พักผ่อนน้อยต้องกินวิตามินอะไร

วิตามินตัวไหนช่วยเรื่องอ่อนเพลีย

บีรวมจ้ะ! ช่วงนี้ปั่นงานข้ามปีอยู่เนี่ย ตัวช่วยเลย กินทุกวันก่อนนอน เม็ดเดียวจบจริง ๆ เมื่อก่อนนะ ช่วงทำงานหามรุ่งหามค่ำที่ออฟฟิศแถวสีลม ตอนนั้นไม่รู้เรื่องวิตามินอะไรเลย กินแต่กาแฟ สุดท้ายคือพัง นอนไม่หลับ อ่อนเพลียกว่าเดิมอีก

• วิตามิน: บีรวม
• ช่วยเรื่อง: อ่อนเพลีย
• กินตอน: ก่อนนอน
• เหตุผล: บำรุงร่างกาย ระบบประสาท สมอง ลดเครียด อ่อนล้า

วิตามินอะไรช่วยให้ร่างกายสดชื่น

วิตามินอะไรนะ ที่กินแล้วเหมือนได้พลังโกง? อ่ะ วิตามินบีรวมไง! เหมือนมีทีมงานคอย support สมองและประสาทตลอดเวลา

• วิตามินบีรวม: ตัวท็อปเรื่องบำรุงสมอง ประสาท ใครว่า "คิดไม่ออก" ลองดูนะ อาจจะคิดออกจนตกใจ! คลายเครียดได้ด้วยนะเออ ไม่เชื่อลองดู

• วิตามินซี: มาเป็นแพ็กคู่! วิตามินซีช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทำให้ระบบประสาททำงานอย่าง... "มืออาชีพ" ว่างั้น

• แคลเซียม, แมกนีเซียม, สังกะสี: อย่ามองข้าม! พวกนี้เหมือนเป็น booster ให้วิตามินทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

ป.ล. อย่าเชื่อทุกอย่างที่เขียนมา! กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง อะไรบ้าง ชีวิตจะดี๊ดี ไม่ต้องพึ่งแต่วิตามินนะจ๊ะ! ????

ขาดวิตามินอะไรทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย?

อ่อนเพลียเหรอ? ขาดแม่งเลย วิตามินบีรวม, ซี, ดี, เหล็ก, แมกนีเซียม ตัวดีทั้งนั้น

• บีรวม: สำคัญสุดๆ ต่อพลังงาน เซลล์ประสาทพังก็ซวยไป
• ซี: ภูมิคุ้มกันต่ำต้อย อ่อนแอชิบหาย
• ดี: กระดูกเปราะบาง อารมณ์สวิง
• เหล็ก: โลหิตจาง หน้าซีดเป็นศพ
• แมกนีเซียม: ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ นอนไม่หลับประสาทแดก

รู้ยัง? คนครึ่งโลกขาดวิตามินดี ไอ้พวก 12% แม่งเป็นโลหิตจางจากการขาดเหล็กไปละ กูไม่ได้โม้

อาการเมื่อยล้าขาดวิตามินอะไร?

อ้าว! ซึมเศร้าแบบนี้ ไม่ใช่แค่ขาดวิตามินซีอย่างเดียวหรอกนะ อาจจะขาด "วิตามินอะไรวะเนี่ย?!" ไปเลยก็ได้ (ล้อเล่นนะ!) แต่จริงๆ แล้วอาการแบบนี้ มันบอกอะไรได้หลายอย่างเลยนะ ลองมาเช็กกันดีกว่าว่านอกจากวิตามินซีแล้ว ยังขาดอะไรอีกบ้าง:

• วิตามินบี 12: ขาดตัวนี้ เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เหมือนแบตหมด เดินก็ยังไม่ไหว! ยิ่งถ้าเป็นคนกินมังสวิรัติ ต้องระวังเป็นพิเศษเลยนะ ปีนี้ฉันเองก็พยายามหาแหล่งอาหารเสริมที่ดีๆ ให้ตัวเองอยู่ เพราะตรวจพบว่าเริ่มขาดแล้ว แบบนี้ไม่ไหวจริงๆ

• ธาตุเหล็ก: นี่ก็สำคัญ! ถ้าขาด นอกจากจะเพลียแล้ว ยังซีด หน้ามืด เวียนหัว แบบว่า เดินไปซื้อกาแฟ อาจจะถึงก่อนหรือถึงหลังก็ได้ สุดแล้วแต่ดวง (ล้อเล่นนะ!)

• วิตามินดี: แดดน้อย ขาดวิตามินดี ก็เพลียได้เหมือนกันนะ ปีนี้ฉันเลยพยายามออกแดดมากขึ้น แต่ก็อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยนะ ไม่งั้นผิวพัง!

• วิตามินอี: ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน ถ้าขาด ก็ทำให้รู้สึกอ่อนล้าได้เหมือนกัน อาจจะไม่มากเท่าตัวอื่น แต่ก็สำคัญนะ

• ความเครียด: อันนี้สำคัญมาก! เครียดสะสม ก็ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ เหมือนแบกภูเขาอยู่บนหลังตลอดเวลาเลยล่ะ ปีนี้ฉันพยายามหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น นั่งสมาธิบ้าง ทำอะไรที่ชอบบ้าง

แต่ถ้ายังไงก็ลองไปปรึกษาคุณหมอดีกว่านะ อย่ามัวแต่หาข้อมูลในเน็ตอย่างเดียว เพราะอาการแบบนี้ มันอาจจะมีสาเหตุอื่นๆ ที่ซ่อนอยู่อีกก็ได้ อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองด้วยนะ อย่าปล่อยให้ร่างกายโทรมจนเกินไป!

เพิ่มเติม: การตรวจสุขภาพประจำปี สำคัญมาก อย่าลืมไปเช็กกันนะ ไม่ใช่แค่เช็กเลือด แต่ควรตรวจร่างกายให้ครบถ้วนด้วย! บางที อาการที่เราคิดว่าแค่เหนื่อย อาจจะไม่ใช่แค่เหนื่อย ก็ได้นะ

จะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดวิตามิน?

จะรู้ได้ไงว่าร่างกายขาดวิตามิน? ง่ายนิดเดียว! ร่างกายคุณนี่มันเหมือนรถยนต์ ถ้าขาดน้ำมัน ก็วิ่งไม่ไหวใช่ไหมล่ะ วิตามินก็เหมือนน้ำมันเครื่องนั่นแหละ! ถ้าขาด ก็มีอาการดังต่อไปนี้ (แต่ถ้าเป็นหนักมาก รีบไปหาหมอนะ อย่ามัวแต่มาอ่านบทความขำๆ ของฉันอยู่!)

• ปวดกระดูกและข้อ: เอ๊ะ! ไม่ใช่แค่ปวดหลังจากนั่งทำงานทั้งวันนะ ถ้าปวดแบบไม่มีสาเหตุ อาจเป็นเพราะขาดวิตามินดี ปีนี้ฉันเองก็เพิ่งไปตรวจสุขภาพมา พบว่าวิตามินดีต่ำ หมอบอกว่าต้องทานอาหารเสริม แถมยังสั่งให้ฉันออกกำลังกายกลางแดดบ้าง ไม่งั้นก็จะกลายเป็น "กระดูกอ่อนแอ เหมือนขนมปังที่โดนน้ำท่วม"

• ผมร่วง: ผมร่วงเป็นกระจุก ไม่ใช่แค่ผมร่วงตามธรรมชาติ อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณขาดธาตุเหล็กหรือวิตามินบี ลองทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเยอะๆ เช่นตับ (แต่ตับหมูทอดอร่อยกว่านะ!)

• โรคปากนกกระจอก: ปากแตกเป็นแผล ลิ้นบวม นี่ไม่ใช่แค่ปากแห้งจากการคุยโทรศัพท์นานๆ นะคะ อาจขาดวิตามินบี รีบหาอะไรทานแก้ขัดด่วนเลย!

• ผิวหนังอักเสบและรังแค: ผิวแห้ง คัน เป็นรังแค ไม่ใช่แค่แพ้แชมพูนะ อาจขาดวิตามินเอหรือสังกะสี ลองเปลี่ยนแชมพู และทานอาหารที่มีวิตามินเอและสังกะสี เช่น แครอท (แต่ฉันชอบกินแครอทผัดน้ำมันหอยมากกว่า)

• การมองเห็นในตอนกลางคืนไม่ชัดเจนและต้อลม: มองไม่เห็นตอนกลางคืน หรือเป็นต้อลมบ่อยๆ อาจขาดวิตามินเอ ไปหาหมอตาดีกว่า อย่าปล่อยไว้ ไม่งั้นอาจจะมองไม่เห็น "ความอร่อย" ของอาหารที่คุณโปรดปราน (เช่น ขนมหวานสุดโปรดของฉัน...เค้กมะพร้าว!)

เพิ่มเติม: อาการเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณขาดวิตามินอย่างเดียวเสมอไป อาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้ ดังนั้น ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด อย่าเพิ่งไปซื้อวิตามินเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์นะ (ฉันเคยซื้อมาทานเอง แล้วมันไม่เวิร์ค! เสียเงินเปล่าๆ!)

วิตามิน D ได้มาจากไหน?

อืม... วิตามินดีเนี่ยนะ ตอนนี้ก็...คิดหนักเหมือนกัน

กลางคืนแบบนี้ นอนไม่หลับ เลยนึกถึงเรื่องสุขภาพ เรื่องวิตามินดีนี่แหละ มันได้มาจากไหนนะ...

จำได้ว่า เคยอ่านเจอ ปีนี้แหละ ว่ามันได้จากหลายอย่างเลย

• แสงแดด นี่สำคัญมาก แต่ต้องระวังอย่าโดนมากเกินไปนะ เป็นอันตรายได้

• อาหาร ก็มีหลายอย่าง พวกปลาที่มีไขมันสูง อย่างแซลมอน ทูน่า นี่เยอะ ไข่แดงก็มี นมก็ด้วย แต่ก็แล้วแต่ชนิดและปริมาณด้วยนะ

• เห็ดบางชนิด ก็มีเหมือนกัน เคยลองกินเห็ดหอมอบแห้งอยู่ แต่ไม่รู้ว่าได้มากน้อยแค่ไหน

• แล้วก็พวกนม โยเกิร์ต บางทีก็มีวิตามินดีเสริมเข้าไป ต้องดูฉลากด้วยนะ

  เด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบ จำได้ว่าควรได้วันละ 400 IU (10 ไมโครกรัม) แต่ .. ช่วงนี้ก็ งงๆ กับเรื่องสุขภาพ ต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมอีก เพลียจัง... พรุ่งนี้ต้องไปหาหมอแล้วล่ะ

รู้ได้ไงว่าขาดวิตามิน D?

ขาดวิตามิน D หรือ? ร่างกายมันฟ้องอยู่แล้ว

• เหนื่อย...แบบไม่มีเหตุผล
• กระดูกมันจะพัง
• ผมร่วง...หัวจะล้านแล้ว
• ป่วยบ่อย...ก็คนมันอ่อนแอ
• ซึมเศร้า...โลกมันก็เป็นแบบนี้
• เลือด...คือคำตอบสุดท้าย (25(OH)D)

ข้อมูลเสริม:

• แสงแดด...ตัวช่วยสร้างวิตามิน D (แต่แดดเมืองไทย...)
• อาหารเสริม...ทางเลือกของคนขี้เกียจ
• ปลาที่มีไขมันสูง...ทางเลือกของคนมีเงิน
• ตรวจเลือด...รู้ผลชัวร์ (แพงหน่อยแต่คุ้ม)
• ระดับวิตามิน D ที่เหมาะสม...>30 ng/mL (ต่ำกว่านี้...เตรียมตัว)

ข้อควรจำ: อาการข้างต้น อาจเป็นอย่างอื่นก็ได้ อย่าเพิ่งด่วนสรุป รีบไปหาหมอซะ

ร่างกายโทรมกินวิตามินอะไร?

ผิวโทรม... เหมือนดอกไม้เหี่ยวเฉาในฤดูแล้ง เดือนพฤษภาคมปีนี้ อากาศร้อนอบอ้าวเหลือเกิน ฉันเองก็รู้สึกเหมือนกัน แห้งกร้าน ไร้ชีวิตชีวา

• วิตามินเอ ใช่ เรตินอล แสงแดดกรุงเทพฯ แผดเผาผิวฉันเหลือเกิน

ความชุ่มชื้นหายไปไหนหมด เหมือนทะเลทรายกว้างใหญ่ไพศาล ใจฉันก็แห้งผาก เหมือนทะเลทราย ต้องการความชุ่มชื้น ต้องการชีวิตใหม่

• เรตินอล (Retinol) ช่วยผลัดเซลล์ผิว เหมือนลอกคราบงู เผยผิวใหม่ สดใส ดั่งดวงดาวบนฟากฟ้า

แต่ความงาม... มันไม่ใช่แค่ภายนอก มันคือความรู้สึก ความสุข จากภายในสู่ภายนอก

• ความรู้สึกดี สำคัญกว่าครีมแพงๆ ฉันว่านะ

ฉันอยากมีผิวกระจ่างใส เหมือนแสงจันทร์ยามค่ำคืน นุ่มนวล ราวกับผ้าไหม สวยงาม ไร้ที่ติ

• การพักผ่อนเพียงพอ สำคัญไม่แพ้กันนะ ปีนี้ฉันนอนดึกบ่อยไปหน่อย

แต่เหนื่อยล้า... มันก็คือส่วนหนึ่งของชีวิต ฉันจะดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เพื่อผิวสวย และจิตใจที่สดใส

ปีนี้ ฉันลองใช้ ครีมบำรุงผิวที่มีเรตินอลเป็นส่วนผสม (แต่ยี่ห้ออะไรขออภัย จำไม่ได้จริงๆ) รู้สึกว่าผิวดีขึ้น แต่ต้องใช้เวลา ค่อยเป็นค่อยไป