วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรกินอะไร

โปรตีน70กรัมต้องกินอะไร?

โปรตีน 70 กรัมต้องกินอะไรเหรอ…

มันเหมือนคำถามที่ง่าย แต่พอลองคิดดูดีๆ มันก็ไม่ได้ง่ายขนาดนั้นนะ

• ไข่ไก่: ฟองนึงให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม อันนี้จริง แต่กินไข่ 10 ฟองทุกวัน… มันเยอะไปไหมนะ คอเรสเตอรอลอะไรแบบนั้น

• อกไก่: ประมาณ 40 กรัมก็ให้โปรตีน 7 กรัมเหมือนกัน แต่ใครจะกินอกไก่เพียวๆ ทุกวัน มันฝืดคอจะตาย

• เวย์โปรตีน: อันนี้สะดวกสุด แต่ถ้าไม่กินล่ะ…

แล้วถ้าไม่กินเวย์โปรตีน ต้องกินอะไรสร้างกล้ามเนื้อ?

อันนี้สิยากกว่า…

• เนื้อสัตว์อื่นๆ: หมู, ปลา, เนื้อวัว… สลับๆ กันไป แต่ต้องเลือกส่วนที่ไขมันน้อยด้วย

• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลือง, ถั่วลิสง, อัลมอนด์… พวกนี้โปรตีนสูง แต่ต้องระวังเรื่องแคลอรี่ด้วยนะ

• เต้าหู้: โปรตีนดี ไขมันต่ำ แต่บางคนก็ไม่ชอบกิน

• ควินัว: เป็นธัญพืชที่โปรตีนสูง และมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน

• กรีกโยเกิร์ต: โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดา และไขมันต่ำ

จริงๆ แล้วมันไม่มีอะไรตายตัวหรอกนะ กินให้หลากหลายสำคัญที่สุด แล้วก็ต้องคำนวณปริมาณโปรตีนให้ดีด้วยว่าเราต้องการเท่าไหร่

เพิ่มเติม:

• ร่างกายต้องการโปรตีนประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (สำหรับคนทั่วไป) ถ้าออกกำลังกายเยอะ อาจจะต้องเพิ่มเป็น 1.2-1.7 กรัม

• อย่าลืมกินผักผลไม้ด้วยนะ พวกนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

• พักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญมากๆ ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการดีที่สุด เขาจะแนะนำแผนการกินที่เหมาะสมกับเราได้

แต่สุดท้ายแล้ว… การมีวินัยต่างหากที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าจะกินอะไรก็ตาม ถ้าไม่สม่ำเสมอ มันก็ไม่ได้ผลหรอก

กินไข่แทนเนื้อสัตว์ได้ไหม?

อรุณสวัสดิ์… แสงแดดยามเช้าสาดส่อง ผ่านม่านลูกไม้สีขาว

ไข่… ฟองกลมๆ เหลืองนวล

กินไข่แทนเนื้อสัตว์ได้ไหม? ได้สิ! สำหรับผู้สูงวัย ฟันไม่ดี ไข่คือเพื่อนแท้ โปรตีนเน้นๆ กลืนง่าย

ทานกี่ฟองต่อวัน? 1-2 ฟองกำลังดีนะคุณ อย่าเยอะไป คอเลสเตอรอลถามหา… หรืออาจจะมากกว่านั้นนิดหน่อย ลองปรึกษาหมอดูนะ

ลมพัดเบาๆ กลิ่นดอกมะลิโชยมา

• โปรตีนสำคัญ: ไข่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• วิตามินดี: สำคัญต่อกระดูกนะ
• กินให้หลากหลาย: อย่ากินแต่ไข่ มีผักผลไม้ด้วยนะ

หิวแล้วสิ… อยากกินไข่เจียวใส่หอมใหญ่จังเลย

7-11 มีโปรตีนสูงยี่ห้ออะไรบ้าง?

แสงแดดยามเช้าสาดส่อง

7-Eleven...เหมือนประตูสู่จักรวาลยามหิวโหย

โปรตีน...เพื่อนยากยามคุมน้ำหนัก

• Meiji High Protein รสจืด: จืดสนิท...เหมือนใจในบางครา
• Dutch Mill High Protein Whey Plus รสจืด: เว...โปรตีนสูง
• Hooray Protein Shake รสจืด: ชื่อเหมือนให้กำลังใจแต่รส...จืด
• TOFUSAN High Protein รสดาร์กช็อกโกแลต: ช็อกโกแลต...ช่วยชีวิต
• Ally Plant Based Protein Strawberry Flavour: สตรอว์เบอร์รี...หวานอมเปรี้ยว
• Good Mate Matcha Oat Milk: มัทฉะ...เขียวขจี

อร่อย...คำลวง

พร้อมดื่ม...ง่ายดาย

คุมน้ำหนัก...ยากเย็น

2025...อนาคตที่ยังมาไม่ถึง

ไข่เบอร์ไหนโปรตีนเยอะสุด?

ดึกแล้วเนอะ ถามเรื่องไข่อีก...

ไข่เบอร์ไหนโปรตีนเยอะสุดเหรอ... ถ้าคิดไข่แดงด้วยนะ

• เบอร์ 0: โปรตีนเยอะสุด 9.52 กรัมขึ้นไป
• เบอร์ 1: โปรตีน 9.19 กรัม
• เบอร์ 2: โปรตีน 8.5 กรัม

เยอะสุดก็เบอร์ 0 สินะ... แต่ปกติเรากินแต่เบอร์ 2 อ่ะ... ขี้เกียจไปหาซื้อเบอร์อื่น มันหายาก

มันต่างกันนิดเดียวเองมั้ง... หรือเปล่า?

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ปริมาณโปรตีนอาจจะ ไม่เป๊ะ ตามนี้เสมอไปนะ ขึ้นอยู่กับอาหารที่แม่ไก่กินด้วยแหละ
• ถ้ากินไข่ขาวอย่างเดียว โปรตีนก็จะน้อยลงไปอีก
• จริงๆแล้วเราควรกินอาหารให้หลากหลายมากกว่าเน้นโปรตีนจากไข่อย่างเดียวนะ... รู้สึกผิดเลยที่ตอบคำถามแบบนี้

กินไข่วันละ 4 ฟองได้ไหม?

กินไข่วันละ 4 ฟอง? สุขภาพดีก็อีกเรื่อง

• คนปกติ: วันละฟอง, สัปดาห์ละ 7
• โรค: เลี่ยงไข่แดง

กินมากไป? ก็แล้วแต่คน

• คอเลสเตอรอล: ไข่แดงตัวร้าย

ข้อมูลอิงตาม Sanook.com สุขภาพ 22 ต.ค. 2567

ไข่ไก่ 1 ลูก มีโปรตีนกี่กรัม?

เมื่อวานซืนกินข้าวผัดไข่ไป ตอนตอกไข่ใส่กระทะก็คิดนะเนี่ย ไข่ไก่ฟองนึงมันมีโปรตีนเท่าไหร่กันนะ? อืมม... น่าจะประมาณ 7 กรัมมั้ง ถ้าจำไม่ผิดนะ เหมือนเคยอ่านเจอในเพจ Fit Kab Dao อะไรซักอย่าง

แล้วถ้าเทียบกับอกไก่ที่กินอยู่ทุกวัน... เออ ประมาณ 40 กรัมนี่แหละ ถึงจะเท่ากับไข่ 1 ฟอง

เคยสงสัยว่าทำไมพวกนักกล้ามกินแต่ไข่ขาว? อ๋อออ ไข่ขาว 1 ฟองให้โปรตีน 4 กรัม นี่เอง!

แล้วถ้าเราอยากได้โปรตีน 70 กรัมต่อวัน (เพราะหนัก 70 โลไง) ต้องกินไข่กี่ฟองเนี่ย? คำนวนแป๊บ... 10 ฟอง! บ้าไปแล้ว กินเยอะขนาดนั้นไม่ไหว แต่ถ้ากินแต่ไข่ขาวก็ 18 ฟอง... เยอะกว่าเดิมอีก!

• โปรตีนในไข่ไก่: 7 กรัม/ฟอง
• เทียบกับอกไก่: ไข่ 1 ฟอง = อกไก่สด 40 กรัม
• โปรตีนในไข่ขาว: 4 กรัม/ฟอง
• โปรตีนที่ต้องการต่อวัน (น้ำหนัก 70 กก.): 70 กรัม
• จำนวนไข่ที่ต้องกิน: 10 ฟอง (ทั้งฟอง) หรือ 18 ฟอง (ไข่ขาว)

ปล. นี่พิมพ์จากมือถือนะ ถ้ามีคำผิดอย่าว่ากันเด้อออ