รู้ได้ไงว่าขาดแม็กนีเซียม

ผลไม้อะไรมีแมกนีเซียมสูง

ผลไม้อะไรมีแมกนีเซียมสูง

มะกอกแห้งนี่ตัวจริงเลย แมกนีเซียมเพียบ! เคยกินตอนไปเที่ยวทะเลเมดิเตอร์เรเนียน โอ้โห รสชาติเค็มๆ มันๆ กินเพลินมาก

• อะโวคาโด: กินเกือบทุกเช้า ใส่ในสลัด หรือปั่นกับนม คือดี! นอกจากแมกนีเซียมแล้ว ยังมีไขมันดีต่อใจ
• กล้วย: อันนี้เบสิค หาซื้อง่าย กินหลังออกกำลังกาย ช่วยลดตะคริวได้ดี

จริงๆ ผลไม้มีประโยชน์เยอะมากนะ ไม่ใช่แค่แมกนีเซียม ไฟเบอร์ วิตามินก็สำคัญ คือกินเถอะ!

แมกนีเซียมต่ำเพราะอะไร

แมกนีเซียมต่ำ? โอ้โห เรื่องนี้เคยเจอกับตัวเลย! ตอนนั้นทำงานหนักมาก กินแต่น้อย แถมปาร์ตี้บ่อย ดื่มเบียร์แทบทุกคืน สงสัยแมกนีเซียมเลยวูบ

สาเหตุแมกนีเซียมต่ำ (ปี 2567):

• กินน้อย: พวกอาหารสำเร็จรูปเนี่ย ตัวดีเลย กินแต่มาม่า ผักผลไม้ไม่ค่อยได้แตะ (ช่วงนั้นชีวิตเร่งรีบจัด)
• ลำไส้ไม่ดี: ท้องเสียบ่อยมาก เพราะกินอะไรไม่ค่อยระวัง ปวดท้องทีทรมาน
• ไต: อันนี้ไม่แน่ใจ แต่กินยาแก้ปวดหัวบ่อย เพราะเครียดงาน อาจจะมีผล
• หัวใจ: โชคดีที่ตรวจแล้วปกติ แต่ตอนนั้นใจสั่นบ่อย สงสัยพักผ่อนน้อย
• เหล้า: ดื่มหนักจริง! อันนี้ยอมรับเลย มีผลแน่นอน ฟันธง!
• เครียด: เครียดจัดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ อันนี้ตัวร้ายเลย

ตอนนี้พยายามกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นแล้วนะ เน้นผักใบเขียว ถั่ว งา ปลาก็ช่วยได้เยอะเลย เลิกซ่าส์กินเหล้าแล้วด้วย กลัวตาย55555

ทำไมร่างกายถึงขาดแมกนีเซียม?

โอ๊ย! ร่างกายขาดแมกนีเซียมเนี่ยนะ? มันเหมือนขาดใจ! กินแต่หมูกระทะ ไม่กินผักก็งี้แหละ!

• กินน้อยไป: ใครมันจะไปกินถั่วกินผักทุกวันวะ? เบื่อ!
• ดูดซึมไม่ได้: ท้องเสียทีนี่เหมือนน้ำท่วมกรุงเทพฯ ดูดอะไรไม่ได้เลย!
• ไตพัง: กินเค็มจัดขนาดนี้ ไตไม่พังก็แปลกแล้ว! เบาหวานก็มาดิคร้าบ!
• ยาบางตัว: กินยาถ่ายบ่อยๆ แมกนีเซียมก็หายวับไปกับขี้!

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้)

• แมกนีเซียม น่ะ มันสำคัญต่อร่างกายหลายอย่างเลยนะเฟ้ย! ตั้งแต่กล้ามเนื้อยันหัวใจ!
• อาการขาด มันก็มีตั้งแต่ตะคริวกินยันใจสั่นนู่นแหละ!
• อาหารที่มี ก็พวกผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชต่างๆ นั่นแหละ! แต่ใครมันจะกิน!
• ปรึกษาหมอ ดีที่สุด! อย่ามาถามกู! กูก็ไม่รู้!
• ปี 2567 ก็ยังขาดแมกนีเซียมกันอยู่! ไม่ได้มีอะไรเปลี่ยนแปลงเลย!

ผลไม้อะไรบ้างที่มีแมกนีเซียมสูง?

แมกนีเซียม? แค่ผลไม้บางชนิด

• มะเดื่อแห้ง: 68 มก./100ก. หวานเกินไป
• อะโวคาโด: 29 มก./100ก. เลี่ยน
• กล้วย: 27 มก./100ก. กินง่ายดี
• ฝรั่ง: 22 มก./100ก. กรอบดี
• ราสเบอร์รี่: น้อยกว่าฝรั่งนิดหน่อย
• มะละกอ: ก็พอมีบ้าง
• แบล็คเบอร์รี่: กินยาก

แมกนีเซียมจำเป็นต่อระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต กินอย่างอื่นเสริมด้วย

แมกนีเซียมควรกินอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด?

โอ๊ย! ถามเรื่องแมกนีเซียมเหรอ? ง่ายๆ เลย กินให้ถูกวิธี ชีวิตดี๊ดี!

• กินพร้อมมื้ออาหาร: เหมือนกินข้าวเหนียวส้มตำอ่ะ มันต้องมีเครื่องเคียง! แต่...
• แยกมื้อแร่ธาตุ: อย่าโลภ! กินแมกนีเซียมแล้วอย่าเพิ่งซัดสังกะสีต่อ เดี๋ยวตีกันในพุง!
• หลีกเลี่ยงวิตามินรวม: เหมือนใส่เสื้อลายพร้อย อย่าเยอะ! กินวิตามินรวมอยู่แล้ว อย่าซ้ำเติมด้วยแมกนีเซียม เดี๋ยวเกิน!

ทำไมต้องทำตาม?

• ดูดซึมดี: เหมือนเปิดประตูให้แมกนีเซียมเข้าบ้าน อย่าให้มันไปติดแหง็กอยู่หน้าประตู!
• ไม่ตีกัน: แร่ธาตุแต่ละตัวก็มีนิสัยของมัน อย่าจับมันมาอยู่รวมกัน เดี๋ยวทะเลาะกันตีกันเอง!
• ร่างกายไม่รวน: กินอะไรมากไป มันก็เกินพอดี ร่างกายมันก็งงเต็ก!

เคล็ดลับ: ถ้าอยากให้แมกนีเซียมทำงานดี๊ดี ลองกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงควบคู่ไปด้วยนะ เช่น ผักใบเขียวเข้ม ถั่วต่างๆ อะโวคาโด...โอ๊ย! พูดแล้วหิว!

แมกนีเซียม ไม่ควรกินกับอะไร?

แมกนีเซียมเหรอ? อย่าไปกินกับยา! เหมือนเอามีดไปแทงหลังวิตามิน...มันไม่ดูดซึม! กินพร้อมข้าวอ่ะดีสุด จบนะ

• ยา: พวกยาลดกรด ยาคุม (แหม...กลัวไม่ได้ผลเหรอไง) ยาต้านไวรัสเนี่ย ตัวดีเลย ขัดขวางการดูดซึมแมกนีเซียมสุดๆ เหมือนมีคนแอบจิ๊กเงินในกระเป๋า
• วิตามินซี: กินแยกกันหน่อยเถอะพ่อคุณ วิตามินซีเยอะไปก็ใช่ว่าจะดี...บางทีก็ขัดขวางชาวบ้านเขา
• มื้ออาหาร: นี่แหละ! ตัวช่วย! กินแมกนีเซียมพร้อมมื้ออาหาร ร่างกายดูดซึมดี๊ดี เหมือนมีบอดี้การ์ดคอยคุ้มกัน

ป.ล. อย่าเชื่อผมมาก ผมก็แค่คนบ้าที่ชอบกินแมกนีเซียมเยอะๆ เท่านั้นเอง! แต่ข้อมูลข้างบนน่ะ...จริงนะ! (มั้ง?)

วิตามิน Magnesium ช่วยอะไร?

แมกนีเซียม...มันเหมือนเป็นเพื่อนเงียบ ๆ ที่คอยช่วยเรามาตลอดเลยนะ

• กระดูก: จริง ๆ แล้วมันช่วยเรื่องกระดูกเยอะเลยอ่ะ ควบคุมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกมันพัฒนาไปได้ดี แล้วก็...ช่วยให้กระดูกเราไม่เปราะง่ายด้วย

• โรคกระดูกพรุน: พอนึกถึงโรคกระดูกพรุนแล้วก็ใจไม่ดีเลยอ่ะ แมกนีเซียมมันช่วยลดความเสี่ยงได้นะ ทำงานคู่กับแคลเซียม วิตามินดี ทำให้กระดูกเราแข็งแรง

เหมือนพออายุมากขึ้น อะไร ๆ มันก็เริ่มไม่เหมือนเดิมเนอะ ร่างกายก็ต้องการอะไรที่มันมากขึ้นตามไปด้วย

แมกนีเซียม ใครไม่ควรกิน?

แมกนีเซียม ใครไม่ควรกิน? คำถามนี้สำคัญนะ เพราะอะไรที่ "ดี" สำหรับคนทั่วไป อาจเป็น "ดาบสองคม" สำหรับบางคน

• คนที่มีปัญหาไต: ไตมีหน้าที่กรองแร่ธาตุส่วนเกินออกจากร่างกาย ถ้าไตทำงานไม่ดี แมกนีเซียมอาจสะสมจนเป็นอันตรายได้ (Hypermagnesemia) อันนี้ซีเรียสนะ

• คนที่มีภาวะหัวใจเต้นช้า: แมกนีเซียมมีผลต่อการนำไฟฟ้าในหัวใจ คนที่มีปัญหาอยู่แล้ว อาจทำให้แย่ลงได้ ปรึกษาหมอหัวใจก่อนดีที่สุด

• คนที่กำลังกินยาบางชนิด: ยาบางตัว เช่น ยาปฏิชีวนะบางชนิด หรือยาขับปัสสาวะ อาจทำปฏิกิริยากับแมกนีเซียม ทำให้ยาไม่ได้ผล หรือเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

• ผู้ป่วยโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Myasthenia Gravis): แมกนีเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้นไปอีก ต้องระวังเป็นพิเศษ

เพิ่มเติม: จริงๆ แล้วการกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช ไม่ค่อยมีปัญหา แต่ที่ต้องระวังคือ "แมกนีเซียมเสริม" เพราะมันเข้มข้นกว่ามาก และร่างกายอาจรับไม่ไหว

คำแนะนำ: ก่อนกินอะไรเสริม ถามหมอก่อนเสมอ ไม่ว่าจะวิตามิน แร่ธาตุ หรือสมุนไพร โดยเฉพาะถ้ามีโรคประจำตัว หรือกินยาอยู่แล้ว Prevention is better than cure, จริงไหม?

แมคนีเซียมควรกินวันละกี่ mg?

แมกนีเซียม ผู้ใหญ่: 310-420 มก./วัน

• เกิน 350 มก. อาจ: หัวใจผิดปกติ, ความดันต่ำ, สับสน, หายใจช้า, โคม่า, เสียชีวิต
• สะสม: แมกนีเซียมตกค้างในร่างกาย ส่งผลเสีย
• อย่าประมาท: สารอาหารก็อันตรายได้ หากเกินพอดี
• ปีนี้: ยังไม่มีอะไรเปลี่ยนไป (ข้อมูล ณ ปัจจุบัน)
• 310: น้อยกว่านี้ ระวังขาด
• 420: มากกว่านี้ ระวังเกิน

Note: ตัวเลขพวกนี้มันก็แค่ไกด์ไลน์ สุดท้ายร่างกายคุณจะบอกเองว่าพอหรือไม่พอ

แมกนีเซียมช่วยเรื่องนอนหลับไหม?

แมกนีเซียมช่วยเรื่องนอนหลับไหม? ตอบเลยว่าจริง! เมื่อก่อนนอนไม่ค่อยหลับเลย แบบตีสองตีสามยังตาค้างอยู่เลยอะ รู้สึกหงุดหงิดมาก เพราะพรุ่งนี้ต้องตื่นไปทำงานแต่ร่างกายไม่ยอมพักผ่อนซักที คือทรมานมาก!

เคยลองมาหลายวิธีแล้วนะ ทั้งนับแกะ, เปิดเพลงเบาๆ, อ่านหนังสือจนง่วง แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ จนเพื่อนแนะนำให้ลองกินแมกนีเซียมดู ตอนแรกก็ไม่เชื่อหรอก คิดว่ามันจะช่วยได้จริงเหรอ แต่ก็ลองดูละกันวะ ไหนๆก็ไม่รู้จะทำยังไงแล้ว

พอลองกินได้ซักพัก เออ! มันดีขึ้นจริงว่ะ จากที่เคยใช้เวลาเป็นชั่วโมงกว่าจะหลับ ตอนนี้ประมาณครึ่งชั่วโมงก็เริ่มง่วงแล้ว แล้วหลับยาวขึ้นด้วย ไม่ค่อยตื่นกลางดึกเหมือนเมื่อก่อน รู้สึกชีวิตดีขึ้นเยอะเลยอะ ตอนนี้กินแมกนีเซียมก่อนนอนทุกวันเลย

• ปัจจุบัน (2567): ซื้อแมกนีเซียมจากร้านขายยาแถวบ้าน ราคาประมาณ 300 บาทต่อกระปุก กินวันละเม็ดก่อนนอน
• ความรู้สึก: ตอนนี้รู้สึกดีขึ้นมาก นอนหลับได้เต็มอิ่ม ตื่นเช้ามาสดชื่น ไม่ง่วงระหว่างวัน
• ข้อสังเกต: แมกนีเซียมช่วยเรื่องนอนหลับได้จริง แต่ก็ต้องลองเองนะ เพราะแต่ละคนอาจจะตอบสนองต่างกัน
• เพิ่มเติม: นอกจากแมกนีเซียมแล้ว การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และงดดื่มกาแฟตอนเย็นก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้นนะ