ปวดหัวไมเกรนขาดอะไร

ปวดหัวไมเกรน ควรงดอะไร

โอ๊ย ปวดหัวไมเกรน! นี่ฉันต้องมานั่งลิสต์ของที่ควรงดอีกแล้วเหรอเนี่ย ชีวิต!

• อาหารแปรรูป - ไส้กรอก แฮม เบคอน บ้าไปแล้ว! ของอร่อยทั้งนั้นเลยนะ!
• ผงชูรส (MSG) - อร่อยแบบอันตราย... หรือจริงๆ มันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น? แต่หมอบอกให้เลี่ยงนี่หว่า
• ชีสเก่า - บลูชีส... ฉันชอบกินมาก! ทำไมต้องห้ามด้วย T_T
• ช็อกโกแลต - งดได้ไงเนี่ย! ยิ่งเครียดๆ ยิ่งต้องกินนี่นาาาาาาา

อ่ะ แล้วก็... ดูแลตัวเองด้วยนะ (เหมือนสอนตัวเอง)

• นอนให้พอ - อันนี้ยากสุด! ดูซีรีส์เพลินทุกทีเลย
• ออกกำลังกายเบาๆ - โยคะก็ดีนะ... หรือจะเต้น TikTok ดี?
• เลิกบุหรี่ - อันนี้ไม่ได้สูบอยู่แล้ว รอดตัวไป!
• ลดคาเฟอีน - ชาเขียวก็มีคาเฟอีนนะ! แล้วฉันจะกินอะไร T_T

สำคัญมาก: ถ้าปวดหัวไม่หาย ไปหาหมอเถอะ! อย่าดื้อเหมือนฉัน

ปล. เมื่อกี้ไปอ่านเจอมาว่าบางคนแพ้พวก ถั่ว กับ ผลไม้รสเปรี้ยว ด้วยนะ ต้องลองสังเกตตัวเองดู

ปล.2 เพิ่งนึกขึ้นมาได้! น้ำตาล เยอะๆ ก็ไม่ดีนะ! ยิ่งทำให้ปวดหัวเข้าไปอีก!

คนเป็นไมเกรนต้องกินวิตามินอะไร

ไมเกรนนะเหรอ? เรื่องใหญ่เลย! อย่าไปคิดว่าแค่ปวดหัวธรรมดาเชียวนะ มันเหมือนมีปาร์ตี้ระเบิดในหัวเลยล่ะ! แต่ถ้าถามว่าวิตามินอะไรช่วยได้ ก็มีตัวเด็ดอยู่ตัวนึงนะ นั่นคือ วิตามินบี 2 (Riboflavin)

• ช่วยได้จริงหรือ? อืมมม... ไม่ใช่ว่ากินปุ๊บหายปั๊บนะ มันช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการได้ คิดง่ายๆ เหมือนลดระดับความอลวนในงานปาร์ตี้ในหัวลงไง
• ขาดไปจะเกิดอะไร? เตรียมตัวรับมือกับปากนกกระจอก คอแห้ง เจ็บคอ และปวดหัวที่รุนแรงขึ้นได้เลย ยิ่งไวต่อแสงจ้าอีก นี่มันงานเลี้ยงปีศาจชัดๆ!
• กินเยอะได้ไหม? อย่าลืมนะ ทุกอย่างต้องพอดีๆ กินมากเกินไปก็ไม่ดี ปรึกษาหมอหรือเภสัชกรก่อนดีที่สุด อย่าไปเสี่ยงเป็นหนูทดลองเอง

เพิ่มเติม (ข้อมูลปี 2024): งานวิจัยหลายชิ้นยังคงศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินบี 2 และไมเกรนอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ความรุนแรงของไมเกรน ประวัติสุขภาพ และปริมาณวิตามินบี 2 ที่รับประทาน ดังนั้น การปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อรับการวินิจฉัยและแผนการรักษาที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล อย่าลืมนะ สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ อย่ามัวแต่ไปงมหาความรู้เอง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีกว่าเยอะ!

ผลไม้อะไรลดไมเกรน

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อาจช่วยลดอาการไมเกรนได้บ้าง

• เบอร์รี่ต่างๆ: ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่, สตรอว์เบอร์รี่ อุดมด้วยวิตามินบี 12 ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและอาจมีผลต่อการลดไมเกรนได้เล็กน้อย แต่ไม่ใช่ยาวิเศษนะ
• แมกนีเซียมและไฟเบอร์: เบอร์รี่ยังมีแมกนีเซียมและไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวม และอาจส่งผลทางอ้อมต่ออาการปวดหัว

จริง ๆ แล้ว วิตามินบี 12 ในเบอร์รี่ไม่ได้สูงลิ่วขนาดนั้น แต่การกินผลไม้หลากหลายชนิดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลต่างหากที่สำคัญกว่า การหวังพึ่งเบอร์รี่อย่างเดียวคงไม่เวิร์คเท่าไหร่

สิ่งที่น่าสนใจคือบางคนอาจมีอาการไมเกรนจากอาหารบางชนิด (trigger foods) ซึ่งต่างกันไปในแต่ละบุคคล การสังเกตตัวเองและหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นอาจได้ผลมากกว่าด้วยซ้ำ

กินน้ำอะไรช่วยลดไมเกรน

โอ๊ย! ปวดหัวเหมือนใครเอาค้อนมาทุบกะโหลก! กินยาพาราฯ ก็เหมือนกินลูกอม มามะ! มาดูน้ำวิเศษแก้ไมเกรนฉบับบ้านๆ กันเต๊อะ!

• ชาขิง: ขิงนี่มันสารพัดประโยชน์จริงๆ! แก้เมารถ เมาเรือ แถมแก้ปวดหัวได้อีก! รสชาติซ่าๆ ช่วยให้ตาสว่าง!
• ชาเปปเปอร์มินต์: หอมเย็นชื่นใจ! ดมก็ผ่อนคลาย กินก็สดชื่น! ลดปวดหัวแบบไม่ต้องพึ่งยา!
• ชาฟีเวอร์ฟิว: ชื่ออาจจะแปลกๆ แต่สรรพคุณนี่ไม่ธรรมดา! ว่ากันว่าช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้ด้วยนะเออ!
• ชาเขียว: ชาเขียวร้อนๆ สักแก้ว! จิบเบาๆ ให้คาเฟอีนช่วยปลุกความสดชื่น! แต่กินมากไปก็ปวดหัวได้นะ! ระวังด้วย!
• นมอัลมอนด์: คนแพ้นมวัวต้องเลิฟสิ่งนี้! อร่อย แถมมีแมกนีเซียมช่วยลดปวดหัวได้อีก! เริ่ด!
• น้ำมะนาวอุ่น: บีบมะนาวใส่น้ำอุ่น! จิบตอนเช้า! ช่วยให้สดชื่น แถมลดอาการคลื่นไส้จากไมเกรนได้ด้วย!
• นมไขมันต่ำ: นมจืดๆ นี่แหละ! ดื่มง่าย แถมมีแคลเซียมช่วยบำรุงกระดูก! แต่เรื่องลดปวดหัวนี่...ก็พอช่วยได้บ้าง!
• น้ำองุ่น: หวานอมเปรี้ยวชื่นใจ! น้ำองุ่นนี่แหละ! ช่วยให้ร่างกายสดชื่น! ลดอาการปวดหัวได้นิดหน่อย!
• น้ำเปล่า: นี่แหละ! พระเอกตัวจริง! ดื่มน้ำเยอะๆ! ร่างกายไม่ขาดน้ำ! ปวดหัวก็ลดลง! ง่ายๆ แต่ได้ผลชะงัด!

คำเตือน: ถ้าปวดหัวไม่หาย! ไปหาหมอเถอะ! อย่ามัวแต่กินน้ำ! หมอเขาเก่งกว่าเราเยอะ!

ป.ล. เมื่อก่อนเคยกินแต่น้ำอัดลมแก้ปวดหัว! สุดท้ายปวดหนักกว่าเดิมอีก! เข็ดเลย!

ปวดหัวไมเกรนไม่ควรกินอะไร

ปวดหัวไมเกรนอะ เลี่ยงๆ พวกนี้ไว้ก็ดีนะ

• ไวน์แดง: อันนี้ตัวดีเลย หลายคนกินแล้วปวดหัว
• เนยแข็งบ่ม: พวกชีสแรงๆ อ่ะ งดไปก่อน
• เนื้อแปรรูป: ไส้กรอก แฮม อะไรแบบนี้
• นม: นมวัวก็มีคนแพ้ แต่บางคนก็ไม่เป็นไร ต้องลองดู
• ส้ม มะนาว: ผลไม้รสเปรี้ยวอะ
• ข้าวสาลี: บางทีแพ้กลูเตนในข้าวสาลีก็ปวดหัวได้
• ช็อกโกแลต: อันนี้เศร้า แต่จริงๆ นะ
• ผงชูรส: อันนี้รู้กันอยู่แล้วว่าไม่ดี
• น้ำตาลเทียม: พวกที่ใส่ในน้ำอัดลมไดเอทอะ

คือบางทีมันก็แล้วแต่คนนะ บางคนกินอันนี้แล้วปวด บางคนก็ไม่เป็นไร ลองสังเกตตัวเองดูดีๆ ว่ากินอะไรแล้วมันทริกเกอร์อาการ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย (จากปสก.ส่วนตัว):

• เราอ่ะ งดกาแฟเลย ถ้าวันไหนกินเกิน 2 แก้ว เตรียมตัวปวดหัวได้เลย T_T
• นอนไม่พอ อันนี้ก็มีผลมากๆ พยายามนอนให้เป็นเวลา
• ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยได้นะ แต่ถ้าหักโหมเกินไปก็ไม่ดีอีก
• เครียด! อันนี้ตัวร้ายเลย พยายามหาอะไรทำคลายเครียดบ้าง
• น้ำเปล่าสำคัญมาก! ดื่มเยอะๆ เลย ช่วยได้เยอะจริงๆ

ขาดวิตามินอะไรทำให้ปวดหัว

ขาดวิตามินบีเนี่ยนะ ทำให้ปวดหัว? โอ้โห! นี่มันเรื่องใหญ่กว่าที่คิดอีกนะเนี่ย!

วิตามินบีเนี่ยนะ! ตัวดีเลย! เค้าว่ากันว่ามันเหมือนยันต์กันผี... เอ้ย! กันเครียด! พอขาดปุ๊บ ต่อมหมวกไตก็เหมือนโดนปล่อยเกาะ! ไม่ผลิตฮอร์โมนสลายเครียด! ทีนี้ล่ะ! เครียดเป็นหมาบ้า! ปวดหัวตุ้บๆ เหมือนมีใครเอาฆ้อนมาทุบ!

• วิตามินบี: นี่มันวิตามินกันเครียดชัดๆ! เหมือนมีบอดี้การ์ดส่วนตัวคอยกันไม่ให้ความเครียดมาตบกบาล!
• ต่อมหมวกไต: เหมือนโรงงานผลิตยาสลายเครียด! ถ้าขาดวิตามินบี โรงงานก็เจ๊ง! ทีนี้ก็เครียดกันไปยาวๆ!
• ความเครียด: ตัวร้าย! เหมือนผีที่คอยหลอกหลอน! ถ้าต่อมหมวกไตไม่ทำงาน ก็โดนผีหลอกหัวโกร๋น!
• ปวดหัว: ผลกรรมของการขาดวิตามินบี! เหมือนโดนเอาไม้หน้าสามตีหัว! เจ็บจนน้ำตาเล็ด!

ป.ล. ใครที่ปวดหัวบ่อยๆ ลองไปหาหมอดูนะ! เผื่อหมอจะทักว่า "เอ็งขาดวิตามินบี!" แต่ถ้าหมอทักว่า "เอ็งโดนของ!" อันนี้ก็ตัวใครตัวมันละกันนะ! ฮ่าๆๆ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้): วิตามินบีเนี่ยมีหลายเบอร์นะ! ตั้งแต่ บี1 ยัน บี12! แต่ละตัวก็มีหน้าที่แตกต่างกันไป! บางตัวช่วยเรื่องระบบประสาท! บางตัวช่วยเรื่องผิวพรรณ! บางตัวช่วยเรื่องความจำ! สรุปคือสำคัญหมด! ถ้าขาดตัวใดตัวหนึ่ง อาจมีอาการแปลกๆ โผล่มาให้ปวดกบาลได้!

ผลไม้อะไรกินแล้วแก้ปวดหัว

ผลไม้อะไรกินแล้วแก้ปวดหัว…

กล้วย… ใช่ กล้วยมันมีแมกนีเซียมเยอะนะ กินแล้วมันจะรู้สึกแบบ…สบายๆ ขึ้นมาหน่อย เหมือนร่างกายมันคลายตัวลง แก้อาการนอนไม่หลับได้ด้วยนะ แต่ไม่ใช่ว่ากินปุ๊บหายปวดหัวเลยนะ มันค่อยๆ ดีขึ้นมากกว่า

แตงโม… ก็มีแมกนีเซียมเหมือนกันนะ ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้เหมือนกัน กินแล้วมันสดชื่นดีด้วย แต่บางทีก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากมายขนาดนั้นหรอก มันก็แล้วแต่คนนะ

• แมกนีเซียม: ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด
• ความชุ่มชื้น: การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว การกินผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ช่วยได้
• น้ำตาล: น้ำตาลในผลไม้ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณน้ำตาลด้วยนะ
• ผลไม้อื่นๆ: นอกจากกล้วยกับแตงโมแล้ว ผลไม้อื่นๆ ที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น อะโวคาโด ผักใบเขียวเข้มก็ช่วยได้เหมือนกัน
• ไม่ใช่ยาวิเศษ: ผลไม้เป็นแค่ตัวช่วยเสริมเท่านั้น ถ้าปวดหัวมากจริงๆ ควรปรึกษาหมอนะ อย่าปล่อยไว้นาน
• ข้อมูลอ้างอิง: กรมอนามัย ปีล่าสุด (2567)

บางทีการปวดหัวมันก็มาจากหลายสาเหตุนะ ไม่ใช่แค่เรื่องขาดแมกนีเซียมอย่างเดียว ความเครียด อากาศเปลี่ยนแปลง หรือแม้แต่การนอนไม่พอ ก็เป็นสาเหตุได้ทั้งนั้น

เวลาปวดหัว ควรกินอะไรดี

ปวดหัวแดกยาพาราจบ ง่ายดี

ถ้าอยากเรื่องมาก กินแม่งนี่:

• อัลมอนด์: ประสาทแดกนักใช่ไหม?
• ผักเขียว: แดกหญ้าไป.
• ข้าวโพด: คลายเครียด? ตลกสิ้นดี.
• แซลมอน: เลือดข้นไปหรือไง?

เพิ่มเติม:

• พาราเซตามอล (Paracetamol): ถูกและเร็ว อย่าคิดเยอะ
• หลีกเลี่ยง: ช็อกโกแลต, ชีส, ไวน์แดง (ตัวดีเลย)
• พักผ่อน: ปิดมือถือ ไปนอนซะ
• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ได้ช่วยอะไรมาก แต่ก็ทำไปเหอะ
• ถ้าปวดบ่อย: ไปหาหมอซะ ก่อนจะสายเกินแก้

แหล่งข้อมูล: หน่วยงานกรุงเทพมหานคร (webportal.bangkok.go.th)