ลักษณะของคนสุขภาพดีเป็นอย่างไร

รู้ได้ไงว่าสุขภาพดี

รู้มั้ยว่าสุขภาพดีเนี่ยดูยังไง ง่ายๆเลย! ฉันนี่เช็คตัวเองบ่อยมากกกก เพราะปีนี้ตั้งใจดูแลตัวเองเป็นพิเศษ อยากแข็งแรง นี่เลย 8 ลักษณะที่สังเกตได้ง่ายๆ

• ผิวใส แบบไม่ต้องพึ่งพวกครีมบำรุงเยอะเว่อร์ แก้มชมพูอ่อนๆ แบบไม่ต้องใช้บลัชออนเลยอ่ะ คือเลือดไหลเวียนดีเวอร์ นี่แหละสำคัญมากกก

• อกผายไหล่ผึ่ง คือไม่ใช่แค่ดูดีนะ มันหมายถึงกล้ามเนื้อแข็งแรง ไม่เกร็ง ไม่มีอาการแบบไหล่ห่อ หลังค่อม อะไรพวกนั้น คือตอนนี้ฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอมาก รู้สึกดีจริงๆ

• นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น แบบไม่ง่วงซึม นี่สำคัญนะ เพราะฉันลองมาแล้ว นอนไม่พอ โทรมเลย ทำงานก็ไม่ดี

• กินได้ นอนหลับ ขับถ่ายปกติ เรื่องธรรมดา แต่สำคัญมาก แบบว่า ท้องไม่เสีย ถ่ายคล่อง นี่สุขภาพดีแล้วนะ

• อารมณ์ดี แจ่มใส แบบไม่งอแง ไม่หงุดหงิด ง่ายๆ คือความเครียดน้อยลง ฉันทำได้โดยการออกกำลังกายและทำสมาธิ

• มีแรง ทำอะไรก็ไหว ไม่เหนื่อยง่าย ปีนี้ฉันออกกำลังกายบ่อยขึ้น วิ่งบ้าง โยคะบ้าง รู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะเลย

• ไม่ค่อยป่วย ไม่เจ็บป่วยบ่อยๆ คือภูมิคุ้มกันดี ฉันเลยดูแลตัวเองมากขึ้น กินวิตามินบ้าง พักผ่อนให้เพียงพอ

• น้ำหนักปกติ ไม่ผอมเกินไป ไม่อ้วนเกินไป ฉันควบคุมอาหาร ไม่กินจุบจิบ และก็ออกกำลังกาย แบบนี้สุขภาพดีแน่นอน

เพิ่มเติมนิดนึงนะ จริงๆมันมีหลายอย่างมากกว่านี้ แต่ที่บอกไป สังเกตง่ายๆ ลองดูตัวเองดิ อิอิ

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากอะไร

สุขภาพดีเริ่มจากการกิน! จริง ๆ นะ ตอนปีนี้เอง เดือนพฤษภาคมที่ผ่านมา ฉันป่วยหนักเลย ไข้ขึ้นสูง กินอะไรไม่ลง น้ำหนักลดไปเป็นโล หมอที่ รพ.กรุงเทพ บอกว่า ฉันขาดสารอาหาร ร่างกายอ่อนแอมาก เพราะฉันกินแต่กาแฟกับขนมตลอด โง่เอง ตอนนั้นโทษตัวเองสุด ๆ

ตอนนี้เลยเปลี่ยนเลย จริงจังมาก เช้าๆ ก็ทานโจ๊กใส่ไข่ต้ม กลางวัน ข้าวกล้อง ผัดผักรวมมิตร มีเนื้อไก่หน่อย เย็นก็ ต้มจืดฟัก กับปลาทู พยายามกินให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน

• โปรตีน: ไก่ ปลา ไข่ ถั่ว
• คาร์โบไฮเดรต: ข้าวกล้อง มันหวาน
• ไขมัน: น้ำมันมะกอก อะโวคาโด
• วิตามินและแร่ธาตุ: ผักผลไม้หลากหลายสี
• น้ำ: ดื่มน้ำเยอะมาก อย่างน้อย 8 แก้ว

น้ำหนักขึ้นแล้ว รู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะ ไม่ป่วยง่ายเหมือนก่อน สำคัญมากคือ ต้องกินให้หลากหลาย ไม่ใช่กินแค่ชนิดเดียว และต้องดูแลน้ำหนักด้วยนะ ไม่งั้นก็โทรม

ตอนนี้รู้สึกดีมาก ไม่เหนื่อยง่ายแล้ว แถมผิวพรรณดีขึ้นอีก นี่แหละ สุขภาพดีเริ่มต้นจากอาหารที่ดี จริงๆ

สุขภาพดี 4 อ มีอะไรบ้าง

สุขภาพดี 4 อ ในชีวิตจริงของฉันเหรอ? เอาจริงๆ มันไม่ง่ายเลย! นี่คือสิ่งที่ฉันพยายามทำอยู่ ณ ปีนี้นะ:

• อาหาร: พยายามกินข้าวกล้องแทนข้าวขาวให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ (แต่ชอบข้าวมันไก่มากกว่า ฮือ)
• ออกกำลังกาย: ตั้งเป้าเดินเร็ว 30 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ (แต่บางทีก็ขี้เกียจยอมรับเลย)
• อารมณ์: พยายามนั่งสมาธิ 5 นาทีทุกเช้า (ยากมากกกก สติหลุดตลอด)
• อนามัยสิ่งแวดล้อม: พยายามแยกขยะรีไซเคิลทุกวัน (บางทีก็ลืม แหะๆ)

แล้ว 2 ส 1 ฟ ล่ะ? อันนี้ก็สำคัญ!

• ลดการสูบบุหรี่: ไม่สูบอยู่แล้วจ้า (อันนี้ง่ายสุด)
• ลดการดื่มสุรา: พยายามดื่มแค่สัปดาห์ละครั้ง (แต่บางทีก็มากกว่านั้น ยอมรับตามตรง)
• ดูแลรักษาสุขภาพช่องปากและฟัน: แปรงฟันเช้าเย็น ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน (อันนี้ทำได้ดีอยู่)

คือทั้งหมดนี้มันไม่ได้เพอร์เฟ็กต์หรอกนะ ชีวิตจริงมันก็มีหลุดๆ ไปบ้าง แต่ก็พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้! ????