วิตามินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

วิตามินอะไรช่วยการไหลเวียนของเลือด

วิตามินกับการไหลเวียนเลือดนี่เรื่องใหญ่เหมือนกันนะ คิดๆ ดูแล้วระบบไหลเวียนเลือดนี่มันเหมือนระบบโลจิสติกส์ของร่างกายเลย ถ้าระบบนี้มีปัญหา อะไรๆ ก็พังหมด

• วิตามินอี: เคยอ่านเจอว่ามันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย เหมือนเป็นเกราะป้องกันให้หลอดเลือดแข็งแรง ส่วนตัวผมชอบกินอัลมอนด์ รู้สึกว่ามันช่วยได้นะ

• วิตามินดี: จำได้ว่าตอนเรียนชีวะ วิตามินดีนี่มันเกี่ยวข้องกับแคลเซียม ซึ่งแคลเซียมก็สำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจด้วย เคยอ่านงานวิจัยปี 2024 (จำชื่อวารสารไม่ได้ละ) เค้าบอกว่าวิตามินดีอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ แต่ก็ต้องศึกษาเพิ่มเติมอีก

• แมกนีเซียม: อันนี้ผมกินเป็นประจำเลย เพื่อนที่เป็นเภสัชฯ แนะนำมา บอกว่ามันช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความดันโลหิต ซึ่งก็ดีต่อระบบไหลเวียนเลือดโดยรวม ผมกินแบบเม็ด วันละ 400 มก. ก่อนนอน หลับสบายขึ้นด้วยนะ

• Nattokinase: อันนี้เพิ่งรู้จักไม่นาน เพื่อนญี่ปุ่นแนะนำมาอีกที เขาบอกว่ามันช่วยสลายลิ่มเลือดได้ แต่ผมยังไม่เคยลอง ไว้จะลองดู เห็นว่าต้องกินแบบแคปซูล

จริงๆ แล้วนอกจากวิตามินพวกนี้ การออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ เหมือนกับการดูแลรถยนต์ ต้องทั้งเติมน้ำมัน เปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่อง ถึงจะวิ่งได้ดี ร่างกายเราก็เหมือนกัน ต้องดูแลแบบองค์รวม ชีวิตมันสั้น ต้องดูแลตัวเองให้ดีๆ หน่อย จริงไหม?

ส่วนวิตามินอื่นๆ ที่อาจช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้อีกก็มี:

• วิตามินเค: จำได้ว่าเคยอ่านเจอว่ามันช่วยเรื่องการแข็งตัวของเลือด แต่รายละเอียดลืมไปแล้ว

• วิตามินซี: อันนี้ก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเหมือนกัน น่าจะช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดให้แข็งแรง

• กลุ่มวิตามินบี: อันนี้ก็จำไม่ค่อยได้ แต่รู้สึกว่ามันสำคัญกับระบบประสาท ซึ่งก็อาจมีผลทางอ้อมต่อระบบไหลเวียนเลือด

สุดท้ายนี้ อยากบอกว่าข้อมูลพวกนี้ผมเอามาจากที่อ่านๆ เจอ รวมถึงคุยกับเพื่อนๆ ไม่ได้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์นะ ถ้ามีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด ผมเชื่อว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล สิ่งที่เหมาะกับคนอื่น อาจไม่เหมาะกับเราเสมอไป

กินอะไรช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

เที่ยงคืนกว่าแล้ว… นอนไม่หลับเลย คิดเรื่องสุขภาพตัวเองอยู่ รู้สึกเหนื่อยง่ายช่วงนี้ สงสัยเลือดลมจะไม่ค่อยดี

เมื่อกี้ลองหาข้อมูลดู เค้าว่ากินพวกเนื้อสัตว์ช่วยได้นี่นา… เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ ตับ พวกเครื่องใน เห็นบอกมีธาตุเหล็กเยอะ จำได้แม่ชอบทำให้กินตอนเด็กๆ แต่ช่วงนี้กินน้อยลง สงสัยต้องกลับไปกินบ่อยๆแล้ว

• เนื้อสัตว์ พวกเนื้อแดง เนื้อไก่ ปลา กุ้ง หอย ก็ช่วยได้
• ตับนี่ แม่บอกว่าดีมาก แต่เราไม่ค่อยชอบกลิ่นเท่าไหร่
• จำได้ว่าเคยอ่านเจอ เค้าบอกให้กินเนื้อสัตว์ซัก 6-12 ช้อนกินข้าวต่อวัน เยอะเหมือนกันนะเนี่ย แต่ถ้าเพื่อสุขภาพก็คงต้องลองดู
• ที่สำคัญคือ เนื้อสัตว์มันช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอย่างอื่นได้ดีขึ้นด้วย แบบ ถ้าเรากินผักโขม มันก็มีธาตุเหล็กนะ แต่ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีเท่า แต่ถ้ากินคู่กับเนื้อสัตว์ มันก็จะดูดซึมได้ดีขึ้น อันนี้เพื่อนที่เรียนหมอเคยเล่าให้ฟัง

พรุ่งนี้ว่าจะไปตลาด ซื้อพวกเนื้อหมูมาทำกับข้าวดีกว่า อยากกินผัดพริกแกง ใส่ถั่วฝักยาวด้วย ต้องดูแลตัวเองบ้างแล้วสิเรา…

ทำอย่างไรให้เลือดไหลเวียนดี

โอ๊ย เลือดลมไม่ค่อยดีเลยช่วงนี้ สงสัยนั่งโต๊ะทำงานนานไปหน่อย หลังแข็งปั้ก!

เมื่อวานซืน ตอนบ่ายสาม ง่วงๆ เลยลองลุกมายืดเส้นยืดสายดู ท่าแรกที่ทำคือเอียงคอไปทางซ้ายช้าๆ โอ้โห ตึง! ค้างไว้ประมาณ 7 วิ แล้วค่อยๆ กลับมาตรงๆ จากนั้นก็เอียงไปทางขวา ทำซ้ำ 3 รอบ รู้สึกดีขึ้นนิดนึง

• ยืดคอ: เอียงคอซ้ายขวา ช้าๆ ค้าง 5-10 วินาที
• ยืดไหล่: หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
• ยืดหลัง: ก้มตัวแตะปลายเท้า (เท่าที่ทำได้นะ อย่าฝืน)

ตอนเย็นๆ หลังเลิกงาน ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะแถวบ้าน (สวนเบญจกิติ) สัก 30 นาที ก็ช่วยได้เยอะเลยนะ ลมเย็นๆ พัดมา สบายตัวดี แถมได้เห็นหมาน่ารักๆ วิ่งเล่นด้วย ฟิน!

จริงๆ แล้ว การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็สำคัญนะ แต่ขี้เกียจทำอาหารเอง ส่วนใหญ่กินข้าวแกงหน้าปากซอยเอา ง่ายดี ????

เลือดไหลเวียนไม่ดีมีอาการอย่างไร

เลือดไหลเวียนไม่ดี? อาการหนักคือตายดื้อๆ ไม่ต้องถามมาก

• เจ็บหน้าอกเฉียบพลัน หายใจไม่ออก
• ชาครึ่งตัว พูดไม่ชัด หน้าเบี้ยว สงสัย stroke รีบไปหาหมอ

ปีนี้เจอเคสหลอดเลือดสมองอุดตันหลายรายแล้ว เพื่อนผมคนนึงเกือบไปแล้ว โชคดีที่มันไปหาหมอทัน ไม่งั้นคงนอนซมไปแล้ว

• หมดสติ
• เวียนหัวอย่างรุนแรง
• ปวดหัวอย่างรุนแรง
• อ่อนแรงข้างใดข้างหนึ่ง

อย่าประมาท อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ ถ้ามีอาการแบบนี้ รีบไปโรงพยาบาลด่วน อย่ารอให้มันสายเกินไป