วิตามินบํารุงประสาทและสมอง ยี่ห้อไหนดี
วิตามินบำรุงประสาท สมอง ยี่ห้อไหนดีที่สุด? แนะนำหน่อย
เอ่อ วิตามินบำรุงประสาทและสมองเหรอ? คือบอกตามตรงนะ, แต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอ่ะ.
เคยลองกินพวกแป๊ะก๊วยนะ, Blackmores นี่แหละมั้ง (จำราคาไม่ได้แฮะ), กินไปช่วงสอบ, คิดว่ามันช่วยนะ, เหมือนหัวมันโล่งๆ แต่ก็ไม่รู้คิดไปเองรึเปล่า. ส่วนตัวนะ, พวกวิตามินซีอะ, Blackmores Bio C Acerola Plus 1500 mg กินประจำอยู่แล้ว, รู้สึกดีกับผิว, แต่เรื่องสมองนี่ไม่แน่ใจเท่าไหร่
ไอ้พวก Plasmalogen สารสกัดจากหอยเชลล์นี่ไม่เคยกินเลยอะ, เพิ่งเคยได้ยิน. Royal Life BRN Gevity, Mega We Care Ginkgo Biloba ก็ไม่เคยลองเหมือนกัน, แต่เพื่อนเคยบอกว่า Royal Life ดีนะ, แต่จำไม่ได้ว่าเรื่องอะไร
Gevity Vitrum Multivitamin นี่กินบ้างไม่กินบ้าง, คือขี้เกียจกินยาเม็ดเยอะๆ อ่ะ. สรุปคือ, ลองดูหลายๆ อย่าง, แล้วสังเกตตัวเองดีๆ ว่าอันไหนมัน "ใช่" สำหรับเรา. ไม่ต้องเชื่อคนอื่นมาก, ร่างกายเราเรารู้ดีที่สุด!
วิตามินชนิดใดช่วยบํารุงระบบประสาทและสมอง
ระบบประสาทต้องการบีรวม ซี อี
- บี 1: ข้าวซ้อมมือ ไข่แดง ปลา ถั่วเหลือง (ขาดได้ แต่ใครแคร์)
- บี 6: เนื้อสัตว์ ปลา มันฝรั่ง (กินเยอะก็เท่านั้น)
- บี 12: เนื้อ นม ไข่ (คนไม่กินก็ซวยไป)
- ซี: ผัก ผลไม้สด (ขี้เกียจกินก็เรื่องของ...)
- อี: น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช (โลกไม่ได้สวยขนาดนั้น)
สมองฟิต? แค่ขายฝัน
- โคลีน: ไข่แดง ตับ ถั่วเหลือง (กินไปก็แก่เหมือนเดิม)
- โอเมก้า 3: ปลาทะเลน้ำลึก (แพงเกินไป)
- สารต้านอนุมูลอิสระ: ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ (ปลูกเองหรือไง)
- สังกะสี: หอยนางรม เนื้อแดง (มีเงินซื้อไหม)
- แมกนีเซียม: ผักใบเขียว ถั่ว (ขมจะตาย)
ชะลอเสื่อม? ไม่มีทางลัด
- การออกกำลังกาย: (เหนื่อย)
- การนอนหลับ: (ฝันร้าย)
- การเรียนรู้สิ่งใหม่: (ปวดหัว)
- การจัดการความเครียด: (ทำไม่ได้)
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- บี 1: ช่วยในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน (แต่ก็อ้วนอยู่ดี) สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (แล้วไง?)
- บี 6: จำเป็นต่อการสร้างสารสื่อประสาท (ไม่มีใครอยากฟัง) ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน (อ่อนแอก็แพ้ไป)
- บี 12: สำคัญต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงและ DNA (แล้วจะอยู่ถึงเมื่อไหร่) ช่วยในการทำงานของระบบประสาท (ใครสน)
- ซี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (แก่ช้าลงนิดหน่อย) ช่วยในการสร้างคอลลาเจน (ก็เหี่ยวอยู่ดี)
- อี: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (แค่ลมปาก) ช่วยในการปกป้องเซลล์จากความเสียหาย (ตายทุกคน)
- โคลีน: จำเป็นต่อการสร้างสารสื่อประสาทอะเซทิลโคลีน (ใครจำได้บ้าง) สำคัญต่อความจำและการเรียนรู้ (ลืมอยู่ดี)
- โอเมก้า 3: ช่วยลดการอักเสบ (เจ็บอยู่ดี) สำคัญต่อการทำงานของสมองและหัวใจ (ตายเหมือนกัน)
- สารต้านอนุมูลอิสระ: ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย (ไม่รอด) ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (ก็ป่วยอยู่ดี)
- สังกะสี: จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน (ป่วยง่าย) ช่วยในการสร้างโปรตีนและ DNA (ก็แก่ลง)
- แมกนีเซียม: ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท (เมื่อยอยู่ดี) สำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (ก็เป็นเบาหวาน)
ทุกอย่างอนิจจัง
วิตามินอะไรบํารุงประสาทและสมอง?
อืม... กลางคืนแบบนี้ นอนไม่หลับอีกแล้วสินะ คิดไปคิดมาเรื่องสุขภาพนี่แหละ กังวลจัง
ตอนนี้ที่ฉันพยายามดูแลตัวเอง ก็คือเรื่องวิตามินนี่แหละ
ปีนี้ฉันเน้นกินวิตามินบีเพิ่มขึ้นนะ จริงๆก็กินมาหลายปีแล้ว แต่ปีนี้รู้สึกว่าใส่ใจมากขึ้น เพราะว่างานเยอะ เครียด พักผ่อนน้อย เลยรู้สึกว่าต้องดูแลตัวเองให้มากกว่าเดิม
- วิตามินบี 1 รู้สึกว่าช่วยเรื่องความจำ ช่วงนี้สมองล้าๆ จำอะไรไม่ค่อยได้ หวังว่าจะช่วยได้บ้างนะ
- บี 6 กับ บี 12 ก็สำคัญนะ เคยอ่านเจอว่าช่วยเรื่องระบบประสาท ลดความเสี่ยงโรคต่างๆ อยากให้สุขภาพแข็งแรงอะ ไม่อยากป่วย
ส่วนวิตามินดี ก็พยายามออกแดดบ้าง แต่บางทีก็ลืม แดดบ้านเราแรงด้วย ออกไปแป๊บเดียวก็เหงื่อท่วมแล้ว
เหนื่อยจัง อยากนอนแล้ว แต่ก็ยังคิดอะไรเรื่อยเปื่อย พรุ่งนี้ต้องทำงานอีก ต้องเข้มแข็งนะ ฉันทำได้ สู้ๆ
กินอะไร ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง?
กินอะไรบำรุงสมองให้เลือดไหลเวียนดี... เอ่อ คิดก่อนนะ เหมือนเคยอ่านเจอ...
- ปลา! เน้นๆ เลย โอเมก้า 3 สูงๆ แมคเคอเรล ทูน่า ซาร์ดีน... หรือปลาไทยๆ ก็ได้นะ จะละเม็ดขาว กะพงขาว ปลาดุก ปลาสวาย ปลาทู ปลาสลิด ปลาตะเพียน... เยอะแยะเลยอ่ะ
- แล้วก็ โปรตีนจากพืช เต้าหู้ นมพร่องมันเนย... หรือขาดมันเนยไปเลยดีกว่ามั้ง?
เอ๊ะ แล้วมันช่วยยังไงนะ? อ๋อๆ ป้องกันเส้นเลือดในสมองตีบ แตก ไง! อ่านเจอจากเว็บราชวิถีอ่ะ ป้องกันก่อนวัยด้วยอาหาร (ตอน 1)... ชื่อบทความแบบนี้เลยนะ
- กินดีมีประโยชน์ แต่ต้องกินแบบสม่ำเสมอด้วยนะ ไม่ใช่กินแค่วันนี้แล้วหวังว่าสมองจะบูสต์ขึ้นมาทันที... มันต้องใช้เวลา!
ข้อมูลเพิ่มเติม: โอเมก้า 3 มันช่วยลดการอักเสบในร่างกายด้วยนะ แล้วการอักเสบเนี่ยตัวดีเลย ทำให้เส้นเลือดไม่ดี สมองก็พลอยซวยไปด้วย! จริงๆ คือต้องกินอาหารให้หลากหลายด้วยแหละ ไม่ใช่แค่ปลาอย่างเดียว ผักผลไม้ก็สำคัญ!
สมองฝ่อควรกินอะไร?
สมองฝ่อ? กินให้ถูกเรื่อง
- B12: เลือด, ประสาท, สัตว์, ไข่, นม
- C: ต้าน, เซลล์, ส้ม, ผัก, พริก
- E: ต้าน, เซลล์, น้ำมัน, ถั่ว, เมล็ด, ผัก
วิตามินบำรุงสมอง? B, C, E ไง
- B รวม: ระบบประสาท, ความจำ (B1, B6, B12 สำคัญ)
- C: ปกป้อง, ต้านอนุมูลอิสระ (ส้ม, ฝรั่ง, ผัก)
- E: ชะลอ, ป้องกัน (ถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมัน)
เพิ่มเติม:
- ไม่ใช่ยาวิเศษ: วิตามินช่วยได้, แต่ไม่ใช่ทางออกเดียว.
- ปรึกษาแพทย์: สำคัญกว่ากินเอง.
- อาหาร: สำคัญกว่าวิตามินเสริม. เน้นปลา, ผัก, ผลไม้.
- อย่าเชื่อโฆษณา: ทุกอย่างมีข้อจำกัด.
- ตัวเองสำคัญที่สุด: ดูแลใจ, อย่าเครียด.
- ออกกำลังกาย: เลือดลมไหลเวียน, สมองสดใส.
- พักผ่อน: นอนให้พอ, สมองได้พัก.
- อ่านหนังสือ: ฝึกสมอง, ไม่ให้ฝ่อ.
- ฝึกสติ: อยู่กับปัจจุบัน, ไม่ฟุ้งซ่าน.
- B12 ขาด: บางคนดูดซึมยาก, ฉีดช่วยได้.
- Omega-3: ช่วยเรื่องความจำ, ลองหาดู.
แก้ไขล่าสุด: 2567
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต