วิตามินซีทานต่อเนื่องได้กี่เดือน

วิตามินควร กิน กี่เดือน พัก กี่เดือน

กินวิตามิน 1-3 เดือน พัก 1-3 เดือน พอแล้วมั้ง ร่างกายไม่ใช่ถังขยะ

• ระยะเวลา: 1-3 เดือนต่อเนื่อง แล้วหยุดพัก 1-3 เดือน
• เหตุผล: ป้องกันการสะสมเกิน ไม่ใช่ยาเสพติด
• หมายเหตุ: ปรึกษาหมอ ถ้าอยากรู้จริงจัง ปีนี้ฉันใช้ [ชื่อยี่ห้อวิตามินที่ฉันใช้] ผลโอเค

Vitamin C ใช้ ทุกวัน ได้ไหม

แสงแดดอ่อนๆ ลอดผ่านม่านโปร่ง เวลาบ่ายแก่ๆ ของวันที่ 25 ตุลาคม 2566... ฉันนั่งจิบชาอังกฤษ กลิ่นหอมอ่อนๆ คล้ายความทรงจำบางอย่าง...

• วิตามินซี ทุกวันได้ไหม? ได้สิคะ! แต่...

ดวงตาฉันเบลอเล็กน้อย นึกถึงวันนั้นที่ไปตรวจสุขภาพ หมอแนะนำวิตามินซีเสริม ฉันเลยซื้อแบบเม็ดละ 500 มิลลิกรัมมา สะดวกดี

• 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน? โอ้โห...

มันเยอะไปไหมนะ? สำหรับฉัน ที่ไม่ได้ป่วยบ่อย รู้สึกว่า 500 มิลลิกรัมก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าใครป่วยบ่อย อาจจะต้องเพิ่มปริมาณขึ้น ตามที่โรงพยาบาลกรุงเทพแนะนำ ก็ดีนะคะ ดูน่าเชื่อถือดี

• 2,000 มิลลิกรัมขึ้นไป?

สำหรับคนป่วย อาจจำเป็น แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะ อย่าลืม ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่าฝืน

• ข้อควรระวัง :

• ปริมาณมากเกินไปอาจท้องเสีย

• ควรเลือกชนิดที่เหมาะสมกับตัวเอง

ฉันชอบความรู้สึกที่ได้ดูแลตัวเอง เหมือนได้ปลูกต้นไม้ ค่อยๆ รดน้ำ ให้ปุ๋ย จนเติบโตงดงาม วิตามินซีก็เหมือนปุ๋ยบำรุงผิว และภูมิต้านทาน ช่วยให้ฉันแข็งแรง สดใส เหมือนดอกไม้ที่เบ่งบานในฤดูใบไม้ผลิ

อากาศเย็นสบาย ฉันลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย เตรียมตัวออกไปเดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ รับวิตามินดีจากธรรมชาติ นี่แหละคือชีวิตที่สมดุล สุขภาพดี ทั้งกายและใจ

วิตามินซีกี่ปีกินได้

วิตามินซี ทานได้เรื่อย ๆ ครับ ไม่ได้มีข้อจำกัดว่าต้องหยุดพักเมื่อทานไปกี่ปี แต่ประเด็นสำคัญคือ "ปริมาณ" ที่ทานในแต่ละวันมากกว่า

• ปริมาณที่แนะนำ: ปกติแล้ว ร่างกายต้องการวิตามินซีวันละ 75-90 มิลลิกรัมเท่านั้นเองนะ (สำหรับผู้ใหญ่)
• กินมากไปก็ไม่ดี: ถ้าอัดวิตามินซีเข้าไปเยอะ ๆ ตั้งแต่ 5,000 ถึง 10,000 มิลลิกรัมต่อวัน อาจเจอผลข้างเคียงที่ไม่น่าพิสมัยได้ เช่น คลื่นไส้ ท้องเสีย (เพราะมันดึงน้ำเข้ามาในลำไส้ไง)
• ขีดจำกัดสูงสุด: จริง ๆ แล้ว เขาแนะนำว่า ไม่ควรทานวิตามินซีเกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ข้อควรระวัง: ถึงวิตามินซีจะละลายในน้ำและขับออกทางปัสสาวะได้ แต่การทานมากเกินไปก็อาจส่งผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุอื่น ๆ ได้นะ เช่น ธาตุเหล็ก หรืออาจทำให้เกิดนิ่วในไตในบางคนด้วย (อันนี้แล้วแต่บุคคล)

ผมว่าการทานวิตามินซีจากอาหารสด ๆ เช่น ผัก ผลไม้ ยังไงก็ดีกว่านะ ได้วิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ครบถ้วนกว่าเยอะเลย คิดดูสิ ชีวิตมันก็เหมือนการทานอาหาร ถ้าเราเลือกแต่สิ่งที่ดีและพอดี ชีวิตเราก็จะสมดุลและมีความสุขใช่ไหมล่ะ?

กินวิตามินทุกวันมีผลต่อไตไหม?

กินวิตามินทุกวันมีผลต่อไตไหม? เรื่องนี้เคยคิดหนักเหมือนกัน ตอนนั้นกินวิตามินซีเม็ดฟู่ทุกวันเลย เพราะเป็นหวัดบ่อยมาก กินอยู่เป็นเดือน ๆ รู้สึกว่าปัสสาวะบ่อยขึ้น แล้วสีก็แปลก ๆ เลยเริ่มเอะใจ

• วิตามินรวมต้องดูปริมาณ: ต้องดูฉลากให้ดีว่าวิตามินที่กินมันเยอะเกินไปไหม ถ้าเกิน Thai RDI ไปเยอะ ๆ ไตอาจจะทำงานหนักจริง ๆ
• Thai RDI สำคัญ: ไอ้ตัวเลข Thai RDI นี่แหละที่บอกว่าคนไทยควรกินอะไรเท่าไหร่ต่อวัน หาดูได้ในเว็บกระทรวงสาธารณสุขเลย
• ปรึกษาเภสัชกรดีที่สุด: ถ้าไม่แน่ใจว่าควรกินวิตามินอะไร ปริมาณเท่าไหร่ ไปถามเภสัชกรที่ร้านขายยาดีกว่า เค้าจะแนะนำได้ตรงจุดกว่า
• สังเกตตัวเอง: กินวิตามินแล้วรู้สึกผิดปกติอะไรไหม เช่น ปัสสาวะบ่อย สีเปลี่ยน หรือปวดหลัง ถ้ามีอาการพวกนี้ รีบปรึกษาหมอเลย
• กินอาหารให้หลากหลาย: จริง ๆ แล้ววิตามินที่ดีที่สุดก็คือวิตามินที่ได้จากอาหารนี่แหละ กินผักผลไม้ให้เยอะ ๆ จะดีกว่ากินวิตามินเม็ด

สรุป: การกินวิตามินทุกวันอาจมีผลต่อไตได้ ถ้ากินมากเกินไปหรือไม่เหมาะสม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนกินเสมอ และเลือกวิตามินที่มีปริมาณเหมาะสมกับ Thai RDI

กินวิตามินเสริมทุกวัน อันตรายไหม?

กินวิตามินเสริมทุกวัน อันตรายมั้ย?

เออ...ถามว่าอันตรายมั้ย คือมันก็แล้วแต่คนนะ อย่างเราเนี่ย เมื่อก่อนกินวิตามินซีทุกวันเลย เม็ดละ 1000 มิลลิกรัม กินมาเป็นปีๆ เพราะคิดว่าตัวเองเป็นหวัดง่าย แต่พอไปตรวจสุขภาพเมื่อต้นปี หมอบอกว่าค่าไตเราเริ่มไม่ค่อยดี อาจจะเป็นเพราะวิตามินซีเยอะเกินไปก็ได้ (หมอที่ รพ. รามาฯ แนะนำมา) ตอนนั้นตกใจมาก เลยเลิกกินไปเลย

คืออย่างงี้! ถ้ากินวิตามินเกินความจำเป็น ร่างกายมันไม่ได้เอาไปใช้หมดหรอก มันจะไปสะสมตามอวัยวะต่างๆ แล้วมันก็เป็นอันตรายได้จริงๆ นะ ไม่ใช่แค่คิดไปเอง

• วิตามินที่ละลายในน้ำ: พวกวิตามินซี วิตามินบี ถ้ากินเกิน ร่างกายจะขับออกทางปัสสาวะ แต่ถ้ากินเยอะมากๆ ไตก็ทำงานหนักอยู่ดี
• วิตามินที่ละลายในไขมัน: อันนี้ตัวอันตรายเลย พวกวิตามินเอ ดี อี เค ถ้ากินเยอะเกิน มันจะสะสมในตับ ในไขมัน ทำให้ตับพังได้

ข้อแนะนำ:

• ตรวจระดับวิตามินในร่างกาย: อันนี้สำคัญสุด ไปตรวจเลือดดูว่าขาดวิตามินอะไร แล้วค่อยกินเสริม
• กินวิตามินจากอาหารให้มากที่สุด: ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ คือแหล่งวิตามินที่ดีที่สุด
• ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร: อย่าซื้อวิตามินกินเองตามใจชอบ ถามผู้เชี่ยวชาญก่อนดีกว่า

สรุป: กินวิตามินเสริมทุกวัน ไม่ได้แปลว่าดีเสมอไป อันตรายก็มี ถ้ากินเกินความจำเป็น ทางที่ดีตรวจสุขภาพก่อน แล้วค่อยกินตามที่ร่างกายต้องการ จบ!

วิตามินกินทุกวันได้ไหม?

วิตามินกินทุกวันได้ไหม? ก็กินนะ! แต่ต้องดูดีๆ เลยว่ากินอะไร

คือเมื่อก่อนตอนทำงานที่ออฟฟิศแถวสีลม เครียดจัด กินข้าวไม่ตรงเวลา ผิวโทรมมาก เพื่อนเลยแนะนำให้กินวิตามินซีกับวิตามินบีรวม เราก็กินทุกวันเลย เช้าเม็ด เย็นเม็ด กินแบบไม่คิดอะไรมาก จนวันนึงไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าวิตามินบีบางตัวมันเกินไปหน่อย ให้ลดลงบ้าง ไม่งั้นไตทำงานหนัก

สรุปคือ กินได้ แต่ต้องระวัง:

• ปรึกษาหมอ: ก่อนกินวิตามินอะไร ควรปรึกษาหมอก่อนดีที่สุด หมอจะช่วยดูว่าเราขาดอะไรจริงๆ แล้วควรกินอะไร ปริมาณเท่าไหร่
• อ่านฉลาก: อ่านฉลากวิตามินให้ละเอียด ดูปริมาณที่แนะนำต่อวัน แล้วก็ดูส่วนผสมอื่นๆ ด้วย
• สังเกตตัวเอง: กินวิตามินแล้วรู้สึกยังไง มีอาการผิดปกติอะไรไหม ถ้ามีให้หยุดกินแล้วไปปรึกษาหมอ

วิตามินที่เรากินอยู่ตอนนี้ (ปี 2567):

• วิตามินดี: หมอบอกว่าเราขาด เพราะไม่ค่อยได้ออกไปเจอแดด
• แมกนีเซียม: ช่วยเรื่องนอนหลับ
• วิตามินซี: กินบ้าง ไม่กินบ้าง แล้วแต่อารมณ์

กินวิตามินก็เหมือนกินยา ต้องระวัง!

กินวิตามินซีทุกวันเป็นอันตรายไหม?

การกินวิตามินซีทุกวันไม่ได้อันตรายเสมอไป ตราบใดที่เราไม่เกินปริมาณสูงสุดที่ร่างกายรับได้ ซึ่งปัจจุบันอยู่ที่ 2,000 มิลลิกรัมต่อวันนะ

• ปริมาณที่แนะนำ: ร่างกายต้องการวิตามินซีไม่เยอะขนาดนั้นหรอก กินตามความจำเป็นก็พอแล้ว เพราะถ้าเกิน สิ่งที่ตามมาอาจจะไม่คุ้ม

• ผลข้างเคียง: ถ้ากินมากเกินไป ท้องไส้ปั่นป่วน คลื่นเหียนอาเจียนมาแน่ ๆ แถมยังอาจเพิ่มความเสี่ยงนิ่วในไตด้วยนะ ใครเป็นอยู่แล้วยิ่งต้องระวัง

• ข้อควรระวัง: คนที่มีโรคประจำตัว หรือคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เนี่ย ต้องปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอ เพราะวิตามินบางทีมันก็มีปฏิสัมพันธ์กับยา หรือส่งผลต่อเด็กในท้องได้

ผมว่าวิตามินซีก็เหมือนดาบสองคมนะ กินพอดีก็ดีต่อสุขภาพ กินเยอะไปก็อาจจะ... "เกินเยียวยา" (อันนี้พูดเล่นนะ แต่ระวังไว้ก็ดี)

ข้อมูลเพิ่มเติม: จริง ๆ แล้ววิตามินซีไม่ได้ช่วยป้องกันหวัดได้ 100% นะ แต่มันช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น เวลาป่วยก็อาจจะหายเร็วกว่าเดิมเท่านั้นเอง อย่าไปคาดหวังเยอะ!

วิตามินซีกินตลอดได้ไหม?

วิตามินซี กินตลอดได้ไหม? ขึ้นอยู่กับ "ตลอด" ของคุณ

• กินได้ แต่... มากไปก็ "เกิน"
• 2,000 มิลลิกรัม/วัน คือเพดาน. ท้องเสียถามหาถ้าเกิน
• คลื่นไส้ ปวดท้อง...ของแถมถ้า "เยอะ" ไป

ข้อมูลเสริม: วิตามินซีคือสารต้านอนุมูลอิสระ ละลายในน้ำ ขับออกทางปัสสาวะ ร่างกายเก็บสะสมได้น้อย

กินวิตามินซีควรพักกี่เดือน?

วิตามินซี: กินเท่าไหร่ พักเมื่อไหร่? ????

การกินวิตามินซีไม่ใช่เรื่องซับซ้อน แต่การเข้าใจหลักการจะช่วยให้ร่างกายเราได้รับประโยชน์สูงสุด เหมือนการใส่ใจรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันนั่นแหละ

• ระยะเวลา: ทานวิตามินซีต่อเนื่อง 6 เดือน พัก 1 เดือน เป็นวงจรที่น่าสนใจ เพราะร่างกายต้องการเวลาปรับสมดุลบ้าง
• ปริมาณ: ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 1,000 - 2,000 มิลลิกรัม แต่ตรงนี้ก็แล้วแต่คนนะ
• การดูดซึม: เคล็ดลับอยู่ที่การแบ่งทาน! 500 มิลลิกรัม หลายๆ มื้อ ดูดซึมดีกว่ากิน 1,000 มิลลิกรัมรวดเดียว เพราะร่างกายเราฉลาด เลือกใช้สิ่งที่จำเป็นก่อนเสมอ
• อาหารเสริมบำรุงตับ: อาหารเสริมบำรุงตับบางชนิดทานได้ต่อเนื่อง ตรงนี้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดีที่สุด

ข้อมูลเสริม:

• วิตามินซีสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจน ซึ่งส่งผลต่อผิวพรรณและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อต่างๆ
• การทานวิตามินซีมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสียหรือเกิดอาการไม่สบายท้องได้เล็กน้อย
• ปัจจุบันมีวิตามินซีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด แบบผง และแบบผสมในเครื่องดื่ม เลือกที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ตัวเองที่สุด

ปรัชญาเล็กๆ: การดูแลสุขภาพก็เหมือนการเดินทาง เรียนรู้ ปรับเปลี่ยน และค้นหาสมดุลที่ลงตัวสำหรับตัวเอง

ควรเก็บวิตามินซีในตู้เย็นหรือไม่?

ไม่จำเป็น

• วิตามินซีเสื่อมง่าย ความร้อน แสง ความชื้น ตัวเร่ง.
• อุณหภูมิห้อง เหมาะสมสุด เว้นแต่ระบุบนฉลาก.
• ความชื้นในตู้เย็น ศัตรูตัวร้าย.
• "สิ่งที่มองไม่เห็น อันตรายกว่าที่เห็น".
• เก็บให้พ้นแสงแดดโดยตรง.
• ภาชนะปิดสนิท กันอากาศ.
• อย่าใส่ใจมากเกินไป แค่กินให้หมดก่อนวันหมดอายุ.
• เก็บในตู้เย็นได้ถ้าอากาศร้อนจัดจริง ๆ แต่ระวังความชื้น.
• วิตามินซีแบบผง ยิ่งต้องระวังความชื้นเป็นพิเศษ.
• สำคัญ: อ่านฉลากก่อนเสมอ.
• วิตามินซีที่บ้าน? ...วางไว้บนโต๊ะทำงาน นั่นแหละ.
• “ชีวิตสั้นกว่าวิตามินซีที่เสื่อมสภาพ”

วิตามินซีต้องแช่ตู้เย็นหรือไม่?

วิตามินซีต้องแช่เย็นมั้ยนะ?

เออ...เคยอ่านเจอว่า ไม่จำเป็น มั้ง?

• อุณหภูมิห้อง น่าจะโอเคสุดนะ
• แต่ต้องดูที่ฉลากด้วย! สำคัญเลย
• ถ้าฉลากไม่ได้บอกว่าต้องแช่ ก็อย่าแช่ดีกว่า
• เคยอ่านเจอว่าความชื้นในตู้เย็นมันทำลายวิตามินได้นะ

สำคัญ: แสงแดดก็ไม่ดี ทำให้วิตามินเสื่อมอีก! ต้องเก็บในที่มืดๆ หน่อยป่ะ?

แล้ว...วิตามินซีแบบเม็ดฟู่ล่ะ? อันนั้นต้องแช่มั้ย? หรือแบบผง? ชักไม่แน่ใจละ????

เพิ่มเติม:

• เพื่อนบอกว่า วิตามินซีที่เปิดขวดแล้วต้องกินให้หมดไวๆ เพราะมันจะค่อยๆ เสื่อมลงเรื่อยๆ จริงป่าวหว่า?
• แม่เคยบอกว่าถ้าวิตามินเปลี่ยนสีคือมันเสียแล้ว ห้ามกิน!
• สรุป: ดูฉลากก่อน, เก็บในที่เย็นและแห้ง (ไม่ร้อน ไม่ชื้น), กินให้หมดไวๆ หลังเปิดขวด, ทิ้งถ้าเปลี่ยนสี

เอ๊ะ หรือว่าต้องดูชนิดของวิตามินซีด้วย? แบบ buffered กับ non-buffered มันต่างกันป่าวเนี่ย? ต้องไปหาข้อมูลเพิ่มแล้วสิ!