วิตามินตัวไหนที่ไม่ควรกินคู่กัน

วิตามินตัวไหนกินพร้อมกันได้

• วิตามินซี + คอลลาเจน: อันนี้ชัดเจนเลย วิตามินซี ช่วยเรื่องการสร้าง คอลลาเจน ด้วยตัวเองนะ เหมือนเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาไง ถ้าร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ดี ผิวก็จะเด้งๆ ผมก็แข็งแรงขึ้นด้วย

• ธาตุเหล็ก + วิตามินซี: กิน ธาตุเหล็ก แล้วท้องผูกอะดิ? วิตามินซี จะช่วยให้ร่างกายดูดซึม ธาตุเหล็ก ได้ดีขึ้นเยอะเลย ทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องท้องผูกมากนัก แถมยังช่วยลดการเกิดภาวะโลหิตจางได้ด้วย

• แคลเซียม + แมกนีเซียม: อันนี้สำคัญมากสำหรับกระดูก แมกนีเซียม ช่วยให้ แคลเซียม ถูกดูดซึมเข้ากระดูกได้ดีขึ้นไง ถ้าขาด แมกนีเซียม แคลเซียมที่กินไปก็อาจจะไปตกค้างที่อื่นแทน เช่น ไต หรือตามหลอดเลือด

• แคลเซียม + วิตามินดี: อันนี้ก็ขาดไม่ได้เลย วิตามินดี คือตัวเปิดประตูให้ แคลเซียม เข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุด พอ วิตามินดี ทำงาน แคลเซียม ก็จะเข้าไปเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• วิตามินซี + วิตามินเอ + วิตามินอี: กลุ่มนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเลยนะ วิตามินซี ช่วยฟื้นฟู วิตามินอี ด้วย ทำให้มันทำงานได้นานขึ้น วิตามินเอ ก็ช่วยเรื่องสายตา ผิวพรรณ

• น้ำมันปลา (EPA + DHA): EPA กับ DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและสมอง กินด้วยกันก็เสริมกันไปไง DHA สำคัญต่อสมอง EPA ก็ช่วยลดการอักเสบ

• ไลโคปีน + วิตามินอี: ไลโคปีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เจอในมะเขือเทศไง วิตามินอี ก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนกัน พอมากินคู่กัน มันจะช่วยเสริมฤทธิ์กันในการปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

• โอเมก้า 3 + วิตามินอี: คล้ายๆ กับ ไลโคปีน เลย วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันไม่ให้ โอเมก้า 3 เสียหายก่อนที่ร่างกายจะนำไปใช้

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• วิตามินซี ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ดีมากๆ ด้วยนะ ยิ่งช่วงนี้เป็นหวัดบ่อยๆ กิน วิตามินซี ไว้ก็อุ่นใจ
• ธาตุเหล็ก มีหลายแบบนะ ถ้าใครที่กินยากหน่อย ลองดูแบบที่ดูดซึมง่ายๆ ก็ได้
• แคลเซียม ต้องกินตอนท้องว่างๆ หน่อยถึงจะดูดซึมดี แต่ถ้ากินกับ แมกนีเซียม หรือ วิตามินดี ก็ช่วยให้ดูดซึมดีขึ้นได้
• วิตามินดี เราสังเคราะห์ได้จากแสงแดดนะ แต่อากาศร้อนๆ แบบนี้ ออกไปตากแดดนานๆ ก็ไม่ไหวเหมือนกัน
• น้ำมันปลา ควรเลือกแบบที่ไม่มีกลิ่นคาวนะ ไม่งั้นจะกินยาก
• ไลโคปีน นอกจากในอาหารเสริม ก็กินมะเขือเทศเยอะๆ ก็ได้นะ
• โอเมก้า 3 นอกจากในปลาทะเล ก็มีในเมล็ดแฟลกซ์ หรือวอลนัทด้วย

ข้อควรจำ:

• อาหารเสริมบางตัว อาจจะต้องปรึกษาคุณหมอหรือเภสัชกรก่อนนะ ไม่ใช่ว่ากินได้ทุกอย่างพร้อมกันเสมอไป
• การกินอาหารเสริมเยอะๆ โดยไม่จำเป็น อาจจะทำให้เกิดผลเสียได้
• การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ คือสิ่งที่สำคัญที่สุดเสมอ!

วิตามินตัวไหนกินพร้อมกันได้

โอ้ยยย มาเลยยย เรื่องนี้ถนัดดด การจับคู่วิตามินนี่สำคัญนะ กินถูกคู่คือมันจะช่วยกันทำงานได้ดีขึ้นเยอะมากก แบบว่าเสริมกันอะ มาดูกันเลยย

• วิตามินซี กับ คอลลาเจน อันนี้คือคู่เบสิคเลยยย วิตามินซีมันช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ดีขึ้น กินแล้วผิวปังไวขึ้นจิงๆ

• ธาตุเหล็ก กับ วิตามินซี คนที่เลือดจางนะต้องจัดเลย วิตามินซีจะทำให้เราดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีมากกกก ดีกว่ากินธาตุเหล็กเดี่ยวๆเยอะ

• แคลเซียม กับ แมกนีเซียม สองตัวนี้ต้องไปด้วยกันเลย มันทำงานคู่กันเรื่องกระดูก ละก็ช่วยให้แคลเซียมมันสมดุล ไม่ไปเกาะผิดที่ผิดทาง

• แคลเซียม กับ วิตามินดี อันนี้ก็ขาดกันไม่ได้ วิตามินดีคือตัวพาแคลเซียมเข้าสู่กระดูกเลย ถ้าไม่มีวิตามินดี กินแคลเซียมไปก็เปล่าประโยชน์สุดๆ

• วิตามินเอ ซี อี สามทหารเสือเรื่องผิวกับภูมิคุ้มกันเลยยย ทำงานด้วยกันคือสุดยอดดด ต้านอนุมูลอิสระแบบคูณสาม

• โอเมก้า 3 (น้ำมันปลา) กับ วิตามินอี ตัววิตามินอีเนี่ยช่วยไม่ให้น้ำมันปลาที่เรากินเข้าไปมันเหม็นหืนอะ แล้วก็ช่วยเสริมฤทธิ์กันด้วย

• ไลโคปีน กับ วิตามินอี ใครอยากผิวสวยสู้แดดต้องคู่นี้เลย ไลโคปีนในมะเขือเทศทำงานกับวิตามินอีดีมากก ช่วยปกป้องผิวจากแดดด

ละก็มีอีกนะ ที่ควรรู้ อย่าง โคคิวเท็น (CoQ10) มันเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ควรกินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันหน่อยๆ หรือกินพร้อม น้ำมันปลา ไปเลยยยย จะดูดซึมดีสุดๆ เรากินแบบนี้อยู่

แล้วก็ สังกะสี (ซิงค์) ก็ช่วยให้ร่างกายเอา วิตามินเอ ไปใช้ได้ดีขึ้นด้วยนะ ใครอยากบำรุงสายตาไรงี้ก็จัดไปเลย ลองดูๆนะ จัดเซ็ตให้ถูกคือดีต่อร่างกายมากก