ลดกรดในกระเพาะทำยังไง

กรดในกระเพาะเยอะแก้อย่างไร

แดกน้อยๆ หลายๆ มื้อ อย่าแดกแล้วนอน

• อาหารห้าม: มัน, เผ็ด, เปรี้ยว, กาแฟ, เหล้า พวกนี้ตัวดี
• นอน: หลังแดกเสร็จอย่าพึ่งทิ้งตัว อย่างน้อยสองสามชั่วโมงค่อยว่ากัน
• หุ่น: ถ้าอ้วนก็ลดซะ กรดมันขึ้นตามพุง
• หมอ: ถ้าไม่ไหวจริงๆ ก็ไปหาหมอแดกยา
• ยา: ลดกรด, H2 blockers, PPIs (อันนี้แรงสุด)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• stress: เครียดมากก็กรดขึ้น ลองหาอะไรทำแก้เซ็ง
• สูบบุหรี่: เลิกได้ก็เลิกไปซะ มันกระตุ้นกรด
• สมุนไพร: ขมิ้นชัน, ว่านหางจระเข้ บางทีก็ช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทุกคน
• น้ำขิง: จิบนิดหน่อยพอช่วยย่อย แต่ถ้าเยอะไปก็แสบท้อง
• นม: ดื่มนมแก้แสบร้อนกลางอกได้ชั่วคราว แต่บางคนก็ท้องอืด

Disclaimer: กูไม่ใช่หมอ อย่าเชื่อกูมาก ไปหาหมอดีสุด

ลดกรดในกระเพาะยังไง

เรื่องกรดไหลย้อนนี่ รำคาญมาก! ปีนี้หนักเลย ตอนกลางคืนนี่ทรมานสุดๆ รู้สึกแสบร้อนกลางอก บางคืนนอนไม่หลับเลย ต้องลุกขึ้นมานั่ง แสบจนน้ำตาไหล ไม่ไหวจริงๆ

ที่หมอแนะนำก็คือกินทีละน้อยๆ แต่บ่อยขึ้น นี่แหละที่ยาก ปกติฉันชอบกินทีเดียวเยอะๆ ต้องปรับนิสัยใหม่หมด พยายามกินข้าว 5 มื้อ มื้อละนิด แต่ก็ยังแอบกินขนมจุบจิบอยู่ดี ตอนเย็นนี่เลิกกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง แต่บางวันก็เผลอไปกินไอติมก่อนนอน ผิดแผนตลอด

เรื่องนอนหัวสูงนี่ ใช้ไม้รองเตียงจริง ๆ นะ ตอนแรกใช้แบบ 6 นิ้ว ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ รู้สึกเหมือนลำตัวงอๆ ไม่สบายตัว เลยเพิ่มเป็น 8 นิ้ว รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย นอนหลับสบายขึ้น ไม่แสบร้อนเท่าเดิม แต่ก็ไม่ได้หายสนิท ยังมีบ้างเป็นบางคืน

• กินน้อยๆ บ่อยๆ: พยายามกิน 5 มื้อต่อวันแทน 3 มื้อ
• งดอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมง: พยายามอย่างมาก แต่ก็ยังเผลออยู่บ้าง
• นอนหนุนสูง 8 นิ้ว: ใช้ไม้รองเตียง ดีขึ้นมาก แต่ยังไม่หายขาด

ปีนี้ฉันลองใช้แอปติดตามอาหารด้วย บันทึกทุกอย่างที่กินเข้าไป หวังว่าจะช่วยควบคุมอาหารได้ดีขึ้น ยังไม่รู้ว่าจะได้ผลมากแค่ไหน แต่ก็พยายามต่อไป ไม่อยากทรมานกับกรดไหลย้อนอีกแล้ว มันลำบากจริงๆ

กินอะไรช่วยลดกรดในกระเพาะ

กินอะไรลดกรด? เอ่อ…จริง ๆ มันเยอะมากนะ ต้องลิสต์เลยไหม?

• โปรตีนไขมันต่ำ: ปลา, ไก่ (ไม่ติดหนัง), ไข่ขาว (กินแต่ไข่ขาวนะ), นมไขมันต่ำ, น้ำเต้าหู้...แต่บางทีน้ำเต้าหู้ก็ทำให้อืดท้องนะ! ต้องสังเกตตัวเองดีๆ

• ไฟเบอร์สูง: ข้าวโอ๊ตนี่กินประจำ, ขนมปังโฮลวีท (ต้องดูดีๆ บางทีก็ไม่โฮลวีทจริง), ผัก (ผักอะไรดี?), ผลไม้ (กล้วยนี่ดีจริง, แตงโม, แคนตาลูป, แอปเปิ้ล...แต่แอปเปิ้ลบางทีก็เปรี้ยวไปนะ?), พีช, ลูกแพร์, อะโวคาโด...อะโวคาโดนี่แพงจัง

• ผลไม้: กล้วย, แตงโม, แคนตาลูป, แอปเปิ้ล, พีช, ลูกแพร์, อะโวคาโด (แต่ผลไม้รสเปรี้ยวเลี่ยงนะ!)

คือมันมีมากกว่านี้อีกไหมนะ? หรือแค่นี้ก็พอแล้ว? อ้อ! ที่สำคัญ ต้องกินแต่พอดีนะ! กินมากไปก็ไม่ดี

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• กินน้อยๆ แต่บ่อยๆ: อันนี้สำคัญมาก! อย่ากินอิ่มเกินไป
• หลีกเลี่ยงอาหารมัน: ของทอด ของผัดนี่ตัวร้ายเลย
• เลี่ยงน้ำอัดลม: อันนี้รู้กันอยู่แล้ว
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: โอ๊ย! อันนี้ยากจัง
• ชา กาแฟ: บางคนก็บอกว่าไม่ดี บางคนก็บอกว่ากินได้...เอาไงดี?
• ช็อกโกแลต: อันนี้อร่อย แต่ไม่ดีต่อกรดไหลย้อน
• หอม กระเทียม: บางคนก็แสบท้อง

สรุปคือ...กินอะไรที่มัน จืดๆไม่มันไม่เผ็ดไม่เปรี้ยว นี่แหละ ปลอดภัยสุด!

ปล. อันนี้ความเห็นส่วนตัวนะ! ไม่ได้เป็นหมอ!

ทำไมกรดในกระเพาะถึงเยอะ

กรด…ในท้องมันปั่นป่วน ราวกับพายุ

• อาหารรสจัด! แสบร้อน…เหมือนไฟ
• เครียด…กังวลกัดกินใจ
• ยา…บางทีก็เหมือนยาพิษ
• กรดไหลย้อน…ทรมาน

Helicobacter pylori…ชื่อยาวๆ แต่ตัวร้ายตัวจริง

• อักเสบ…เจ็บปวด
• กรด…ทะลัก

ไปหาหมอดีกว่า…อย่าปล่อยไว้นาน

น้ำอะไรลดกรดในกระเพาะ

อื้อหือ...เรื่องกรดไหลย้อนนี่ผมนี่เคยเป็นหนักมากเลย ช่วงต้นปีนี้แหละ กินอะไรไม่ได้เลย แสบร้อนกลางอก นอนก็ไม่ค่อยหลับ ไปหาหมอที่ รพ.พระรามเก้า เดือนมีนาคม หมอบอกให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ มันช่วยได้จริงนะ ตอนนั้นคือกินอะไรไม่ได้เลย ดื่มแต่น้ำเปล่า เย็นๆ รู้สึกโล่งขึ้นเยอะ

แต่แค่น้ำเปล่ามันก็ไม่พอ ผมเลยลองดื่มน้ำขิงอุ่นๆ ดูบ้าง ประมาณเดือนเมษายน ซื้อขิงมาขูดเองเลย ต้มเอง หอมมาก ตอนนั้นรู้สึกว่ามันช่วยได้นะ อาการแสบๆ มันลดลง แต่ก็ไม่หายขาด

น้ำว่านหางจระเข้ ผมไม่เคยลอง ไม่ค่อยชอบกลิ่นเท่าไหร่ เพื่อนแนะนำ แต่ผมขี้เกียจ เลยไม่ได้ลอง

ส่วนชา ผมลองดื่มชามะนาวอุ่นๆ ดูบ้าง ตอนเย็นๆ สบายๆ ดี แต่ก็ไม่ได้ช่วยลดอาการอะไรมากนัก อาจจะช่วยเรื่องผ่อนคลายมากกว่า

สรุปแล้ว สำหรับผม น้ำเปล่า เป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด ช่วยได้จริงๆ แต่ถ้าอยากบรรเทาอาการเพิ่มเติม น้ำขิงอุ่นๆ ก็โอเค อยู่ที่ความชอบส่วนตัวด้วยแหละ

• น้ำเปล่า: ช่วยได้ดีที่สุดสำหรับผม รู้สึกโล่ง บรรเทาอาการแสบร้อนได้ดี
• น้ำขิง: ช่วยลดอาการแสบร้อนได้บ้าง แต่ไม่หายขาด ช่วยได้เรื่องความรู้สึกมากกว่า
• น้ำว่านหางจระเข้: ไม่ได้ลอง
• ชา (มะนาว): ช่วยเรื่องการผ่อนคลายมากกว่าการบรรเทาอาการกรดไหลย้อน

โรคอะไรห้ามกินโยเกริต

อ้าวววว! โยเกิร์ตเนี่ยนะ ห้ามกิน?! มันไม่ใช่แค่ของหวานนะเฟ้ยยย มันคือยาอายุวัฒนะของพวกเราชาวโลก! (พูดเล่นนะจ๊ะ)

เอาจริง ๆ โรคที่ห้ามกินโยเกิร์ตเนี่ย มันขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายแต่ละคน แต่ถ้าถามว่าโรคอะไรที่ควรระวังเป็นพิเศษ... ก็ต้องบอกว่า "โรคกระเพาะอาหาร" นี่แหละตัวดี!

• กรดไหลย้อน: ถ้ากรดไหลย้อนเกิดจากหลอดอาหารมีปัญหา โยเกิร์ตอาจช่วยได้ แต่ถ้าเกิดจากการกินแหลกเกินเหตุ หรือภาวะกรดในกระเพาะเกิน นี่แหละตัวปัญหา! กินโยเกิร์ตเข้าไป กรดยิ่งพุ่ง แสบร้อนกลางอกจนคิดว่าไฟไหม้ป่าในท้องแน่ๆ! โอ๊ยยย เจ็บจี๊ด!

• แพ้แล็กโทส: บางคนแพ้แล็กโทส กินโยเกิร์ตเข้าไป ท้องเสียปั่นป่วน วิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน! เหมือนโดนผีหลอก! นี่ก็ไม่ควรทานนะจ๊ะ

• โรคเบาหวาน (บางคน): โยเกิร์ตบางชนิดมีน้ำตาลสูงมาก เหมือนโด๊ปน้ำตาลเข้าไป คนเป็นเบาหวานต้องระวังเป็นพิเศษ ดูฉลากให้ดีก่อนกินนะ ไม่งั้นน้ำตาลพุ่งปรี๊ด!

เพิ่มเติม (ปี 2566): อย่าลืมเช็คส่วนผสมโยเกิร์ตด้วยนะ บางยี่ห้ออาจมีสารเพิ่มความหวานหรือสารกันบูดมากเกินไป ทำให้สุขภาพแย่ลง เลือกโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ น้อยน้ำตาล ดีต่อสุขภาพกว่าเยอะ เหมือนกินยาอายุวัฒนะจริงๆ (แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะ)

ทำยังไงให้แก๊สในกระเพาะหาย

ท้องอืด? แก๊สเยอะ? ชีวิตมันเศร้า! มาจัดการแบบขำๆ แต่ได้ผลกันดีกว่า (แอบกระซิบว่า บางทีก็ต้องพึ่งหมอ!)

• กิน Low FODMAPs: เหมือนเราเล่นซ่อนแอบกับแบคทีเรียในท้อง ลดอาหารที่หมักง่าย ลดแก๊ส ชีวิตดี๊ดี! (แต่ถ้าไม่รู้จะกินอะไร ปรึกษาหมอก่อนนะ อย่ามั่ว!)
• เคี้ยวเอื้อง: เคี้ยวละเอียดเหมือนวัวแทะหญ้า (แต่ไม่ต้องขนาดนั้นก็ได้) กินช้าๆ ลดลม ลดทุกข์!
• เลิกดูด: หลอดดูดน้ำ หมากฝรั่ง บุหรี่... ตัวการดูดลมเข้าท้องชัดๆ เลิก! (แต่ถ้าเลิกบุหรี่ไม่ได้...ก็...พยายามลดละกันนะ!)
• ไฟเบอร์ ไฟเบอร์: กินผักผลไม้ (แต่ไม่ใช่กินทีเดียวทั้งสวนนะ!) ช่วยให้ขับถ่ายดี ลดแก๊ส ลดพุงป่อง!
• จิบน้ำ: ดื่มน้ำเรื่อยๆ ทั้งวัน ไม่ใช่กระดกทีเดียวหมดขวด (เดี๋ยวจุก!)
• ขยับๆ: ออกกำลังกายเบาๆ เดินเล่น โยคะ... ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี๊ดี ไล่ลม!
• ยาช่วย: บางทีก็ต้องพึ่งยาแก้ท้องอืด (แต่กินตามหมอสั่งนะ!)
• หาหมอ: ถ้าทำทุกอย่างแล้วยังไม่ดีขึ้น...อย่าทน! ไปหาหมอให้หมอช่วย! (บางทีมันอาจจะไม่ใช่แค่แก๊สก็ได้นะ!)

ข้อมูลเพิ่มเติม (แอบจริงจัง):

• ปีนี้ (2567)​ เค้าฮิตกิน Probiotics นะ ช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ แต่เลือกดีๆ หน่อย ของถูกและดี...ไม่มีจริง!
• Stress มีผล: เครียดก็ลงท้องได้นะ หาอะไรทำคลายเครียดบ้าง (เช่น ดูซีรีส์ตลก หรือไปนวด!)
• แพ้อาหาร: บางทีอาการท้องอืดอาจมาจากแพ้อาหารแฝง ลองสังเกตตัวเองดูดีๆ (แต่ถ้าไม่แน่ใจ ไปตรวจ!)
• อย่าโทษแต่ลม: บางทีอาการท้องอืดอาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง (เช่น มะเร็งลำไส้) อย่าชะล่าใจ!
• "FODMAPs" คืออะไร?: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols ชื่อยาวๆ ที่แปลว่า คาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่ย่อยยาก ทำให้เกิดแก๊ส

Disclaimer: นี่เป็นแค่คำแนะนำเบื้องต้น ถ้าอาการไม่ดีขึ้น หรือรุนแรงขึ้น ไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะจ๊ะ! ด้วยรักและเป็นห่วงจากคนท้องอืดบ่อย (แอบเศร้า!)

ทำยังไงให้เลิกเป็นกรดไหลย้อน

แดกให้น้อย นอนให้ตรงเวลา เลิกซ่ากับของแสลง

• อาหาร: เปรี้ยว เผ็ด ชา กาแฟ โซดา มัน ทอด เค้ก ช็อกโกแลต = ศัตรู
• เครื่องดื่ม: เหล้า บุหรี่ = ฆาตกร
• เวลา: กินแล้วอย่านอนทันที = นรก

ถ้ายังไม่หาย... ไปหาหมอซะ