ผู้ป่วยท้องผูกควรทําอย่างไร

ท้องผูก! แค่คิดก็ปวดหัวแล้วใช่ไหมคะ? นี่แหละปัญหาโลกแตกของใครหลายๆคน โดยเฉพาะอย่างฉันนี่แหละ เคยเป็นหนักมาก เป็นมาหลายวัน จนท้องแข็งโป๊ก แทบจะเอาอะไรไปเจาะก็ได้! โอ๊ย นึกแล้วก็ยังขนลุกเลย

งั้นมาดูกันดีกว่าว่า เราจะจัดการกับเจ้าท้องผูกนี่อย่างไร (แต่ขอบอกก่อนนะ นี่คือประสบการณ์ตรงจากตัวฉันเองล้วนๆ ไม่ใช่คำแนะนำจากหมอนะคะ อันนี้สำคัญ!)

• ดื่มน้ำเยอะๆ: 8-10 แก้วต่อวันเนี่ย ฉันก็พยายามนะ แต่บางทีก็ลืม หรือดันติดกาแฟ จนดื่มน้ำน้อยไป (แอบผิดหวังตัวเองนิดหน่อย) คือจริงๆแล้ว มันช่วยนะ รู้สึกว่าถ่ายคล่องขึ้นเยอะเลย เหมือนลำไส้มันลื่นๆ ต่างจากตอนท้องผูกที่มันแข็งทื่อ เหมือนก้อนหินอัดแน่นอยู่ในนั้นเลย!

• ขยับร่างกาย: อันนี้จริง! ฉันเคยลองนอนอยู่บ้านทั้งวัน ผลคือ...ท้องผูกหนักมาก! แต่พอได้ออกกำลังกาย ไปเดินเล่นบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง หรือแค่ทำความสะอาดบ้าน ก็รู้สึกดีขึ้น ลำไส้มันทำงานได้สะดวกขึ้นจริงๆ เฮ้อ เป็นข้อดีที่ไม่ได้คาดคิดเลยนะเนี่ย

• เข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา: อันนี้ยากสำหรับฉันมากกก เพราะงานยุ่ง บางทีลืมเวลาไปเลย ก็เลยฝึกให้ตัวเองมีเวลาส่วนตัวในห้องน้ำทุกเช้า ซัก 5-10 นาที แม้จะไม่ได้ถ่ายก็ตาม แต่เหมือนเป็นการสื่อสารกับร่างกาย บอกมันว่า "ถึงเวลาแล้วนะ" ลองดูนะคะ อาจได้ผลบ้างก็ได้

• เลี่ยงยาระบายพร่ำเพรื่อ: อันนี้สำคัญ! ฉันเคยกินยาระบายบ่อยๆ เพราะคิดว่าจะช่วยได้ แต่สุดท้าย มันกลับทำให้ลำไส้เสีย ยิ่งแย่กว่าเดิมอีก ถึงกับต้องไปหาหมอเลยค่ะ นี่แหละ บทเรียนราคาแพง อย่าทำตามฉันนะคะ

• ปรึกษาหมอ: ถ้าท้องผูกนานๆ หรืออาการรุนแรง อย่ารอช้า รีบไปหาหมอดีกว่า เชื่อฉันเถอะ อย่าปล่อยไว้ เพราะมันอาจไม่ใช่แค่ท้องผูกธรรมดา อาจมีอะไรมากกว่านั้นก็ได้ อย่าประมาท!

สรุปแล้ว ท้องผูกมันแก้ได้นะคะ แค่เราต้องใส่ใจ และรู้จักวิธีดูแลตัวเอง อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกาย และที่สำคัญ ฟังเสียงร่างกายของตัวเองให้ดีๆ ถ้ามันส่งสัญญาณเตือน ก็อย่าได้นิ่งนอนใจ ไปหาหมอด่วนเลยค่ะ!