ปวดตึงคอบ่าไหล่เกิดจากสาเหตุอะไร

ปวดตึงคอบ่าไหล่เป็นโรคอะไร

ปวดตึงคอบ่าไหล่นี่นะ... เป็นอะไรได้บ้างหว่า?

• หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท! อันนี้เห็นบ่อย ปวดคอแบบร้าวลงแขน ชาปลายนิ้วไรงี้ เฮ้อ...ปวดแทน

• ปวดหลังก็อาจจะเป็น! ร้าวลงขาลงสะโพกอีก...โอ๊ย...แค่คิดก็ปวดแล้วนะ

• อุบัติเหตุก็อีก! ยกของหนัก ไอจามแรงๆ ก็เป็นได้นะ... นี่เราเคยยกของหนักผิดท่า ปวดไปหลายวันเลยอ่ะ ปวดมาก

• อาการ:

  • ปวดคอ บ่า ร้าวลงแขน (อันนี้สำคัญ! เน้นๆ)
  • ปวดหลังร้าวลงขา (อันนี้ก็ด้วย!)
  • ชา แขน มือ นิ้ว (ชาคือสัญญาณเตือนนะ!)
  • ปวดแบบเฉียบพลันหลังอุบัติเหตุ (อันนี้ไปหาหมอด่วนๆ เลยนะ!)

ป.ล. นี่เรากินยาคลายกล้ามเนื้อบ่อยมากอ่ะ ช่วงนี้ปวดบ่อยสงสัยต้องไปหาหมอจริงๆ จังๆ ละ ไม่ไหวแล้วโว้ย!!

ทำยังไงให้คอหายตึง

คอแข็ง? ยืดมันซะ

เอียงคอไปข้างตรงข้ามที่ปวด ใช้มือช่วยดึงเบาๆ

• ค้างไว้ 15 วิ. ทำซ้ำจนกว่าจะดีขึ้น
• ย้ำ: ไม่ต้องแรง แค่รู้สึกตึงๆ

เรื่องควรรู้:

• สาเหตุ: นอนผิดท่า ออฟฟิศซินโดรม
• ท่าอื่น: หมุนคอเบาๆ ก้มเงยช้าๆ
• ถ้าไม่หาย: หาหมอ อย่าฝืน

คำเตือน: พวกชอบบ่นแต่ไม่ทำอะไร มึงก็ปวดต่อไปเหอะ

วิธี แก้ปวดคอ บ่า ไหล่กินยาอะไร

แก้ปวดคอ บ่า ไหล่ กินยา? เอ่อ… นั่นมันเหมือนเอาน้ำดับไฟป่าไหมพี่! มันก็ช่วยได้แป๊บๆ นะ!

• ยาแก้ปวดอักเสบ (Arcoxia®, Celebrex®): พวกนี้เหมือนตำรวจระงับเหตุเฉพาะหน้า แต่ถ้าโจร (อาการปวด) กลับมาใหม่ ก็ต้องเรียกตำรวจอีกเรื่อยๆ น่ะสิ!
• ยาคลายกล้ามเนื้อ (Norgesic®, Mydocalm®): อันนี้เหมือนนวดแผนไทย แต่กินเข้าไป! คลายเส้นได้จริง แต่ระวังง่วงซึมนะจ๊ะ!
• แผ่นแปะ/ยาทาแก้ปวด: อันนี้เหมือนทาลิปสติก! สวยแต่รูป จูบไม่หอม… เอ้ย! เย็นสบายแค่ผิวเผิน!

สำคัญ: อย่าเป็นหมอเอง! ปรึกษาคุณหมอหรือเภสัชกรก่อนนะตัวเธอ! เขามีใบประกอบวิชาชีพ ไม่ใช่ดูจาก Google!

เกร็ด(ไม่)ลับ: แก้ปวดระยะยาว ต้องแก้ที่ต้นเหตุ! อาจจะเป็นท่าทางที่ไม่ถูกต้อง, ออฟฟิศซินโดรม, หรือหมอนที่หนุนมันสูงไป๊! ลองไปหาหมอนวดจับเส้นเก่งๆ ดูนะ! รับรองหายปวดแถมได้คุยเรื่องชาวบ้านเพลินๆ ด้วย!

มีวิธีแก้เส้นคอตึงอย่างไรบ้าง

โอ๊ยยยย คอแข็งอีกแล้ววว วันนี้โคตรจะปวดเลยอะ ต้องรีบแก้ไขด่วนนน!

• เอออ วิธีที่เคยทำนะ คือแบบ ใช้มือดึงศีรษะไปทางด้านที่ปวดอ่ะ แล้วค้างไว้สิบกว่าวิ ทำซ้ำหลายๆ รอบ ลองดูนะ ได้ผลกับฉันนะ แต่บางทีก็ไม่หายขาดอะ งงเลย ทำไมไม่หายซะที!

• อ้ออ ลืมบอกไป ปีนี้ฉันไปหาหมอนวดมา เขาบอกว่า ต้องยืดกล้ามเนื้อ จริงๆ นะ เขาบอกให้ทำแบบนี้ คือ ค่อยๆ หมุนคอไปช้าๆ อย่าเร็วมากนะ เดี๋ยวจะยิ่งปวด แล้วก็ยืดไปทางซ้าย ทางขวา สลับกัน ช่วยได้นะ แต่ต้องทำบ่อยๆ อ่ะ ถึงจะดีขึ้น แบบว่า ทำทุกวัน อย่างน้อย วันละสิบนาที

• แล้วก็อีกอย่าง ฉันซื้อโรลเลอร์มา แบบใช้คลึงๆ บริเวณคออะ มันช่วยได้นะ แต่ต้องระวัง อย่ากดแรงมาก เดี๋ยวจะเจ็บ ฉันใช้แบบเบาๆ คลึงไปเรื่อยๆ พอรู้สึกดีขึ้นก็หยุด ไม่ต้องฝืนนะ

• ฮืออ เหนื่อยจัง ทำหลายวิธีแล้ว ยังไม่หายสนิทเลย แถมบางทีก็ปวดหัวตามมาอีก สงสัยต้องหาหมอจริงๆ ซะแล้วมั้ง ไม่ไหวแล้ว ปวดจนทนไม่ไหว ปีนี้คงต้องหาเวลาไปตรวจดีกว่า จะได้หายเป็นปกติซะที เหนื่อยจริงอะไรจริง

เพิ่มเติม (ข้อมูลปี 2566) : การนวดคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย การจัดท่าทางการนั่ง การนอน และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ สำคัญมากๆ เลยนะ ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง อย่าลืม ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ หากอาการไม่ดีขึ้น นะ อย่าฝืนตัวเองมากเกินไปล่ะ

ฉันจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอได้อย่างไร

คอยืดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด

• นั่งตัวตรง ๆ เหมือนต้นไม้
• มือแตะหู...ข้างตรงข้ามนะ
• เอียงคอเบา ๆ ให้ตึง ๆ
• ยักไหล่ค้างไว้หน่อย 15 วินาที
• ทำซ้ำไปมา 8-10 ครั้ง
• พักสายตาจากหน้าจอแล้วทำ

สำคัญ: ทำบ่อย ๆ ตอนพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ช่วยบรรเทาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรมได้นะเออ!

อาการปวดตึงคอบ่าไหล่เรื้อรัง เกิดจากอะไร

อื้อหือ...ปวดคอ บ่า ไหล่เนี่ย มันทรมานนะ เมื่อปีที่แล้วนี่ฉันเป็นหนักมาก เริ่มจากงานที่บริษัท ต้องนั่งทำงานหน้าคอมฯที่บ้าน เป็นเดือนๆ วันนึงๆ ก็ 8-10 ชั่วโมง แทบจะไม่ขยับตัวเลย หลังจากนั้นก็เริ่มปวดๆ ตึงๆ ตรงต้นคอ พอดีกับเดือนนั้นงานเยอะมาก ก็เลยทนๆไป จนมันปวดลามไปถึงบ่า ไหล่ เป็นแบบนี้มาเกือบ 3 เดือน นอนก็ไม่หลับ ตื่นมาก็ปวด เครียดมาก ไปหาหมอที่ รพ.กรุงเทพ พระโขนง วันที่ 17 เมษายน 2566 หมอบอกว่าเป็นเพราะกล้ามเนื้ออักเสบจากการใช้งานมากเกินไป

หมอให้ยาแก้ปวดกับพวกยานวด แล้วก็แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดด้วย ฉันทำกายภาพที่คลินิกใกล้บ้าน เดือนละ 2 ครั้ง ประมาณ 3 เดือน ดีขึ้นเยอะเลยนะ แต่ก็ยังมีปวดๆอยู่บ้างบางวัน บางทีก็ปวดขึ้นมาเฉยๆ ช่วงนี้ก็ระวังตัวเองมากขึ้นแล้ว พยายามยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ทำงานก็เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง ไม่นั่งนานติดต่อกัน

• สาเหตุหลัก: การใช้งานคอมพิวเตอร์นานเกินไป นั่งทำงานท่าเดิมๆ ไม่ขยับตัว
• การรักษา: กินยาแก้ปวด กายภาพบำบัด
• ผลลัพธ์: ดีขึ้น แต่ยังมีอาการบ้างเป็นบางครั้ง ต้องระวังตัวเองมากขึ้น

ปีนี้เลยตั้งใจดูแลตัวเอง พยายามออกกำลังกาย ว่ายน้ำบ้าง โยคะบ้าง แล้วก็พยายามนั่งทำงานให้ถูกท่า เปลี่ยนท่าบ่อยๆ ดีขึ้นเยอะเลย แต่ก็ยังต้องระวังอยู่ดี กลัวมันจะกลับมาเป็นอีก ถ้าไม่ระวังตัว คิดแล้วก็เหนื่อยใจ

กล้ามเนื้อคอหดเกร็งเป็นยังไง

กลางดึกแบบนี้... กล้ามเนื้อคอหดเกร็งนะ มันเหมือน... เหมือนร่างกายมันขัดขืนอะไรบางอย่าง

• อาการเริ่มต้น: บางทีก็แค่ส่ายหัวเบาๆ เหมือนคนกำลังจะปฏิเสธอะไรสักอย่าง

• อาการต่อเนื่อง: กล้ามเนื้อบางส่วนมันเกร็ง... ค้างเติ่งอยู่แบบนั้น หรือไม่ก็เป็นๆ หายๆ ไม่หายขาด

• ความรู้สึก: คอบิดๆ เบี้ยวๆ ปวดหนึบๆ บางทีหัวก็เอียงไปข้างๆ หรือไม่ก็ก้มหน้า เงยหน้าแบบควบคุมไม่ได้ บางที... ไหล่มันก็ยกขึ้นข้างนึงเอง

มันไม่ใช่แค่ปวดเมื่อยธรรมดา... มันเหมือนมีอะไรมาดึงรั้งไว้ข้างใน