วิธีการเพิ่ม HDL ทําอย่างไรบ้าง
เพิ่ม HDL อย่างไรให้ได้ผลดี? วิธีดูแลสุขภาพให้ HDL สูงขึ้นได้อย่างไร?
เรื่อง HDL นี่นะ เคยเครียดมากตอนตรวจสุขภาพปีที่แล้ว หมอบอก HDL ต่ำไป จำได้เลย วันที่ 15 ตุลาคม 2565 ที่รพ.กรุงเทพ ค่าตรวจแพงชะมัดเกือบห้าพัน! หมอเลยแนะนำให้กินปลาเยอะๆ จริงจังเลยนะ แทบจะกินแต่ปลาทูทอดกับปลานึ่ง อาทิตย์นึงกินปลาไปอย่างน้อยสี่วัน แถมเพิ่มผักผลไม้ ข้าวกล้องก็กินนะ แต่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ รู้สึกว่ามันแข็งๆยังไงไม่รู้ กินน้ำมันมะกอกด้วย แต่ใช้แต่น้อย ไม่ค่อยชอบกลิ่นมันเท่าไหร่
ส่วนไวน์นี่… ก็ลองดื่มบ้าง แต่ไม่เกินแก้วเดียว สองแก้วไม่ไหวจริงๆ เมาง่ายด้วย สรุปคือ พยายามปรับอยู่นะ แต่ก็ยังไม่เห็นผลชัดเจน ไม่รู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหน บางทีอาจจะต้องเปลี่ยนวิธีการใหม่ก็ได้มั้ง คิดอยู่ว่าจะไปปรึกษาหมออีกที อยากให้ HDL ขึ้นมาให้ถึงเกณฑ์สักที มันกังวลใจจริงๆ
ไขมัน HDL ต่ำต้องทำอย่างไร
ไขมัน HDL ต่ำอ่ะ อันตรายนะ ต้องรีบดูแลตัวเอง หมอบอกฉันต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลายอย่างเลย เหนื่อยเหมือนกันนะ
- ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น คือจริง ๆ ฉันเพิ่งเริ่มวิ่งตอนเย็น อาทิตย์ละ 3 วัน ได้ประมาณ 30 นาที แต่ยังไม่ค่อยต่อเนื่องเท่าไหร่
- งดของทอด ของมัน ของหวาน อันนี้ยากมาก แต่พยายามลดลงนะ คือแบบ ขนมปังเนยน้ำตาล ฉันก็ยังแอบกินอยู่บ้าง
- กินผักผลไม้เยอะๆ โอ้โห นี่ก็พยายามอยู่ แต่บางวันก็ลืม
- ตรวจสุขภาพประจำปี อันนี้สำคัญมาก ฉันเพิ่งไปตรวจมาเมื่อเดือนที่แล้ว หมอแนะนำให้ทานยาด้วย
เรื่องบินนี่ ถ้าไม่มีกระเป๋าโหลด ก็ไม่ต้องไปถึงสนามบินเร็วมากหรอก ฉันเคยไปแค่ชั่วโมงเดียวเองก็โอเคแล้ว เช็คอินออนไลน์เรียบร้อยด้วย เดินตรงไปตรวจความปลอดภัยเลย สบายๆ
ปีนี้ฉันมีแผนจะไปเที่ยวต่างประเทศ คงต้องดูแลสุขภาพให้ดีๆ แล้วก็ วางแผนการเดินทางให้ดีด้วย ไม่งั้นอาจจะพลาดเที่ยวได้ อีกอย่าง ค่าตั๋วเครื่องบินแพงขึ้นเยอะเลย ปีนี้รู้สึกว่าแพงกว่าปีที่แล้วเยอะมากๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต