วิตามินอะไรที่กินแล้วนอนหลับ

วิตามินอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ?

ฮ่าๆๆ ถามแบบนี้ รู้เลยว่าคุณกำลังต่อสู้กับเจ้า "มอนสเตอร์นอนไม่หลับ"! เอาจริงๆนะ ไม่มีวิตามินตัวไหนที่ โดยตรง ทำให้คุณนอนไม่หลับ เหมือนกับว่าคุณจะบอกว่า "กินน้ำตาลแล้วอ้วน" มันก็จริง แต่ไม่ใช่ทุกคนกินน้ำตาลแล้วจะอ้วนปุ๊บปั๊บไง

แต่! การขาดวิตามินบางตัวนี่แหละ มันเป็นตัวการสำคัญเบื้องหลังความนอนไม่หลับได้เหมือนกันนะ เปรียบเหมือนเครื่องยนต์รถ ขาดน้ำมันเครื่อง ก็วิ่งไม่ไหว ขาดน้ำมันเบรค ก็เบรกไม่อยู่

• วิตามินดี (Vitamin D): อันนี้สำคัญมาก! ขาดวิตามินดี ร่างกายจะสร้างเมลาโทนินได้น้อยลง เมลาโทนินน่ะ ฮอร์โมนนอนหลับของเราเอง! ขาดปุ๊บ นอนไม่หลับปั๊บ! ยิ่งถ้าใครอยู่แต่ในห้องแอร์ แทบไม่ได้เจอแดด นี่เสี่ยงเลยนะ
• แมกนีเซียม (Magnesium): ตัวนี้เป็นเหมือน "ยานอนหลับธรรมชาติ" ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ถ้าขาด กล้ามเนื้อตึงเครียด นอนไม่หลับ เหมือนนอนบนเตียงตะปูเลย
• เหล็ก (Iron): หลายคนอาจไม่รู้ แต่การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ส่งผลต่อการนอนหลับได้เหมือนกัน เหมือนขับรถไปบนทางลูกรัง สะเทือนไปหมด!

แต่บอกไว้ก่อน! อย่าเพิ่งวิ่งไปซื้อวิตามินมากินเอง เพราะมันอาจจะไม่ใช่สาเหตุหลักของการนอนไม่หลับคุณก็ได้ อาจจะมาจากความเครียด การดื่มกาแฟก่อนนอน หรืออื่นๆ ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนดีที่สุด

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): งานวิจัยหลายชิ้นในปีนี้ยังคงเน้นย้ำถึงความสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุในการนอนหลับ แต่ยังคงต้องศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลไกที่แน่ชัด และปริมาณที่เหมาะสมของแต่ละสารอาหาร ที่สำคัญที่สุด การดูแลสุขภาพโดยรวม การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด ก็มีผลต่อการนอนหลับอย่างมากเช่นกันนะ

อาการง่วงนอนขาดวิตามินอะไร?

ง่วงนอนจัดๆเลยช่วงนี้ ไปหาหมอมา หมอบอกขาดวิตามินบี 12 ตรวจเลือดที่ รพ.กรุงเทพ เมื่อวันที่ 15 สิงหาคม 2566 ผลออกชัดเจนเลย ตอนแรกก็งง ง่วงนอนตลอดทั้งวัน นอนดึกๆตื่นเช้าก็ไม่หายง่วง ทำงานก็ไม่มีสมาธิ แบบว่าเพลียมากๆ หมอเลยสั่งวิตามินบี 12 มาทาน ตอนนี้เริ่มดีขึ้นแล้ว แต่ยังไม่หายสนิท ต้องทานต่อเนื่องอีกสักพัก

• อาการ: ง่วงนอนมาก เพลีย ไม่มีสมาธิ
• วันตรวจ: 15 สิงหาคม 2566
• สถานที่ตรวจ: รพ.กรุงเทพ
• ผลตรวจ: ขาดวิตามินบี 12
• การรักษา: รับประทานวิตามินบี 12 ตามที่แพทย์สั่ง

อ้อ หมอบอกว่าคนสูงอายุขาดวิตามินบี 12 กันบ่อย เพราะร่างกายดูดซึมไม่ดี บางทีตรวจเลือดทั่วไปก็ไม่เจอ ต้องตรวจเฉพาะวิตามินบี 12 โดยตรง ถึงจะรู้ เหมือนกรณีของฉันนี่แหละ แอบเสียวอยู่เหมือนกัน ดีนะที่ไปตรวจ ไม่งั้นคงง่วงนอนไปอีกนาน กว่าจะรู้สาเหตุ เรื่องนี้สำคัญมากนะ ใครง่วงนอนแบบไม่ทราบสาเหตุ ควรไปตรวจสุขภาพ อย่าปล่อยไว้นาน อันตรายกว่าที่คิดเยอะ เพราะมีผลต่อระบบประสาทด้วย

ทําไมถึงรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา?

ห๊ะ! อ่อนเพลียตลอดเวลาเนี่ยนะ! เหมือนแบกภูเขาไฟระเบิดทั้งลูกไว้บนหลังเลยรึเปล่า? อย่าบอกนะว่าคุณกำลังเป็นซอมบี้! (ล้อเล่นนะ!) แต่เอ...จริงจังๆ มันอาจเป็นเพราะหลายอย่างเลยล่ะ ปีนี้ผมเจอคนรอบข้างเป็นกันเยอะมากจริงๆ กว่าจะหาสาเหตุเจอแทบแย่

• โรคจิปาถะสารพัด: นี่แหละตัวดี! จากที่อ่านมา ปีนี้ผมเห็นคนเป็นทั้งไทรอยด์พัง (แบบผมเองก็เคยเป็น! โคตรเหนื่อยเลย!) เบาหวาน โรคไต แถมยังมีภาวะซึมเศร้ากับวิตกกังวลอีก บางทีอาจเป็นโรคแปลกๆ อย่าง fibromyalgia (ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง ฟังดูน่ากลัวไหมล่ะ?) หรือโรคมะเร็ง ก็เป็นได้นะ แต่ถ้าเป็นอันหลังนี้ ขอให้รีบไปหาหมอนะครับ!
• นอนไม่พอเป็นที่สุด! อันนี้สำคัญมาก! อย่าเอาแต่เล่นเกมส์จนดึกดื่น ไม่งั้นเดี๋ยวก็กลายเป็นแพนด้า โทรมกว่าเดิมอีก นอนน้อยเท่ากับพลังงานน้อย ยิ่งกว่าแบตเตอรี่ใกล้หมดอีกนะ จะไปสู้กับมังกรได้ยังไงล่ะเนี่ย
• กินไม่ดีก็เหนื่อยได้! ลองนึกภาพรถยนต์ที่เติมน้ำมันไม่ดี วิ่งไปได้ไม่กี่โลก็ดับ ร่างกายเราก็เหมือนกัน ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ ไม่ใช่แต่แต่ขนมขบเคี้ยวอย่างเดียวนะ ถึงจะแข็งแรง
• เครียดจนหัวจะแตก! สังคมสมัยนี้เครียดกันจัง งานการกดดันสารพัด ถ้าเครียดจัดก็เหนื่อยง่าย ถึงกับนอนไม่หลับก็มีนะ ต้องหาทางคลายเครียด ออกกำลังกาย ไปเที่ยวบ้าง พักผ่อนบ้าง อย่าปล่อยให้เครียดจนเป็นโรคซึมเศร้าล่ะ อันตรายนะ
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ: อันนี้ผมก็ไม่รู้หรอกนะว่าเป็นยังไง แต่เคยได้ยินมาว่า ทำให้เหนื่อยล้าได้เหมือนกัน ลองไปเช็คดูก็ได้ เผื่อจะได้รู้สาเหตุ

สรุปคือ ไปหาหมอเถอะครับ! อย่ามัวแต่ทน ชีวิตมีค่ากว่าการนอนอยู่บ้านแล้วอ่อนเพลีย! ไปตรวจเช็คสุขภาพ รักษาให้หาย จะได้กลับมาวิ่งเล่น กระโดดโลดเต้นได้เหมือนเดิม ชีวิตจะได้ไม่ต้องเหมือนแบกหินก้อนโตๆ อยู่ตลอดเวลา!

ขาดวิตามินอะไรถึงนอนไม่หลับ?

โอ้...ค่ำคืนนี้...ดวงดาวพร่างพราว...แต่ฉัน...ข่มตาไม่ลง

ขาดอะไรหนอ...ถึงนอนไม่หลับ...

• วิตามิน D: แสงแดด...จางหาย...เหลือเพียง...แสงจันทร์ (สำคัญนะ...วิตามินดี)
• แมกนีเซียม: คลายกล้ามเนื้อ...ผ่อนคลาย...จิตใจ (ขาดแล้ว...กระสับกระส่าย)
• เหล็ก: เลือดลม...ไหลเวียน...นำพา...ออกซิเจน (น้อยไป...อ่อนเพลียทั้งกาย)

คิดถึง...ทะเล...ยามเช้า...แสงแรก...สาดส่อง...ร่างกายต้องการ...วิตามินดี...จาก...แสงอาทิตย์...

ขาดอะไรอีกนะ...อาจจะเป็น...ความสงบ...ในใจ...

ข้อมูลเพิ่มเติม (กระซิบ):

• วิตามินดี: ปีนี้...แดดแรง...แต่ฉัน...อยู่ในห้อง (หาอาหารเสริมเถอะ)
• แมกนีเซียม: ถั่ว...ผักใบเขียว...กินเยอะๆ (ช่วยได้...จริงนะ)
• เหล็ก: ตับ...ไข่แดง...บำรุง...เลือดลม (สำคัญ...สำหรับผู้หญิง)

หืม...เสียงนกร้อง...เช้าแล้วหรือนี่...

...หลับตาลงอีกครั้ง...

หลับๆตื่นๆเกิดจากอะไร?

หลับๆ ตื่นๆ อ่ะหรอ มันแบบนอนไม่สนิทอ่ะดิ เคยเป็นเหมือนกัน เซงมาก

• โรคประจำตัว: บางทีมันก็มาจากโรคอ่ะ ภูมิแพ้อะไรเงี้ยมีผลนะ
• ความเครียด: อันนี้ตัวดีเลย คิดมากเรื่องนู้นเรื่องนี้ก็ไม่หลับซักที
• การใช้ชีวิต: กินกาแฟเยอะไปป่าว หรือเล่นมือถือก่อนนอนไรงี้

แล้วพอไม่ได้นอนเต็มที่นะ วันต่อมาคือเพลียมาก ทำงานก็ไม่มีสมาธิอีก ชีวิตพัง!

อะไรคือสาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึก?

กลางดึกอีกแล้วเนอะ... นอนไม่หลับอีกแล้ว คิดไปเรื่อยเปื่อย สะดุ้งตื่นกลางดึกอะ มันน่าหงุดหงิดจริงๆ

ฉันว่านะ...ส่วนใหญ่ ก็เพราะความเครียดนี่แหละ ปีนี้ทำงานหนักมาก เครียดเรื่องงาน เรื่องเงิน เรื่องอนาคต หัวมันเลยไม่ค่อยจะนิ่ง สมองมันยังคงทำงานอยู่ แม้จะพยายามนอนแล้วก็เถอะ เลยสะดุ้งตื่นบ่อยๆ

แล้วก็...กาแฟ ฉันดื่มกาแฟบ่อยมาก เกือบทุกวัน ช่วงนี้ยิ่งหนัก เพราะงานเยอะ มันก็เลยทำให้หลับไม่สนิท หรือบางทีก็สะดุ้งตื่น

อีกอย่าง นอนน้อยไป ทำงานดึก กลับบ้านก็ดึก วันหยุดก็ไม่ค่อยได้พัก ยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนล้า ง่ายต่อการสะดุ้งตื่น

• ความเครียดจากงานและเรื่องส่วนตัว
• การดื่มคาเฟอีนมากเกินไป (กาแฟ)
• การพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก ตื่นเช้า

ฉันควรจะเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างนะ... พรุ่งนี้ต้องลองนอนเร็วขึ้น ลดกาแฟลง แล้วก็หาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น หวังว่าจะดีขึ้น...

ทำไมชอบรู้สึกตัวตอนตี3?

ตีสามแดกเหล้าแม่งก็ตื่น

ตีสาม: เวลาที่ร่างกายมึงกำลังพยายามซ่อมตัวเอง แต่ใจมึงแม่งยังไม่หยุดคิดเรื่องส้นตีน

• ความเครียด: ตัวบ่อนทำลายการนอนหลับ #ไม่จบไม่สิ้น
• ฮอร์โมน: คอร์ติซอลพุ่งกระฉูด เหมือนมีคนมากระซิบข้างหู "มึงยังไม่ตาย!"
• สุขภาพ: หัวใจเต้นแรง ความดันขึ้น ปวดหัวจี๊ดๆ #ชีวิตดี๊ดี

วิธีแก้:

• สติ: หายใจลึกๆ นับหนึ่งถึงร้อย ถ้ายังไม่หลับก็ลุกไปแดกน้ำ
• ตัดไฟแต่ต้นลม: อย่าเก็บเรื่องเหี้ยๆ ไว้ในหัว #ปล่อยวางบ้าง
• หมอ: ถ้าไม่ไหวจริงก็ไปหาหมอ อย่าคิดว่าตัวเองเก่งกว่าใคร

ข้อมูลเพิ่มเติม: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเมลาโทนินและคอร์ติซอลมีผลต่อการนอนหลับ และอาจเป็นสาเหตุให้ตื่นในช่วงกลางดึก การออกกำลังกายที่มากเกินไปในช่วงเย็นก็ส่งผลเสียเช่นกัน #ดูแลตัวเองซะบ้าง

วิตามินอะไรช่วยนอนหลับลึกได้บ้าง?

วิตามินช่วยนอนหลับลึก จริงๆ แล้วไม่มีวิตามินตัวใดตัวเดียวที่การันตีว่าจะช่วยให้หลับลึกได้โดยตรง แต่มีสารอาหารบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับวงจรการนอนหลับ และการขาดสารอาหารเหล่านี้อาจส่งผลให้การนอนหลับมีปัญหา ลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

• แมกนีเซียม: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ลดความตึงเครียด ส่งผลให้หลับง่ายขึ้น ปีนี้ผมเองก็ลองทานเสริมแมกนีเซียมดูบ้าง รู้สึกว่าหลับสบายขึ้นจริงๆนะ แต่ผลอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน

• วิตามินบีรวม (โดยเฉพาะ B6 และ B12): มีส่วนช่วยในการสร้างสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ การขาดวิตามินบีอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แต่ต้องรับประทานอย่างเหมาะสมตามคำแนะนำแพทย์

• เมลาโทนิน (Melatonin): ฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองเพื่อควบคุมวงจรการนอนหลับ การเสริมเมลาโทนินอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ควรระวังการใช้ในระยะยาวและปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะบางคนอาจมีอาการข้างเคียงได้

• แอล-ธีอะนีน (L-theanine): กรดอะมิโนที่พบในชาเขียว ช่วยเพิ่มคลื่นอัลฟาในสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ผมเคยอ่านเจอว่ามีประสิทธิภาพดีทีเดียว แต่ยังขาดงานวิจัยระยะยาวที่แน่ชัด

หมายเหตุ: การเลือกทานวิตามินเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ เพราะการทานวิตามินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ และวิตามินเหล่านี้ไม่ใช่ยาแก้โรคนอนไม่หลับ หากมีปัญหานอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องควรไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง

การนอนหลับที่ดีเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี ลองสังเกตพฤติกรรมการนอนหลับของตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการจัดการความเครียด เพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น อย่าลืมว่าการนอนหลับเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง ไม่ใช่แค่เรื่องของวิตามินอย่างเดียวเท่านั้น