ร่างกาย ใช้ เวลา ดูด ซึม โปรตีน กี่ ชั่วโมง

โอเค มาลองปรับบทความเรื่องร่างกายดูดซึมโปรตีนให้มันเป็นกันเองเหมือนคุยกับเพื่อนดีกว่านะ นี่เลย:

ร่างกายเราเนี่ยนะ ดูดซึมโปรตีนได้ชั่วโมงละเท่าไหร่กันแน่?

เคยสงสัยไหมว่าไอ้โปรตีนที่เรากินเข้าไปเนี่ย ร่างกายมันดูดซึมไปใช้ได้หมดเลยจริงดิ? คืออ่านเจอมาว่าร่างกายเราดูดซึมเวย์โปรตีนได้ประมาณ 8-10 กรัมต่อชั่วโมง แล้วถ้ากินเยอะกว่านั้นล่ะ? มันจะกลายเป็นขี้ฉี่ไปหมดเลยเหรอเนี่ย? คิดแล้วก็เสียดายตังค์นะ!

เค้าว่ากันว่ากว่าร่างกายจะดูดซึมโปรตีนหมดจดก็ต้องใช้เวลาประมาณชั่วโมงครึ่งเลยนะ แล้วแต่ด้วยว่าตัวใหญ่ตัวเล็ก หรือวันนั้นเราทำกิจกรรมอะไรมาบ้าง ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักๆ ก็อาจจะดูดซึมได้เร็วกว่าเดิมมั้ง? อันนี้ไม่แน่ใจเหมือนกันนะ

• แล้วถ้าเรากินโปรตีนเยอะเกินไปล่ะ? อันนี้คอนเฟิร์มเลยว่าร่างกายมันขับทิ้งจริงๆ! คือกินเยอะไปก็เปล่าประโยชน์ เสียดายของเปล่าๆ แล้วทำยังไงถึงจะกินให้คุ้มค่าล่ะ?

• เคล็ดลับการกินเวย์โปรตีนให้คุ้มค่า: เค้าแนะนำว่าให้แบ่งกินเป็นมื้อย่อยๆ หลายๆ ครั้งต่อวันอ่ะ สมมติว่าวันนึงเราต้องกินโปรตีน 50 กรัม ก็แบ่งกินซัก 3-4 มื้อ มื้อละ 15-20 กรัมไรงี้ไง จะได้ไม่เกินลิมิตที่ร่างกายดูดซึมได้ต่อชั่วโมง (แต่ขี้เกียจแบ่งกินหลายรอบเหมือนกันนะเนี่ย) แล้วเค้าบอกว่าให้กินหลังออกกำลังกาย กับก่อนนอนด้วยนะ อันนี้ก็แล้วแต่สะดวกเลย

• แต่ที่สำคัญที่สุดคือ… เราต้องรู้ก่อนว่าร่างกายเราต้องการโปรตีนวันละเท่าไหร่กันแน่! อันนี้ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือนักโภชนาการจริงๆ จังๆ แล้วแหละ เพราะแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน บางคนตัวใหญ่ บางคนออกกำลังกายเยอะ ก็ต้องการโปรตีนไม่เท่ากันอ่ะเนอะ

สรุปแล้วคือ กินโปรตีนแต่พอดีๆ ดีกว่านะทุกคน! อย่ากินเยอะเกินไป เพราะมันจะกลายเป็นขี้ฉี่ไปหมด เสียดายตังค์เปล่าๆ แล้วก็อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมกับร่างกายของเราด้วยนะจ๊ะ ????