พฤติกรรมสุขภาพไม่ดี มีอะไรบ้าง

พฤติกรรมไม่ดีมีอะไรบ้าง

พฤติกรรมห่วยๆ 10 อย่างที่ควรเลี่ยง:

• เปรียบเทียบตัวเอง: หยุดเถอะ ชีวิตมึงไม่ใช่หนังดราม่าแข่งขันกับใคร

• คิดลบ: มองโลกในแง่ดีบ้าง มึงจะได้ไม่เครียดจนเป็นโรคจิต

• โลกหมุนรอบตัวเอง: โลกไม่ใช่ของมึงคนเดียว

• ไม่แคร์ใคร: เห็นแก่ตัวไปหน่อยมั้ย?

• เอาใจคนอื่น: มึงต้องดูแลตัวเองก่อน

• โทษคนอื่น: รับผิดชอบตัวเองบ้าง

• ติดอดีต: ผ่านไปแล้วก็ปล่อยมันไป อย่าจมปลัก

• อิจฉา: ความสำเร็จของคนอื่นไม่ใช่เรื่องของมึง

• ขี้เกียจ: อยากได้อะไรต้องลงมือทำ

• โกหก: ความจริงใจสำคัญกว่าที่คิด

ปีนี้ผมเลิกนิสัยขี้เกียจได้แล้วนะ เพราะตั้งเป้าหมายใหม่คือลดน้ำหนักลง 10 กิโล ได้ผลดีทีเดียว

สุขภาพไม่ดีเกิดจากอะไรบ้าง

สุขภาพไม่ดีมีสาเหตุหลากหลาย ซับซ้อนกว่าที่คิด จริงๆ แล้วมันเป็นปฏิสัมพันธ์ที่สลับซับซ้อนของปัจจัยหลายอย่าง ไม่ใช่แค่เรื่องเดียวจบ

• พันธุกรรม: โรคบางอย่างมีพื้นฐานทางพันธุกรรม เช่น โรคหัวใจหรือเบาหวาน ถ้าคนในครอบครัวเป็นโอกาสที่เราจะเป็นก็สูงขึ้น นั่นแหละคือสิ่งที่เราต้องระวัง แต่ก็ไม่ใช่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกัน

• พฤติกรรม: นี่แหละตัวหลัก! การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สูบบุหรี่ ขาดการออกกำลังกาย นอนไม่เพียงพอ ทานอาหารไม่ดี (โดยเฉพาะอาหารแปรรูปมาก เค็มจัด มันจัดหวานจัด) ล้วนเป็นต้นเหตุสำคัญของโรคเรื้อรังต่างๆ ปีนี้ผมเองก็พยายามลดการกินของหวานลง ผลปรากฏว่าดีขึ้นเยอะเลย

• การดูแลสุขภาพไม่เพียงพอ: การตรวจสุขภาพประจำปีสำคัญมาก หลายโรคสามารถตรวจพบได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ยิ่งตรวจเร็ว ยิ่งรักษาได้ง่ายขึ้น คิดเสียว่าเป็นการลงทุนในอนาคตที่ดีกว่า ผมไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลกรุงเทพเมื่อเดือนที่แล้ว หมอบอกว่าสุขภาพโดยรวมโอเค แต่ก็แนะนำให้ลดน้ำหนักลงอีกนิด

• ปัจจัยแวดล้อม: มลภาวะทางอากาศ น้ำ และอาหารก็มีส่วน เช่น การสัมผัสสารพิษ หรือแม้แต่ความเครียดสะสมก็ส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน บางทีชีวิตเรียบง่ายๆ อาจดีกว่าก็ได้นะ

โรคความดันโลหิตสูงมักไม่แสดงอาการ (เป็นโรคเงียบ) แต่มีความเสี่ยงสูงที่จะนำไปสู่โรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต การดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจึงสำคัญมาก ชีวิตคนเราสั้นนัก ดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เท่าที่จะทำได้

สุขภาพไม่แข็งแรง เกิดจากอะไร

กลางดึกอีกแล้วเนอะ... สุขภาพไม่ดีนี่มัน... หนักใจจริงๆ

คิดไปคิดมา ก็คงหลายอย่างปนกันแหละ ไม่ใช่แค่เรื่องเดียว

อย่างแรกเลย... พันธุกรรมนี่แหละ แม่ฉันเป็นโรคภูมิแพ้ ฉันก็เลยมีอาการแพ้มาตั้งแต่เด็กๆ เป็นหวัดบ่อยมาก ภูมิคุ้มกันเลยไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไหร่

แล้วก็... ชีวิตประจำวันนี่แหละ ฉันทำงานหนัก นอนดึก กินไม่เป็นเวลา พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็เลยยิ่งแย่ลงไปอีก เซลล์เม็ดเลือดขาวคงเหนื่อยล้า สู้เชื้อโรคไม่ไหว

สรุปแล้ว น่าจะมาจากสองสาเหตุหลักนี้

• พันธุกรรม: มีประวัติโรคภูมิแพ้ในครอบครัว
• พฤติกรรมการใช้ชีวิต: พักผ่อนน้อย กินไม่เป็นเวลา เครียดบ่อย

ปีนี้ ฉันก็เลยพยายามปรับเปลี่ยนตัวเอง พยายามนอนให้เร็วขึ้น กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง แต่ก็ยังไม่ค่อยดีขึ้นเท่าไหร่ เหนื่อยจัง...

ปัจจัยที่ทำให้สุขภาพไม่ดีมีอะไรบ้าง

โอ๊ย พูดถึงเรื่องสุขภาพไม่ดีนี่ของขึ้นเลย! เอาจริง ๆ นะ เมื่อก่อนตอนทำงานอยู่สีลมเนี่ย (เมื่อปี 2565 ตอนนั้นบ้างานมาก) กินข้าวก็ไม่เป็นเวลาอ่ะ เช้าก็รีบวิ่งขึ้น BTS กลัวไม่ทัน 8 โมงครึ่ง กลางวันก็กินแต่ข้าวแกงหน้าออฟฟิศ มันสะดวกไง แต่ถามว่ามีประโยชน์ไหม… ก็รู้ ๆ กันอยู่เนอะ เลิกงานก็สังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานต่ออีก ดื่มเบียร์ไปหลายแก้ว รู้ตัวอีกทีตีสองตีสาม แล้วก็วนลูปเดิมทุกวัน!

แล้วพอมาปีนี้ (2567) เริ่มรู้สึกว่าร่างกายมันประท้วงแล้วอ่ะ ปวดหลัง ปวดเข่า ไปหาหมอ หมอบอกว่าน้ำหนักเกิน แถมความดันก็สูงนิด ๆ โห ตอนนั้นคือช็อค! เลยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองยกใหญ่เลย

สรุปนะ ปัจจัยที่ทำให้สุขภาพเราพังมีประมาณนี้แหละ:

• อาหาร: กินไม่ดี กินไม่เป็นเวลา (พวกอาหารแปรรูป ข้าวแกงที่ผักน้อย ๆ อ่ะ ตัวดีเลย!)
• แอลกอฮอล์: อันนี้ไม่ต้องพูดเยอะ เจอกันแทบทุกเย็นหลังเลิกงาน
• การพักผ่อน: นอนน้อย นอนไม่พอ ร่างกายมันก็ล้า เป็นธรรมดา
• ความเครียด: ทำงานเยอะ คิดเยอะ เครียดสะสม ไม่ดีต่อใจเลย
• ขาดการออกกำลังกาย: อันนี้ยอมรับว่าเมื่อก่อนขี้เกียจมาก เดี๋ยวนี้พยายามเดินให้มากขึ้น

ตอนนี้เลยพยายามทำทุกอย่างให้มันดีขึ้นทีละนิด อย่างน้อยก็กินผักผลไม้ให้มากขึ้น ออกกำลังกายเบา ๆ แล้วก็พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวันอ่ะ ชีวิตต้องดีกว่าเดิมดิ!