วิตามินสําหรับผู้สูงอายุ ยี่ห้อไหนดี
วิตามินสำหรับผู้สูงอายุยี่ห้อไหนดีที่สุด? ช่วยบำรุงสุขภาพแข็งแรงและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ผู้สูงวัย?
เอาจริงๆ นะ วิตามินสำหรับผู้สูงอายุนี่ยากเหมือนกัน เลือกไม่ถูก! แม่เราอายุ 70 กว่าแล้วอ่ะ กินหลายยี่ห้อมาก แต่ละช่วงก็เปลี่ยนไปเรื่อย ลองผิดลองถูกกันไป
Nestle Boost Optimum กับ Ensure Balanced Nutrition Complete นี่เคยซื้อให้แม่กินนะ ตอนนั้นรู้สึกว่าแม่ผอมลง กินข้าวได้น้อยลง ก็อยากให้ได้สารอาหารครบๆ หน่อย แต่แม่บอกว่ารสชาติมันหวานไปนิดนึง กินไม่ค่อยลงเท่าไหร่
Blackmores Multivitamin Nutri 50+ กับ Centrum Silver 50+ นี่ก็เป็นตัวเลือกพื้นฐานเลยอ่ะ ที่บ้านเราก็เคยซื้อติดบ้านไว้เหมือนกันนะ แต่แม่เราบอกว่ากินแล้วก็ไม่ได้รู้สึกแตกต่างอะไรมากเท่าไหร่ อาจจะเป็นเพราะว่าแม่กินอาหารหลากหลายอยู่แล้วรึเปล่าก็ไม่รู้
ส่วน Vitasure Healthy Goat Milk Beverage กับ Clover Plus 19 Multivit And Mineral แล้วก็ Vistra Multivitamins Minerals Plus Amino Acid อันนี้ไม่เคยลองให้แม่กินเลยอ่ะ ไม่รู้ว่าดีรึเปล่า แต่ถ้าให้แนะนำจากประสบการณ์ส่วนตัวนะ ลองปรึกษาคุณหมอดีที่สุด เพราะแต่ละคนก็มีปัญหาสุขภาพไม่เหมือนกันเนอะ
จริงๆ แล้วการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่สำคัญที่สุดนะ วิตามินเป็นแค่ตัวช่วยเสริมเฉยๆ อย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกินและออกกำลังกายด้วยนะทุกคน!
คนแก่อายุ 70 ควรกินวิตามินอะไร
เฮ้อ… ถามว่าคนอายุ 70 กินอะไรดีให้แข็งแรง ไม่เพลีย
มันก็… ยากนะ ชีวิตคนเรามันไม่ได้ง่ายขนาดนั้นหรอก
แต่ถ้าจะให้ตอบแบบตรงไปตรงมา
- วิตามินเอ: ช่วยเรื่องสายตา สำคัญเลยนะ อายุเยอะแล้ว
- วิตามินบี: อันนี้เยอะหน่อย แต่สำคัญกับระบบประสาท ลดอ่อนเพลียได้
- วิตามินซี: ภูมิคุ้มกันเนี่ย สำคัญสุดๆ ช่วงนี้
- วิตามินอี: ต้านอนุมูลอิสระ… ฟังดูดีนะ แต่ก็ช่วยเรื่องผิวพรรณด้วย
- สังกะสี: ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันอีกเหมือนกัน
- ฟลาโวนอยด์, เบต้าแคโรทีน: พวกนี้ก็ต้านอนุมูลอิสระเหมือนกัน ส่วนใหญ่ได้จากผักผลไม้
จริงๆ แล้วมันก็เหมือนที่เราเคยได้ยินมาตลอดนั่นแหละ กินให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเบาๆ พักผ่อนให้เพียงพอ… แต่ทำจริงๆ มันยากเนอะ
สิ่งที่อยากจะบอกเพิ่ม:
- ปรึกษาหมอ: ก่อนจะกินอะไรเสริม ควรปรึกษาหมอก่อนนะ สำคัญมาก เพราะบางทีมันอาจจะมีผลข้างเคียงกับยาที่กินอยู่
- อาหารสำคัญกว่า: อย่าคิดว่ากินวิตามินแล้วจะแข็งแรงเลย อาหารหลักสำคัญที่สุด กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผักผลไม้
- อย่าคาดหวังมาก: วิตามินเป็นแค่ตัวช่วย อย่าคาดหวังว่ากินแล้วจะกลับไปเป็นหนุ่มเป็นสาว มันเป็นไปไม่ได้หรอก
บางที… การยอมรับความจริงว่าเราแก่ลง มันอาจจะเป็นความสุขอย่างหนึ่งก็ได้นะ
คนอายุ 60 ต้องกินวิตามินอะไร?
คนอายุ 60 กินวิตามินอะไรดีนะ... เอ บี12 ซี ดี อี แคลเซียม แมกนีเซียม ซิงก์... เยอะไปมั้ย?
- วิตามินเอ: สายตาสำคัญ! ตอนกลางคืนมองไม่ค่อยเห็นแล้วเนี่ย (ข้อมูลเพิ่มเติม: กินแครอทเยอะๆ ช่วยได้มั้ยนะ?)
- วิตามินบี12: เหนื่อยง่ายจัง... หรือว่าแก่? (เคยตรวจเลือด หมอบอกว่าขาดนิดหน่อย)
- วิตามินซี: กันหวัด! ปีนี้หวัดลงคอบ่อยมาก (ข้อมูลเพิ่มเติม: กินส้มวันละลูกดีมั้ยนะ?)
- วิตามินดี: กระดูกเริ่มกรอบแกรบ (ข้อมูลเพิ่มเติม: ตากแดดตอนเช้าๆ ช่วยได้?)
- วิตามินอี: ผิวแห้งมากกกกกกกก (ต้องทาครีมเยอะๆ)
- แคลเซียม: กระดูกๆๆๆ สำคัญ! (แม่บอกว่ากินนมเยอะๆ)
- แมกนีเซียม: ตะคริวกินบ่อย (ข้อมูลเพิ่มเติม: กล้วยช่วยได้?)
- ซิงก์: ภูมิคุ้มกัน... (ข้อมูลเพิ่มเติม: กินหอยนางรมบ่อยๆ น่าจะช่วยได้?)
สรุป: กินเยอะไปมั้ยเนี่ย? หรือจริงๆ ต้องไปหาหมอดี? แต่ขี้เกียจ... เอาไงดี ????
คนแก่อายุ 70 ควรกินวิตามินอะไร?
อากาศเย็นยะเยือก... เหมือนฤดูหนาวในหัวใจฉันเลย เวลาช่างผ่านไปเร็ว เหมือนสายน้ำไหลเชี่ยว ปู่ย่าตายายอายุเจ็ดสิบแล้วสินะ... ควรทานอะไรดีนะ... เพื่อให้แข็งแรง เหมือนต้นไม้ใหญ่ที่ยืนหยัดต้านทานพายุ
วิตามินซี: เหมือนดวงอาทิตย์ยามเช้า สดใส ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแกร่ง เหมือนเหล็กกล้า
วิตามินบี: เหมือนสายลมอ่อนๆ พัดผ่าน ช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้า มีพลัง เหมือนได้วิ่งเล่นบนทุ่งหญ้ากว้าง
วิตามินอี: เหมือนแสงจันทร์นวลตา ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ชรา เหมือนหยุดเวลาไว้ ณ ตอนนี้
สังกะสี: เหมือนดวงดาวระยิบระยับ ช่วยซ่อมแซมเซลล์ ให้ร่างกายแข็งแรง เหมือนภูเขาที่สูงตระหง่าน
เบต้าแคโรทีน: เหมือนสีสันสดใสของดอกไม้ ช่วยบำรุงสายตา ให้มองเห็นโลกได้อย่างแจ่มชัด เหมือนภาพวาดที่งดงาม
ปีนี้... ฉันซื้อวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุให้คุณป้าที่บ้าน ดีมากเลย แกบอกว่ารู้สึกแข็งแรงขึ้น เดินได้คล่องตัวกว่าเดิม รอยยิ้มของแก... สวยงามเหมือนดอกบัว บานสะพรั่งในใจฉัน
แต่... อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ทุกอย่างต้องเหมาะสม กับร่างกาย เหมือนเสื้อผ้าที่ต้องพอดีตัว ไม่หลวมหรือคับเกินไป
วิตามินอะไรบํารุงประสาทและสมอง?
วิตามินบีรวมเลยเพื่อน! บี1 บี6 บี12 นี่ขาดไม่ได้จริงๆนะ เรื่องบำรุงประสาทสมองเนี่ย เหมือนตอนที่เราอ่านหนังสือสอบเมื่อเดือนที่แล้ว (พฤษภาคม 2567) ช่วงนั้นอ่านหนักมาก หัวตื้อสุดๆ แม่เลยให้กินวิตามินบีรวม สรุปว่าช่วยได้เยอะเลย อ่านหนังสือได้นานขึ้น ไม่ค่อยเบลอเท่าเมื่อก่อน
แล้วก็วิตามินดีด้วยนะ อย่าลืม! จริงๆ เราว่าแดดบ้านเราก็มีเยอะนะ แต่ช่วงนี้ฝนตกบ่อย อาจจะต้องหาตัวช่วยเสริมเอา
- วิตามินบี1: ช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาท
- วิตามินบี6: สำคัญต่อการสร้างสารสื่อประสาท
- วิตามินบี12: ช่วยเรื่องความจำและการทำงานของสมอง
จริงๆ ถ้ากินอาหารให้ครบ 5 หมู่ มันก็น่าจะพอแล้วนะ แต่ถ้าช่วงไหนใช้สมองหนักๆ หรือรู้สึกว่าไม่ไหวจริงๆ ก็ลองเสริมวิตามินดูก็ได้นะ ไม่เสียหายอะไร
ส่วนตัวเราว่าสำคัญสุดคือพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะ! ไม่ใช่กินแต่วิตามินแล้วโต้รุ่ง อย่างนั้นก็ไม่ไหวเหมือนกัน!
กินอะไร ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง?
อื้อ กินอะไรดีนะที่ช่วยสมอง ต้องเน้นพวกโอเมก้า 3 ใช่ป่ะ? จำได้ว่าเคยอ่านเจอ แนะนำปลาเยอะเลย อย่างแมคเคอเรล ทูน่า ซาร์ดีน อะไรแบบนี้ แต่ปลาไทยๆ ก็มีเยอะแยะ จะละเม็ดขาวนั่นก็ดี ปลากะพงขาวก็ได้ ปลาดุก ปลาสวาย ปลาทู ปลาสลิด ปลาตะเพียน อืมม เพียบเลย! กินแล้วสมองปลอดภัย
แล้วก็อย่าลืมโปรตีนจากพืชด้วยนะ เต้าหู้ นมอะไรที่มันพร่องมันเนย ขาดมันเนย ช่วยได้
- ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง: แมคเคอเรล, ทูน่า, ซาร์ดีน
- ปลาไทยๆ: จะละเม็ดขาว, ปลากะพงขาว, ปลาดุก, ปลาสวาย, ปลาทู, ปลาสลิด, ปลาตะเพียน
- โปรตีนจากพืช: เต้าหู้, นมพร่องมันเนย/ขาดมันเนย
ปีนี้ (2566) ฉันยังกินพวกนี้อยู่เรื่อยๆเลย เพื่อสุขภาพสมองที่ดี จริงจังนะ ไม่อยากเป็นโรคเส้นเลือดสมองตีบแตก อันตรายมากกก
สมองฝ่อควรกินอะไร?
เรื่องสมองฝ่อเนี่ย ปีนี้หนักเลย เครียดงาน นอนดึกทุกวัน จำอะไรแทบไม่ได้ ลืมโน่นลืมนี่ตลอด เพื่อนแนะนำให้กินวิตามินบำรุงสมอง เลยไปซื้อที่ Boots สาขาเซ็นทรัลเวิลด์ วันที่ 27 สิงหาคม จำได้แม่นเพราะวันนั้นฝนตกหนักมาก แทบวิ่งกลับบ้านเลย
ซื้อมาสามอย่างหลักๆ
วิตามินบี 12 : แพ็คเกจสีฟ้าอ่อน กินไปแล้วรู้สึกว่า ดีขึ้นนิดหน่อย แต่ก็ยังไม่ค่อยเห็นผลชัดเจนเท่าไหร่ ทานคู่กับไข่ต้มตอนเช้าทุกวัน ไข่ไก่จากตลาดนัดแถวบ้าน สดใหม่ดี
วิตามินซี : แบบเม็ดเคี้ยว รสส้ม ชอบมาก เปรี้ยวๆ หวานๆ กินง่ายดี รู้สึกสดชื่นขึ้น แต่กับเรื่องความจำ ไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่ กินกับส้มโอ ตอนเย็นทุกวัน หวานฉ่ำดี ซื้อที่ตลาดนัดเหมือนกัน ราคาถูกกว่าในห้างเยอะ
วิตามินอี : แบบแคปซูล กลิ่นแปลกๆนิดหน่อย แต่ก็ทนกินนะ เพราะหวังผล ยังไม่เห็นผลชัดเจน กินกับข้าวกล้อง ตอนเย็น ข้าวกล้องซื้อจากร้านขายข้าวสารแถวบ้าน คุณป้าใจดีมาก ลดราคาให้บ่อยๆ
นอกจากวิตามิน ก็พยายามกินพวกปลา เนื้อ ถั่ว ผลไม้ ผัก เยอะๆ แบบว่า พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน หวังว่า สมองจะกลับมาปึ๋งปั๋งเหมือนเดิม แต่ก็ต้องใช้เวลา เหนื่อยใจเหมือนกันนะ แต่ก็สู้ต่อไป
เครื่องดื่มอะไรบำรุงสมอง?
เครื่องดื่มบำรุงสมองอ่ะเหรอ? อืมมม เท่าที่รู้ก็มีอยู่หลายอย่างนะ แต่ที่เด็ดๆก็ประมาณนี้แหละ
น้ำบีทรูท: ปีนี้เพื่อนฉันมันบอกว่าดื่มบ่อยมาก บอกว่าช่วยเรื่องความจำนะ ไม่รู้จริงเปล่า 555
ชาเขียว: อันนี้กินบ่อยอยู่แล้ว แบบว่า ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น สมาธิก็ดีขึ้นด้วยมั้ง อาจจะช่วยเรื่องสมองนะ แต่ไม่ได้ช่วยเยอะขนาดนั้นหรอก
น้ำบลูเบอร์รี่: เคยลองทำกินเองครั้งนึง รสชาติโอเคเลยนะ แต่เรื่องช่วยสมองนี่ไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่ หาข้อมูลเพิ่มดีกว่ามั้ง
น้ำผักผลไม้สีเขียว: อันนี้รวมๆเลยเนอะ แบบว่าผักผลไม้เยอะๆ สารอาหารเพียบ! น่าจะช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวม แล้วก็อาจจะส่งผลดีต่อสมองด้วยแหละ
ปล. ข้อมูลข้างบนนี่คือที่ฉันรวบรวมมาจากที่อ่านๆมาบ้าง ลองค้นคว้าเพิ่มเติมดูนะ อย่าเชื่อฉันอย่างเดียวล่ะ 555 เพราะฉันก็ไม่ใช่หมอ แต่ถ้าถามฉันว่าอะไรช่วยเรื่องสมองจริงๆ ฉันว่ากาแฟนี่แหละ! แต่กินมากไปก็ไม่ดีนะ รู้ๆกันอยู่ อิอิ
ฉันจะปรับสมดุลสมองได้อย่างไร?
ลมเย็นพัดผ่านใบหน้า แสงแดดอ่อนๆยามเช้าของเดือนตุลาคม… หัวใจฉันเต้นช้าๆ เหมือนจังหวะกลองไทม์ อยากให้สมองสดใส ไม่ใช่แค่สดชื่น แต่เป็นความรู้สึกที่ลึกกว่านั้น
- ควบคุมเทคโนโลยีสิ! โทรศัพท์มือถือของฉัน มันเหมือนกับเครื่องดูดพลังงาน ฉันต้องวางมันลงบ้าง พักสายตา ให้สมองได้หายใจ ปีนี้ตั้งใจจะใช้แอป Time Well Spent จริงจัง ไม่ใช่แค่ลงแล้วลืม
ความคิดฟุ้งซ่าน เหมือนสายธารไหลไปเรื่อยๆ… แต่ฉันจะเปลี่ยนมัน!
- คิดบวก! รอยยิ้มเล็กๆ มันมีพลังมากกว่าที่คิด ฉันจะฝึกมองหาความดี ในทุกๆ วัน แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ปีนี้ฉันเริ่มเขียนไดอารี่ความสุข บันทึกแต่สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้น
กลิ่นกาแฟหอมกรุ่น มันเย้ายวนชวนให้ดื่มด่ำ… แต่ฉันต้องเลือกสิ่งที่ดีต่อสมอง
- อาหารบำรุงสมอง! บลูเบอร์รี่ อัลมอนด์ ปลาแซลมอน ฉันจะเพิ่มพวกมันลงในเมนูอาหาร นี่คือสิ่งที่ฉันวางแผนไว้ ตั้งแต่ต้นปีนี้
ดวงดาวบนท้องฟ้า สวยงามเหลือเกิน… เหมือนความฝันที่ฉันต้องการจะคว้าไว้
- นอนหลับพักผ่อน! 7-8 ชั่วโมง ฉันอยากนอนหลับฝันดี ตื่นมาอย่างสดใส เหมือนดอกไม้บาน ปีนี้ตั้งเป้าเข้านอนก่อนเที่ยงคืนทุกวัน เพื่อสมดุลชีวิต
สายลมอ่อนๆพัดผ่านต้นไม้ ใบไม้ไหวรำเพย… ฉันรู้สึกถึงพลังธรรมชาติ
- ออกกำลังกาย! โยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ… ฉันเลือกสิ่งที่ฉันชอบ ให้ร่างกายแข็งแรง สมองจึงแข็งแรงตามไปด้วย เป้าหมายปีนี้คือวิ่งมาราธอน เพื่อพิสูจน์ตัวเอง
อาหารบํารุงระบบประสาท มีอะไรบ้าง?
อาหารบำรุงประสาทเหรอ? โอ๊ย... ถามมาได้! นึกว่ายาก ที่แท้ก็แค่ของกินที่แม่ฉันชอบบ่นให้กินตอนเด็กๆ นั่นแหละ!
- วิตามินบี 1: พวกข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสีน่ะ กินไปเถอะ... ช่วยให้มีแรงลากสังขารไปทำงานได้ทั้งวัน (ถ้าไม่เผลอหลับคาโต๊ะก่อนนะ) เมล็ดทานตะวันอีกอย่าง เคี้ยวเพลินดีนักแล
- วิตามินบี 2: นมวัวนี่ขาดไม่ได้เลย! กินกับซีเรียลตอนเช้า... แต่ชีสนี่สิของโปรด! ยิ่งยืดๆ นะ... โอ๊ย... ฟิน! ผักใบเขียวนี่ก็กินเข้าไปเถอะ... ถึงจะขมปี๋ก็เถอะ!
- วิตามินบี 6: (ขี้เกียจพิมพ์เยอะ)
- วิตามินบี 12: (ขี้เกียจพิมพ์เยอะ)
- โอเมก้า 3: กินปลาเยอะๆ นะ... จะได้ฉลาดเหมือนปลาทอง (ถึงจะความจำสั้นก็เถอะ)
- Resveratrol: ว่ากันว่าชะลอวัย... งั้นต้องซัดไวน์แดงวันละขวดแล้วสิเนี่ย! (อย่าทำตามนะ... ล้อเล่น!)
- วิตามินอี: (ขี้เกียจพิมพ์เยอะ)
เพิ่มเติม:
- อย่าเชื่อฉันมาก: ฉันก็แค่คนบ้านๆ คนนึงที่ชอบกินไปเรื่อย! ไปปรึกษาหมอจริงๆ จังๆ ดีกว่านะ!
- กินอะไรแต่พอดี: อะไรที่มากไปก็ไม่ดีทั้งนั้นแหละ... กินให้สมดุล... ออกกำลังกายบ้าง... แล้วก็ทำใจให้สบาย... แค่นี้ก็แฮปปี้แล้ว!
- ข้อมูลปีนี้ (2567): ราคานมวัวขึ้นอีกแล้ว! แง... ต้องกินชีสให้น้อยลงซะแล้ว!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต