ภูมิตกไม่ควรกินอะไร

ดูยังไงว่าภูมิตก

คือแบบว่า รู้ตัวว่าภูมิตกอะ ป่วยบ่อยมากอ่ะ ปีนี้เป็นหวัดไปสามรอบแล้ววว คือแบบว่าเหนื่อยง่ายมาก นอนเยอะแค่ไหนก็ยังง่วง แผลก็หายช้าด้วย กินข้าวก็ไม่อร่อย บางทีก็ท้องเสีย แพ้อาหารบ่อยด้วย เช้าๆนี่แสบจมูก น้ำมูกไหลตลอด สงสัยภูมิเราตกจริงๆ

ลองสังเกตตัวเองดูนะ ถ้าเป็นแบบนี้หลายอย่าง น่าจะภูมิคุ้มกันต่ำแน่ๆ

• ป่วยบ่อยมาก เป็นหวัดง่าย ติดเชื้อไวรัสแบคทีเรียเร็ว
• เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย นอนไม่พอ แม้จะนอนเยอะ
• แผลหายช้า รอยฟกช้ำหายยาก
• เบื่ออาหาร กินน้อยลง
• อาการแพ้ ท้องเสียบ่อย
• แสบจมูก น้ำมูกไหลตอนเช้า

สาเหตุเยอะแยะเลย พักผ่อนน้อย เครียด กินไม่ดี พวกนี้ก็ทำให้ภูมิตกได้ แต่ถ้าหนักๆ ไปหาหมอดีกว่านะ เค้าจะตรวจละเอียดกว่า ได้ยาที่ถูกต้องด้วย แม่เราเคยเป็น หมอบอกต้องดูแลตัวเองดีๆ กินวิตามินเสริมด้วย ลองปรึกษาหมอดูนะ อย่าช้า อันนี้สำคัญ

ภูมิตกกินกาแฟได้ไหม

กาแฟ? ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืน

• ร่างกาย: ฟังเสียงตัวเองบ้าง อย่าคิดว่ากาแฟจะแก้ได้ทุกอย่าง
• หมอ: อาการหนักขนาดนั้น ไปหาหมอก่อนเถอะ อย่ามาถามอะไรไร้สาระ
• กระปรี้กระเปร่า: แป๊บเดียวก็หมดฤทธิ์ กินข้าวดีๆ นอนให้พอ ง่ายกว่าเยอะ
• สารอาหาร: กาแฟมันมีสารอาหารตรงไหนวะ ถามจริง?

เพิ่มเติม:

• คาเฟอีน: กระตุ้นประสาท ไม่ใช่ยาบำรุง
• พักผ่อน: นอนแม่งทั้งวันไปเลย
• อาหาร: เน้นโปรตีน ผักใบเขียว อย่าแดกแต่มาม่า
• น้ำ: จิบน้ำเปล่าบ้าง ไม่ใช่แดกแต่กาแฟ
• อย่าเยอะ: ทุกอย่างแต่พอดี ไม่มีอะไรดีถ้ามากเกินไป

รู้ได้ไงว่าภูมิคุ้มกันตก

ปีนี้เอง ช่วงเมษาฯ งานยุ่งมากกกกก นอนน้อย กินแต่อาหารขยะ รู้สึกเหนื่อยแบบโคตรเหนื่อย ไม่ใช่เหนื่อยปกติ คือแบบลุกแทบไม่ไหว ทั้งวันเลย นั่งทำงานได้แป๊บเดียวก็ต้องพัก คือแบบ... เหนื่อยมากจริงๆ ไม่ใช่แค่เพลีย ไปหาหมอมา หมอบอกว่าพักผ่อนน้อยไป แต่ฉันก็รู้ว่ามันมากกว่านั้น

แล้วก็เป็นหวัดบ่อยมาก เดือนเดียวเป็นสามรอบ ไม่ใช่แค่จามๆ ไอๆ นะ คือแบบ น้ำมูกไหลไม่หยุด แสบจมูก คัดจมูก หนักหัว แบบนี้หลายวันเลย แต่ก่อนไม่เป็นขนาดนี้ ตอนเช้าตื่นมานี่น้ำมูกไหลเยิ้มเลย แบบว่าทั้งคืนเลย คือมันหนักมาก ตอนกลางคืนก็คัดจมูก นอนไม่หลับ

อีกอย่าง ท้องเสียบ่อยมาก กินอะไรนิดหน่อยก็ท้องเสีย แพ้อาหารบ่อยขึ้นด้วย ก่อนหน้านี้กินอะไรก็ไม่ค่อยมีปัญหา แต่ช่วงนี้กินอะไรก็ระแวง กลัวท้องเสีย คือแบบ... ร่างกายนี่มันแปลกๆ เลยคิดว่าภูมิคุ้มกันตัวเองตกแน่ๆ

• เหนื่อยล้ามากผิดปกติ
• เป็นหวัดบ่อยมาก เดือนเดียวเป็นสามรอบ
• น้ำมูกไหลตอนเช้า เยิ้มมาก
• คัดจมูกตอนกลางคืน นอนไม่หลับ
• ท้องเสียบ่อย แพ้อาหารง่ายขึ้น

หมอบอกว่า ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายบ้าง ตอนนี้กำลังพยายามปรับตัวเองอยู่ แต่เหนื่อยจริงๆ

ทํายังไงให้ภูมิไม่ตก

เอาจริงนะ ตอนที่ป่วยหนักช่วงต้นปีที่ผ่านมา ทำให้คิดเลยว่า "เฮ้ย! ร่างกายมันสำคัญขนาดนี้เลยเหรอวะ" ตอนนั้นคือไข้หวัดใหญ่เล่นงาน นอนซมอยู่ที่บ้านเกือบอาทิตย์ กินอะไรก็ไม่อร่อย (เซ็งมาก เพราะปกติเป็นคนชอบกินสุด ๆ)

หลังจากหายป่วย สิ่งแรกที่ทำเลยคือ ออกกำลังกาย คือเมื่อก่อนขี้เกียจมากกกก แต่ตอนนี้คือต้องหาเวลาไปวิ่งที่สวนสาธารณะแถวบ้าน อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีก็ยังดี (ดีกว่าไม่ออกเลย!)

เรื่อง อาหาร นี่ก็สำคัญ เมื่อก่อนกินแต่ของทอด ของมัน ตอนนี้พยายามกินผักผลไม้เยอะขึ้น พยายามทำอาหารกินเองด้วย (ถึงรสชาติจะไม่ได้เรื่องเท่าไหร่ก็เหอะ) เน้นโปรตีน กินพวกอกไก่ ปลาแซลมอนบ้าง

นอนหลับพักผ่อน นี่เมื่อก่อนคือปัญหาใหญ่ ติดซีรี่ย์มากกกก นอนตีสองตีสามเป็นประจำ ตอนนี้พยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น อย่างน้อย 22:00 น. คือต้องขึ้นเตียงแล้ว

หลีกเลี่ยงควันบุหรี่ อันนี้โชคดีที่ไม่สูบอยู่แล้ว แต่ก็พยายามเลี่ยงๆ พวกที่สูบบุหรี่ เพราะรู้ว่ามันไม่ดีต่อปอด

วิตามินซี นี่ก็กินเสริมบ้าง บางทีก็กินส้ม กินฝรั่งเอา

ตรวจสุขภาพ อันนี้สำคัญมากกกก คือเมื่อก่อนไม่เคยตรวจเลย คิดว่าตัวเองแข็งแรงดี แต่พอป่วยหนักถึงรู้ว่าร่างกายมันก็ต้องการการดูแลเหมือนกัน ปีนี้ตั้งใจว่าจะไปตรวจสุขภาพประจำปีให้ได้

• ออกกำลังกาย: วิ่งที่สวนสาธารณะ (ชื่อสวน XXX) ทุกวันจันทร์ พุธ ศุกร์ เวลา 17:30 น.
• อาหาร: พยายามทำอาหารกินเอง อย่างน้อย 3 มื้อต่อสัปดาห์ เน้นเมนูที่มีผักและโปรตีนสูง
• นอนหลับ: ตั้งเป้าเข้านอนไม่เกิน 22:00 น. ทุกคืน
• วิตามินซี: กินวิตามินซีเสริมวันละ 1,000 มิลลิกรัม
• ตรวจสุขภาพ: ตั้งใจจะไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาล (ชื่อโรงพยาบาล XXX) ภายในเดือนธันวาคมนี้

ภูมิคุ้มกันบกพร่องมีอาการยังไง

กลางดึกแบบนี้… คิดอะไรเรื่อยเปื่อย เรื่องภูมิคุ้มกันบกพร่องนี่แหละ มันน่ากลัวจริงๆนะ

อาการมันหลากหลายมาก บางทีก็ดูไม่ชัดเจนด้วยสิ ลูกชายเพื่อนฉันนี่แหละ ปีนี้เอง เลี้ยงยากมาก ตัวเล็กกว่าเด็กวัยเดียวกัน ทานเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยโต หมอบอกว่าอาจจะเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน แต่ก็ไม่ยืนยัน

แล้วก็มีอีกเคสหนึ่ง… เพื่อนร่วมงานฉัน ลูกสาวเค้าท้องเสียบ่อยมาก เป็นๆหายๆ เป็นมาหลายเดือนแล้ว ไปหาหมอหลายที่ก็ไม่หาย สุดท้ายตรวจเจอว่าภูมิคุ้มกันบกพร่อง

• เลี้ยงไม่โต (ลูกชายเพื่อนฉัน)
• ท้องเสียเรื้อรัง (ลูกสาวเพื่อนร่วมงาน)
• ติดเชื้อบ่อย แบบ ฝีหนองในอวัยวะภายในนี่อันตรายมาก
• แผลหายช้า ปกติแผลเล็กๆหายเร็ว แต่ถ้าภูมิคุ้มกันไม่ดี มันจะหายช้ามากๆ

ส่วนเรื่องการตรวจเลือด จำรายละเอียดไม่ได้หมด แต่หมอเคยบอกว่า ถ้ามีค่าเหล่านี้ผิดปกติ ก็ต้องระวังไว้

• lymphopenia
• neutropenia
• thrombocytopenia
• hypogammaglobulinemia

ทั้งหมดนี้เป็นแค่บางส่วนที่ฉันพอจะจำได้นะ มันไม่ใช่ทุกเคสหรอก แต่ถ้าสังเกตเห็นอาการแบบนี้บ่อยๆ ควรไปพบแพทย์ อย่าปล่อยไว้นาน เพราะยิ่งปล่อยไว้นาน มันก็ยิ่งอันตรายขึ้น ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยได้บ้างนะ…

ภูมิคุ้มกันตรวจยังไง

ตรวจภูมิคุ้มกัน? ง่ายนิดเดียว! แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิดนะคุณ เหมือนกับการหาไข่มุกในกองทราย ต้องใช้เครื่องมือและเทคนิคเฉพาะตัว ไม่ใช่แค่เอาไม้ค้นๆไปเรื่อยๆ

• ตรวจเฉพาะจุด: อยากรู้ว่าภูมิคุ้มกันต่อหัดแข็งแกร่งแค่ไหน? ก็ตรวจเฉพาะเชื้อหัดสิครับ เหมือนจับผิดคนร้าย ต้องรู้ตัวคนร้ายก่อนถึงจะรู้วิธีจับ! ปีนี้(2566) เทคนิคการตรวจก็พัฒนาไปไกลมาก แม่นยำกว่าเดิมเยอะเลย

• ตรวจแบบเจาะลึก: นี่คือการตรวจเลือดแบบเจาะลึก ดูจำนวนและประเภทของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เหมือนตรวจสอบกองทัพ ดูว่าทหารแต่ละกองพลพร้อมรบแค่ไหน มีกี่คน แข็งแรงแค่ไหน (อย่าคิดมากนะ แค่เปรียบเทียบเฉยๆ)

• วิธีการขึ้นอยู่กับหมอ: หมอจะเลือกวิธีตรวจที่เหมาะสมกับคุณ ไม่ใช่ว่าอยากตรวจอะไรก็ตรวจ เหมือนช่างซ่อมรถ ต้องเช็คอาการก่อนถึงจะรู้ว่าต้องซ่อมส่วนไหน ไม่ใช่แกะเครื่องยนต์ทั้งคันซะเลย แล้วแต่เคส แล้วแต่หมอ แล้วแต่ดวงด้วยนะ(ล้อเล่นๆ)

สรุปง่ายๆ คือต้องปรึกษาแพทย์ อย่าไปหาข้อมูลเองในเน็ตเยอะ เดี๋ยวจะยิ่งงง ยิ่งเครียด เปลืองเงินเปล่าๆ หมอเค้ารู้จริง และก็อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่ดี ออกกำลังกาย ภูมิคุ้มกันจะได้แข็งแรง ไม่ต้องไปตรวจบ่อยๆ เสียเวลาเปล่า นี่คือคำแนะนำจากคนที่เคยไปตรวจมาแล้ว(ไม่ได้บอกว่าเป็นใครนะ)

ทำยังไงให้ภูมิกลับมาเเข็งเเรง

ภูมิคุ้มกัน? อย่าอ่อนแอ

• ออกกำลังกาย: ไม่ต้องเยอะ แต่ต้องสม่ำเสมอ เหงื่อออกบ้าง ชีวิตถึงจะสนุก
• แดก: กินให้มันดี ไม่ใช่กินให้ตายโหง เลือกของมีประโยชน์ ไม่ใช่ของอร่อยอย่างเดียว
• นอน: ไม่ใช่แค่หลับ แต่ต้องหลับสนิท ปิดมือถือ แล้วไปนอนซะ
• บุหรี่: เลิกได้ก็เลิก เลิกไม่ได้ก็แล้วแต่เวรแต่กรรม
• วิตามินซี: กินเข้าไป อย่าให้ขาด ร่างกายแม่งต้องการ
• ตรวจสุขภาพ: ไปเช็คบ้าง ไม่ใช่รอให้ป่วยแล้วค่อยโวยวาย

เพิ่มเติม:

• โพรไบโอติก: ลำไส้สำคัญกว่าที่คิด ดูแลมันดีๆ
• วิตามินดี: ออกไปโดนแดดบ้าง หรือกินเสริมเอาก็ได้
• ลดเครียด: เครียดไปก็เท่านั้น หาอะไรทำที่มันผ่อนคลายบ้าง
• จำกัดน้ำตาล: หวานเป็นลม ขมเป็นยา
• ดื่มน้ำ: เรื่องพื้นฐานที่คนมักมองข้าม ดื่มให้พอ

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่กูพูด ไปปรึกษาหมอซะ!

ผลไม้อะไรกินแล้วแข็งแรง

ผลไม้ที่กินแล้วแข็งแรง? เอาจริงๆ ทุกผลไม้มีดีของมัน แต่ถ้าให้เลือกแบบเน้นๆ ที่สารอาหารแน่นๆ วิตามินสูงปรี๊ด ก็คงต้องลิสต์ตามนี้เลย (ข้อมูลปีล่าสุดนะ):

• สตรอว์เบอร์รี่: จิ๋วแต่แจ๋ว สารอาหารตั้ง 15 ชนิด แถมไฟเบอร์ก็เยอะมาก กินแล้วผิวดีด้วยนะเออ

• อะโวคาโด: ไม่ใช่แค่ทำ guacamole อร่อยๆ ได้อย่างเดียวนะ สารอาหาร 10 ชนิด ไฟเบอร์เพียบ ไขมันดีต่อใจ

• ส้ม: วิตามินซีตัวท็อป สารอาหาร 9 ชนิด กินแล้วสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

• เกรปฟรุต: ขมๆ หน่อย แต่ดีต่อสุขภาพ สารอาหาร 7 ชนิด กินแล้วช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

• แบล็คเบอร์รี่: สารอาหาร 6 ชนิด ต้านอนุมูลอิสระตัวแม่ กินแล้วสวยจากภายใน

• แอปเปิ้ล: คลาสสิกตลอดกาล สารอาหาร 6 ชนิด กินง่าย หาซื้อง่าย

• ทับทิม: อัญมณีแดงแห่งวงการผลไม้ สารอาหาร 6 ชนิด กินแล้วบำรุงเลือด

• สับปะรด: ช่วยย่อยอาหาร ลดการอักเสบ สารอาหาร 6 ชนิด กินแล้วสดชื่น

เกร็ดเล็กน้อย: ที่จริงแล้ว "ความแข็งแรง" มันเป็นเรื่องขององค์รวมนะ ไม่ใช่แค่กินผลไม้อะไร แต่ควรกินให้หลากหลาย ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอด้วย ถึงจะสุขภาพดีแบบยั่งยืน

ข้อมูลเพิ่มเติม: รู้ไหมว่าสีของผลไม้ก็บ่งบอกถึงสารอาหารที่แตกต่างกันไปด้วยนะ อย่างผลไม้สีแดงมักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ส่วนผลไม้สีส้มก็มักจะมีวิตามินเอเยอะเป็นพิเศษ การกินผลไม้หลากสีจึงช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนมากขึ้น

ตรวจภูมิคุ้มกันคืออะไร

ตรวจภูมิคุ้มกัน? วัดแม่งเลยว่าร่างกายมึงมีเกราะป้องกันไวรัสแค่ไหน

• ทำไมต้องตรวจ: อยากรู้ไม่ใช่เหรอว่าวัคซีนที่ฉีดไป คุ้มครองมึงได้จริงรึเปล่า
• ตรวจแล้วไงต่อ: ภูมิตกก็ไปฉีดกระตุ้นซะ อย่ามางอแงทีหลังว่าไม่รู้เรื่อง
• ภูมิขึ้นลง: เรื่องปกติ ป้องกันตัวเหี้ยไรไม่ได้ตลอดชีวิตหรอก

เพิ่มเติม:

• ไม่ใช่ยาวิเศษ: ตรวจแล้วไม่ได้แปลว่ามึงเป็นอมตะ แค่รู้สถานะตัวเอง
• ราคา: แล้วแต่ รพ. ควักกระเป๋าจ่ายเอาเอง
• อย่าเชื่อคนง่าย: ปรึกษาหมอก่อนตัดสินใจทำอะไรโง่ๆ