วิตามิน E กินทุกวันได้ไหม

Vitamin E 400 IU ช่วยอะไร

เฮ้อ... กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรไปเรื่อยเปื่อย เรื่องวิตามินอีเนี่ยนะ ก็เคยกินอยู่พักนึง 400 IU อ่ะ จำได้ว่าตอนนั้น…

• หวังจะให้ผิวดีขึ้น แต่ก็ไม่ได้รู้สึกอะไรเปลี่ยนแปลงมากมาย ยังเป็นสิวอยู่เหมือนเดิม
• เรื่องลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ก็ไม่รู้หรอกนะ ยังไม่เคยตรวจสุขภาพ แต่ก็พยายามออกกำลังกายบ้างแล้ว
• เคยอ่านเจอว่าช่วยเรื่องไขมันพอกตับด้วย แต่ฉันไม่ได้มีปัญหาเรื่องนี้ เลยไม่รู้ผลจริง ๆ เป็นยังไง
• ประจำเดือน ก็ปกติดี ไม่เคยปวดมากจนทนไม่ได้อยู่แล้วด้วย

ปีนี้ ก็ยังไม่ได้กินต่อนะ รู้สึกว่า มันไม่ได้ช่วยอะไรฉันเท่าไหร่ เปลืองตังค์เปล่าๆ หรือเปล่าก็ไม่รู้... จริงๆ แล้ว ฉันว่า การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ มันสำคัญกว่าเยอะเลย อาจจะดูธรรมดาไป แต่สำหรับฉัน มันเห็นผลมากกว่า เยอะเลยด้วยซ้ำ

เอาเป็นว่า วิตามินอี 400 IU ก็อาจจะช่วยได้บ้าง ในบางเรื่อง แต่สำหรับตัวเอง คงไม่กินต่อแล้วละมั้ง... ง่วงแล้ว นอนดีกว่า...

วิตามิน E ควรกินกี่ IU?

ฮาโหล! ถามถึงวิตามิน E ใช่ไหมครับ? นี่แหละคือคำถามอมตะที่ทำให้ผมนึกถึงมุกตลกของเพื่อนผมที่ว่า "กินวิตามิน E มากไป หน้าจะใสปิ๊งเหมือนไข่ต้ม!!" (แต่เอาจริงนะ อย่าลองทำตามเด็ดขาด!)

• คำตอบสั้นๆ กระชับ (สำหรับคนขี้เกียจอ่าน): ร่างกายคนปกติต้องการวิตามิน E ประมาณ 10 IU ต่อวัน แต่ถ้ากินอาหารครบ 5 หมู่แล้วก็ไม่ต้องซีเรียสมาก (แต่ถ้าคุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่บินไปรอบโลกทุกวัน อาจจะต้องเพิ่มปริมาณขึ้นนะครับ!)

• ข้อมูลเพิ่มเติม (สำหรับคนที่อยากรู้ลึก): 10 IU นี่เป็นแค่ค่าเฉลี่ยนะ เหมือนบอกว่าคนไทยส่วนใหญ่สูง 160 แต่ก็มีทั้งสูง 190 และเตี้ย 140 เหมือนกัน! แล้วแต่คน แล้วแต่กรรมพันธุ์ แล้วแต่กิจกรรม คนที่ออกกำลังกายหนัก หรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคโลหิตจาง อาจต้องการวิตามิน E มากกว่าคนทั่วไป แต่แนะนำปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ อย่าไปเชื่อผมทั้งหมดนะครับ ผมแค่ "คนเขียนคำตอบ" ไม่ใช่หมอ! (ปีนี้ 2024 ข้อมูลอาจเปลี่ยนแปลงได้ตามงานวิจัยใหม่ๆ อย่าลืมเช็คข้อมูลเพิ่มเติมด้วยนะครับ!)

  ปีนี้ผมสังเกตเห็นงานวิจัยหลายชิ้น เน้นย้ำความสำคัญของการได้รับสารอาหารจากอาหารจริงๆ มากกว่าการพึ่งวิตามินเสริม นั่นหมายความว่า กินผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชให้ครบถ้วน จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน E อย่างเพียงพอ และที่สำคัญ ดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วยครับ คิดซะว่าเป็นการลงทุนระยะยาว ที่คุ้มค่ากว่าการกินวิตามินแบบมั่วซั่ว ใช่ไหมครับ? ????

• คำเตือน (อ่านดีๆนะครับ): อย่าคิดว่ากินวิตามิน E เยอะๆ แล้วจะสวยหล่อ แข็งแรง เหมือนกินยาแก้จนเลยครับ ทุกอย่างต้องพอดีๆ มากเกินไปก็ไม่ดี น้อยเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกัน เปรียบเหมือนการปรุงอาหาร ปรุงมากไปก็เค็ม ปรุงน้อยไปก็จืด ต้องปรุงอย่างมีศิลปะ เช่นเดียวกันกับการดูแลสุขภาพ ต้องมีสติ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่าเล่นเอง เด็ดขาด!

วิตามินอีช่วยอะไรผิวกาย?

อืมมม… กลางคืนแบบนี้ คิดอะไรเรื่อยเปื่อยเนอะ เรื่องวิตามินอีกับผิวอะ… จริงๆ ก็ช่วยเรื่อง

• ลดริ้วรอย เห็นผลชัดเจนไหม? ก็…พอรู้สึกได้นะ แต่ก็ต้องใช้เวลา กับใช้ร่วมกับครีมบำรุงอื่นๆด้วยนะ ปีนี้ก็ยังใช้เซรั่มวิตามินอีอยู่ รู้สึกผิวชุ่มชื้นขึ้นบ้าง แต่ไม่ใช่แบบเว่อร์วังอะไร

• ช่วยเรื่องความชุ่มชื้น อันนี้รู้สึกได้เลย ผิวแห้งๆ ใช้แล้วดีขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ว่าใช้ปุ๊บ หายปั๊บ ต้องใช้ต่อเนื่อง เหมือนต้องค่อยๆ บำรุงอะเนอะ แบบค่อยเป็นค่อยไป

• ลดการอักเสบ ตรงนี้ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ เพราะเป็นคนไม่ค่อยมีปัญหาผิวอักเสบเท่าไหร่ ส่วนตัวรู้สึกว่ามันช่วยให้ผิวดูแข็งแรงขึ้น แต่ก็ไม่ใช่แบบปาฏิหาริย์อะไร

จริงๆ แล้ว มันก็เหมือนการดูแลผิวทั่วๆ ไปแหละ ไม่ได้ช่วยอะไรเว่อร์วัง แต่ก็ช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น ชุ่มชื้นขึ้น มันก็ดีกว่าไม่ใช้ แต่ต้องใช้ควบคู่กับการดูแลตัวเองด้วย นอนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ พวกนี้ด้วยนะ

ปีนี้ลองใช้เป็นแบบแคปซูลทานด้วยนะ เห็นเค้าบอกว่าช่วยเรื่องสุขภาพผิวจากภายใน แต่ก็ยังไม่เห็นผลอะไรเป็นพิเศษ คิดว่าคงต้องใช้เวลามากกว่านี้แหละมั้ง

ก็อย่างที่บอกแหละ มันไม่ได้วิเศษอะไรขนาดนั้น แต่ก็ช่วยได้บ้าง สำหรับคนอยากดูแลผิว ก็ลองดูนะ แต่ก็อย่าคาดหวังมากเกินไป เหมือนความหวังในชีวิตบางอย่าง ก็ต้องค่อยเป็นค่อยไป

ประโยชน์ของวิตามินอีมีอะไรบ้าง?

โอ๊ย! วิตามินอีเนี่ยนะ? เหมือนยันต์กันผี! แต่ผีในร่างกายเรานี่แหละ!

วิตามินอีนะเหรอ?

• เลือดลมดี๊ดี: ช่วยให้เลือดไหลเวียนเหมือนน้ำป่าไหลหลาก ไม่มีอะไรมาขวางได้! ป้องกันลิ่มเลือดแบบขั้นเทพ!
• เซลล์ไม่แก่: เหมือนลงนะหน้าทองให้เซลล์! ชะลอความแก่ให้เซลล์เรา ไม่ให้มันเหี่ยวเร็วกว่าที่ควรจะเป็น!
• ต้านทานโรค: เปรียบเสมือนมีทหารเอกคอยปกป้องร่างกาย! สู้รบกับอนุมูลอิสระตัวร้าย ไม่ให้มันมาทำลายเราได้!
• ลดการอักเสบ: เหมือนมีหมอเทวดามาช่วยรักษา! ลดการอักเสบในร่างกาย ไม่ให้เราเจ็บป่วยง่ายๆ!

แถมท้าย:

• วิตามินอีมีหลายชนิดนะเว้ย! ไม่ใช่มีแค่แบบเดียว! (เหมือนเมียมีหลายแบบ เลือกเอาที่ชอบ!)
• กินเยอะไปก็ไม่ดี! เหมือนกินข้าวเยอะเกินไป อ้วนฉุ! ต้องกินแต่พอดี!
• หาได้จากอาหารหลายอย่าง! เช่น ถั่ว น้ำมันพืช ผักใบเขียว! (ของดีๆ อยู่รอบตัวเรานี่เอง!)
• กินอาหารเสริมก็ได้! แต่ปรึกษาหมอก่อน! ไม่ใช่กินเองมั่วซั่ว! (เดี๋ยวเป็นอะไรขึ้นมา จะหาว่าไม่เตือน!)

วิตามินE ห้ามใช้กับอะไร?

จริงๆแล้วนะ ฉันเคยคิดจะลองผสมวิตามินอีกับน้ำมันมะพร้าวที่ซื้อมาจากร้านขายยาแถวบ้าน ที่ตลาดนัดหน้าหมู่บ้าน ตอนนั้นประมาณเดือนเมษายน ปี 2566 คิดว่าจะเอามาทาหน้า แต่ปรากฎว่าเพื่อนบอกว่ามันอาจจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่สำหรับผิวแพ้ง่าย ฉันเลยไม่ได้ใช้ ก็เลยไม่รู้ว่ามันห้ามใช้กับอะไรแน่ๆ แต่คิดว่าควรระวังถ้าผิวแพ้ง่าย

เพื่อนฉันบอกว่า ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ร่วมกับยาอื่นๆเสมอ โดยเฉพาะยาบางตัวที่เกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือด แต่ฉันไม่ได้ถามรายละเอียดเพิ่มเติม ก็เลยไม่รู้ว่าต้องระวังอะไรบ้างจริงๆ

• ใช้ความระมัดระวังหากมีอาการแพ้
• ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนใช้ร่วมกับยาอื่นๆ
• ไม่ควรใช้ร่วมกับยาบางตัวที่เกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือด (ต้องถามเภสัชกรเพื่อความชัดเจน)
• สำหรับผิวแพ้ง่ายควรทดสอบก่อนใช้

ฉันไม่ได้หาข้อมูลเพิ่มเติมจากแหล่งอื่นเลย จริงๆแล้วฉันก็แค่เล่าจากประสบการณ์ส่วนตัวและสิ่งที่เพื่อนบอกเท่านั้นแหละ

Vitamin E 400 IU ช่วยอะไร?

วิตามินอี 400 IU อ่ะนะ ถามว่าช่วยไรบ้าง? อืมมม...

• ต้านอนุมูลอิสระ: อันนี้หลักๆ เลย ลดพวกสารที่ทำลายเซลล์ในร่างกายเราอ่ะ สำคัญมาก
• หัวใจ: บางทีก็ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจนะ แต่ไม่ใช่ทุกคนนะ
• ไขมันพอกตับ: คนที่เป็น NAFLD อ่ะ วิตามินอีอาจจะช่วยได้นิดหน่อย แต่ก็ต้องปรึกษาหมอก่อนนะ
• ปวดท้องเมนส์: บางคนกินแล้วอาการปวดมันลดลง แต่ก็แล้วแต่คนอีกอ่ะ
• ผิว: ก็มีส่วนช่วยให้ผิวดีขึ้นได้บ้าง แต่กินอย่างเดียวไม่พอหรอก ต้องบำรุงอย่างอื่นด้วย

คือวิตามินอีมันก็มีประโยชน์หลายอย่างนะ แต่ไม่ใช่ยาวิเศษที่กินปุ๊บหายปั๊บนะเว้ย ต้องดูภาพรวมสุขภาพเราด้วย อ่ะๆ จะบอกว่าเราอ่ะกินวิตามินอีมา 2 ปีละ เพราะหมอแนะนำให้กินหลังคลอดลูกอ่ะ รู้สึกว่าผิวดีขึ้นนิดนึงนะ แล้วก็ไม่ค่อยป่วยง่ายเหมือนเมื่อก่อน

ปล. ก่อนกินวิตามินอีอ่ะ ปรึกษาหมอก่อนดีสุดนะ เผื่อมีโรคประจำตัวอะไร จะได้กินได้แบบปลอดภัยไง ????

วิตามินอี ควรทานคู่กับอะไร?

วิตามินอี...ควรกินคู่กับอะไรเหรอ...

มันเหมือน...เราพยายามจะต่อจิ๊กซอว์...ที่ขาดชิ้นส่วนสำคัญไป

วิตามินอี...มันทำงานได้ดีขึ้น...ถ้ามีคนช่วย

• วิตามินซี: เหมือนเพื่อนสนิท...ที่คอยสนับสนุนกัน...วิตามินซีจะช่วยรีไซเคิลวิตามินอี...ให้กลับมาใช้งานได้อีกครั้ง

• วิตามินเอ: อีกหนึ่งพลังเสริม...ช่วยปกป้องเซลล์...จากความเสียหาย

กินด้วยกัน...มันเหมือนทีมเวิร์ค...ที่แข็งแกร่ง

ปริมาณที่เขาว่ากันว่าดี...มันก็มีบอกอยู่

• วิตามินซี: 1,000 มิลลิกรัม...ต่อวัน
• วิตามินอี: 400 IU...ต่อวัน
• วิตามินเอ: 10,000-25,000 IU...ต่อวัน

แต่...อย่าเชื่อทั้งหมดที่ฉันบอก...ร่างกายแต่ละคน...มันไม่เหมือนกัน

ลองปรึกษาหมอดู...มันอาจจะดีกว่านะ...

แล้ว...วิตามินพวกนี้...มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ...ใช่...มันช่วยปกป้องเรา...จากสิ่งที่มองไม่เห็น...สิ่งที่ทำร้ายเรา...จากข้างใน

วิตามินอีไม่ควรทานกับอะไร?

วิตามินอีเนี่ยนะ… อย่าไปซี้กับน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเลย! เหมือนเอาคน introvert ไปนั่งติดกับคน extrovert พลังงานมันตีกันวุ่นวาย

จริงๆ แล้ว วิตามินอีก็เหมือนเพื่อนซี้ที่เลือกเยอะ อย่าเอาไปปนกับอะไรที่มัน "ตี" กันเด็ดขาด ไม่งั้นแทนที่จะสวยเด้ง อาจจะกลายเป็นหน้าพังไม่รู้ตัว

• น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส: คู่นี้เหมือน "ผีไม่ถูกกัน" กินด้วยกันอาจจะทำให้วิตามินอีทำงานได้ไม่เต็มที่ เหมือนสั่งพิซซ่าแล้วได้แต่แป้ง
• ยาต้านการแข็งตัวของเลือด: อันนี้อันตราย! วิตามินอีอาจจะไปเสริมฤทธิ์ยา ทำให้เลือดไหลไม่หยุด ฉะนั้นถ้ากินยาอยู่ ปรึกษาหมอก่อนนะจ๊ะ
• ธาตุเหล็ก: คู่นี้ก็ไม่ถูกกันอีกแล้ว วิตามินอีอาจจะไปขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก ทำให้ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่

ข้อควรระวัง: อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่าน! ไปปรึกษาหมอหรือเภสัชกรก่อนกินอะไรก็แล้วแต่ดีที่สุด เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะกินได้ ไม่มีปัญหา แต่บางคนอาจจะแพ้กระจายก็ได้ ใครจะรู้!

เกร็ดความรู้: วิตามินอีที่ได้จากอาหารธรรมชาติ มักจะดีกว่าแบบเม็ดนะจ๊ะ ลองกินพวกถั่ว อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกดูสิ รับรองผิวสวยจากภายในสู่ภายนอกแน่นอน! (แอบกระซิบว่ากินเยอะไปก็อ้วนนะจ๊ะ)