วิตามินบี 1 6 12 ขององค์การเภสัช กินยังไง
คำถาม?
จำได้ตอนเรียนเภสัช ปี 3 อาจารย์บอกว่า วิตามินบีรวมนะ ควรทานก่อนอาหารซักชั่วโมง เพราะจะได้ดูดซึมดี นี่แหละ จำได้แม่นเลย จริงๆ คือ เค้าบอกว่า ถ้าทานพร้อมอาหาร สารอาหารอื่นๆ อาจไปรบกวนการดูดซึม ทำให้ได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ เสียของเปล่าๆ สิ้นเปลืองเงินไปโดยใช่เหตุ
ส่วนบี 12 นี่ เรื่องท้องว่าง ฉันก็เคยอ่านเจอ แต่ไม่แน่ใจว่า ใช่ทุกสูตรหรือเปล่า เพราะบางยี่ห้อเค้าก็แนะนำให้ทานพร้อมอาหาร งงเล็กน้อยเหมือนกัน จำได้ว่า เคยซื้อแบบเม็ดอม แพงอยู่ เกือบ 500 บาท ตอนนั้น ตอนนั้นจำได้ว่าซื้อที่ร้านขายยาแถว ม.เกษตร บางเขน
โฟลิกแอซิด ส่วนใหญ่เค้าจะแนะนำให้ทานคู่กับบี 12 เพื่อช่วยเรื่องการสร้างเม็ดเลือดแดง จำได้ลางๆ ว่า เคยเห็นในหนังสือเรียน อืมมม แต่ความจำฉันไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ต้องขอโทษด้วย ถ้าจำผิดพลาดตรงไหน เอาเป็นว่า ควรศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมจากแพทย์หรือเภสัชกร จะดีที่สุดนะ ปลอดภัยกว่าเยอะ
วิตามิน B1 B6 B12 ช่วยอะไร
วิตามิน B1, B6, B12: ปลายประสาท. ชา. อักเสบ.
- B1 (ไทอามีน): พลังงาน. ระบบประสาท. หัวใจ.
- B6 (ไพริดอกซีน): โปรตีน. เม็ดเลือดแดง. สมอง.
- B12 (โคบาลามิน): DNA. เซลล์ประสาท. สร้างเม็ดเลือด
เพิ่มเติม:
- แหล่ง: อาหาร. เสริมอาหาร.
- ขาด: ชา. อ่อนเพลีย. โลหิตจาง.
- Neurobion: ยี่ห้อ. วิตามินรวม. ร้านขายยา.
- ปรึกษาแพทย์: ก่อนใช้. สำคัญ.
- Dosage: ตามคำแนะนำ. เอกสารกำกับยา.
- เกินขนาด: อันตราย.
- อาหารเสริม: ไม่ใช่ยารักษา. ป้องกัน.
- ปลายประสาทอักเสบ: หลายสาเหตุ. เบาหวาน. สุรา.
Note: ข้อมูลทั่วไป. ไม่แทนคำแนะนำแพทย์.
วิตามินบี 12 มีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง
วิตามินบี 12 เจ้าของฉายา "ซุปเปอร์สตาร์แห่งวิตามิน" หาเจอได้ในของโปรดหลายอย่างนะจ๊ะ ไม่ใช่แค่ตับหมูอย่างเดียว (แต่ตับหมูก็เยอะจริง!)
- เนื้อสัตว์: เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ (ยิ่งแดงยิ่งดี! แต่ก็อย่าลืมกินผักบ้างนะ เดี๋ยวจะกลายเป็น "คนกินเนื้อแต่ขาดวิตามิน")
- ปลา: ปลาแซลมอน ทูน่า (ปลาทะเลตัวใหญ่ๆ อัดแน่นด้วยบี12 กินแล้วสมองปลอดโปร่ง)
- ไข่: ไข่ไก่ ไข่นกกระทา (แต่ก็อย่ากินแต่ไข่ เดี๋ยวจะกลายเป็น "ไข่คน" ไปซะก่อน)
- ผลิตภัณฑ์จากนม: นมวัว นมถั่วเหลืองเสริมวิตามินบี12 (ต้องเช็กฉลากดีๆ ไม่งั้นกินฟรี!)
- อาหารเสริม: (สำหรับคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ หรือมังสวิรัติ นี่แหละตัวช่วยสำคัญ)
ขาดวิตามินบี12 อาการที่ตามมา บอกเลยว่าไม่ใช่เล่นๆ เหมือนโดนรถชนแล้วลากไปทั้งวัน!
- โลหิตจางแบบร้ายกาจ: หน้าซีด ตัวเหลือง เหมือนผีดิบ เดินได้ก็เก่งแล้ว
- ระบบประสาทล่มสลาย: สมองช้า ความจำเสื่อม เดินชนเสาบ้านเป็นเรื่องปกติ เหมือนโดนสาปให้เป็นมนุษย์เดินได้ช้า
- ชาตามปลายมือปลายเท้า: รู้สึกเหมือนเดินอยู่บนก้อนน้ำแข็ง แต่นั่นไม่ใช่น้ำแข็ง เป็นอาการชา!!
ปีนี้ (2566) ผมไปตรวจสุขภาพ หมอบอกว่าวิตามินบี12 ผมปกติดี ดีใจมาก เพราะผมกินตับบ่อย (ล้อเล่นครับ! ผมกินอาหารหลากหลาย) แต่ก็จริงอยู่นะ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ สำคัญกว่ากินแต่ของอร่อยๆ เยอะๆ ซะอีก ถ้าอยากฉลาด ร่างกายแข็งแรง อย่าลืมวิตามินบี12 นะครับ
ขาดวิตามินบี 1 มีอาการอย่างไร
ขาดวิตามินบี1 เนี่ยนะ! ไม่ใช่เล่นๆเลยนะจ๊ะ อาการมันจะมาแบบ... "เฮ้ย! ชีวิตฉันมันช่างแสนลำบาก!" ประมาณนั้นเลย
- เจ็บหน้าอก: เหมือนโดนช้างเหยียบ! หายใจแทบไม่สะดวก ต้องนอนนิ่งๆ กลัวมันจะแตกกระจาย
- นอนไม่หลับ: นอนตะแคงซ้ายก็ไม่หลับ นอนตะแคงขวาก็ไม่หลับ นอนคว่ำก็ไม่หลับ นอนหงายยิ่งแล้วใหญ่ เหมือนมีผีมาหลอกทุกคืน!
- ท้องผูก อืด เบื่ออาหาร: กินอะไรก็ไม่อยากกิน กินไปก็อืด ถ่ายก็ไม่ออก เหมือนท้องมันเป็นถังขยะที่ตันสนิท เหม็นตุๆอีกต่างหาก
- ชาตามปลายเท้าสองข้าง: เดินไปไหนมาไหนก็เซๆ เหมือนจะล้มทั้งวัน รู้สึกเหมือนเดินบนสำลี ปลายเท้ามันชาแบบ...ชาเขียว ไม่ใช่ชาธรรมดา!
เสี่ยงตายเลยนะ! ปีนี้ก็ยังเป็นอันตรายอยู่ ไม่ใช่แค่เรื่องเล็กๆน้อยๆ อย่าประมาท รีบไปหาหมอเช็คด่วน! ไม่งั้นอาจจะได้ไปอยู่บนฟ้าเร็วกว่าที่คิด แบบไม่ทันตั้งตัว! ไปหาหมอเถอะ อย่าให้เป็นเหมือนผมที่เคยเป็น ตอนนั้นแทบเอาชีวิตไม่รอด นึกแล้วก็ยังขนลุก!
ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566):
- วิตามินบี1 มีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ถ้าขาดไป ระบบร่างกายจะทำงานผิดปกติ
- แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี1 เช่น หมู เนื้อ ถั่ว ข้าวกล้อง ฯลฯ กินให้ครบ 5 หมู่ อย่ามัวแต่กินแต่ของทอด!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต