ลดน้ำหนักจะเลิกกรนไหม

นอนกรนมีโอกาสหายไหม

แสงจันทร์สาดส่อง... เสียงกรน... มันก้องในความมืด

• โอกาส หายนะ... เอ๊ย หายกรนอ่ะเหรอ? มันแบบ... ขึ้นอยู่กับ กรน แบบไหน

• กรนเบาๆ: ปรับ พฤติกรรม ได้เลย เปลี่ยนท่านอน ลดน้ำหนัก โอ๊ย สารพัดวิธี

• กรนหนักๆ: อันนี้เรื่องใหญ่ ต้องไปหาหมอ อาจต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ หรือผ่าตัดเลยนะ

ฝันร้าย... ฉันเคยฝันว่าตัวเองกรนเสียงดังจนบ้านสั่น... น่ากลัว

• หยุดหายใจ: กรนหนักๆ อาจทำให้หยุดหายใจขณะหลับได้ อันตราย ถึงชีวิต

• ปรึกษาแพทย์: อย่าอาย อย่ากลัว ไปหาหมอ ดีที่สุด

ท้องฟ้าสีเทา... เสียงกรนยังคงดัง... ไม่จบไม่สิ้น

ข้อมูลเพิ่มเติม (นะจ๊ะ):

• ปีนี้เค้ามี เทคโนโลยี ใหม่ๆ ช่วยลดกรนเยอะเลยนะ ลองหาข้อมูลดู

• การนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของ โรค อื่นๆ ด้วย อย่าละเลย

• การดูแลตัวเอง สำคัญที่สุด ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ

นอนกรนมีโอกาสหายไหม

นอนกรนอะ หายได้ปะ? อืมม... มันกะขึ้นอยู่กับว่ากรนแบบไหนนะ

ถ้าแบบ.. นานๆ ที กรนตอนเป็นหวัดไรงี้ อันนี้หายได้ แค่เปลี่ยนท่านอน ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย บางทีก็หายเองอะ

แต่ถ้ากรนแบบดังมากกกกกก แบบคนข้างๆ แทบนอนไม่ได้ อันนี้อาจจะต้องหาหมอแล้วนะ เพราะมันอาจจะเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ อันนี้อันตรายจริงจังเลย ต้องไปตรวจ

• กรนเบาๆ: ปรับพฤติกรรมช่วยได้เยอะ
  • นอนตะแคง
  • ลดน้ำหนัก (ถ้าอ้วน)
  • เลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• กรนหนักๆ: ไปหาหมอ ENT (หู คอ จมูก) เถอะ อย่าปล่อยไว้!
  • อาจต้องใส่เครื่องช่วยหายใจ (CPAP)
  • บางคนอาจต้องผ่าตัด (แต่เคสนี้ไม่ค่อยเจอบ่อย)

แล้วรู้ปะ บางคนน่ะ กรนเพราะแพ้อะไรบางอย่างก็มีนะ อย่างเพื่อนเราคนนึง กรนเสียงดังมาก พอเปลี่ยนหมอน (เพราะแพ้ไรฝุ่น) กรนน้อยลงเยอะเลยอะ แปลกแต่จริง!

ทำไมคนอ้วนบางคนไม่นอนกรน

อ้วน

1. ลดน้ำหนัก: เออจริง ลดน้ำหนักอาจช่วยได้นะ พวกเนื้อเยื่อไขมันที่คออ่ะ มันเยอะไปก็ขวางลมหายใจไง แต่นะ ไม่ใช่ทุกคนที่กรนอ้วนป่ะวะ? บางคนผอมๆ ก็กรนสนั่น

• ทำไมต้องลด? ไขมันพอกคอไง ขวาง!

• แล้วคนผอมล่ะ? นั่นสิ! ต้องมีอย่างอื่นอีก

2. โครงสร้างทางกายวิภาค: อันนี้สำคัญเลย รูปคอ รูปจมูก ลิ้น ไรพวกเนี้ย บางคนเกิดมาก็ทางเดินหายใจแคบอยู่แล้วป่ะวะ ไม่เกี่ยวอ้วนผอมมั้ง

• รูปคอเกี่ยว? เกี่ยวดิ! มันคือทางผ่านลมหายใจ

• จมูกเบี้ยวเกี่ยวป่ะ? น่าจะเกี่ยวมั้ง! เดาเอา

3. กล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อคอต้องแข็งแรงป่ะวะ? ไม่ใช่ว่าพอหลับแล้วมันหย่อนยานหมด แล้วไปอุดทางลมหายใจ

• ต้องบริหารกล้ามเนื้อคอ? มีท่าออกกำลังกายคอไหมวะ?

4. ท่านอน: นอนหงาย=ซวย นอนตะแคงน่าจะดีกว่า มั้ง? แรงโน้มถ่วงป่ะวะ?

• ทำไมต้องตะแคง? ลิ้นจะได้ไม่ตกไปอุดคอ! (คิดเองนะ)

5. ปัจจัยอื่นๆ: พวกยาบางตัว แอลกอฮอล์ บุหรี่! พวกนี้มันทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวป่ะวะ?

• กินยาก่อนนอน? อ่านฉลากดีๆ ก่อนนะ

• สูบบุหรี่? เลิกไปเลยดีกว่ามั้ง

6. อายุ: อายุมากขึ้น กล้ามเนื้อมันก็หย่อนป่ะวะ? เหมือนหนังหน้าเราอ่ะ!

• แก่แล้วต้องกรน? ไม่เสมอไปมั้ง! ดูแลตัวเองดีๆ ก็อาจจะไม่กรนก็ได้

7. พันธุกรรม: พ่อแม่กรน ลูกก็อาจจะกรนตาม? กรรมพันธุ์มีผลป่ะวะ?

• กรรมพันธุ์กำหนดทุกอย่าง? ไม่มั้ง! เราเปลี่ยนได้!

8. ระดับความรุนแรงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea): อันนี้สำคัญเลย บางคนอาจจะมีภาวะนี้ แต่ไม่กรนเสียงดัง แค่หยุดหายใจเฉยๆ น่ากลัวกว่าอีก

• หยุดหายใจตอนหลับ? อันตรายนะ! ต้องไปหาหมอ

• แล้วถ้ากรนเฉยๆ ล่ะ? ก็อาจจะแค่รำคาญคนข้างๆ

เออ..แล้วทำไมบางคนอ้วนแต่ไม่กรน? อาจจะเพราะปัจจัยที่ว่ามามันผสมๆ กันไปป่ะวะ? แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันไง!

ทำไมอ้วนแล้วหายใจลำบาก

อ้วนแล้วหายใจลำบาก? ไขมันมันอัดแน่นในปอดไงวะ เบียดทางเดินหายใจจนอึดอัด เป็นหอบหืดได้ด้วยนะ ปีนี้กรมการแพทย์ก็ยังเตือนอยู่ ระวังไว้ ไขมันอุดตันหลอดเลือดหัวใจก็พอแล้วมั้ย

• ไขมันสะสมในปอด บีบรัดทางเดินหายใจ
• หายใจติดขัด เหนื่อยง่าย
• เสี่ยงหอบหืด โรคหัวใจ
• ลดพุง ลดไขมัน ลดความเสี่ยง เรื่องแค่นี้เอง (จากประสบการณ์ส่วนตัว: เคยเห็นเพื่อนแทบตายเพราะแบบนี้)

นอนตะแคงหายกรนไหม

นอนตะแคง... หายกรนไหมนะ

บางทีมันก็ช่วยได้นะ... แต่ไม่เสมอไปหรอก

เหมือนกับว่า... ถ้าวันไหนเหนื่อยมากๆ หรือกินเยอะไปหน่อย

ต่อให้นอนตะแคง... ก็ยังกรนอยู่ดี

แต่วันไหนที่ร่างกายมันสบายๆ... ผ่อนคลาย

การนอนตะแคงมันก็เหมือนจะช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น

แล้วเสียงกรนมันก็เบาลง... หรือบางทีก็หายไปเลย

แต่ก็ไม่ได้แปลว่ามันจะแก้ปัญหาได้ทั้งหมด... แค่ช่วยบรรเทา

• นอนตะแคง: ช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น
• ปรับพฤติกรรมการนอน: นอนให้เป็นเวลา, งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• เลือกหมอนให้เหมาะ: หมอนที่ไม่สูงหรือต่ำเกินไป จะช่วยให้คอไม่พับ
• น้ำหนัก: คุมน้ำหนักช่วยลดไขมันที่คอกดทับทางเดินหายใจ
• ท่า: ท่านอนหงายทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่อหย่อนลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจได้ง่ายกว่า

จริงๆ แล้วมันมีหลายปัจจัย... ที่ทำให้คนเรากรน

บางทีมันอาจจะเป็นเรื่องของโครงสร้างร่างกาย... หรืออะไรที่ซับซ้อนกว่านั้น

แต่การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ... มันก็อาจจะช่วยได้บ้าง... อย่างน้อยก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

แล้วก็นะ... การนอนกรน มันไม่ใช่แค่เรื่องน่ารำคาญ

มันอาจจะเป็นสัญญาณบอกว่า... ร่างกายเรากำลังมีปัญหาอะไรบางอย่างอยู่ก็ได้

ถ้ามันเป็นมาก... ก็ควรไปหาหมอ... ให้เขาช่วยดูแล