ภาวะดื้ออินซูลิน (insulin resistance)ทำให้เกิดภาวะอะไรได้บ้าง

ภาวะดื้ออินซูลินส่งผลอย่างไร

ดื้ออินซูลิน? เรื่องใหญ่กว่าที่คิดเยอะ

• น้ำตาลสูง? เบาหวานแดก
• ตับอ่อนทำงานหนัก? พังเร็วๆ
• ไขมันพอกตับ? เตรียมตัวลงนรก
• ความดันขึ้น? หัวใจวายตายห่า

ข้อมูลเสริม:

• ไม่ใช่แค่เบาหวาน: โรคหัวใจ มะเร็ง อัลไซเมอร์ ถามหาหมด
• ไลฟ์สไตล์? ตัวการหลัก กินห่าอะไรไม่ออกกำลังกาย
• ไม่ใช่เวร??รรม: เปลี่ยนพฤติกรรมได้ ยังไม่สายเกินไป
• ตรวจสุขภาพ: เช็คซะ อย่ารอให้สาย

สรุป: ดูแลตัวเองบ้าง ไอ้สัส

ลักษณะอาการในข้อใดที่บ่งบอกได้ชัดเจนที่สุดว่า บุคคลนั้นกำลังเข้าสู่ภาวะการดื้ออินซูลิน

• หิวบ่อย! นี่แหละตัวดีเลย หิวแบบกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มอ่ะ แล้ว กระหายน้ำ แบบโอ้โห... กินน้ำเยอะจนเพื่อนทัก

• ปัสสาวะบ่อย นี่ก็ใช่... แต่บางทีก็ขี้เกียจลุกไปเข้าห้องน้ำไง ประเด็นคือ มันบ่อยกว่าปกติ มากๆๆๆๆ

• ตามัว... อันนี้ไม่แน่ใจเท่าไหร่ แต่เคยเป็นนะ ตอนนั้นนอนน้อยจัดรึเปล่า? หรือว่าสายตาเริ่มสั้นอีกแล้วเนี่ย! ต้องไปวัดสายตาใหม่แล้วมั้งเนี่ยยยยยย

• มือเท้าชา... เคยเป็นตอนนั่งนานๆ เฉยๆอ่ะ ไม่น่าเกี่ยวกันมั้ง? หรือเกี่ยว? เอ๊ะ! หรือว่าตอนนั้นน้ำตาลขึ้น? (เริ่มสับสนละ)

• สรุปคือ หิวบ่อย นี่แหละชัดสุดละ! กินจุบจิบทั้งวัน!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบว่าอยากเล่าเฉยๆ):

• เมื่อก่อนชอบกินชานมไข่มุกมากกกกกกก ทุกวันเลย! ตอนนี้ลดลงเยอะมาก เหลืออาทิตย์ละแก้วเอง เก่งปะล่ะ!

• ดื้ออินซูลิน นี่น่ากลัวนะ! เกี่ยวกับเบาหวานด้วยอ่ะ! ต้องดูแลตัวเองดีๆ

• ออกกำลังกายนี่ช่วยได้จริง! เมื่อก่อนขี้เกียจมาก ตอนนี้เต้นแอโรบิกทุกเย็นเลยนะ! (ภูมิใจนิดนึง)

จะรู้ได้ยังไงว่า ดื้ออินซูลิน

เฮ้อ... คิดหนักจริงๆ เรื่องดื้ออินซูลินเนี่ย มันไม่ง่ายเลยนะ บางทีก็ไม่มีอาการอะไรเลย รู้ตัวอีกทีก็เป็นเบาหวานแล้ว โคตรเซ็ง

ตอนนี้เลยต้องพยายามดูแลตัวเองให้ดีขึ้น คือ… มันยากอ่ะ เหนื่อย

แต่ก็ต้องทำ เพราะไม่อยากเป็นเบาหวาน แบบพ่อฉัน ท่านป่วยหนักเลยช่วงปีนี้

สิ่งที่ฉันลองสังเกตตัวเองดูบ้าง ก็คือ...

• น้ำตาลในเลือดสูง อันนี้ต้องตรวจเลือดอย่างเดียวเลย
• หิวบ่อย แบบว่าหิวจนท้องร้องระหว่างมื้อ นี่ก็ใช่เลย เป็นบ่อยมาก
• กระหายน้ำบ่อยมาก แบบว่าดื่มน้ำไปเยอะมาก แต่ก็ยังกระหายอยู่

มันก็แบบ... เครียดเนอะ ต้องระวังตัวจริงๆ ไม่งั้นจะลำบากเหมือนพ่อฉัน ตอนนี้ฉันเลยพยายามควบคุมอาหาร ออกกำลังกายบ้าง แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะดีขึ้นมั้ย เหนื่อยใจจัง คืนนี้หลับยากแน่เลย

ภาวะดื้ออินซูลิน แก้ยังไง

ดื้ออินซูลิน? แก้ที่ต้นเหตุ.

• ออกกำลังกาย: ไม่ใช่แค่เหงื่อ. คือชีวิต. ร่างกายตอบสนอง. อินซูลินทำงานดีขึ้น. หัวใจสำคัญ: ความสม่ำเสมอ
• อาหาร: หวานน้อย เค็มต่ำ. เน้น "ของจริง". ผัก ผลไม้. *ไม่ใช่แค่กินให้อิ่ม แต่กินเพื่ออยู่***
• ยา: ทางเลือกสุดท้าย. ปรึกษาหมอ. อย่าเชื่อคนอื่น. *ยาแก้ที่ปลายเหตุ ไม่ใช่ต้นเหตุเสมอไป

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• การนอนหลับ: นอนให้พอ. 7-8 ชั่วโมง. ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง. ดึกไปไม่ดี เช้าไปก็ป่วย
• ความเครียด: ควบคุมให้ได้. หายใจลึกๆ. หาอะไรทำที่ชอบ. ชีวิตสั้น อย่าเครียดนาน
• อาหารเสริม: บางครั้งก็ช่วยได้. แต่ไม่ใช่ยาวิเศษ. อย่าหลงเชื่อโฆษณา
• ตรวจสุขภาพ: เป็นประจำ. รู้ก่อน แก้ก่อน. รู้ทันโรค ดีกว่าแก้เมื่อสาย

ความดื้ออินซูลินไม่ใช่จุดจบ. แค่สัญญาณเตือน. ฟังร่างกายตัวเอง. แล้วลงมือทำ.

ทำยังไงให้ร่างกายไม่ดื้ออินซูลิน

เรื่องดื้ออินซูลินนี่ กำลังปวดหัวอยู่เลย ปีนี้ตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าเริ่มมีแล้วนะ เครียดมาก เลยเริ่มปรับเปลี่ยนหลายอย่าง

แรกๆก็ลดน้ำหนักก่อน ตั้งเป้าลด 5 กิโล จาก 68 เหลือ 63 ใช้แอปปลิเคชั่นบันทึกอาหารช่วย จริงๆก็ลำบากอยู่นะ ต้องอดขนม ของทอด แต่ก็ทำได้ ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ช่วงนั้นออกกำลังกายด้วย วิ่งที่สวนลุมฯ เย็นๆวันอังคาร พฤหัส อาทิตย์ วิ่งประมาณ 30 นาที เหนื่อยมากกก แต่ก็รู้สึกดีที่ได้ออกกำลังกาย

เรื่องอาหาร พยายามเลี่ยงแป้งขัดขาว ข้าวขาวก็ลดลง กินข้าวกล้องแทน ผลไม้ก็เลือกกินพวกเบอร์รี่ แอปเปิ้ล มะเขือเทศ ผักเยอะๆ คือพยายามกินอาหารที่มีเส้นใยสูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ จริงๆมันยากนะ บางทีก็เผลอไปกินของหวาน แต่พยายามควบคุมตัวเอง

ตอนนี้รู้สึกดีขึ้นนะ ตรวจสุขภาพใหม่ หมอบอกว่าดีขึ้นแล้ว แต่ยังต้องระวัง ต้องดูแลตัวเองต่อไป ยังต้องคุมอาหาร ออกกำลังกาย ไม่งั้นกลับมาเป็นอีกแน่ๆ

• ลดน้ำหนัก: ตั้งเป้าลด 5 กิโล สำเร็จภายใน 3 เดือน
• ออกกำลังกาย: วิ่งที่สวนลุมฯ 30 นาที 3 วัน/สัปดาห์
• ควบคุมอาหาร: เน้นข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ลดแป้งขัดขาว ของหวาน

ปีหน้าจะไปตรวจสุขภาพอีก หวังว่าจะดีขึ้นกว่าเดิม เฮ้อออ เหนื่อยแต่ก็คุ้มค่า สุขภาพสำคัญสุด