รู้ได้ไงว่าภูมิตก
รู้ได้อย่างไรว่าภูมิคุ้มกันต่ำ? มีอาการอย่างไรบ้าง?
จำได้ตอนนั้น ป่วยบ่อยมาก ช่วง มกราคม 65 เป็นหวัดแทบทุกเดือนเลย ไอจนเหนื่อย กินยาจนหมดกระปุก ไปหาหมอที่ รพ.สมเด็จเจ้าพระยา หมอบอกภูมิคุ้มกันต่ำ ค่าตรวจเลือดแพงมาก จำราคาไม่ได้แล้ว แต่เยอะอยู่ รู้สึกหงุดหงิดมาก เพราะงานก็เยอะ ป่วยบ่อยแบบนี้ ทำงานไม่ไหวเลย
นอกจากเป็นหวัดบ่อยแล้ว แผลเล็กๆ ก็หายช้า แถมมีอาการเหนื่อยล้า แบบไม่มีสาเหตุ นอนดึกแค่คืนเดียว ก็รู้สึกเพลียทั้งวัน เพื่อนแนะนำให้กินวิตามินซี กับวิตามินดี ก็ลองดู แต่ก็ไม่ค่อยดีขึ้นเท่าไหร่ ตอนนี้ดีขึ้นแล้วนะ แต่ก็ยังต้องระวังตัวอยู่ ช่วงนี้เลยพยายามกินผักผลไม้เยอะๆ ดูแลตัวเองมากขึ้น
ถ้าสังเกตตัวเอง ป่วยบ่อยกว่าปกติ แผลหายช้า อ่อนเพลียง่าย นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าภูมิคุ้มกันต่ำ ควรไปพบแพทย์ เพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียด อย่าปล่อยไว้ เพราะยิ่งปล่อยไว้นาน ยิ่งอันตราย มันไม่ใช่เรื่องล้อเล่นนะ
ดูยังไงว่าภูมิตก?
ดูยังไงว่าภูมิตกอ่ะเหรอ? ง่ายๆเลย! สังเกตตัวเองดูสิ ถ้าเป็นแบบนี้บ่อยๆ น่าจะภูมิตกแหละ
- ป่วยบ่อยมากกกกก เป็นหวัดง่าย ติดเชื้อไวรัสแบคทีเรียตลอด คือแบบเหนื่อยมาก
- อ่อนเพลีย แบบว่านอนเยอะแค่ไหนก็ยังง่วง เพลียตลอดเวลาเลย
- แผลหายช้ามากกก เป็นแผลนิดหน่อยก็หายยาก นานเป็นอาทิตย์เลยก็มี
- กินข้าวไม่ค่อยได้ เบื่ออาหาร กินอะไรก็ไม่อร่อย
- จมูกแปลกๆ น้ำมูกไหลตอนเช้าบ่อยๆ คันจมูกด้วย สงสัยแพ้อากาศมั้ง
- ท้องเสียบ่อย แพ้อาหารง่าย กินอะไรนิดหน่อยก็ท้องเสียแล้ว
คือช่วงนี้ฉันเป็นแบบนี้บ่อยมาก ไปหาหมอมา หมอบอกว่าพักผ่อนน้อยไป ฉันก็พยายามนอนเยอะขึ้นแล้วนะ แต่ก็ยังไม่ดีขึ้น ปีนี้ฉันป่วยไป 5 รอบแล้วมั้ง เหนื่อยจริงๆ
จริงๆ มีอีกหลายอย่างนะ แต่จำไม่ได้หมด ถ้าอยากรู้ละเอียดๆ ลองเสิร์ชกูเกิลดู มีข้อมูลเพียบเลย อาจจะเจอวิธีตรวจภูมิคุ้มกันด้วยนะ แต่ถ้าเป็นบ่อยๆ ไปหาหมอเถอะ อย่าปล่อยไว้นาน อันตรายนะ
ภูมิตกไม่ควรกินอะไร?
อืม... ภูมิตกเนี่ย มันแย่จริงๆนะ ช่วงนี้รู้สึกตัวเองก็ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ กินอะไรก็ไม่ค่อยลง คิดหนักอยู่เหมือนกัน เรื่องอาหารนี่สำคัญเลย
อย่างที่รู้ๆกัน อาหารสุกสะอาดสำคัญที่สุด อันนี้จำเป็นต้องย้ำ แต่ที่จริงแล้ว ของหมักดองนี่ อันตรายกว่าที่คิดนะ ปีนี้ก็เจอข่าวบ่อยเหมือนกัน ถึงจะผ่านความร้อนแล้วก็เถอะ เชื้อบางอย่างมันดื้อยาจริงๆ
- ถั่วลิสงเนี่ย อันตรายนะ ถ้าเก็บไม่ดี ขึ้นราง่ายมาก
- ผักดองต่างๆ โดยเฉพาะพวกปี๊บๆเนี่ย ต้องระวัง เชื้อราอาจหลบซ่อนอยู่
- เนื้อสัตว์ดอง ทั้งเค็มทั้งเปรี้ยว เสี่ยงมากๆ ไม่แนะนำเลยจริงๆ
เครื่องปรุงต่างๆ ก็ต้องเช็คดีๆด้วย เก็บไว้นานๆ เชื้อราอาจแอบแฝงอยู่ คิดแล้วก็เหนื่อยใจ ดูแลตัวเองให้ดีๆดีกว่าเนอะ
ตอนนี้เลยพยายามกินแต่ของสดใหม่ ปรุงเอง รู้สึกปลอดภัยกว่าเยอะ เลือกกินแต่ผักผลไม้ที่ล้างสะอาด ช่วงนี้เลยต้องระวังตัวมากขึ้น ดูแลสุขภาพให้ดีก่อนละกัน
ทำยังไงให้ภูมิกลับมาเเข็งแเรง?
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันง่ายๆ สไตล์คนขี้เกียจ แต่ได้ผลจริง
ขยับร่างกายบ้าง: ออกกำลังกายเบาๆ ก็พอ ไม่ต้องถึงขั้นเข้ายิมทุกวัน แค่เดินเร็ววันละ 30 นาทีก็ช่วยได้เยอะ ร่างกายที่เคลื่อนไหว คือร่างกายที่ทำงานเป็นระบบนะเออ
กินอาหารให้เป็นเรื่อง: เน้นผักผลไม้ที่มีสีสันหลากหลาย กินโปรตีนให้ถึง ลดของทอดของมัน และที่สำคัญคือดื่มน้ำเยอะๆ เรื่องง่ายๆ ที่คนมักมองข้าม
นอนหลับให้เต็มอิ่ม: สำคัญสุดๆ นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ถ้าไม่หลับคือพัง! ลองปรับเวลานอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น
Say No to ควันบุหรี่: ทั้งบุหรี่ที่เราสูบเองและควันบุหรี่จากคนอื่น เลี่ยงได้เลี่ยง อย่าคิดว่านิดหน่อยไม่เป็นไร เพราะมันสะสม
วิตามินซีช่วยได้: กินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง หรือถ้าไม่สะดวกก็กินวิตามินซีเสริม แต่เลือกยี่ห้อที่เชื่อถือได้นะ
ตรวจสุขภาพประจำปี: สำคัญมาก! ช่วยให้รู้ทันโรคภัยไข้เจ็บ ถ้าเจออะไรผิดปกติจะได้รักษาแต่เนิ่นๆ อย่ากลัวที่จะไปหาหมอ
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย:
- ความเครียด: เป็นตัวร้ายทำลายภูมิคุ้มกัน ลองหาวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ
- โปรไบโอติก: ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้ ลองกินโยเกิร์ตหรืออาหารหมักดองที่มีโปรไบโอติก
- วิตามินดี: สำคัญไม่แพ้วิตามินซี ออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้า หรือกินวิตามินดีเสริม
เรื่องที่อยากแชร์:
สมัยก่อนผมไม่ค่อยดูแลตัวเองเท่าไหร่ กินแต่ของไม่มีประโยชน์ นอนดึก ชีวิตพังมาก พอเริ่มหันมาดูแลตัวเองจริงๆ จังๆ รู้สึกได้เลยว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น ไม่ป่วยง่ายเหมือนเมื่อก่อน ที่สำคัญคือจิตใจมันดีขึ้นด้วยนะ
คำคมประจำใจ:
"สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง"
ข้อมูลเพิ่มเติม (ปีปัจจุบัน):
- ปัจจุบัน (ปี 2567) มีวิตามินซีและวิตามินดีหลายรูปแบบให้เลือกซื้อ ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนเลือกซื้อ
- การออกกำลังกายที่บ้านเป็นที่นิยมมากขึ้น มีแอปพลิเคชันและวิดีโอมากมายให้เลือกใช้
- การดูแลสุขภาพจิตมีความสำคัญมากขึ้น มีบริการให้คำปรึกษาออนไลน์มากมาย
ทำไมต้องทำแบบนี้?
การดูแลภูมิคุ้มกันไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงแน่นอน!
ภูมิคุ้มกันบกพร่องมีอาการยังไง?
อาการของภูมิคุ้มกันบกพร่องเหรอ... มันเหมือนร่างกายเราอ่อนแอไปหมดเลยนะ
- เลี้ยงไม่โต: เด็กบางคนจะไม่ค่อยโต...เหมือนขาดอะไรไป
- ท้องเสียเรื้อรัง: ท้องไส้ปั่นป่วนตลอดเวลา...ทรมานมากๆ
- ติดเชื้อแปลกๆ: เป็นฝีหนองข้างใน...ที่คนทั่วไปไม่ค่อยเป็นกัน
- แผลหายช้า: แค่แผลนิดเดียวก็หายยาก...เหมือนร่างกายซ่อมแซมตัวเองไม่ได้
- เม็ดเลือดผิดปกติ: หมอบอกว่าเม็ดเลือดขาวน้อย...เม็ดเลือดอื่นๆ ก็ไม่ปกติ
เคยเห็นคนใกล้ตัวเป็นแบบนี้...สงสารเค้ามากเลย ????
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต