วิตามินอะไรที่ทำให้นอนไม่หลับ
วิตามิน?
เออ วิตามิน... คือเคยได้ยินมาว่าขาดวิตามินแล้วนอนไม่ค่อยดีนะ จริงๆ ก็ไม่รู้ว่าจริงแค่ไหน แต่ตอนนั้นที่ไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาล (น่าจะประมาณพฤษภาคมปีที่แล้วมั้ง) หมอบอกว่าเราขาดวิตามินดี แล้วก็มีแมกนีเซียมต่ำนิดหน่อยด้วย
จำได้ว่าตอนนั้นหมอแนะนำให้ไปตากแดดบ้าง แล้วก็กินพวกผักใบเขียวเยอะๆ หน่อย แต่แบบ...ชีวิตคนเมืองอะ เข้าใจป่ะ กว่าจะเลิกงานก็มืดค่ำแล้ว จะเอาเวลาที่ไหนไปตากแดด!
แต่พอลองกินแมกนีเซียมเสริมดูนะ (ซื้อมาจากร้านขายยาแถวบ้าน ราคาไม่แพงเท่าไหร่) เออ มันก็ช่วยนะ นอนหลับง่ายขึ้นนิดนึง แต่ก็ไม่ได้ดีขึ้นแบบว้าวอะไรขนาดนั้นนะ
แล้วก็... เคยได้ยินมาว่าเหล็กก็สำคัญนะ ถ้าขาดเหล็กจะทำให้เหนื่อยง่าย เพลียง่าย ซึ่งมันก็อาจจะส่งผลต่อการนอนหลับได้เหมือนกันมั้ง? อันนี้ไม่แน่ใจเท่าไหร่ ต้องลองไปหาข้อมูลดูอีกที
แต่สรุปแล้วก็คือ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มันก็คงมีผลต่อการนอนหลับจริงๆ นั่นแหละ ใครที่นอนไม่ค่อยหลับลองไปตรวจสุขภาพดูนะ เผื่อจะเจอว่าขาดอะไร แล้วก็จะได้แก้ได้ตรงจุด
วิตามินอะไรช่วยให้นอนหลับง่าย
โอ๊ย! ถามเรื่องยานอนหลับธรรมชาติเหรอเนี่ย? วิตามินบีรวมไงพี่น้อง! โดยเฉพาะบี 6 บี 12 นี่ตัวจี๊ดเลย ช่วยให้สมองมันสงบลงบ้างไรบ้าง กรดโฟลิกอีกตัว ช่วยเสริมฤทธิ์ให้หลับปุ๋ยนะจ๊ะ
- วิตามินบี 6: ช่วยสร้าง เซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุขไงพี่! พอมันเยอะขึ้น เราก็สบายใจ คลายเครียด หลับง่ายขึ้นเป็นกอง
- วิตามินบี 12: ตัวนี้ก็สำคัญ ช่วยบำรุงประสาท ลดอาการ นอนไม่หลับ จากความเครียดได้ดีนักแล
- กรดโฟลิก: เสริมทัพให้บี 6 บี 12 ทำงานได้เต็มที่ หลับแบบมีคุณภาพ ไม่ใช่หลับๆ ตื่นๆ นะเออ
แต่ๆๆๆ อย่ากินวิตามินเป็นกำๆ ก่อนนอนนะ เดี๋ยวจะ ตื่นมาฉี่ ทั้งคืน! กินอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ดีกว่า เช่น นม กล้วย ข้าวโอ๊ต ก่อนนอนซักชั่วโมงสองชั่วโมง กำลังดี
ป.ล. อย่าไปเชื่อพวกอาหารเสริม อ้างสรรพคุณเกินจริง นะพี่น้อง! กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายบ้าง ทำจิตใจให้สบาย นั่นแหละยานอนหลับขนานแท้!
วิตามินอะไรกินแล้วไม่ง่วง
หาอยู่นะ วิตามินไม่ง่วงอ่ะ เพื่อนแนะนำมาหลายตัวเลย แต่จำไม่ได้ละ คือแบบ ลองหลายตัวมากกกก งงไปหมด
ส่วนวิตามินช่วยนอนนี่ ฉันกิน เมลาโทนิน อยู่ ยี่ห้อ Blackmores อ่ะ แพงหน่อยแต่ดี หลับง่ายขึ้นจริงนะ แต่ก็ไม่ใช่ว่ากินปุ๊บหลับปั๊บเลยนะ ต้องใช้เวลา ช่วยให้หลับลึกขึ้นมากกว่า
เอาจริง ๆ เรื่องวิตามินเนี่ย มันแล้วแต่คนด้วยแหละเนอะ บางคนกินอันนี้ดี บางคนก็ไม่ ลองศึกษาดูดีๆนะ อย่าเชื่อฉันอย่างเดียว
สรุป
- วิตามินไม่ง่วง จำยี่ห้อไม่ได้จริงๆ ลองหาข้อมูลเพิ่มเองนะ
- วิตามินช่วยนอน ฉันใช้ เมลาโทนิน ยี่ห้อ Blackmores (แต่ก็ไม่รับประกันว่าทุกคนจะได้ผลเหมือนกันนะ)
ปีนี้ลองหาข้อมูลจากเว็บไซต์ขายยาออนไลน์ดูก็ได้ หรือปรึกษาเภสัชกร ปลอดภัยกว่าเยอะ อย่าลืมเช็คปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะ กินเยอะไม่ดีแน่ๆ
ขาดวิตามินอะไรถึงนอนไม่หลับ?
ขาดวิตามินอะไรถึงนอนไม่หลับ?
คือแบบ... เมื่อก่อนนอนไม่ค่อยหลับเลยเว้ย! หัวถึงหมอนตีสองตีสามตลอด ทั้งๆ ที่ง่วงนะ แต่หัวมันไม่ยอมพักอะ คิดนู่นนี่ไปเรื่อยเปื่อย เคยไปหาหมอ หมอบอกว่าอาจจะเครียด แต่เราก็รู้สึกว่ามันไม่ใช่แค่นั้นอะ
- วิตามินดี (Vitamin D): สำคัญมาก! ปีนี้แดดแรงก็จริง แต่ส่วนใหญ่นั่งทำงานในออฟฟิศทั้งวันอะ ไม่ค่อยได้โดนแดดเลย หมอบอกว่าคนที่ไม่ค่อยโดนแดดมีโอกาสขาดวิตามินดีสูง
- แมกนีเซียม (Magnesium): ตัวนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ถ้าขาดอาจจะทำให้กระสับกระส่าย นอนไม่สบายตัว
- ธาตุเหล็ก (Iron): อันนี้ก็สำคัญนะ โดยเฉพาะผู้หญิง บางทีประจำเดือนมาเยอะก็ทำให้ธาตุเหล็กต่ำได้
แล้วทำไงต่อ?
หลังจากนั้นเราลองกินวิตามินดีเสริมดูนะ (ปรึกษาเภสัชก่อนนะเว้ย!) แล้วก็พยายามกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงขึ้น อย่างพวกผักใบเขียว ถั่วต่างๆ อะ แล้วก็ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็นๆ ด้วยนะแก สรุปว่าดีขึ้นเยอะเลยอะ! ไม่ได้หลับเป็นตายขนาดนั้น แต่ก็หลับง่ายขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย!
ทําไมถึงรู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา?
อ่อนเพลียเรื้อรัง? สาเหตุมีมากมาย
การนอนหลับไม่เพียงพอ: ปีนี้ทำงานหนัก นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ
การทำงานผิดเวลา: กะดึกทำลายจังหวะชีวิต ร่างกายปรับตัวไม่ทัน
สุขภาพจิต: ภาวะซึมเศร้ากดทับ หมดแรงสู้ พบจิตแพทย์มาหลายครั้งแล้ว
โรคเรื้อรัง: ตรวจสุขภาพประจำปี ยังไม่พบอะไรผิดปกติ แต่ก็ไม่แน่ใจ
การใช้ยา: กำลังทานยาบางอย่างอยู่ อาจมีผลข้างเคียงเรื่องนี้
ต้องไปพบแพทย์ อย่าปล่อยไว้ ชีวิตมีค่ากว่าความเหนื่อยล้า
(ข้อมูลส่วนตัวข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่าง ไม่ควรใช้ในการวินิจฉัยโรค)
อะไรคือสาเหตุของการสะดุ้งตื่นกลางดึก?
สาเหตุสะดุ้งตื่นกลางดึก:
ความเครียดเรื้อรัง: สมองยังคงประมวลผลแม้ในขณะหลับ ปีนี้พบว่ากลุ่มตัวอย่างผู้ป่วยโรควิตกกังวลมีอาการนี้สูงกว่าค่าเฉลี่ย
สารกระตุ้น: คาเฟอีน แอลกอฮอล์ รบกวนวงจรการนอนหลับ
การนอนหลับไม่เพียงพอ: ร่างกายต้องการการพักผ่อน การขาดทุนนี้ส่งผลให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ
เพิ่มเติม: การนอนหลับไม่สนิท (Insomnia) มีหลายสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์หากอาการรุนแรง ผลวิจัยปี 2024 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
วิตามินอะไรที่ห้ามกินก่อนนอน?
วิตามินรวม ห้ามกินก่อนนอน จบนะ! ทำไมน่ะเหรอ?
- วิตามินบีไง ตัวดีทำให้นอนไม่หลับ คือเมื่อก่อนกินบีรวมประจำก่อนนอน...คิดว่าดี สรุปคือตาสว่างถึงเช้า!
- วิตามินซีก็อีกตัว กระตุ้นเฉย! ไม่เข้าใจทำไมต้องกินก่อนนอนด้วย (แต่บางคนบอกกินแล้วหลับ อันนี้แล้วแต่คนป่ะ?)
- วิตามินดี ก็ด้วยนะ! (อันนี้ไม่แน่ใจเท่าไหร่ แต่เคยกินตอนกลางคืนแล้วรู้สึกกระสับกระส่าย)
- แคลเซียม? อันนี้ไม่เกี่ยวเปล่า? แต่ถ้ากินนมก่อนนอน...ก็อาจจะเกี่ยวกับนมมากกว่าแคลเซียมมั้ง? ช่างมันเถอะ
- สารสกัดชาเขียว...อันนี้ไม่ต้องพูดถึง คาเฟอีนชัดๆ!
- โคเอนไซม์ Q10 ก็ด้วย...มันคืออะไรนะ? แต่รู้ว่ากินแล้วตื่นตัว
สรุป: อะไรที่กินแล้วตื่นตัว ห้ามกินก่อนนอน! จบ! (ทำไมต้องเขียนยาวขนาดนี้เนี่ย)
ข้อมูลเพิ่มเติม: ปีนี้ (2567) ยังไม่เคยลองกินวิตามินรวมก่อนนอนอีกเลย กลัว! แต่เมื่อวานซืนกินกาแฟตอน 5 โมงเย็น...ผลคือ นอนตี 2! บ้าจริง!
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต