วิตามินและเกลือแร่มีผลต่อสุขภาพอย่างไร

วิตามินและเกลือแร่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

เฮ้อ... คิดไปคิดมาเรื่องสุขภาพนี่มันก็สำคัญจริงๆเนอะ กลางคืนแบบนี้ นอนไม่หลับเลย เลยมาคิดเรื่อยเปื่อยถึงเรื่องวิตามินกับเกลือแร่ มันสำคัญยังไงนะ...

จริงๆแล้ว มันคือตัวช่วย เหมือนผู้ช่วยสำคัญในร่างกายอะ ให้ระบบต่างๆมันทำงานได้อย่างปกติ ปีนี้ฉันก็พยายามดูแลตัวเองมากขึ้น เพราะรู้สึกว่าเริ่มอ่อนเพลียง่าย ง่ายกว่าเมื่อก่อนเยอะเลย

• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นี่สำคัญมาก เพราะถ้าภูมิต้านทานไม่ดีก็ป่วยบ่อย อย่างปีนี้ฉันก็เลยทานวิตามินซีเพิ่ม รู้สึกว่าช่วยได้นะ ไม่ป่วยบ่อยเท่าก่อน
• ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ร่างกายเราใช้ทุกวัน มันก็ต้องมีสึกหรอ วิตามินกับเกลือแร่ก็ช่วยซ่อมแซมส่วนที่เสียหายนี่แหละ
• ช่วยควบคุมการทำงานของร่างกาย อย่างเรื่องการทำงานของระบบประสาท การแข็งแรงของกระดูก มันต้องอาศัยวิตามินกับเกลือแร่หลายตัวเลย ขาดไปตัวเดียวก็มีผลต่อระบบอื่นๆได้

ถ้าขาดไปจริงๆ ก็จะป่วยง่าย ร่างกายทำงานไม่เต็มที่ ผมร่วงก็เป็นไปได้ ผิวพรรณก็โทรม ฉันเคยอ่านเจอมา เป็นข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพชื่อดังแห่งหนึ่งปี 2024 แต่จำชื่อเว็บไม่ได้แล้ว ตอนนี้ง่วงมาก พรุ่งนี้ค่อยหาใหม่ละกัน... ง่วงแล้ว นอนก่อนดีกว่า...

วิตามินมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

วิตามินสำคัญมากอะ ร่างกายเราต้องใช้มันทำงานหลายอย่างเลย อย่างเช่น เผาผลาญอาหาร ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หรือช่วยเอนไซม์ทำงาน จำได้ว่าปีนี้หมอบอกฉัน ต้องกินวิตามินซีเพิ่ม เพราะฉันเป็นหวัดบ่อยมาก จริงๆแล้ววิตามินบางตัวก็ช่วยต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ ดีต่อผิว ถ้าขาดวิตามิน ก็ป่วยง่าย แก่เร็ว แบบไม่ไหวเลยอ่ะ

• ช่วยเผาผลาญพลังงาน
• ซ่อมแซมร่างกาย
• ช่วยเอนไซม์ทำงาน
• ต้านอนุมูลอิสระ (บางชนิด)

ปล. ฉันกินวิตามินรวมของแบรนด์ X อยู่ แพงหน่อยแต่รู้สึกว่าดีขึ้นจริงๆนะ ไม่ค่อยป่วยแล้ว แต่ก็ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยแหละ สำคัญมาก!

Vitamins and Minerals คือยาอะไร

วิตามินและแร่ธาตุ คือ ยาหรอ? ไม่ใช่มั้ง มันคืออาหารเสริมอะ ที่มีพวกวิตามินหลายๆ ตัวรวมกัน แล้วก็มีแร่ธาตุด้วย กินแล้วน่าจะดีต่อสุขภาพนะ แต่ละยี่ห้อก็ไม่เหมือนกันอีกอะ บางอันอาจจะเน้นเรื่องผิว บางอันเน้นบำรุงสมอง ก็ว่ากันไป

• วิตามินรวม มันมีหลายแบบมากกก
• ต้องดูฉลากดีๆ นะ ว่ามีอะไรบ้าง
• กินเยอะไปก็ไม่ดีนะ บางทีมันเกินความต้องการของร่างกาย

ถ้ากินวิตามินรวม ก็ต้องดูด้วยว่าตัวเองขาดอะไร แล้วเลือกให้ตรงจุดอะ จะได้ไม่เสียเงินฟรีๆ แล้วก็ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะ ไม่ใช่กินแต่เม็ดวิตามินอย่างเดียว แล้วจะสุขภาพดี มันไม่ใช่อะ เข้าใจปะ

ถ้าขาดวิตามินจะเกิดโรคอะไรบ้าง

เออ วิตามินขาด... โรคอะไรบ้างวะเนี่ย คิดไม่ออก

• ปวดกระดูกข้อ? วิตามินดีแน่ๆ เลย... กินน้อยไปจริงๆ ด้วย ช่วงนี้ไม่ค่อยออกไปโดนแดดเลยอะ ต้องกินเพิ่มแล้ว วิตามินดี นะสำคัญมากกกกกกก
• ผมร่วง... ไบโอติน? หรือว่าธาตุเหล็ก คือเคยตรวจเจอว่าต่ำอะ เกี่ยวไหมนะ? หรือว่าเครียดเฉยๆ ฮ่าๆๆๆ
• ปากนกกระจอก! อันนี้ขาดวิตามินบีป่ะ? ใช่แน่เลย วิตามินบี 2 สินะ!!! หรือว่าบีรวม? เริ่มงง เดี๋ยวไปหาข้อมูลเพิ่มดีกว่า
• ผิวหนังอักเสบ รังแค... วิตามินเอ รึเปล่า? หรือสังกะสี? หรือว่าแค่แพ้แชมพู... เปลี่ยนแชมพูก่อนดีกว่ามั้ง ง่ายดี 555
• มองกลางคืนไม่ชัด ต้อลม... วิตามินเอ อีกแล้ว! ตาไม่ดีเลยช่วงนี้ เล่นมือถือเยอะไปเปล่าเนี่ย? แสงสีฟ้ามันทำร้ายแก้วตาชั้นนนน

เพิ่มเติมนิดนึง:

• ออฟฟิศซินโดรมมันคืออะไรวะ? ปวดหลัง ปวดคอ ปวดบ่าไหล่? แล้วมันเกี่ยวอะไรกับวิตามินดี? หรือว่าแค่ทำงานผิดท่า? ไปหาหมอนวดดีกว่าาาา
• ต้อลมนี่คืออะไร? เนื้อเยื่อที่ตาขาว? น่ากลัวจัง... ต้องไปหาหมอตาแล้วมั้งเนี่ย
• วิตามินดีช่วยเรื่องกระดูกจริงดิ? เคยอ่านเจอว่าช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันด้วยนะ? เริ่มเยอะละ ไปหาข้อมูลก่อนดีกว่า

เฮ้อ... ชีวิตมันวุ่นวายจริงๆ เลยเว้ย!

ร่างกายขาดเกลือแร่เป็นยังไง

จำได้เลย ปีนี้ตอนไปวิ่งมาราธอนที่เชียงใหม่ อากาศร้อนมากกกกก วิ่งไปได้แค่ 20 กิโลเมตร ขาเริ่มอ่อนแรง เหมือนไม่มีแรงจะก้าว หัวก็เริ่มปวดตุ๊บๆ รู้สึกเวียนหัว เหมือนจะเป็นลม ตอนนั้นเหนื่อยมาก หยุดพักดื่มน้ำ แต่ก็ยังไม่ดีขึ้น ผิวก็แห้งกร้าน ปากแห้งแตก เหงื่อออกน้อยมาก เพื่อนวิ่งข้างๆบอกว่า นี่แหละอาการขาดน้ำและเกลือแร่ รู้สึกกลัวมาก รีบดื่มน้ำเกลือแร่ แล้วก็ไปหาหมอที่จุดพัก หมอบอกว่า ถ้าไม่รีบแก้ไข อาจจะเป็นลมหมดสติได้เลยนะ

สรุปคือ ขาดเกลือแร่ร่างกายจะแย่มาก แบบที่เจอมาเลย อาการมันค่อยๆมา แต่ถ้ารุนแรงขึ้นก็อันตราย

• ขาอ่อนแรง
• เวียนหัว
• ปวดหัว
• ผิวแห้ง
• ปากแห้ง
• เหงื่อออกน้อย
• อ่อนเพลีย
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ (อันนี้หมอบอกนะ ถ้าขาดรุนแรง)

หลังจากนั้น ฉันเลยระวังมากขึ้น เตรียมน้ำเกลือแร่ไปวิ่งทุกครั้ง และพยายามดื่มน้ำเยอะๆ ไม่ให้เกิดเหตุการณ์แบบนั้นอีก เพราะตอนนั้น กลัวมากจริงๆ

จะรู้ได้ไงว่าเราขาดวิตามิน

คือแบบนี้ ปีนี้แหละ ช่วงเมษา ฉันปวดหลังมาก ปวดแบบแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้เลย ไปหาหมอที่ รพ.กรุงเทพ เอกมัย หมอตรวจแล้วบอกว่าน่าจะขาดวิตามินดี นี่แหละที่ทำให้ฉันรู้ว่าตัวเองขาดวิตามิน ไม่ใช่แค่ปวดหลังนะ ตอนนั้นผมร่วงเยอะมาก แบบหวีทีไรก็ติดหวีเพียบ เครียดมาก แล้วก็มีรังแคนิดหน่อย แต่ที่เห็นชัดสุดคือปวดหลังนี่แหละ

• ปวดหลังอย่างแรง ไปหาหมอที่ รพ.กรุงเทพ เอกมัย เดือนเมษา ปี 2566
• ผมร่วงเยอะมาก หวีทีไรติดหวีทุกที
• มีรังแคเล็กน้อย
• หมอบอกว่าอาการเหล่านี้ชี้ชัดว่าขาดวิตามินดี

อีกอย่างนะ เพื่อนฉัน มันก็มีอาการคล้ายๆ กัน แต่ของมันหนักกว่า มันบอกว่าตอนกลางคืนมองอะไรไม่ค่อยชัด แต่ฉันไม่มีอาการแบบนั้นนะ มันเลยไปตรวจตา หมอบอกว่าเป็นต้อลม ก็เลยไม่รู้ว่าเกี่ยวกันมั้ย แต่ที่แน่ๆ คือ ฉันรู้ว่าตัวเองขาดวิตามินดีก็เพราะปวดหลังนี่แหละ แบบทรมานมาก ชีวิตพังเลยช่วงนั้น จนต้องไปหาหมอ แล้วก็ต้องกินวิตามินเสริม ตอนนี้ก็ดีขึ้นเยอะแล้ว แต่ก็ยังต้องระวังอยู่นะ เพราะขาดวิตามินนี่มันลำบากจริงๆ