มึนงงรักษายังไง

ทำยังไงให้หายมึนงง

ลมพัดเย็นยะเยือก ใบไม้สีทองร่วงหล่นลงมา เหมือนความทรงจำที่ล่องลอย... มึนหัวจัง...

• นิ่งๆ ก่อน: ฉันชอบนอนลงกับเตียง ผ้าปูที่ปักลายดอกกุหลาบสีชมพูอ่อน นุ่มนวล... ปล่อยให้ความเงียบปกคลุม หายใจเข้าลึกๆ... (ปี 2024)

แสงแดดอ่อนๆ ส่องลอดผ้าม่านสีครีม อุ่นละมุน...

• น้ำเย็นๆ: น้ำเปล่าเย็นๆ สักแก้วใหญ่ จากแก้วโปร่งใสใบโปรด ที่ซื้อมาจากร้านแถวบ้านเมื่อเดือนที่แล้ว สดชื่นจัง...

เสียงนาฬิกาเรือนเก่า ติ๊กต่อ... เวลาช่างเดินช้าเหลือเกิน...

• หนีให้ไกล: ฉันอยากไปทะเล ทะเลสีครามกว้างใหญ่ เสียงคลื่นกระทบฝั่ง ช่วยให้ใจสงบ... (ต้องวางแผนดีๆ ปี 2024)

ดอกไม้สีสันสดใส บานสะพรั่ง ในสวนหลังบ้าน...

• หวานๆ ละมุน: ช็อกโกแลต ลูกอมรสส้ม ความหวานเล็กๆ ปลอบประโลมหัวใจ...

ความรู้สึกเหมือนลอยอยู่บนฟ้า... เบาหวิว...

• กายบริหาร: โยคะ ท่าบิดตัวเบาๆ ช่วยได้เยอะ ตามที่หมอบอกเมื่อต้นปี (ปี 2024) ต้องหาเวลาว่างๆ ทำบ้างแล้ว...

ดวงดาวพร่างพรายบนท้องฟ้าราตรี... สวยงามจับใจ...

• นอนพักผ่อน: ฝันดี คืนนี้ขอฝันดี ในห้องนอนสีฟ้าอ่อน ของฉัน... (ปี 2024)

• หายใจเข้าลึกๆ: จัดการความเครียด ด้วยการนั่งสมาธิ สัก 15 นาที ใจเย็นๆ (ปี 2024)

แสงจันทร์ส่องประกาย นุ่มนวล... เหมือนความหวัง... มึนหัวจะหายไปแล้ว...

อาการมึนงงเกิดจากสาเหตุอะไร

ไอ้ความมึนงงนี่นะ สาเหตุมันเยอะแยะไปหมด เหมือนตลาดนัดวันพระ! บางทีก็เพราะสมองมันง่วง นอนน้อยไปหน่อย เหมือนโดนผีอำ หรืออาจจะเมาเหล้า เมาเหล้าขาวนะ ไม่ใช่เหล้าองุ่นนะ เมาแล้วมันมึนเป็นธรรมดา เหมือนโดนรถชนเบาๆ แต่ไม่ตายนะ!

• ยานอนหลับนี่ตัวดีเลย! กินเยอะไป สมองมันงง เหมือนโดนสะกดจิต ลุกไม่ขึ้นเลยล่ะ
• เครียดจัด วิตกกังวล แบบนี้ก็มา เหมือนสมองมันคิดหนัก หนักจนแบกไม่ไหว
• อดนอนนี่โคตรอันตราย เหมือนเอาสมองไปปั่นจนแห้ง มึนหัวเป็นเรื่องปกติ สมองฉันก็เคยเป็นแบบนี้ ทำงานดึก ต้องตื่นเช้า แทบคลานไปทำงาน
• โรคภัยไข้เจ็บ นี่ก็มีส่วน อย่างโรคไทรอยด์ น้ำตาลในเลือดผิดปกติ โรคหัวใจ โรคปอด มันจะมาทำให้มึนได้ เหมือนโดนพวกมันแกล้ง

ปีนี้ที่เจอเยอะคือคนเครียดเรื่องงานเรื่องเงิน สมองมันเลยล้า เหมือนแบตหมด มึนเป็นไข้เลยทีเดียว ลืมกินข้าว กินแต่กาแฟ ยิ่งไปใหญ่! นี่พูดจากประสบการณ์ตรงนะ เพราะเพื่อนฉันหลายคนเป็นแบบนี้! จริงๆ แล้วควรไปหาหมอนะ อย่าปล่อยให้มันเรื้อรัง ไม่งั้นสมองจะพังนะ แบบว่า สมองจะไปตั้งหลักที่อื่น แล้วคุณจะงงกว่าเดิมอีก!

อาการมึนงงตาพร่ามัวเกิดจากอะไร

บางที... อาการมึนๆ หัว ตาพร่า มันเหมือนโลกมันหมุนๆ เนอะ

มันไม่ใช่แค่เรื่องเดียวหรอกที่ทำให้เป็น

• พักผ่อนน้อย: อันนี้เจอบ่อยสุดเลย แบบนอนตีสอง ตื่นหกโมง มันก็ไม่ไหว
• เครียด: ยิ่งคิดมาก ยิ่งปวดหัว ยิ่งมึน
• ปวดหัว: ไมเกรนมาที คือจบกัน มองอะไรก็เบลอ
• สายตา: ถ้าสายตาสั้น ยาว เอียง แล้วไม่ใส่แว่นนี่... มึนแน่นอน
• ใช้สายตาเยอะ: จ้องคอมนานๆ เล่นมือถือนานๆ ตา overload

ถ้าพักแล้วยังไม่หาย... อันนี้น่าคิด

บางทีมันอาจจะเป็นสัญญาณเตือนอะไรบางอย่างก็ได้นะ... แบบร่างกายมันพยายามบอกเราว่า "เฮ้ย... ไม่ไหวแล้ว"

เรื่องที่อยากจะเพิ่มเติม:

• ความดัน: ความดันสูงหรือต่ำไปก็ทำให้มึนได้
• น้ำตาลในเลือด: คนที่เป็นเบาหวาน หรือน้ำตาลตก ก็มีอาการแบบนี้
• ยา: บางทีผลข้างเคียงของยาที่เรากินอยู่ก็ทำให้มึน
• ขาดน้ำ: ดื่มน้ำน้อยไป ร่างกายมันก็รวนได้เหมือนกัน
• โลหิตจาง: เลือดน้อย ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่พอ
• โรคอื่นๆ: พวกบ้านหมุน โรคเกี่ยวกับหู หรือสมอง ก็อาจจะมีอาการมึนร่วมด้วย
• วิตามิน: การขาดวิตามินบางชนิดเช่น วิตามินบี 12 ก็มีผล

ถ้าอาการมันเป็นบ่อยๆ หรือเป็นหนักขึ้นเรื่อยๆ ... ไปหาหมอดีกว่านะ อย่าปล่อยไว้เลย

กินอะไรถึงจะหายมึนหัว

เอ้อ..กินไรหายมึนหัวเหรอ? เอาจริงดิ มันมีหลายอย่างนะ ที่ช่วยได้อะ แบบว่ากินแล้วรู้สึกดีขึ้น

• น้ำเปล่า: อันนี้เบสิกสุดๆ แต่สำคัญมาก ตัวแห้งก็มึนได้นะเว้ย
• น้ำขิง: ขิงอะ มันช่วยเรื่องเลือดลมได้ดี เคยเป็นปะ แบบหน้ามืดอะ ขิงช่วยได้จริง
• ผลไม้รสเปรี้ยว: วิตามินซีไง พวกส้ม มะนาวอะ ทำให้สดชื่นขึ้นมาหน่อย
• ของหวาน: อันนี้กินได้นะ แต่กินนิดเดียวนะเว้ย! น้ำตาลมันช่วยให้มีแรงขึ้น แต่กินมากไปก็ไม่ดี
• ธาตุเหล็ก: พวกผักใบเขียว เนื้อแดงอะ ถ้าขาดเหล็กก็มึนได้เหมือนกันนะ

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:

• บางทีที่มึนหัวอะ อาจจะเพราะนอนไม่พอด้วยนะ ลองนอนให้เต็มที่ดู
• ถ้าเป็นบ่อยๆ ไปหาหมอเถอะ อย่าคิดว่ากินยาแก้ปวดก็หายนะเว้ย มันอาจจะมีอะไรมากกว่านั้น
• เราชอบกินลูกอมแก้เวียนหัวนะ มันก็ช่วยได้นิดหน่อย แบบว่าให้มีอะไรเคี้ยวๆ อะ แต่ไม่รู้คนอื่นเป็นเหมือนกันป่าว
• สำคัญสุด! ถ้ากินอะไรพวกนี้แล้วไม่ดีขึ้น หรือเป็นหนักขึ้น ต้องไปหาหมอนะ อย่าปล่อยไว้!

ทําไมถึงมึนหัวทั้งวัน?

มึนหัวทั้งวัน? ก็เรื่องของมึงดิ

สาเหตุหลักๆ ก็พวกนี้แหละ

• นอนน้อย นอนไม่เต็มอิ่ม คุณภาพการนอนห่วยแตก
• เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ พวกโลหิตจาง โรคหัวใจ โรคไตนี่แหละตัวดี
• ขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือกินยาขับปัสสาวะเยอะไป
• ปัญหาอื่นๆ ไปหาหมอเอาเอง

มึนแบบฉับพลัน ไปหาหมอด่วน อย่ามัวแต่มาถามกู

ปีนี้ (2566) เจอเคสแบบนี้เยอะขึ้น โดยเฉพาะพวกนอนดึก เล่นเกมส์จนเช้า สมองมันก็พังสิวะ

ขาดวิตามินอะไรทำให้มึนหัว?

มึนหัว? วิตามินบีอาจต่ำ

• บี 6, บี 12 สำคัญ
• ปลาแซลมอน, ไข่, ตับไก่ ทางเลือก
• กะหล่ำปลี, แคนตาลูป, อะโวคาโด ก็ใช่
• ข้าวโอ๊ต, ถั่วเหลือง, จมูกข้าวสาลี เสริมทัพ

วิตามินบี 6 ช่วยเรื่องระบบประสาท ขาดแล้วมึน วิตามินบี 12 สำคัญต่อเม็ดเลือดแดง น้อยไปก็ส่งผล

ทำยังไงให้ตาหายเบลอ?

ตาเบลอเหรอ? เหมือนมองโลกผ่านกระจกฝ้าๆเลยนะ! งั้นมาจัดการกันดีกว่า! ไม่ต้องกลัว ไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไรหรอก (ยกเว้นจะไปเจอหมอแล้วรู้ว่าเป็นต้อกระจกนะ อันนั้นเรื่องใหญ่!)

• พักสายตาแบบจริงจัง: ไม่ใช่แค่กะพริบตาเล่นๆนะ! ทุกๆ 20 นาที หันไปมองอะไรที่ไกลๆ อย่างน้อย 20 วินาที ลองนับดู 20 วินาทีมันนานเหมือนกันนะ ถ้าทำได้ ตาคุณจะขอบคุณคุณมาก! ลองทำแบบนี้มาตั้งแต่ต้นปี รู้สึกว่ามันช่วยได้เยอะเลย

• ลดเวลาจ้องจอลงเถอะ!: ปีนี้ผมพยายามลดเวลาเล่นเกมจาก 8 ชั่วโมงเหลือแค่ 3 ชั่วโมง มันยากนะ แต่ตาผมดีขึ้นเยอะ! คุณลองดูสิ อาจจะเริ่มจากลดชั่วโมงลงวันละ 30 นาทีก็ได้

• แว่นตา...เพื่อนรักหรือศัตรู?: ถ้ามีปัญหาเรื่องสายตา แว่นตาคือเพื่อนแท้! ไปตรวจตาปีนี้เลยนะ อย่าปล่อยให้ค่าสายตาเปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัว เหมือนปล่อยให้รถวิ่งด้วยยางแบน! อันตราย!

• เปลี่ยนแว่นตาใหม่: แว่นตาเสื่อมสภาพเหมือนกันนะ ไม่ใช่แค่เฟรมหลุดหรือเลนส์ร้าว ค่าสายตาเปลี่ยน แว่นก็ต้องเปลี่ยนตาม ไม่งั้นก็เหมือนขับรถใช้พวงมาลัยบิดๆ อันตรายอีกแล้ว!

• นอนหลับให้เต็มอิ่ม: ไม่งั้นตาก็เหมือนแบตเตอรี่หมด เบลอเป็นธรรมดา! อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงนะ อย่าลืม! ผมเองก็เคยมีปัญหาเรื่องนี้ ตอนนี้พยายามนอนให้ตรงเวลาแล้ว

• น้ำตาเทียม: เหมือนเติมน้ำให้ตาแห้งๆ ช่วยได้เยอะเลย แต่เลือกยี่ห้อดีๆหน่อยนะ อย่าไปเอาถูกๆ เหมือนซื้ออาหารแมวให้หมา ไม่เข้าท่า!

• ประคบเย็น: ช่วยลดอาการอักเสบได้ แต่ถ้าอาการไม่ดีขึ้น รีบไปหาหมอเลย! อย่ามัวแต่ประคบไปวันๆ เหมือนคิดว่ากินยาแก้ปวดแล้วไข้จะหายเอง

เพิ่มเติม: อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆด้วยนะ ร่างกายขาดน้ำ ตาก็แห้ง ก็จะเบลอได้ เหมือนสมองขาดกาแฟ คิดอะไรไม่ออกเลย!