วิตามินชนิดใดช่วยบํารุงระบบประสาทและสมอง

วิตามินอะไรบํารุงประสาทและสมอง

เรื่องมันก็คือแบบนี้แหละ ช่วงปีนี้ งานยุ่งมากกกกก นอนดึกทุกวัน เครียดด้วย รู้สึกว่าสมองมันล้า ความจำแย่ลง เพื่อนแนะนำให้กินวิตามินบำรุงสมอง เลยไปหาซื้อที่ Boots สาขาเซ็นทรัลเวิลด์ วันที่ 15 ตุลาคมที่ผ่านมานี่เอง จำได้แม่นเลย เพราะวันนั้นเจอรถติดหนักมาก เกือบไปทำงานสาย

ซื้อวิตามินบีรวมมา แบบเม็ด ยี่ห้ออะไรจำไม่ได้แล้ว แต่แพคเกจสีส้มๆ รู้สึกว่าแพงกว่าที่คิดไว้ แต่ก็ยอมจ่าย เพราะอยากให้สมองมันกลับมาทำงานได้ดีเหมือนเดิม กินมาประมาณเดือนนึงแล้วมั้ง รู้สึกว่านอนหลับง่ายขึ้น ไม่ค่อยเครียดเท่าก่อน แต่เรื่องความจำนี่... ยังไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ อาจจะต้องกินต่อเนื่องอีกสักพัก

นอกจากวิตามินบี ก็กินวิตามินดีเพิ่มด้วยนะ เพราะเห็นหมอบอกว่า มันก็ช่วยบำรุงสมองเหมือนกัน ซื้อแบบแคปซูล ของแบรนด์ Nature Made จากร้านขายยาในซอยบ้าน ช่วงนั้นโปรโมชั่นด้วย เลยได้มาในราคาประหยัด

• วิตามินที่กิน: วิตามินบีรวม, วิตามินดี
• สถานที่ซื้อ: Boots เซ็นทรัลเวิลด์, ร้านขายยาในซอยบ้าน
• วันที่ซื้อ (ประมาณ): 15 ตุลาคม 2566
• ผลลัพธ์: นอนหลับง่ายขึ้น, เครียดลดลง, ความจำยังไม่เห็นผลชัดเจน

อ้อ ลืมบอกไป ตอนนี้พยายามนอนให้เร็วขึ้นด้วยนะ พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน ไม่งั้นก็คงไม่ดีขึ้นหรอก

กินอะไรช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

กินไรให้สมองโล่งๆนะ หรอ อืมมมม...

• ข้าวกล้องงอกอ่ะ ดีนะเพื่อน
• ขนมปังโฮลวีตด้วย กินละอยู่ท้อง สมองแล่นปรี๊ด
• พวกธัญพืชก็โอเคเลยนะ กินง่ายดี
• เนื้อปลาไง โอเมก้า 3 บำรุงสมองสุดๆ
• นมถั่วเหลืองอ่ะ กินประจำเลย ชอบๆ
• โยเกิร์ตก็ดีนะ มีประโยชน์
• ผักปวยเล้งก็กินๆไปเหอะ มีประโยชน์เยอะ
• แล้วก็แปะก๊วยไง ที่เค้าว่าช่วยเรื่องความจำ

แต่จริงๆนะ กินอะไรก็กินไปเหอะ ให้มันหลากหลายอะ ดีสุดละว่าปะ

• อ่อ แล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ สำคัญสุดๆๆๆๆๆๆๆ
• แล้วก็อีกอย่าง อย่าเครียด! เครียดแล้วสมองมันตื้อ คิดอะไรไม่ออกเลยเชื่อดิ
• สุดท้าย ออกกำลังกายบ้างนะ เลือดลมมันจะได้สูบฉีดดีไง

อาหารบํารุงระบบประสาท มีอะไรบ้าง

อาหารบำรุงประสาท? กินเพื่ออยู่

• B1: ธัญพืช. ข้าวกล้อง. เมล็ดทานตะวัน. มันฝรั่ง. พลังงาน? แค่พื้นฐาน.
• B2: นม. ชีส. ผักใบเขียว. ตับ. เห็ด. อัลมอนด์. ต้านอนุมูล? คงงั้น.
• B6: (ข้อมูลเพิ่มเติม) ปลาแซลมอน, อะโวคาโด, กล้วย. สมดุลเคมีในสมอง? อาจจะ.
• B12: (ข้อมูลเพิ่มเติม) เนื้อวัว, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม. สำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาท. ขาดไม่ได้.
• โอเมก้า 3: (ข้อมูลเพิ่มเติม) ปลาที่มีไขมันสูง (แซลมอน, ทูน่า), เมล็ดแฟลกซ์, วอลนัท. ลดการอักเสบ? ช่างมัน.
• Resveratrol: (ข้อมูลเพิ่มเติม) องุ่นแดง, ไวน์แดง, เบอร์รี่. ชะลอวัย? ภาพลวงตา.
• วิตามินอี: (ข้อมูลเพิ่มเติม) น้ำมันพืช, ถั่ว, เมล็ดพืช. ป้องกันเซลล์ประสาท? ไม่ได้หวัง.

หมายเหตุ: ระบบประสาทมันซับซ้อน. อาหารแค่ส่วนประกอบ.

คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่อ่าน. คิดเองบ้าง.

เพิ่มเติม: การนอนหลับพักผ่อนสำคัญกว่าอาหารเสริมราคาแพง. ลองดู.

กินอะไร ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง?

กินอะไรดีให้สมองฉลาด? อืมมม... ต้องเน้นพวกปลาๆๆ เยอะๆเลย โอเมก้า 3 สำคัญมากกก จำได้ว่าหมอบอก ปลาแมคเคอเรล ทูน่า ซาร์ดีน พวกนี้แหละเด็ด!

แต่ถ้าไม่ชอบฝรั่ง ก็ปลาไทยๆก็ได้นะ จะละเม็ดขาว กะพงขาว ปลาดุก สวาย ทู สลิด ตะเพียน อะไรก็ได้ ที่สำคัญคือต้องกินบ่อยๆ

แล้วก็พวกโปรตีนจากพืชด้วยนะ อย่างเต้าหู้ นม low fat ไรเงี้ย จำได้เคยอ่านเจอในเว็บโรงพยาบาลราชวิถี ปีนี้เอง เกี่ยวกับป้องกันโรคเส้นเลือดสมอง

• ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง (แมคเคอเรล, ทูน่า, ซาร์ดีน, ปลาไทยๆ หลายชนิด)
• โปรตีนจากพืช (เต้าหู้, นมพร่องมันเนย)

อ้อ ลืมบอก นี่แค่ส่วนนึงนะ กินผักผลไม้ด้วย ครบถ้วน สำคัญสุด!

อาหารประเภทใดที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทมากที่สุด?

อ้าววว ถามเรื่องอาหารดีต่อระบบประสาทเหรอ งงๆ เอาแบบเร็วๆ นะ สมองฉันมันทำงานช้าๆ วันนี้เหนื่อยมากกก

• ผักใบเขียว จำได้ว่ากินบ่อย โบกัย ผักบุ้ง อะไรพวกนี้ จำได้ลางๆ ว่ามีแมกนีเซียม โพแทสเซียม ใช่ป่ะวะ จำไม่ได้แล้ว แต่แน่ๆ มีวิตามินเยอะ

• กล้วยนี่ก็ดี โพแทสเซียม ช่วยเรื่องระบบประสาท กินทุกวันเลยช่วงนี้ อร่อยด้วย แต่กินมากไปท้องเสียนะ ต้องระวัง

• สับปะรด อืมม เคยอ่านเจอ ช่วยเรื่องอะไรสักอย่าง เกี่ยวกับสมองนี่แหละ ไม่ค่อยแน่ใจ แต่กินแล้วรู้สึกสดชื่นดี

อื้อหือ ลืมไป สารต้านอนุมูลอิสระสำคัญมาก ช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง ใช่ป่ะ นี่แหละ สำคัญ หาอ่านเองนะ ขี้เกียจหาข้อมูลแล้ว

ปีนี้กินอะไรอีกนะ ที่จำได้ชัดๆ ก็พวก บลูเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ เคยอ่านเจอในเว็บไซต์เกี่ยวกับสุขภาพ จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว แต่จำได้ว่ามีภาพบลูเบอร์รี่สวยๆ

ปล. ฉันกินพวกนี้ประจำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ดีที่สุด ไปหาหมอดีกว่า หมอเค้ารู้เรื่องกว่าเยอะ ฉันแค่นึกออกเท่านี้จริงๆ เหนื่อยแล้ว ขอตัวไปนอนก่อน บายยย

วิตามินใดช่วยการทำงานของระบบประสาท?

วิตามินบี 12 นี่แหละ ตัวช่วยลับสมองแล่น! เหมือนใส่ turbo ให้ระบบประสาท ทำงานปรู๊ดปร๊าด ใครอยากจำเก่ง ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์ (ในวัยป้าๆ) ต้องจัด!

แหล่ง B12 เริ่ดๆ:

• ไข่ไก่: ของดีราคาถูก กินทุกเช้าฉลาดทุกวัน (มั้ง!)
• เครื่องในสัตว์: กินแล้วกล้า เหมือนได้พลังวิเศษ (แต่ระวังคอเลสเตอรอลนะจ๊ะ)
• นม: จิบเบาๆ แต่พลังเยอะ
• เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ: โปรตีนเน้นๆ สมองปลอดโปร่ง

วิตามินซี:

• ตัวต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ (แต่แก่แล้วสวยก็โอเคนะ)
• เจอใน: กีวี ฝรั่ง มะละกอ ผักใบเขียวเข้ม

เกร็ด(ไม่)ลับ:

• B12 สำคัญมาก! แต่กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ อะไรที่มัน "เกิน" มันก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ
• วิตามินซี ช่วยเรื่องผิวใสด้วยนะเออ!
• อย่าเชื่อทุกอย่างที่ AI บอก! ถามหมอดีที่สุด!

สมองฝ่อควรกินอะไร?

สมองฝ่อเนี่ยนะ? กินอะไรให้มันฟื้นชีพ? อย่าไปเชื่อโฆษณาเยอะ! แต่เอาจริง ๆ วิตามินพวกนี้มันก็พอช่วยได้บ้าง... แบบ... นิดหน่อยอะนะ (อย่าคาดหวังว่าจะกลับมาเป็นไอน์สไตน์)

• วิตามินบี 12: ตัวนี้สำคัญจริง! สร้างเม็ดเลือดแดง บำรุงระบบประสาท ขาดปุ๊บ... เอ๋อปั๊บ! หาได้จาก เนื้อสัตว์ (กินเยอะ ๆ ระวังเก๊าท์ถามหา) ปลา (ระวังหนามก้าง) ไข่ (กินมากไป... คอเลสเตอรอลถามหาอีก) นม (ถ้าไม่แพ้ก็จัดไป)

• วิตามินซี: ต้านอนุมูลอิสระ (เหมือนสโลแกนยาอะไรซักอย่าง) ช่วยป้องกันเซลล์สมองไม่ให้พัง (แต่ถ้าพังไปแล้ว... ก็คงต้องทำใจ) กินผลไม้เปรี้ยว ๆ ผักใบเขียว พริกหวาน (กินพริกเยอะ ๆ ระวังแสบท้อง!)

• วิตามินอี: ก็ต้านอนุมูลอิสระเหมือนกัน (สรุปคือต้องกินทุกอย่างที่ต้านอนุมูลอิสระสินะ) น้ำมันพืช (กินแต่พอดีนะ อ้วน!) ถั่ว (กินเพลิน ๆ ระวังน้ำหนักขึ้น) เมล็ดธัญพืช (เคี้ยวเมื่อย!) ผักใบเขียว (วนกลับมาที่ผักอีกแล้ว!)

เกร็ดความรู้แถม: อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะ! สมองก็ต้องการการออกกำลังกายเหมือนกัน ไม่ใช่กินแต่วิตามินแล้วนั่ง ๆ นอน ๆ ดูซีรีส์! (ถึงแม้ว่ามันจะฟินแค่ไหนก็ตาม) แถม... การพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญกว่ากินวิตามินเสริมอีกนะเออ! นอนน้อย... สมองก็เบลอ!

คำเตือน: ข้อมูลนี้เป็นแค่แนวทาง อย่าเชื่อหมดใจ! ปรึกษาหมอด้วยนะ! เพราะอาการ "สมองฝ่อ" มันมีหลายสาเหตุ อาจจะต้องมีการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด อย่ามโนเอง!