วิตามินบี12ควรกินวันละเท่าไร

วิตามินบี 12กินวันละกี่ mg

B12 เหรอ? น้อยกว่าที่คิดเยอะ

• เด็กเล็ก: 1.2 ไมโครกรัม จบนะ
• วัยรุ่นตอนต้น: 1.8 ไมโครกรัม อย่าเรื่องมาก
• วัยรุ่นตอนปลาย+ผู้ใหญ่: 2.4 ไมโครกรัม เท่านี้ก็พอให้ใช้ชีวิต

ร่างกายไม่ได้ต้องการอะไรมากมายหรอก แค่เราให้ในสิ่งที่มันควรได้

B12: สำคัญต่อระบบประสาทและการสร้างเม็ดเลือดแดง ขาดแล้วซวยไป

Mecobalamin 500 mcg แก้อะไร

อืม... กลางดึกแบบนี้ นั่งคิดเรื่องยา Mecobalamin 500 mcg เนี่ยนะ

มันช่วยเรื่องเส้นประสาท ใช่ไหม จำได้ลางๆ ว่าหมอบอก มันจะไปช่วยซ่อมแซม ส่วนที่เสียหายอะ

แบบ... ชาๆ ปวดๆ ตามมือตามเท้า ที่เป็นเพราะเส้นประสาทอักเสบอะ จำได้ว่าตัวเองเป็นอยู่ช่วงต้นปีนี้ หนักมาก แทบจะหยิบจับอะไรไม่ได้เลย

• ช่วยสร้างไมอีลิน อะไรสักอย่าง ฟังดูวิทยาศาสตร์มาก แต่จำได้แค่ว่ามันสำคัญกับการส่งสัญญาณประสาท
• ช่วยสร้างเซลล์ประสาทใหม่ อันนี้รู้สึกดี เหมือนได้หวังอะ
• รักษาโรคเส้นประสาทส่วนปลาย ตรงๆ เลย แต่ไม่ใช่ทุกกรณีนะ หมอคงดูเคสเป็นรายๆ ไป

ตอนนี้ก็ดีขึ้นเยอะแล้ว แต่ยังมีบางวัน ที่รู้สึกตึงๆ ชาๆ อยู่บ้าง เลยยังกินอยู่ กลัวมันจะกลับมาเป็นหนักเหมือนเดิม คิดแล้วก็เหนื่อยใจ

อ้อ อีกอย่าง จำได้ว่าหมอบอก มันเป็นวิตามินบี 12 รูปแบบโคเอนไซม์ อะไรทำนองนั้น ฟังดูแพง แต่ก็จำเป็น เพราะมันช่วยได้จริงๆ

วิตามินบี 12 กินเยอะได้ไหม

วิตามินบี12 ปริมาณมากเกินไป? ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ ร่างกายขับออกทางปัสสาวะ แต่...

• ปริมาณแนะนำผู้ใหญ่: 2.4 ไมโครกรัม/วัน (ข้อมูลปี 2566) เกินกว่านี้? ส่วนเกินถูกขับออก

• ยาบางชนิด: อาจรบกวนการดูดซึม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานร่วมกัน เคยเจอเคสคนรู้จักทานร่วมกับยาคลายกังวล ผลเลือดผิดปกติ ต้องปรับยา

• ข้อควรระวัง: แม้ปลอดภัย แต่ปริมาณสูงมากอาจมีผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ (ข้อมูลจากประสบการณ์ส่วนตัว) ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

  ความพอดีคือกุญแจสำคัญ เสมอ

วิตามินบี 12 กินเวลาไหนดีที่สุด

B12 ท้องว่าง ดูดซึมดีสุด

กินกับโฟลิก, ธาตุเหล็ก เสริมฤทธิ์

• ทำไมต้องท้องว่าง: กรดในกระเพาะช่วยดูดซึม. อาหารขัดขวาง.

• โฟลิก, ธาตุเหล็ก: ทำงานร่วมกัน. ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง.

• B12 สำคัญ: ระบบประสาท, DNA, สร้างเม็ดเลือดแดง.

• ขาด B12: เหนื่อย, ชาปลายมือปลายเท้า, ความจำเสื่อม.

• แหล่ง B12: เนื้อสัตว์, นม, ไข่, อาหารเสริม.

• ไม่ใช่ยาวิเศษ: กินเยอะไปก็เท่านั้น. ร่างกายขับออก.

• ปรึกษาหมอ: ก่อนกินวิตามินเสมอ. อย่าเชื่อคนง่าย.

บางที การกินอะไรสักอย่าง...ก็ไม่ใช่คำตอบของทุกสิ่ง.

วิตามินบี 12กินวันละกี่ mg

โอ๊ยตาย! ถามถึงวิตามินบี 12 นี่มันเรื่องใหญ่เลยนะ จำได้แม่นเลยว่าคุณหมอที่รพ.พระมงกุฎ เมื่อเดือนที่แล้ว ตอนไปตรวจสุขภาพประจำปีเนี่ยแหละ เขาบอกว่า ฉันต้องดูแลเรื่องนี้เป็นพิเศษ เพราะฉันเป็นมังสวิรัติ กินแต่ผักผลไม้ เขาเลยเน้นย้ำเรื่องวิตามินบี 12 อย่างหนักหน่วงเลย

จำตัวเลขไม่ได้เป๊ะๆ แต่ถ้าจำไม่ผิด เขาบอกว่า สำหรับผู้ใหญ่แบบฉันอ่ะ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ก็พอแล้วแหละ แต่ถ้าเป็นเด็กๆ ก็จะน้อยกว่านี้ อันนี้ต้องไปเช็คกับแพทย์ หรือดูข้อมูลจากเว็บไซต์กระทรวงสาธารณสุขดีกว่า เขาละเอียดกว่าฉันเยอะ

พูดถึงเรื่องนี้แล้ว เครียดนิดหน่อย เพราะฉันต้องระวังเรื่องอาหารการกินมากขึ้น กว่าจะหาอาหารเสริมที่เหมาะสมได้ ก็เหนื่อยอยู่เหมือนกัน แต่ก็ต้องทำเพื่อสุขภาพตัวเองเนอะ

• ผู้ใหญ่ (19-71 ปี) ควรได้รับวิตามินบี 12 อย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัม/วัน

• เด็กและวัยรุ่น ปริมาณที่ต้องการจะน้อยกว่า ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

• ข้อมูลนี้ควรใช้เป็นแนวทาง การรับประทานวิตามินควรปรึกษาแพทย์ เพราะปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สุขภาพ การรับประทานอาหาร และอื่นๆ

  ปล. เดือนที่แล้วฉันไปตรวจที่รพ.พระมงกุฎจริงๆนะ ไม่ได้แต่งเรื่องขึ้นมา แต่จำรายละเอียดตัวเลขไม่ได้หมดทุกอย่าง ต้องขอโทษด้วย

วิตามิน B12 เหมาะกับใคร

โอ๊ย! วิตามิน B12 นี่มันของดี ใครๆ ก็อยากได้! แต่ไอ้ที่จำเป็นจริงๆ น่ะเหรอ? ก็พวก...

• พวกท้องไส้ปั่นป่วน: พวกกระเพาะไม่ดี ลำไส้มีปัญหาเนี่ย ตัวดีเลย B12 หายหมด! เหมือนกินอะไรก็ไม่อิ่ม ดูดซึมไม่ได้เรื่อง
• พวกโดนยาเล่นงาน: กินยาบางอย่างเข้าไป (พวกยาแก้โรคประจำตัวน่ะ) มันขัดขวางการดูดซึม B12 ซะงั้น! ซวยจริงๆ
• พวกกรรมพันธุ์เล่นตลก: บางคนก็ซวยแต่เกิด! แบคทีเรียในท้องมันดันไม่ช่วยดูด B12 ให้ ดันมาสร้างปัญหาซะงั้น!
• แม่ๆ ทั้งหลาย: แม่ที่กำลังอุ้มท้อง หรือให้นมลูกเนี่ย ต้องกิน B12 เพิ่มนะ! ลูกน้อยในท้องต้องการ B12 ไปสร้างสมอง สร้างร่างกายนะเออ! ไม่ใช่แค่แม่นะลูกในท้องด้วยโว้ย!

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากรู้ลึก):

• คนแก่ก็เสี่ยง: อายุมากขึ้น ระบบดูดซึมก็เสื่อมตามตัว B12 เลยหายาก!
• คนกินมังสวิรัติเคร่งครัด: B12 มันอยู่ในเนื้อสัตว์เยอะนะ กินแต่ผักก็อาจจะขาดได้ ต้องหาแหล่งอื่นเสริมเอา
• พวกที่ผ่าตัดกระเพาะ: ตัดกระเพาะไปแล้ว ก็ซวยสิครับ! ที่ดูดซึม B12 มันหายไปแล้ว
• อาการขาด B12: อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ชาตามมือตามเท้า ความจำไม่ดี ซึมเศร้า (โอ๊ย! เยอะแยะไปหมด)

กินๆ ไปเถอะ B12 น่ะ! ไม่เสียหายอะไรหรอก! ดีกว่าขาดแล้วมานั่งปวดหัวทีหลัง! แฮร่!

วิตามินบี 12 กินเยอะได้ไหม

วิตามินบี 12 กินเยอะได้ไหม? โอ๊ย ถามมาได้! กินเยอะเกินไปก็เหมือนกินข้าวเยอะเกินไปนั่นแหละท้องมันจะอืด! แต่ถ้ากินแค่พอดีๆ ร่างกายมันก็ดูดซึมไปใช้ได้ ไม่ต้องกลัวตายหรอกน่า! 2.4 ไมโครกรัมเนี่ยนะ? แหม...จิ๊บๆ! กินเกินไปหน่อยก็ช่างมันปะไร! ฉี่ออกมาก็หมดเรื่อง! แต่ถ้ากินเป็นโอ่งก็อีกเรื่องนะเว้ย!

• ปลอดภัยจริงเหรอ: วิตามินบี 12 มันก็เหมือนผักนั่นแหละ! กินเยอะไปร่างกายมันก็แค่ "เอิ่ม...เยอะไปนะ" แล้วก็ขับทิ้ง!
• ฉี่สีแปลกๆ: กินวิตามินบี 12 เยอะไปฉี่อาจจะสีเหลืองนีออน...ไม่ต้องตกใจ! มันแค่กำลังขับวิตามินส่วนเกินออกไป!
• ยาที่ไม่ถูกกัน: ยาบางตัวก็เหมือนคู่กัด! เจอกันทีไรมีเรื่อง! บางทีก็ทำให้วิตามินบี 12 มันออกฤทธิ์น้อยลง! ปรึกษาหมอซะก่อนก็ดี!

เพิ่มเติมแบบบ้านๆ:

• วิตามินบี 12 น่ะดี! แต่กินอะไรก็ให้มันพอดีๆ อย่าให้มันเกิน! ร่างกายคนเรามันก็เหมือนเครื่องยนต์! เติมน้ำมันมากไปก็ท่วม!
• ถ้ากินวิตามินบี 12 แล้วรู้สึกแปลกๆ...ก็เลิกกินซะ! หรือไปหาหมอให้หมอดูให้! อย่ามัวแต่เดา!
• อย่าเชื่อคนง่าย! ฟังหูไว้หู! อะไรที่มัน "เกินจริง" ก็อย่าไปเชื่อมันทั้งหมด!

วิตามินบี 12 กินเวลาไหนดีที่สุด

กินวิตามินบี 12 ตอนไหนดี? ถามได้! เอาแบบบ้านๆเลยนะ จะบอกให้! กินตอนท้องว่าง! ใช่! ท้องว่าง! ไม่ใช่ตอนอิ่มจุกอกเหมือนกินก๋วยเตี๋ยวเรือชามยักษ์นะ จะอ้วกแตกเอา!

• ท้องว่างคืออะไร? ก็คือช่วงที่กระเพาะคุณว่างเปล่า ไม่ใช่เพิ่งกินข้าวเสร็จปุ๊บนะ รอซัก 1-2 ชั่วโมงก่อน ให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อน ไม่งั้นวิตามินบี12 มันก็ไปแย่งที่กับข้าวในท้องคุณ ได้ผลน้อย! เหมือนไปแย่งที่จอดรถกับรถบรรทุกสิบล้อ แน่นอน รถเก๋งอย่างเราแพ้!

• คู่กับอะไรดี? คู่กับโฟลิก แอนด์ ธาตุเหล็ก! เฮ้! เป็นทีมที่ลงตัว! เหมือนคู่หูซุปเปอร์ฮีโร่! ช่วยกันทำงาน! เสริมกัน! ถ้ากินแยกกันก็เหมือนสู้คนเดียว เหนื่อยเปล่า!

• เวลาที่ดีที่สุดคือ? เช้าๆหลังตื่นนอน หรือก่อนนอน แต่ต้องท้องว่างจริงๆนะ อย่าลืม! ไม่งั้นคุณจะกลายเป็นเจ้าหญิงนิทรา หลับเป็นตาย! ตื่นมาแล้วก็ไม่รู้ว่ากินไปหรือยัง!

เพิ่มเติมเล็กน้อยแต่สำคัญมาก: นี่คือความรู้จากปี 2566 นะ อย่าไปเชื่อที่ไหนก็ไม่รู้มาพูดลอยๆ เอาความรู้จากแหล่งที่น่าเชื่อถือ! อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนกินวิตามินเสริมทุกชนิดด้วยนะ ไม่งั้นอาจเกิดอาการแพ้หรือไม่ก็เสียเงินเปล่า! ปีนี้แพทย์หลายท่านแนะนำให้เลือกวิตามินที่มีคุณภาพ อย่าไปซื้อของถูกๆแล้วได้ผลน้อย! เหมือนซื้อล็อตเตอรี่ ได้แต่ความผิดหวัง!

เมทิลโคบอลควรกินวันละกี่เม็ด

เมทิลโคบอลควรกินวันละกี่เม็ด...

อืม... ถามเรื่องยาเหรอ... กลางดึกแบบนี้... คนคงนอนกันหมดแล้วมั้ง

เมทิลโคบอล... หมอบอกให้กินวันละ 3 เม็ดนะ... ครั้งละเม็ด... เช้า กลางวัน เย็น... กินหลังอาหาร

• ผลิตภัณฑ์เมทิลโคบอล: ใช้รักษาโรคเกี่ยวกับประสาทส่วนปลาย... พวกอาการชาๆ นั่นแหละ
• ขนาดยา: กินวันละ 3 เม็ด... ครั้งละ 1 เม็ด... หลังอาหารนะ... สำคัญเลย... ต้องกินหลังอาหาร
• ทำไมต้องกิน: ก็... ประสาทมันเสีย... มันเลยชา... ยานี้มันช่วยซ่อม... มั้งนะ... หมอบอกมาอีกที
• สำคัญ: ไม่ได้เป็นเอง... อย่ากินเองนะ... ไปหาหมอก่อน... ให้หมอสั่งยา

บางที... กินยาไป... มันก็ไม่ได้หายชาอย่างที่หวังหรอก... แต่ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย... มั้ง

เคยถามหมอว่า... กินไปนานๆ จะเป็นอะไรไหม... หมอบอกว่า... ถ้าไม่แพ้ก็ไม่เป็นไร... แต่ใครจะรู้... อนาคต... มันก็ไม่แน่นอนอยู่ดี

บางที... การกินยา... มันก็เหมือนการพนัน... เสี่ยง... แต่ก็ต้องลอง... เพื่อจะหาย... หรือแค่... เพื่อจะรู้สึกว่า... ได้ทำอะไรสักอย่างแล้ว...

โรคขาดวิตามิน B12 จะมีอาการอย่างไร

ขาดวิตามิน B12 อ่ะนะ อาการมันเยอะมากเลย

• เลือดจาง แบบเม็ดเลือดแดงมันโตผิดปกติอ่ะ
• เม็ดเลือดขาว น้อยลงอีก
• เกล็ดเลือดก็ต่ำตามไปด้วยนะเออ
• ลิ้นอักเสบ แสบๆ ร้อนๆ ไปอีก
• เหนื่อยง่ายโคดๆ อ่อนล้าสุด
• ใจสั่นเหมือนคนออกกำลังกายมา
• กล้ามเนื้ออ่อนแรงไง เดินนานๆ นี่ขาสั่น
• ท้องไส้ปั่นป่วน ระบบย่อยอาหารรวน
• อารมณ์แบบขึ้นๆ ลงๆ แปรปรวนเกิ๊น
• สมองเสื่อมด้วยนะ ลืมง่ายไปอีก
• ชาตามมือตามเท้า นี่แหละตัวดี ระบบประสาทพัง

คือถ้าเป็นหนักๆ อ่ะนะ ระบบประสาทจะรวน ชาๆ ตามมือเท้าเนี่ยชัดเลย แล้วก็พวกกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วย ทำไรก็เหนื่อยง่ายไปหมด

เออ...เรื่องวิตามิน B12 เนี่ย ปกติแล้ว ผู้ใหญ่เราๆ ต้องการวันละประมาณ 2.4 ไมโครกรัมนะ สำคัญมากเลยอ่ะ

• แหล่งที่เจอเยอะๆ ก็พวกเนื้อสัตว์ นม ไข่ไรงี้
• คนกินมังสวิรัติ หรือ วีแกน ต้องระวังเป็นพิเศษเลย ต้องหาพวกอาหารเสริมกินเอา

สำคัญ: อาการพวกนี้มันก็คล้ายๆ กับโรคอื่นได้เหมือนกัน ถ้าไม่แน่ใจ ไปหาหมอตรวจดีกว่าชัวร์สุด! อย่าซื้อยามากินเองนะเตือนเลย