ลดอินซูลินยังไง

ทำยังไงให้อินซูลินต่ำ

อินซูลินต่ำ? เรื่องง่ายๆ แค่นี้เอง...

• แดก ของมีประโยชน์ ไม่ใช่ขยะ ดัชนีน้ำตาลต่ำๆ หน่อยนะ
• น้ำตาลน่ะ ตัวร้าย เลิกแดกซะบ้าง
• ขยับตัวบ้าง ไม่ใช่แดกแล้วนอน
• เครียดมากไปก็พัง ลดๆ ซะบ้าง

แค่นี้แหละ ไอ้หนู

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• อาหาร: เน้นโปรตีน, ไขมันดี, ไฟเบอร์ พวกผักใบเขียว, อะโวคาโด, ถั่ว
• ยา/อาหารเสริม: ปรึกษาหมอก่อน อย่าซ่าเอง
• การออกกำลังกาย: เวทเทรนนิ่งดีกว่าคาร์ดิโอ แต่ทำอะไรก็ได้ที่ได้ขยับ
• ความเครียด: หาทางจัดการซะ จะนั่งสมาธิ, เล่นเกม, หรือแดกเหล้าก็ตามใจ (แต่พอดีๆ)

Disclaimer: กูไม่ใช่หมอ ทำตามแล้วฉิบหายขึ้นมาอย่ามาโทษกัน

น้ำตาลสูงเท่าไรต้องฉีดอินซูลิน

น้ำตาลสูงเท่าไรต้องฉีดอินซูลิน? โอ๊ย ปวดหัวกับเรื่องน้ำตาลเนี่ย!

• ก่อนกินข้าว: เกิน 130 mg/dL?
• หลังกินข้าว: เกิน 180 mg/dL? แต่ไม่เกิน 250 mg/dL นะ

ถ้าเกินแต่ไม่เยอะมาก ดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนเลย! แล้วก็...

• ปรับยาตามหมอสั่ง (อันนี้สำคัญมาก!)
• สังเกตตัวเองดีๆ

ถ้า 250 mg/dL ขึ้นไป... ไปหาหมอเถอะ! อย่ารอช้า

เบาหวานขึ้นเท่าไหร่อันตราย?

เอ่อ... 300 นี่อันตรายแล้วมั้ง? เว็บ Allwell บอกแบบนั้นนะ หรือว่าเราควรจะเช็คกับหมออีกที?

เพิ่มเติม (แบบงงๆ):

• แม่เราเคยน้ำตาลขึ้น 280 เกือบช็อก!
• อินซูลินที่ใช้ตอนนี้เป็นแบบปากกา ฉีดง่ายดีนะ
• มีคนบอกว่ากินผักเยอะๆ ช่วยได้จริงเหรอ? ต้องลอง!
• หมอบอกว่าปีนี้น้ำตาลเฉลี่ยเราดีขึ้นนะ เย้! แต่ต้องคุมต่อ

ทำอย่างไรให้ HbA1c ลดลง

HbA1c สูงง่ะ แก้ไงดี?

คือถ้า HbA1c มันสูงนะ ต้องดูเรื่องกินก่อนเลย ลดพวกแป้งๆ น้ำตาลๆ มันๆ อะ ช่วยได้เยอะ! แล้วก็ ออกกำลังกายสิ ออกไปเดินไวๆ วิ่งเหยาะๆ อะไรก็ได้ ให้ได้วันละ 30 นาที อาทิตย์นึงก็ 5 วันอ่ะ แกทำได้อยู่แล้ว สู้ๆ

ถ้าค่ามันสูงมากๆ ก็ปรึกษาหมอดีกว่านะ เค้าอาจจะมียาให้กิน ช่วยคุมน้ำตาลได้เร็วขึ้น แต่ก็ต้องปรับพฤติกรรมตัวเองด้วยนะ ไม่ใช่กินยาอย่างเดียว แล้วก็เช็ค HbA1c เรื่อยๆ ปีนึงก็ซัก 2 ครั้ง หรือหมอเค้าจะนัดถี่กว่านั้นก็ว่ากันไป

• กิน: ลดแป้ง น้ำตาล ไขมัน
• ออกกำลัง: อย่างน้อยวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน
• ปรึกษาหมอ: ถ้าคุมไม่ได้ หรือค่าสูงมาก
• เช็ค HbA1c: ปีละ 2 ครั้ง หรือตามหมอนัด

สำคัญ: อย่าไปอดอาหารเองนะ! ลดปริมาณเอาดีกว่า เดี๋ยวร่างกายขาดสารอาหารแย่เลย แล้วก็อย่าไปซื้อยาอะไรกินเองด้วย ปรึกษาหมอก่อนเสมอ ปลอดภัยสุด! เรื่องแบบนี้ต้องใจเย็นๆ ค่อยๆ ปรับ เดี๋ยวก็ดีขึ้นเองแหละแก เป็นกำลังใจให้!

ทำยังไงไม่ให้ร่างกายดื้ออินซูลิน?

โอ๊ยตาย! ดื้ออินซูลินนี่มันร้ายกาจเหมือนมดขึ้นบ้านเลยนะ จะเอาชนะมันได้ ต้องงัดไม้เด็ดหลายอย่าง! ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักอย่างเดียวนะจ๊ะ คิดง่ายๆ ว่าร่างกายเราเป็นโรงงาน อินซูลินเป็นพนักงานส่งของ ถ้าของมันส่งไม่ถึงห้อง (เซลล์) ก็ต้องปรับปรุงระบบทั้งโรงงานสิ!

• ควบคุมอาหารแบบโหดๆ (แต่ดีต่อสุขภาพ): ลืมแป้งกับน้ำตาลไปเลย! เหมือนเลิกกับแฟนเก่าที่ทำเราเจ็บปวด! กินผักกับโปรตีนให้เยอะๆ เปรียบเหมือนการสร้างทีมงานใหม่ที่แข็งแรง ปีนี้ฉันเองก็ลดแป้งลงเยอะมาก น้ำหนักลงไป 5 กิโลแล้ว รู้สึกตัวเบาขึ้นเยอะเลย!

• ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดตาย: ไขมันใต้ผิวหนังนี่มันเหมือนกองขยะที่อุดตันระบบส่งของ ต้องกำจัดให้หมด! อย่าคิดว่าแค่ลดน้ำหนักตัวก็พอ ต้องลดไขมัน! ปีที่แล้วน้ำหนักฉันขึ้นมา 7 กิโล ปีนี้พยายามลดลงมาเรื่อยๆ ออกกำลังกายควบคู่กันไป เห็นผลชัดเจนเลย

• ออกกำลังกายแบบไม่ต้องไปฟิตเนสก็ได้: แค่เดินขึ้นลงบันได หรือปั่นจักรยานไปตลาด ก็ได้แล้ว! อย่าคิดว่าต้องวิ่งมาราธอน แค่ให้ร่างกายได้ขยับ เหมือนการบำรุงเครื่องจักรให้ทำงานได้ดีขึ้น

• นอนหลับแบบคุณหนู: นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง! ถ้าไม่นอนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะโทรม เหมือนพนักงานทำงานโอที แล้วก็ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

• ลดความเครียดแบบสบายๆ: ฝึกสมาธิ หรือทำอะไรที่ชอบ อย่าเครียดจนผมร่วง! เพราะความเครียดจะทำให้ร่างกายดื้ออินซูลินมากขึ้น ปีนี้ฉันลองโยคะดู รู้สึกผ่อนคลายขึ้นเยอะเลย

จำไว้! การรักษาและป้องกันภาวะดื้ออินซูลิน เป็นเรื่องระยะยาว เหมือนการปลูกต้นไม้ ต้องดูแลอย่างต่อเนื่อง อย่าท้อถอย! สู้ๆ!

HbA1c ไม่ควรเกินเท่าไร?

โอ๊ย! HbA1c เหรอ? ไอ้ตัวร้ายวัดน้ำตาลสะสมนี่น่ะ! เขาว่ากันว่าคนเป็นเบาหวานอย่าให้เกิน 7% น่ะพี่น้อง แต่ถ้าเป็นเซียนเบาหวานคุมอยู่หมัด อาจจะต่ำกว่านั้นได้อีกโข แต่ไอ้ที่สำคัญกว่าคือปรึกษาหมอเจ้าของไข้ดีกว่าแกเอ๊ย! เพราะแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน ดินฟ้าอากาศก็มีผล

• 7%: เลขอาถรรพ์ที่คนเป็นเบาหวานต้องท่องให้ขึ้นใจ! (แต่ก็อย่าเชื่อมากไป ปรึกษาหมอก่อน!)
• เซียนเบาหวาน: พวกคุมอาหาร ออกกำลังกายเป๊ะเวอร์ อาจจะคุมได้ดีกว่าคนทั่วไป
• ดินฟ้าอากาศ: สภาพร่างกายแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน อย่าไปเทียบกันให้ปวดกบาล

ข้อมูลเพิ่มเติมแบบชาวบ้าน:

• เคยได้ยินมาว่าบางคนกินแต่ผักต้ม จืดชืดขนาดนั้น HbA1c ก็ลงฮวบฮาบ แต่ถามใจดู... ใครจะทนได้วะ!
• ไอ้พวกชอบกินหวานเจี๊ยบ น้ำอัดลมเป็นโอ่ง ระวัง HbA1c พุ่งทะลุหลังคา! เตรียมตัวโดนหมอด่าหูชาได้เลย!
• สรุปคือ... กินอะไรแต่พอดี ออกกำลังกายบ้าง ไปหาหมอบ้าง ชีวิตก็แฮปปี้แล้วแกเอ๊ย!