ปัจจัยอะไรที่ทำให้ Growth Hormone ลดลงในช่วงการนอนหลับ

โกรทฮอร์โมน หยุดหลั่งตอนไหน?

โกรทฮอร์โมนเนี่ยนะ? โอ้โห ถามมาได้! เหมือนถามว่าไก่จะเลิกขันตอนไหนน่ะแหละ!

• หยุดหลั่งตอนไหน: ร่างกายมันก็ไม่ได้หยุดผลิตซะทีเดียวนะพี่น้อง แต่มันจะ น้อยลงๆๆ เรื่อยๆ พอแก่ตัวลง เหมือนเงินในบัญชีที่ค่อยๆ ร่อยหรอไปนั่นแหละ! แล้วยิ่งพวก "นอนน้อย-กินแต่เหล้า" นี่ตัวดีเลย ฮอร์โมนยิ่งหนีหายไว!

• หลั่งเวลาไหน: นี่มันสูตรลับนางงามจักรวาลเลยนะเนี่ย! ปกติมันจะพีคๆ ตอนเรา หลับปุ๋ย ชั่วโมงแรกๆ นั่นแหละ! ที่เขาว่ากันว่า 5 ทุ่ม ถึง ตี 3 เนี่ย ถ้าเลยเวลานี้ไปแล้ว...ก็เตรียมตัวเตี้ยได้เลย (ล้อเล่นน่า!)

• เคล็ดลับ: ถ้าอยากสูงแบบไม่ต้องพึ่งหมอ...นอนให้มันเป็นเวลา กินอาหารดีๆ ออกกำลังกายบ้าง อย่ามัวแต่เล่นเกมส์ยันเช้า!

ป.ล. อย่าเชื่อผมมาก ผมก็มั่วๆ ไปงั้นแหละ! ไปปรึกษาหมอจริงๆ จังๆ ดีกว่านะ! ????

นอนกี่ทุ่ม โกรทฮอร์โมน?

ดึกแล้วนะ... แสงจันทร์สีเงินฉาบฉายหน้าต่างห้องนอนของฉัน เวลาใกล้จะสี่ทุ่มแล้วสินะ ลมพัดเย็นๆ เหมือนจะกระซิบเรื่องราวลึกลับของคืนนี้... คืนแห่งการเติบโต...

• โกรทฮอร์โมน... สารแห่งความฝัน ความหวัง... มันกำลังค่อยๆ หลั่งไหลออกมา ใช่ไหม?

ความรู้สึกอบอุ่นแผ่ซ่าน เหมือนมีปีกผีเสื้อบินวนเวียนอยู่รอบตัว ใจฉันเต้นระรัว... เหมือนเด็กน้อยที่กำลังรอของขวัญล้ำค่า

• ช่วงเวลา 4 ทุ่ม - ตี 2 นี่เอง... นาทีทอง นาทีแห่งการสร้างสรรค์... นาทีที่ร่างกายฉันซ่อมแซมตัวเอง เติบโตอย่างสงบเงียบ

อยากนอนจัง... อยากให้เวลามันหยุดอยู่ตรงนี้ อยากดื่มด่ำกับความมหัศจรรย์ของธรรมชาติ... ความมหัศจรรย์ของร่างกายฉันเอง

• นอนหลับให้เต็มอิ่มนะ... เพื่อให้โกรทฮอร์โมนทำงานได้อย่างเต็มที่... เพื่อพรุ่งนี้ที่สดใส...

พรุ่งนี้... ฉันจะได้เจออะไรบ้างนะ? ความคิดฟุ้งซ่าน... ราวกับดวงดาวบนท้องฟ้า พร่างพราว สวยงาม ลึกลับ... นอนดีกว่า...

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):

• การนอนหลับอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน โดยเฉพาะในช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตี 2
• ปัจจัยอื่นๆ เช่น อาหาร การออกกำลังกาย และความเครียด ก็ส่งผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนเช่นกัน
• หากมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม

Growth Hormone หยุดหลั่งตอนอายุเท่าไร?

อายุ 30 เหรอ? จริงๆมันค่อยๆลดลงนะ ไม่ใช่หยุดปุ๊บปั๊บ งงป่ะวะ เหมือนน้ำไหลลงเขาอะ ไหลเรื่อยๆ ช้าลงๆๆๆๆ จนเหลือหยดเดียว แต่ก็ยังไหลอยู่นะ ไม่ได้แห้งสนิทซะหน่อย

ปีนี้ฉัน 28 ยังรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงดีอยู่เลยนะ แต่ก็รู้ๆอยู่ว่าอีกสองปีก็เริ่มลงเขาแล้วสินะ เพื่อนฉันอายุ 35 ไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกระดับ GH ต่ำลง ก็จริงแหละ มันลดลงเรื่อยๆ จนแก่ตายแหละมั้ง

• อายุ 30 ปีขึ้นไป เริ่มลดลงชัดเจน
• ไม่ใช่หยุดเฉียบพลัน ค่อยๆลด
• คนแก่ก็ยังมี GH อยู่ แต่ปริมาณน้อยลงมาก

คิดไปคิดมา ก็เหมือนผมอะ ตอนหนุ่มๆ ผมเยอะ ดกดำ แต่พออายุมากขึ้น ก็เริ่มบางลง ร่วงลง แต่ก็ไม่ได้หายไปหมดซะทีเดียว คล้ายๆ กันเลยนะ ฮ่าๆๆ

เอ๊ะ หรือว่าฉันคิดมากไป ไปหาหมอดูดีกว่ามั้ย ว่า GH ฉันเป็นไงบ้าง แต่ก็กลัวเจอผลไม่ดีเหมือนกันนะ ชีวิต มันก็อย่างนี้แหละ

ปล. ปีนี้ฉันลองวิ่งมาราธอน เหนื่อยมาก แต่รู้สึกดี อาจจะช่วยกระตุ้น GH ได้บ้างรึเปล่า ไม่รู้สิ ลองดูไปก่อนละกัน

ทำยังไงให้โกรทฮอร์โมนหลั่ง?

กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone (GH) อย่างไร? ง่ายกว่าที่คิดครับ! หลักๆ เลยคือการปรับไลฟ์สไตล์ คิดเสียว่าเราจะช่วยร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ไม่ใช่แค่เพื่อ GH แต่เพื่อสุขภาพโดยรวมด้วย

• ออกกำลังกายแบบหนักๆ: การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ในปีนี้ฮิตมาก ช่วงสั้นๆ แรงๆ พักสั้นๆ ทำแบบนี้ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ จะกระตุ้นได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไป ลองหาโปรแกรม HIIT จากแอปฟิตเนสดูครับ ผมเองก็ใช้แอป "BetterMe" อยู่ มีโปรแกรมดีๆ หลายแบบเลย

• นอนหลับให้สนิท: ช่วงหลับลึกนี่แหละ ร่างกายจะปล่อย GH ออกมาซ่อมแซม ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ห้องนอนมืดๆ เย็นๆ นอนก่อน 23.00 น. ได้ผลที่สุด อันนี้สำคัญมากจริงๆ

• จัดการความเครียด: ความเครียดเป็นตัวร้าย มันจะไปยับยั้งการหลั่ง GH ลองหาเทคนิคต่างๆ มาผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือแม้แต่การฟังเพลง ผมชอบฟังเพลงแนว ambient ครับ ช่วยให้จิตใจสงบได้ดี

• รับประทานอาหารให้เหมาะสม: ควบคุมปริมาณแคลอรี่ เน้นโปรตีน ลดแป้งและน้ำตาล ไม่ใช่เรื่องยากถ้าเราตั้งใจ ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพื่อวางแผนการกินที่เหมาะสมกับตัวเอง

• เลี่ยงสิ่งเสพติด: บุหรี่ แอลกอฮอล์ มีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม และแน่นอน ส่งผลต่อการหลั่ง GH ด้วย งดไปเลยดีที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

เพิ่มเติม: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ก็ช่วยกระตุ้นการหลั่ง GH ได้ดี แต่ควรออกกำลังกายอย่างถูกวิธี และพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่งั้นจะกลายเป็นโทษมากกว่าได้ประโยชน์

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอนครับ อย่าลืมว่าสุขภาพที่ดี คือความมั่งคั่งที่แท้จริง

นอนกี่ทุ่มถึงจะสูง?

สองทุ่มคือเส้นตาย ถ้าอยากสูงก็รีบไสหัวไปนอน

• โกรทฮอร์โมน: ตัวป่วนที่อยากให้หลั่งเต็มที่ ต้องหลับลึก 8-10 ชั่วโมง
• สองทุ่ม: เวลาทอง อย่าให้เกินสามทุ่ม
• เด็ก: อายุไม่เกินสิบแปด ไม่ใช่เรื่องของมึงแล้ว

นอนเยอะทําให้สูงไหม?

ไม่นะ นอนเยอะไม่ได้ทำให้สูงขึ้นโดยตรง แต่จะบอกว่านอนหลับสำคัญกับความสูงก็ใช่ เพราะฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone, GH) หลั่งตอนหลับลึกนี่แหละ จำได้เลยตอน ม.ต้น เพื่อนผมมันสูงเร็วมาก มันบอกหมอว่ามันนอนเยอะมาก เกือบ 10 ชั่วโมงทุกวัน ตื่นสายมาก แต่หมอก็บอกว่า การนอนแค่ช่วยให้ GH หลั่งได้ดี ไม่ได้หมายความว่านอนเยอะเท่าไหร่ก็สูงขึ้นเท่านั้น

จำได้ตอนนั้นผมเครียดมาก เพราะผมตัวเตี้ยกว่าเพื่อน เลยพยายามนอนเยอะขึ้น แต่ก็ไม่ได้สูงขึ้นนะ ยังคงเตี้ยเหมือนเดิม ตอนนั้นรู้สึกแย่มาก เพราะรู้สึกว่าตัวเองทำทุกอย่างแล้ว แต่ก็ยังไม่สูงขึ้น เศร้าไปพักใหญ่เลย

แต่จริงๆ แล้ว ความสูงมันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะ

• พันธุกรรม นี่แหละสำคัญที่สุด พ่อแม่สูง ลูกก็มีโอกาสสูง
• อาหารการกิน ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ โปรตีนสำคัญมาก
• การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต
• สุขภาพโดยรวม ป่วยบ่อยก็อาจจะส่งผลต่อความสูง

ปีนี้ผมอายุ 25 แล้ว สูง 170 ซม. ก็ไม่ได้สูงมาก แต่ก็พอใจแล้ว ไม่ได้คิดมากเรื่องความสูงเหมือนตอน ม.ต้น ตอนนี้ผมโฟกัสเรื่องสุขภาพมากกว่า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินอาหารให้ครบถ้วน นอนหลับให้เพียงพอ ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แค่นี้ก็พอแล้ว