มีวิธีการใดบ้างที่สามารถดูแลระบบหายใจให้สามารถทำงานได้ปกติ

วิธีใดบ้างที่สามารถสร้างเสริมและดำรงประสิทธิภาพการทำงานระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือด

เสริมระบบหายใจ-ไหลเวียนโลหิต? ง่ายๆแค่นี้แหละ

• เลิกบุหรี่ ควันมรณะนั่นแหละต้นเหตุ
• ออกกำลังกาย วิ่งเหยาะๆก็ได้ ไม่ต้องถึงกับมาราธอน ปีที่แล้วผมวิ่ง 10 โลทุกเช้า ตอนนี้ลดลงเหลือ 5 โล สะดวกกว่า
• หายใจลึกๆ ไม่ใช่แค่ลมหายใจ มันคือการฝึกจิต ผมใช้เทคนิค Pranayama ลองเสิร์ชดู
• กินดี ผักผลไม้ ผมกินแต่พวกที่ออร์แกนิค แพงแต่คุ้ม สุขภาพดีกว่าเยอะ

เพิ่มเติม: ถ้ามีปัญหาจริงๆ ไปหาหมอ อย่ามัวแต่เชื่อพวกคำแนะนำในเน็ต ผมเคยเป็นปอดบวม เกือบตาย จำเอาไว้

การทำงานของระบบหายใจมีอะไรบ้าง

ระบบหายใจ หน้าที่เหรอ? อืม...

• เอา O2 เข้า ... แล้วก็ ปล่อย CO2 ออก จบ! คือแบบ ง่ายๆ เลยอ่ะ
• คุมสมดุล O2, CO2 ในเลือดไง ร่างกายถึงอยู่ได้... นี่มันสำคัญนะ!

เฮ้ย! แต่ทำไมเราต้องหายใจ? เออว่ะ ลืมคิดเลย! ????

• O2: เอาไปใช้ในกระบวนการสร้างพลังงาน ATP อ่ะ (ตอนเรียนชีวะ อาจารย์บอกมา)
• CO2: ของเสียจากกระบวนการสร้างพลังงาน (เผาผลาญ) ต้องเอาออก

แล้วถ้าไม่หายใจจะเป็นไง? ...ตายดิถามได้! ???? อ้อๆๆ แล้วตอนที่เราวิ่งเหนื่อยๆ ทำไมต้องหายใจแรงขึ้น? เพราะร่างกายต้องการ O2 เยอะขึ้นไง! เออ... จริงด้วย

วิธีการป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบหายใจ

แสงสุดท้ายลอดหน้าต่าง... ใจลอยไปไกลถึงทุ่งดอกไม้

• หน้ากากอนามัย สำคัญมากนะ ใส่ไว้กันเชื้อโรคตอนคนเยอะๆ

• วัคซีน โควิด ไข้หวัดใหญ่ ฉีดเลย ป้องกันดีกว่าแก้!

• ไอ จาม ปิดปากปิดจมูกด้วยข้อพับแขน หรือทิชชู่ นี่สำคัญ!

• อย่าเข้าใกล้คนป่วย... ป้องกันตัวเองดีที่สุด

• ล้างมือ ล้างมือ ล้างมือ! สำคัญกว่าที่คิดเยอะะะ

มือเย็นเฉียบ...เหมือนจับน้ำแข็ง... กลัวเหลือเกิน

เพิ่มเติมนิดนึงนะทุกคนนน:

• อากาศถ่ายเท: เปิดหน้าต่างให้อากาศมัน flow บ้าง! สำคัญมากกก

• พักผ่อน: นอนเยอะๆ กินอาหารดีๆ ร่างกายจะได้แข็งแรงงง

• ออกกำลังกาย: ขยับตัวบ้างอะไรบ้างงง

• เลี่ยงบุหรี่: ทั้งสูบเองและอยู่ใกล้คนสูบบุหรี่ บายยย

• เช็ดทำความสะอาด: พวกพื้นผิวที่เราสัมผัสบ่อยๆ อ่ะ ทำความสะอาดบ้างนะ

• ความเครียด: จัดการความเครียดด้วยนะทุกคน หาอะไรทำที่ชอบบบ

• สูดหายใจลึกๆ... แล้วยิ้มให้ตัวเองนะ

ป.ล. ข้อมูลปีนี้เลยนะทุกคนนน (ปี 2567) ไม่ต้องห่วงงงง ????

แนวทางเสริมสร้างและดำรงประสิทธิภาพการทำงานของระบบหายใจ มีอะไรบ้าง

เสริมสร้างประสิทธิภาพระบบหายใจ:

• หายใจลึกๆ สม่ำเสมอ ปีนี้ฝึกแบบ Wim Hof ได้ผลดีขึ้น
• ออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ (ข้อมูลจาก WHO ปี 2023) โยคะก็ได้
• เลี่ยงมลภาวะ ฝุ่นควัน สูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ทำลายปอดโดยตรง
• รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ วิตามินซีสูง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อ

การดูแลปอด:

• นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน สำคัญมาก
• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ชุ่มชื้น ลดการระคายเคือง
• รักษาอุณหภูมิร่างกายให้เหมาะสม อากาศเย็นจัดอาจกระตุ้นอาการ

ชีวิตคือการหายใจ หายใจให้ถูกวิธี ชีวิตจึงยืนยาว

ควรปฏิบัติตัวอย่างไรจึงจะสามารถดูแลระบบไหลเวียนเลือดให้ทำงานได้ปกติ

อืม... คิดหนักเหมือนกันนะ เรื่องดูแลระบบไหลเวียนเลือดเนี่ย... มันสำคัญจริงๆ

ตอนนี้ ฉันพยายามออกกำลังกายบ้างแล้วนะ ปีนี้ตั้งใจจะวิ่งสัปดาห์ละสามวัน แต่ก็ยังไม่ค่อยได้ทำเท่าไหร่ รู้สึกเหนื่อยง่าย แปลกๆ...

เรื่องอาหาร พยายามกินผักผลไม้เพิ่มขึ้นนะ แต่ก็ยังติดขนมอยู่บ้าง แก้ไม่หายจริงๆ มันยากจังเลย

ความเครียด... ก็มีบ้าง ช่วงนี้งานเยอะ กดดันพอสมควร พยายามหาทางจัดการนะ แต่บางทีก็ควบคุมไม่ได้ เหมือนมันจะค่อยๆ กัดกินหัวใจเลย

สูบบุหรี่ เลิกแล้ว แต่ก็ยังดื่มบ้าง รู้ว่าไม่ดี แต่... มันยากนะที่จะเลิกสิ่งที่ทำมาเป็นสิบปี

ถ้าเจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก หรือหายใจไม่สะดวก ฉันจะไปหาหมอเลย อันนี้ไม่ลังเล เพราะมันไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

• ออกกำลังกาย: วิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน (เป้าหมาย)
• อาหาร: เน้นผักผลไม้ ลดขนม (พยายามอยู่)
• ความเครียด: พยายามบริหารจัดการ แต่ยังไม่ดีพอ
• บุหรี่: เลิกแล้ว
• แอลกอฮอล์: ยังดื่มบ้าง
• อาการผิดปกติ: ไปพบแพทย์ทันที

มันยากนะ การเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ฉันจะพยายาม ขอแค่ให้มันดีขึ้นกว่านี้ แค่นั้นก็พอแล้ว... จริงๆนะ...