รู้ได้ไงว่าสุขภาพดี
อยากรู้ไหม? วิธีสังเกตอาการและสัญญาณบ่งบอกว่าสุขภาพดีจริง ๆ คืออะไร?
คือแบบนี้ ฉันรู้สึกว่าสุขภาพดีเนี่ย มันไม่ใช่แค่แก้มแดงๆ อย่างที่พวกนิตยสารชอบโฆษณาอ่ะ จำได้ตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีที่โรงพยาบาลกรุงเทพ เมื่อวันที่ 15 ก.พ. 66 หมอเนี่ยเขาบอกว่าดูจากผลเลือด ฉันแข็งแรงดี แต่ฉันก็ยังรู้สึกเหนื่อยง่ายอยู่ดี แปลกๆเนอะ
เรื่องอกผายไหล่ผึ่ง จริงอยู่ ถ้าท่านั่งดี มันก็ดูมีพลัง แต่เพื่อนฉันคนนึง เขาออกกำลังกายหนักมาก สุดท้ายไหล่กลับห่อ เพราะเล่นเวทผิดวิธี นี่มันก็เป็นอีกมุมมองนึงนะ
ฉันว่าการสังเกตสุขภาพดี มันต้องดูหลายๆอย่าง เช่น นอนหลับสนิทไหม อุจจาระปกติรึเปล่า ทานอะไรได้บ้าง เพราะบางที แค่ทานอาหารครบ 5 หมู่ ก็อาจจะบ่งบอกสุขภาพดีได้แล้ว มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่แก้มแดง หรือท่าทาง ไม่งั้นพวกนางแบบ ก็คงสุขภาพดีทุกคนสินะ
อ้อ อีกอย่าง ฉันว่าเรื่องความรู้สึกตัวเองสำคัญมาก รู้สึกสดชื่น มีแรง ทำอะไรได้คล่องแคล่ว นั่นแหละ ถึงจะเรียกว่าสุขภาพดีจริงๆ
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากอะไร
เริ่มจากอาหารครับ ไม่ใช่พวกสมุนไพรแปลกๆนะ ของจริง
ครบ 5 หมู่ แต่ต้องหลากหลาย ไม่ใช่กินแต่ผักอย่างเดียว หรือแต่เนื้อสัตว์ สมดุลสำคัญกว่า
ควบคุมน้ำหนัก อ้วนเกินไปก็ไม่ดี ผอมเกินไปก็ไม่ไหว รู้จักตัวเอง
สารอาหารครบถ้วน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ น้ำ ใยอาหาร ขาดอย่างใดอย่างหนึ่งก็ไม่รอด
ปีนี้ผมเน้นโปรตีนจากปลา ลดแป้งลง ผลลัพธ์โอเค แต่ก็ต้องออกกำลังกายด้วย ไม่ใช่กินอย่างเดียว แล้วจะหวังอะไร
สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากอะไร
อืม.. สุขภาพดีเนี่ยนะ... เริ่มจากไหนดีล่ะ
มันไม่ใช่แค่กินอาหารครบ 5 หมู่หรอกนะ อย่างน้อยสำหรับฉัน... มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะเลย
ปีนี้ฉันพยายามปรับเรื่องอาหารมากขึ้น จริงๆนะ เพราะรู้สึกตัวว่าปีที่แล้ว ฉันกินแต่ของที่ชอบ มักกะโรนี พิซซ่า มันไม่พอหรอก แบบนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเลย
เริ่มจากรู้จักตัวเองก่อน ฉันต้องเข้าใจว่าร่างกายฉันต้องการอะไร ฉันแพ้อะไร ไม่ใช่แค่กินตามกระแส หรือตามที่คนอื่นแนะนำ
เลือกกินให้หลากหลาย จริงๆนะ ปีนี้ฉันพยายามกินผักผลไม้เพิ่มขึ้น ไม่ใช่แค่กินแต่มันฝรั่งทอดเหมือนเมื่อก่อน มันก็ยากเหมือนกันนะ
ควบคุมน้ำหนัก เรื่องนี้สำคัญมาก แต่ฉันก็ยังทำไม่ได้ดีพอ น้ำหนักขึ้นลงตลอดเลย ยังต้องปรับปรุงอีกเยอะ
ออกกำลังกายบ้าง แม้จะน้อยนิด แต่ก็ช่วยได้ เดินบ้าง หรือปั่นจักรยานบ้าง ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ แบบคนอื่นเขาหรอกนะ แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยนะ ยิ่งตอนกลางคืนแบบนี้ ยิ่งคิดมาก แต่ก็ต้องพยายามต่อไปแหละ เพื่อสุขภาพที่ดี จริงๆ
ลักษณะของคนสุขภาพดีเป็นอย่างไร
สุขภาพดี? ดูจากอะไร? ไม่ใช่แค่รูปร่างหน้าตา.
- แข็งแรง ปีนเขาสิบลูกไม่เหนื่อย วิ่งมาราธอนก็สบายๆ
- สมส่วน? หุ่นแบบนางแบบ? ตลก ต้องดูที่ความแข็งแกร่ง ไม่ใช่แค่สวย
- ระบบหายใจ-ไหลเวียน? ตรวจสุขภาพปีนี้ ค่าเลือดปกติ หัวใจแข็งแรง
- อายุเท่าไหร่? ไม่สำคัญ สำคัญที่ความฟิต
ปีนี้ไปตรวจสุขภาพที่รพ.กรุงเทพ หมอบอกดี แต่ก็ต้องดูแลตัวเองต่อไป ไม่งั้นพัง ใครๆก็บอกอย่างนั้น
เพิ่มเติม: ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าวัน โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปีนหน้าผา แล้วแต่ mood
สุขภาพดี 4 อ มีอะไรบ้าง
สุขภาพดี 4 อ (ฉบับวิชาการ...มั้ง)
วัยทำงานอยากเฮลท์ตี้ ต้อง 4 อ นะเออ ไม่ใช่แค่ท่อง แต่ทำจริงจัง...ชีวิตเปลี่ยน!
- อาหาร: เน้นของดีมีประโยชน์ ไม่ใช่แค่ กินให้อิ่ม แต่ต้อง กินให้ดี คิดเยอะๆ ก่อนหยิบใส่ปาก
- ออกกำลังกาย: ขยับตัวบ้าง อย่าเป็นมนุษย์โต๊ะทำงานมากไป หาเวลาเดินบ้างอะไรบ้าง
- อารมณ์: เรื่องนี้สำคัญมาก จิตใจดี สุขภาพกายก็ดีตามไปด้วย มองโลกในแง่บวกเยอะๆ
- อนามัยสิ่งแวดล้อม: อยู่ในที่สะอาด อากาศถ่ายเท คือพื้นฐานที่ดี
แถมให้อีก (เพราะชีวิตมันไม่ได้มีแค่ 4 อ)
- 2 ส: สุรา บุหรี่...บายยยยยย เลิกได้เลิก ลดได้ลด
- 1 ฟ: ฟันผุ...เรื่องใหญ่กว่าที่คิดนะ ไปหาหมอฟันบ้าง อย่ารอให้ปวด
เกร็ดเล็กน้อย:
- บางทีชีวิตมันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้นหรอก แต่การพยายามทำอะไรดีๆ ให้ตัวเอง มันก็คุ้มค่าเสมอ
- ผมว่านะ...การมีเป้าหมายเล็กๆ ในแต่ละวัน มันช่วยให้เราไม่ท้อแท้ได้ง่ายๆ เลย
- INFOGRAPHIC น่ะดี แต่ทำจริงสำคัญกว่าเยอะ!
เพิ่มเติม:
การดูแลสุขภาพช่องปากและฟัน (ฟ. ฟัน) ไม่ได้จำกัดแค่การแปรงฟันนะ การใช้ไหมขัดฟันก็สำคัญมาก เพราะมันช่วยทำความสะอาดซอกฟันที่แปรงสีฟันเข้าไม่ถึงได้ดีกว่าเยอะเลย ยิ่งถ้าใครชอบกินของหวาน หรือดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำ ต้องใส่ใจเรื่องนี้เป็นพิเศษเลยนะ ไม่งั้นฟันผุถามหาแน่นอน
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต