วิตามินบี 12 กินก่อนนอนได้ไหม

วิตามินบี 12 ทานก่อนนอนได้ไหม

บี12 อ่ะ หรอ กินก่อนนอน? เอ่อ ไม่ดีมั้ง คืออย่างงี้ วิตามินบีรวมๆ อ่ะ ไม่ว่าบี1 บี2 บีไรงี้อะนะ มันไปกระตุ้นสมองไง

กินก่อนนอนมันจะทำให้เราตื่นตัวอะดิ นอนไม่หลับเอา

• ทำไมไม่ควรกิน: กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง นอนไม่หลับ!
• ควรกินตอนไหน: เช้า หรือ กลางวัน ดีกว่าเยอะเลย
• กินเยอะไป: บางคนกินเยอะไป อาจจะปวดหัว ใจสั่นด้วยนะ ซวยเลยทีนี้
• แหล่งบี 12 จากธรรมชาติ: เนื้อสัตว์ ไข่ นม ก็มีเยอะอยู่
• เรากินอยุ่ บีรวมนะ แต่กินตอนเช้าาาา สบายๆ

อย่าหาทำ กินก่อนนอนอะะะ บอกเลย!

วิตามินบี 12 กินตอนไหนดีที่สุด

กินวิตามินบี 12 ตอนไหนดี? เอาให้ชัวร์! กินก่อนอาหารซัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงโลด! ร่างกายจะได้ดูดซึมได้เต็มที่ เหมือนกินข้าวต้มกุ้งตอนท้องว่าง อร่อยลืม! ไม่ใช่กินแล้วอิ่มท้อง ซึมซับวิตามินไม่ลง เปลืองเงินเปล่าๆ

• ทำไมต้องก่อนอาหาร? คิดง่ายๆ ถ้าท้องอิ่ม วิตามินมันก็ต้องไปต่อคิวกับอาหาร ช้ากว่า ดูดซึมไม่เต็มที่ เหมือนไปกินบุฟเฟต์แล้วต่อคิวเข้าห้องน้ำนานเป็นชั่วโมง เหนื่อยป่าววะ
• แล้ว B-complex อื่นๆ ล่ะ? ก็คล้ายๆ กันแหละ กินก่อนอาหาร ให้มันซึมซับเข้าไป เต็มพิกัด! เหมือนการ์ดเกม ออกก่อนได้เปรียบ วิตามินก็เช่นกัน
• จำไว้! ปีนี้ผมตรวจสุขภาพแล้ว หมอบอกว่า วิตามินบี 12 ผมกำลังจะพร่อง เลยต้องกินเสริม ตอนนี้ผมเลยเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น เหมือนได้เลเวลอัพในเกมเลย

ผมกินของ Blackmores นะ ลองไปหาซื้อดู (แต่ก็ไม่ได้ค่าโฆษณาอะไรนะ แค่บอกต่อเฉยๆ)

ทำไมกินวิตามินบีแล้วนอนไม่หลับ

อืม... ฉันก็เป็นนะ กินวิตามินบีรวม ยี่ห้อ... จำชื่อไม่ได้แล้ว แต่ซื้อจากร้านขายยาแถวบ้าน กินไปได้อาทิตย์นึง นอนไม่หลับเลย ใจสั่นๆ เหมือนมีอะไรมาดึงๆ อยู่ข้างใน ไม่รู้เป็นเพราะอะไร เครียดมาก ตอนนั้น

• กินก่อนนอน ประมาณ 22.00 น. ทุกวัน
• กินวันละ 1 เม็ด ตามที่ฉลากบอก
• เป็นแบบนี้ ประมาณ 7 วัน ถึงหยุดกิน

หลังๆ ฉันเลยเลือกกินแค่พวกวิตามินซี วิตามินดี รู้สึกว่ามันโอเคกว่า ไม่ค่อยมีอาการข้างเคียง แต่ก็ยังไม่แน่ใจอยู่ดีว่า วิตามินบี มันไม่เข้ากับฉันจริงๆ หรือเปล่า หรือว่าแค่ ยี่ห้อนั้น มันไม่ดี หรือฉันกินตอนดึกเกินไป ก็ไม่รู้สิ คิดมากไปหมด

ปีนี้ 2024 ฉันก็ยังระวังเรื่องพวกวิตามินเสริมอยู่ ไม่ค่อยกล้ากิน กลัวนอนไม่หลับอีก บางที กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาจจะดีกว่าก็ได้นะ ไม่ต้องพึ่งวิตามินเสริมเยอะ คิดไปคิดมา ก็งงๆ เหมือนกัน เฮ้อ...

วิตามินบีทำให้ง่วงไหม

วิตามินบีบางตัวทำให้ง่วงมั้ยอ่ะ? ง่วงไม่ง่วงก็ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ทานด้วยแหละ เพื่อนฉันเคยทานวิตามินบีรวม แล้วนอนไม่หลับเลย แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนนะ

คือแบบว่า วิตามินบี มันช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอ่ะ แต่บางทีถ้าทานเยอะเกินไป ก่อนนอนด้วย มันก็อาจจะกระตุ้นสมอง ทำให้ตื่นตัว นอนไม่หลับ

• วิตามินบีช่วยเพิ่มพลังงาน อย่างB1, B2, B6, B12 อะไรพวกนี้ มันไม่ใช่ยาคลายเครียดนะเว้ย อย่าคาดหวังว่าทานแล้วจะง่วง
• ปริมาณที่ทานสำคัญมาก อ่านฉลากให้ดี อย่าทานเกินขนาดที่เค้าแนะนำ
• เวลาทานก็สำคัญ อย่าทานก่อนนอนใกล้ๆ ฉันเคยลองทานตอนเย็น ผลคือตาค้างเลย
• แต่บางคนก็บอกว่าทานแล้วก็ปกติดีนะ แล้วแต่ร่างกายคนด้วยมั้ง

ปีนี้ฉันลองทานวิตามินบีรวมยี่ห้อ Nature Made แบบเม็ดละ 50mg (B1,B2,B3,B5,B6,B12) ช่วงเช้า รู้สึกว่ามีแรงขึ้น ไม่มีอาการง่วงนะ แต่เพื่อนฉันลองทานยี่ห้ออื่น ตอนเย็น บอกว่านอนไม่หลับ ลองสังเกตตัวเองดู แล้วก็อ่านฉลากให้ดีๆด้วยนะ อย่าทานเยอะเกินไป เด๋วจะยุ่ง

การขาด วิตามิน B12 มาจากสาเหตุใดเป็นหลัก

โอ๊ย! วิตามิน B12 นี่มันตัวป่วนชัดๆ ขาดขึ้นมานี่เรื่องใหญ่กว่าโดนหวยกินอีกนะ! สาเหตุหลักๆ ที่ทำให้ขาดวิตามินตัวนี้เนี่ย มันก็มีอยู่ไม่กี่อย่างหรอก แต่ละอย่างนี่แสบสันต์พอกัน

• พวกกินเจกินมังฯ: อันนี้ไม่ต้องสืบ! วิตามิน B12 มันอยู่ในเนื้อสัตว์ซะส่วนใหญ่ ใครไม่กินเนื้อก็ซวยไปตามระเบียบ ต้องหาอาหารเสริมกินเอาเองนะจ๊ะ เตือนแล้วนะ!
• ลำไส้ไม่ดี: พวกที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึมอาหารในลำไส้เนี่ย ตัวดีเลย วิตามิน B12 ที่กินเข้าไปมันไม่ดูดซึมเข้าร่างกายสักเท่าไหร่ กินไปก็เท่านั้น เสียเงินเปล่าๆ แถมยังขาดวิตามินอีกต่างหาก
• ยาประจำตัว: บางคนกินยาบางชนิดอยู่ แล้วมันดันไปขัดขวางการดูดซึมวิตามิน B12 อันนี้ก็ต้องปรึกษาหมอให้ดีๆ นะจ๊ะ อย่ากินยาเองเออเอง เดี๋ยวจะยิ่งซวยไปกันใหญ่

ใครที่เข้าข่ายเสี่ยง ก็อย่างที่บอก พวกกินเจกินมังฯ พวกที่มีปัญหาเรื่องลำไส้ หรือพวกที่กินยาบางชนิดเป็นประจำ ควรถามหมอเรื่องตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีนะ อย่าปล่อยปละละเลย เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน!