วิตามินบี 12กินวันละกี่ mg
วิตามินบี 12 กินวันละเท่าไหร่ mg?
วิตามินบี 12 วันนึงต้องกินเท่าไหร่เหรอ? อะ...อันนี้แล้วแต่ช่วงวัยนะ
เด็กเล็ก 4-8 ขวบเนี่ย วันละ 1.2 ไมโครกรัม วัยรุ่นช่วง 9-12 ขวบก็ขยับขึ้นมาหน่อย 1.8 ไมโครกรัม แล้วพอเป็นวัยรุ่นตอนปลาย 13-18 อะ กิน 2.4 ไมโครกรัมไปเลย จบๆ
ส่วนผู้ใหญ่ 19-71 ปี ก็กิน 2.4 ไมโครกรัมเหมือนกัน จำง่ายดี
คือเคยอ่านเจอมาว่าบางคนกินเยอะกว่านี้ได้นะ แต่ส่วนตัวคิดว่ากินตามที่ร่างกายต้องการก็พอแล้วมั้ง? ไม่รู้สิ แล้วแต่คนอีกอ่ะ
ไซยาโนโคบาลามิน ช่วยอะไร?
ไซยาโนโคบาลามินอ่ะ สำคัญมาก! เคยตรวจเลือดแล้วหมอบอกว่าเราขาดวิตามินบี 12 (ซึ่งก็คือไซยาโนโคบาลามินนี่แหละ) ตอนนั้นคือเพลียมาก แบบกินข้าวเที่ยงเสร็จง่วงแทบจะยืนหลับ
หมออธิบายยาวเหยียด เราจับใจความได้ว่ามันช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงในไขกระดูก แล้วก็มีผลต่อระบบประสาทด้วยนะ ถ้าขาดมากๆ อาจจะทำให้ประสาทส่วนหลังเสื่อมได้ น่ากลัวมาก
ตอนนั้นกินยาตามหมอสั่ง กินพวกวิตามินบีรวมเสริมด้วย แล้วก็พยายามกินอาหารที่มีวิตามินบี 12 สูงๆ อย่างพวกเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ไก่ ตอนนี้ดีขึ้นเยอะเลย แต่ก็ยังต้องระวังอยู่ดี
- หน้าที่หลัก: สร้างเม็ดเลือดแดง, สังเคราะห์กรดนิวคลีอิค, ช่วยระบบประสาท
- ถ้าขาด: โลหิตจาง, ประสาทส่วนหลังเสื่อม
- แหล่งอาหาร: เนื้อ, ตับ, ไข่, กะปิ, หมู, ยีสต์
- สำคัญ: ควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
การขาด วิตามิน B12 มาจากสาเหตุใดเป็นหลัก?
สาเหตุหลักๆที่ขาดวิตามินบี12 ส่วนใหญ่เลยนะ คือ กินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ แบบพวกมังฯ กินเจนานๆอะ ก็เสี่ยง แล้วก็พวกมีปัญหาเรื่องระบบทางเดินอาหาร ดูดซึมไม่ค่อยดี อีกอย่างคือกินยาบางตัวที่ไปรบกวนการดูดซึม ปีนี้ฉันไปตรวจสุขภาพประจำปีมา หมอเขาก็เน้นเลยเรื่องนี้ เพราะฉันกินเจเป็นหลักอะ
ถ้าเป็นแบบนี้ ต้องไปหาหมอ ตรวจเลือด เช็คระดับวิตามินบี12 บ่อยๆหน่อยนะ ประมาณปีละครั้ง ไม่งั้นจะเป็นอันตราย อันตรายนะ จริงๆ
- การกินเจนานๆ: แบบฉันนี่แหละ ต้องระวังมากๆ
- ปัญหาเรื่องระบบทางเดินอาหาร: เช่น โรคโครห์น ลำไส้อักเสบ อะไรพวกนี้อะ ดูดซึมยาก
- กินยาบางชนิด: อันนี้ต้องถามเภสัชกร หรือหมอ ว่ายาอะไรบ้างที่ไปรบกวนการดูดซึมวิตามินบี12
จำไว้! ไปหาหมอดีกว่า อย่าชะล่าใจ ฉันเองก็เคยลืมไป โชคดีที่ตรวจเจอเร็ว ไม่งั้นอาจจะแย่กว่านี้ จริงจังนะ อย่าล้อเล่นกับสุขภาพตัวเอง
บี 12 ห้ามกินกับอะไร?
บี 12 นี่นะ ห้ามกินกับเหล้า! กินด้วยกันมันจะพาซวย ตับพังไม่รู้ตัว!
เหล้า (ทุกชนิด): ไอ้ที่ว่า "ชนแก้ว" น่ะ ชนกับบี 12 แล้วตับมีเคือง! ตับเรามีหน้าที่เก็บวิตามิน B12 ไว้นะ ดื่มเหล้าเข้าไปมากๆ ตับมันก็ทำงานหนัก แถมอาจจะพังอีก แล้วใครจะเก็บ B12 ให้เราล่ะทีนี้
คนกินมังสวิรัติ/วีแกน: บี 12 ส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อสัตว์นะเออ ถ้าไม่กินเนื้อ ก็ต้องกินอาหารเสริม หรือ พวกนมถั่วเหลืองเสริมวิตามิน บี 12 ไม่งั้นก็ซี้แหงแก๋
ยาบางชนิด: ยาบางตัวก็ตัวดี ขัดขวางการดูดซึม บี 12 ต้องปรึกษาหมอก่อนกินยา
ทำไมถึงห้าม?
- ตับ: เหล้าทำลายตับ ตับทำลายบี 12 (ทางอ้อม)
- ลำไส้: เหล้าทำลายลำไส้ ลำไส้ดูดซึมบี 12
ข้อมูลเพิ่มเติมแบบชาวบ้าน:
- กินเหล้าแล้วกินบี 12: เหมือนเอาน้ำมันไปราดกองไฟ!
- คนแก่: คนแก่ๆ ยิ่งต้องระวัง เพราะดูดซึมวิตามินไม่ค่อยดีอยู่แล้ว อย่าไปซ้ำเติมด้วยเหล้า!
- กินบี 12 มากเกินไป: ก็ใช่ว่าจะดี กินอะไรก็แต่พอดีๆ อย่าตะกละตะกลาม
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต