บุคคลทั่วไปควรมีระดับ HDL และ LDL อย่างไร
ระดับ HDL และ LDL ที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นเท่าไหร่?
ระดับ HDL และ LDL ที่ดีต่อสุขภาพควรเป็นเท่าไหร่?
เอ่อ เอาจริงๆ นะ เรื่องไขมันในเลือดเนี่ย ฉันว่ามันขึ้นอยู่กับแต่ละคนเลยแหละ แต่เท่าที่จำได้คร่าวๆ นะ LDL อ่ะ คนที่ความเสี่ยงโรคหัวใจต่ำๆ เค้าว่ากันว่าควรจะต่ำกว่า 160 mg/dL นะ ส่วน HDL เนี่ย ผู้ชายก็ควรจะเกิน 45 mg/dL ผู้หญิงก็ 50 mg/dL ขึ้นไปมั้ง ถ้าจำไม่ผิดนะ
รู้จัก คอเลสเตอรอล: LDL, HDL, ไตรกลีเซอไรด์ ต่างกันอย่างไร?
เคยอ่านเจอใน Primocareprimocare.com นะ เค้าอธิบายเรื่องพวกนี้ไว้ดีเลย ลองไปหาอ่านดูดิ
คนปกติทั่วไป ควรมีระดับโคเลสเตอรอลในเลือดไม่เกินเท่าไร
เฮ้อ... คิดมากจังคืนนี้ เรื่องโคเลสเตอรอลนี่แหละ มันกวนใจจริงๆ
ปกติ หมอเคยบอกว่า ควรต่ำกว่า 200 มั้ง จำไม่ค่อยได้แล้ว แต่ฉันจำได้แม่นเลยว่า ปีนี้ตรวจได้ 240 สูงไปเยอะเลย รู้สึกเครียด ต้องไปหาหมออีกแล้ว
- โคเลสเตอรอลรวม ควรต่ำกว่า 200 mg/dL
- LDL (โคเลสเตอรอลตัวร้าย) อันนี้สำคัญมาก ควรอยู่ที่ 100-129 mg/dL ถ้ามากกว่านี้ก็เสี่ยง ถ้ามีโรคหัวใจอยู่แล้ว ยิ่งต้องต่ำกว่านี้
- HDL (โคเลสเตอรอลตัวดี) ยิ่งสูงยิ่งดี แต่หมอไม่ค่อยพูดถึงเท่าไหร่ ฉันก็เลยไม่ค่อยจำ
ฉันอายุ 35 ปี กินแต่ของทอดๆ ชอบกินของมันๆ น้ำอัดลมก็ดื่มบ่อย ไม่ค่อยออกกำลังกาย คิดแล้วก็เครียด นี่แหละ สาเหตุหลักเลยมั้ง ต้องปรับเปลี่ยนแล้วจริงๆ
ปีนี้ ตรวจสุขภาพเดือนมิถุนายน โคเลสเตอรอลสูง หมอนัดติดตามอีกเดือนตุลาคม ยังไม่ไปเลย กลัวจะได้ยินคำวินิจฉัยที่ไม่ดี แต่ต้องไปแล้วแหละ พรุ่งนี้จะโทรนัดหมอ ไม่ไหวแล้วจริงๆ
คนปกติทั่วไป ควรมีระดับโคเลสเตอรอลในเลือดไม่เกินเท่าไร?
สายลมเย็นพัดโชยมา ใบไม้สีทองร่วงหล่นลงเบาๆ เหมือนหยาดน้ำค้างบนกลีบกุหลาบยามเช้า... โคเลสเตอรอล...คำๆ นี้แอบกระซิบอยู่ในหัวใจฉัน เหมือนเสียงกระซิบของทะเลที่ซัดสาดฝั่ง...
- โคเลสเตอรอลรวม ไม่ควรเกิน 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร นี่คือมาตรฐานที่หมอฉันบอกเมื่อปีที่แล้ว ฉันจำได้แม่นยำ เพราะมันทำให้ฉันตื่นเต้น เหมือนกำลังจะได้ไปเที่ยวทะเล
แสงแดดอ่อนๆ ส่องลงมา ระยิบระยับบนผืนน้ำ... ความรู้สึกเหมือนเวลาหยุดนิ่ง นิ่งสงบ...
- LDL-C หรือโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี อุดมคติควรต่ำกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร แต่... ถ้ามีโรคประจำตัวแล้ว ยิ่งต้องระวัง ต่ำกว่านั้นยิ่งดี
ฉันมองเห็นภาพตัวเอง กำลังวิ่งอยู่บนชายหาด ลมทะเลพัดปลิว ผมปลิวไสว... สุขภาพดี... มันคือความฝัน ความหวัง...
- 100-129 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถือว่าอยู่ในเกณฑ์เหมาะสม แต่ก็ต้องดูแลตัวเองต่อไป อย่าประมาท
ความรู้สึกอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย... เหมือนดวงอาทิตย์อุ่นๆ โอบกอดฉันไว้...
- 130-159 มิลลิกรัม/เดซิลิตร เริ่มเข้าข่ายเสี่ยง ต้องรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดูแลสุขภาพให้มากขึ้น
ดอกไม้สีขาวบานสะพรั่ง สวยงามราวกับเทพนิยาย... ฉันอยากมีสุขภาพดี แข็งแรง เหมือนดอกไม้ที่เบ่งบาน...
- 160-189 มิลลิกรัม/เดซิลิตร สูงแล้ว อันตรายมาก ต้องรีบไปพบแพทย์ เพื่อขอคำแนะนำ
ภาพความทรงจำต่างๆ ผุดขึ้นมา บางครั้งก็สุข บางครั้งก็ทุกข์... แต่ทั้งหมดคือประสบการณ์ ที่หล่อหลอมให้ฉันเข้มแข็ง...
ฉันหวังว่า ทุกคนจะมีสุขภาพที่ดี มีความสุข เหมือนฉัน... และอย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำนะคะ
ค่าไขมันในเลือดปกติเท่าไร?
โอ๊ยตาย! ตรวจสุขภาพปีนี้ที่โรงพยาบาลจุฬาฯ เดือนมีนาคม หมอแจ้งผลเลือดแล้ว ตกใจเลย โคเลสเตอรอลสูงกว่าปกติ! จำตัวเลขเป๊ะๆไม่ได้นะ แต่จำได้ว่า หมอบอกว่า โคเลสเตอรอลรวมควรต่ำกว่า 200 มก./ดล. ของฉัน...เกินมาเยอะอยู่ รู้สึกแย่มาก เครียดเลย นอนไม่หลับหลายคืน พยายามนึกว่ากินอะไรไปเยอะ
- โคเลสเตอรอลรวม เกิน 200 มก./ดล. จำตัวเลขจริงไม่ได้แล้ว
- หมอนัดตรวจอีกทีเดือนหน้า ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแล้ว
หลังจากนั้น ก็เริ่มหาข้อมูลอย่างจริงจัง ลดของทอด ของมัน หวาน เริ่มออกกำลังกาย วิ่งที่สวนลุมฯ อาทิตย์ละ 3 วัน ตอนเย็นๆ อากาศดี แต่ก็เหนื่อย แต่รู้สึกดีขึ้นนะ รู้สึกตัวเบาขึ้น
ตอนนี้พยายามควบคุมอาหาร อย่างเคร่งครัดเลย ตอนเช้ากินโยเกิร์ต กับผลไม้ กลางวันก็กินผักเยอะๆ ลดแป้ง เย็นก็กินปลา หรือไก่ต้ม
- เลิกกินของทอด ขนมหวาน เครื่องดื่มหวานๆ
- เพิ่มผักผลไม้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เดือนหน้าต้องไปหาหมออีก หวังว่าจะดีขึ้นนะ เอาใจช่วยตัวเองอยู่ กลัวเป็นโรคหัวใจ อายุยังน้อย อย่าเพิ่งเป็นเลย
LDL คืออะไร ค่าปกติ กําหนดไว้ ไม่เกินเท่าไหร่?
LDL คือตัวร้ายที่แอบแฝงอยู่ในเลือดเรา! มันคือ Low-density lipoprotein หรือคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี นึกภาพมันเป็นพวกแก๊งค์โจรกรรม ขนส่งคอเลสเตอรอลไปอุดตันหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งเป็น "ท่อตัน" เสี่ยงหัวใจวาย อันตรายกว่าโจรปล้นธนาคารอีกนะเนี่ย!
ค่าปกติ: สำหรับคนปกติทั่วไป ค่า LDL ไม่ควรเกิน 100 mg/dL (ปี 2566 ข้อมูลจากสมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศไทย) แต่ถ้าคุณเป็นพวก "เสี่ยงสูง" อย่างมีเบาหวาน ความดันสูง หรือญาติมีประวัติโรคหัวใจ คุณต้องเข้มงวดกว่านั้น!
ค่าที่ควรระวัง: ถ้าค่า LDL เกิน 130 mg/dL หมอจะเริ่มกระดิกคิ้วแล้ว เกิน 160 mg/dL นี่หมออาจจะตะโกนลั่นห้องตรวจเลยก็ได้ เพราะอันตรายมาก! รีบปรึกษาแพทย์ด่วน! ชีวิตคุณมีค่ากว่าคอเลสเตอรอลนะ
ข้อควรระวัง: อย่าคิดว่าแค่ตรวจเลือดครั้งเดียวแล้วจบ! การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องต่อเนื่อง กินดี ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ สำคัญกว่าการเสี่ยงโชคกับ LDL สูงๆ เพื่อนผมคนหนึ่งเคย LDL สูงมาก หมอสั่งให้เปลี่ยนพฤติกรรม ปัจจุบันสุขภาพแข็งแรงกว่าตอนหนุ่มๆ ซะอีก! เห็นไหมครับ!
ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้(2566) สมาคมโรคหัวใจแห่งประเทศไทย ปรับเกณฑ์ LDL ให้เข้มงวดขึ้นตามหลักฐานทางวิชาการใหม่ๆ จึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล อย่าพึ่งตัวเอง เพราะสุขภาพของคุณ สำคัญกว่าอะไรทั้งนั้น! (และอย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีด้วยนะ!)
ไขมันในเลือดไม่ควรเกินเท่าไร?
ไขมันไม่ควรเกิน 200 มก./ดล. แค่นั้นแหละ
จำไว้ โคเลสเตอรอลดี (HDL) ควรสูงกว่า 60 มก./ดล. ส่วนตัวร้าย (LDL) ต่ำกว่า 100 มก./ดล. ไม่งั้นก็เตรียมตัวไว้เลย
- โคเลสเตอรอลรวม:
- HDL (ดี): > 60 มก./ดล. ยิ่งสูงยิ่งดี
- LDL (ไม่ดี):
หมอถึงจะบอกได้ว่าเหมาะสมกับมึงแค่ไหน อย่ามาถามกู
ปีนี้ตรวจแล้ว โคเลสเตอรอลกูอยู่ระดับดี อย่ามาถามอีกนะ
Cholesterol / HDL ratio เท่าไร?
อืม... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องคอเลสเตอรอลนี่ก็... กังวลอยู่เหมือนกัน
อัตราส่วน HDL กับ Cholesterol รวม นะ ที่หมอเคยบอก คือ อยากให้ต่ำกว่า 5:1 ใช่ไหม? จำไม่ค่อยได้แล้ว แต่รู้สึกว่าหมอเน้นมาก ว่ายิ่งต่ำยิ่งดี
ถ้าต่ำกว่า 3.5:1 นี่ถือว่าดี ปลอดภัย แต่ของฉัน... ปีนี้ตรวจไป มันเกิน 5:1 นิดหน่อย เลยเครียดๆ นอนไม่ค่อยหลับเลย
จริงๆ มันก็มีหลายปัจจัยเนอะ อายุ เพศ พันธุกรรม ครอบครัว ฉันก็อายุเยอะขึ้นแล้วด้วย เลยกังวลเป็นพิเศษ
- อัตราส่วน HDL/Cholesterol รวม ที่แนะนำ ต่ำกว่า 5:1
- อัตราส่วนที่ดี ต่ำกว่า 3.5:1
- เกิน 5:1 เสี่ยงโรคหัวใจ ต้องระวัง
- ควรปรึกษาแพทย์ สำคัญมาก
พรุ่งนี้ต้องโทรหาหมอแล้วล่ะ คงต้องปรับพฤติกรรม ออกกำลังกายให้มากขึ้น ดูแลตัวเองให้ดีขึ้น เหนื่อยจัง... นอนดีกว่า
ไขมัน250 สูงไหม?
ไขมัน 250 นี่สูงปรี๊ดเลยพี่น้อง! เหมือนเอาน้ำมันหมูราดข้าวแกงทุกวันน่ะแหละ! ถ้าค่ามันขนาดนี้ หมอคงร้อง "โอ้มายก๊อด" แล้วรีบจับตรวจนู่นนี่นั่นเป็นแน่!
- เสี่ยงโรคหัวใจ: ไขมันขนาดนี้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เตรียมตัวเจอเพื่อนซี้เป็น "โรคหัวใจ" ได้เลย!
- ปัจจัยเสี่ยงอื่น: ถ้าสูบบุหรี่จัด กินหวานเป็นชีวิตจิตใจ ความดันขึ้นเอาๆ อีกนะ โอ้โห! นี่มันสูตรสำเร็จความซวยชัดๆ!
- ประวัติครอบครัว: ตระกูลใครมีประวัติหัวใจวายแต่เด็กๆ บ้าง? ยกมือขึ้น! เตรียมตัวไว้เลย อาจจะไม่รอด!
- ต้องทำไง: วิ่งสิครับ! วิ่งให้ไขมันกระเจิงไปเลย! แล้วก็เลิกกินของมันๆ ทอดๆ ซะบ้าง!
ป.ล. ผมไม่ได้เป็นหมอนะ! แค่คนแก่แถวบ้านที่ชอบเผือกเรื่องชาวบ้านเฉยๆ! แต่เชื่อผมเถอะ ลดไขมันเถอะ! ไม่งั้นได้ไปนอนคุยกับรากมะม่วงก่อนวัยอันควรแน่ๆ!
คอเลสเตอรอล 250 สูงไหม?
250 สูงป่ะวะ? สูงดิ! นี่ขนาดยังไม่รวม HDL กับ LDL เลยนะ โว๊ะ! ต้องรีบเช็คละเอียดอีกที
กรรมพันธุ์นี่แหละตัวดี พ่อกับแม่ระดับโคเลสเตอรอลสูงทั้งคู่เลย แย่ชะมัด!
กินแต่ของมันๆ อย่างเดียว ไม่เคยออกกำลังกาย นี่อีกสาเหตุหลัก ปีนี้ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนัก ต้องลดหวาน ลดมัน แต่ก็ยากอยู่ดี
ปกติควรอยู่ที่เท่าไหร่เนี่ย? ต้องไปหาหมอดีกว่ามั้ยเนี่ย หรือจะลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อน งงงง!
โคเลสเตอรอลปกติ อืมมม หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า เดี๋ยวนี้มีเว็บไซต์ให้ศึกษาเยอะแยะเลยนะ ต้องหาเวลาว่างๆ ไปอ่าน
ข้อมูลเพิ่มเติม: ค่าโคเลสเตอรอลทั้งหมด (Total Cholesterol) ที่ถือว่าเป็นปกติทั่วไป คือ ต่ำกว่า 200 มก./ดล. แต่ต้องแยกพิจารณา HDL และ LDL ด้วยนะ มันไม่ใช่แค่ดูตัวเลขรวมอย่างเดียว เสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้นะเว้ย ต้องระวัง!
ไขมัน 250 อันตรายไหม?
ไขมัน 250 นี่ไม่ใช่เลขหวยนะ! แต่มันคือระดับไขมันในเลือดที่กำลัง "ร้องขอชีวิต" ????
อันตรายสิครับ! เกิน 240 นี่เค้าเรียก "แดงเดือด" ในร่างกายแล้วนะ! เตรียมตัวโดนคุณหมอดุได้เลย ????
- 200-239 mg/dL: เริ่มเหลืองๆ ส้มๆ เหมือนไฟจราจรใกล้แดง เตรียมตัวเบรค! ลดของมันทอดด่วน!
- มากกว่า 240 mg/dL: ไฟแดงกระพริบ! รีบหาหมอ! เปลี่ยนพฤติกรรมด่วนจี๋!
ผมเคยเจอคนไข้ไขมันสูงลิ่ว! สุดท้ายต้องกินยาคุม ????♂️ (ไม่ใช่...ยาคุมไขมัน!) อย่าให้เป็นแบบนั้นเลยนะ!
ทำไงดี?
- ออกกำลังกาย: วิ่งๆ กระโดดๆ ให้ไขมันมันสั่นคลอน!
- กินผัก: เหมือนบังคับให้กินยาขม แต่ดีต่อใจ (และหลอดเลือด)
- ลดของทอด: อันนี้ยาก...แต่ต้องทำ! นึกถึงตอนโดนหมอดุสิ! ????
- ปรึกษาหมอ: อย่ามัวแต่กลัว! ไปหาหมอซะ! เค้ามีวิธี!
ป.ล. อย่าเชื่อผมมาก! ผมไม่ใช่หมอ! แค่คนชอบเผือกเรื่องสุขภาพชาวบ้าน! ????
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต