วิ่ง 2 กิโล ใช้เวลา กี่ นาที

วิ่ง2กิโลควรใช้เวลากี่นาที

วิ่ง 2 กิโลเหรอ 12-15 นาที ก็ถือว่ากำลังดีเลยนะสำหรับคนทั่วไป ไม่ต้องเร็วมากไปกว่านี้หรอก

เอาจริงดิ ระยะแค่นี้เอง ไม่ต้องมี long run วันหยุดก็ได้มั้ง เสาร์อาทิตย์เอาไปพักผ่อนดีกว่า ร่างกายจะได้ฟื้นตัวเต็มที่. การพักก็คือการซ้อมอย่างนึงนะ.

ถ้าจะให้มีตาราง ซ้อมวิ่ง จริงๆ อ่ะนะ วันจันทร์ลองวิ่งยาวหน่อยซัก 45-60 นาที วิ่งไปเรื่อยๆ ไม่ต้องดูเพซมาก แล้ววันอังคารค่อยมาวิ่งเบาๆ ซัก 30 นาทีพอ.

เอ๊ะ แล้วมันต้องซ้อมหนักขนาดนั้นเลยเหรอสำหรับ 2 โล. บางทีแค่วิ่งให้สม่ำเสมอก็พอแล้วมั้ง. วิ่ง วิ่ง วิ่งไป.

พอวิ่งเสร็จวันอังคารก็ทำพวก drills ต่ออีกนิดหน่อยซัก 5-10 นาที. ถ้าไม่มีแรงก็ไม่ต้องทำ. ฟังร่างกายตัวเองดีที่สุด.

• High Knees ยกเข่าสูงๆ สลับซ้ายขวา ทำอยู่กับที่นั่นแหละ
• Butt Kicks เอาส้นเท้าเตะก้นตัวเองเบาๆ สลับกันไป
• A-Skips คล้ายๆ high knee แต่มีการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าด้วย
• พวกนี้แหละที่เรียกว่า Drills ช่วยเรื่องฟอร์มการวิ่งและทำให้แข็งแรงขึ้นเยอะเลย.

เดิน2กม.ใช้เวลากี่นาที

โอ้ยยย เหนื่อยมากก วันแรกที่ตัดสินใจไปเดินจริงจังที่สวนเบญจกิติตอนหกโมงเย็น คือแบบ ตั้งใจเลยว่าจะเดินให้ครบ 2 กิโลเมตร ไม่ไหวก็ต้องไหว เดินไปได้ครึ่งทางขานี่หนักอึ้งเลย เหงื่อแตกพลั่กๆ สุดท้ายเดินวนจนครบลูป ดูนาฬิกา...ปาเข้าไปเกือบ 30 นาที ท้อเลยอะ แค่ 2 โลเองนะ

แต่พอไปเดินทุกวันๆ มันเริ่มชิน เริ่มดีขึ้น จากที่เคยหอบ ตอนนี้เดินชิลล์ๆ ฟังเพลงไปเรื่อยๆ เพลินมาก ตอนนี้เส้นทาง 2 กิโลเมตรเท่าเดิมที่สวนเบญฯ เนี่ย สำหรับตัวฉันเองจะใช้เวลาประมาณ 20-22 นาที เป็นความเร็วปกติ ไม่ได้เร่งอะไรเลยนะ คือเดินไปมองต้นไม้ มองตึกรอบๆ ไปด้วย

แต่ถ้าวันไหนอารมณ์ดีๆ คึกๆ หน่อย เปิดเพลงเร็วๆ แล้วเดินแบบสับๆ เลยนะ 2 กิโลเมตรนี่ต่ำกว่า 20 นาทีแน่นอน เคยทำได้ 18 นาทีครั้งนึง ภูมิใจในตัวเองสุดๆ มันอยู่ที่ความเร็วของเราวันนั้นจริงๆ ไม่มีตัวเลขตายตัวหรอก

• เดินแบบปกติ (Pace ปกติ): ถ้าเดินแบบสบายๆ ไม่รีบไม่ร้อน 2 กิโลเมตรจะใช้เวลาประมาณ 25-30 นาที นี่คือค่าเฉลี่ยของคนส่วนใหญ่เลย
• เดินเร็ว (Power Walking): สำหรับคนที่เดินออกกำลังกายจริงจัง ก้าวขายาวๆ แกว่งแขนช่วย 2 กิโลเมตรสามารถทำเวลาได้ใน 18-22 นาที
• เดินช้าๆ (Leisurely Walk): เดินคุยกับเพื่อนไปเรื่อยๆ หรือเดินย่อยหลังกินข้าวเสร็จ 2 กิโลเมตรอาจจะใช้เวลาถึง 35-40 นาที
• เป้าหมายการเดิน 30 นาที: คนส่วนใหญ่ตั้งเป้าเดินวันละ 30 นาที ซึ่งเป็นเวลาที่ดีมาก ใน 30 นาทีนั้น คนที่ฟิตหน่อยจะเดินได้ ระยะทางประมาณ 2.5 ถึง 3.5 กิโลเมตร

1กิโลควรวิ่งได้กี่นาที

1 โลกี่นาที... คำถามนี้ไม่มีคำตอบตายตัว ขาใครขามัน

สำหรับมาราธอนทั่วไป Pace 6:00-8:00 คือค่าพื้นฐานที่คนส่วนใหญ่ทำได้ ต่ำกว่านี้คือเก่ง ช้ากว่านี้ก็เรื่องของคุณ

อยากเร็วกว่านี้? เลิกวิ่งมั่วซั่วซะ แล้วไปซ้อมให้เป็นเรื่องเป็นราว

• Interval Training (วิ่งสลับ):กระทืบสปีดเต็มตีนในระยะสั้นๆ แล้วหยุดพักหรือวิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ ทำซ้ำไป ซ้ำไป มันคือการสร้างแรงระเบิดให้กล้ามเนื้อ

• Tempo Run (วิ่งเร็วคงที่): หาความเร็วที่ทำให้คุณรู้สึกท้าทาย แต่ยังลากไปได้สัก 20-40 นาที ความเร็วที่พูดได้เป็นคำๆ แต่ร้องเพลงไม่ได้ นั่นแหละใช่เลย ฝึกความทรหด

• Long Run (วิ่งไกล):วิ่งช้าๆ แต่นานสัส ไม่ต้องสนความเร็ว สนแค่ระยะทางกับเวลาที่อยู่บนเท้า สอนให้ร่างกายมึงใช้ไขมันเป็นพลังงาน สร้างความถึก

1 ชั่วโมงควรวิ่งได้กี่กิโลเมตร

วิ่ง 1 ชั่วโมง ควรวิ่งได้กี่กิโลเมตร?

• วิ่ง 1 ชั่วโมงต่อวัน ประมาณ 6 กิโลเมตรนิดๆ ก็ถือว่าโอเคแล้วสำหรับเป้าหมายสุขภาพ ฟิตเนส หรือลดน้ำหนัก
• วิ่งสลับช้าเร็ว (Interval Training) แบบนี้ดีเลย! จาก 5 กม./ชม. ไปถึง 9 กม./ชม. ช่วง 9 กม./ชม. ครั้งละนาที-นาทีครึ่ง กำลังดี
• อาหารก็สำคัญมาก ที่ควบคุมอยู่ดีแล้ว:
  • พยายามไม่กินของมัน
  • ลดข้าวลง
  • ลดขนม
• บางวันเดินรอบจตุจักร 1-2 รอบ (ประมาณ 3 กม. ต่อรอบ) เป็นการพักและเปลี่ยนบรรยากาศที่ดี

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ความเร็วในการวิ่ง: ความเร็ว 5-9 กม./ชม. สำหรับการวิ่งสลับช้าเร็ว (Interval Training) ถือเป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
• ปริมาณที่วิ่ง: การวิ่ง 6 กิโลเมตรใน 1 ชั่วโมง (เฉลี่ย 10 กม./ชม. หรือ Pace 6:00/km) เป็น Pace ที่ดีสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพ หากวิ่งช้าลงกว่านี้ เช่น 5 กม./ชม. (Pace 12:00/km) ก็จะใช้เวลามากขึ้นเพื่อวิ่งระยะทางเท่าเดิม หรือวิ่งได้ระยะทางน้อยลงในเวลาเท่าเดิม
• เป้าหมาย:
  • สุขภาพ: การวิ่งสม่ำเสมอช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
  • ฟิตเนส: ช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกาย กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
  • ลดน้ำหนัก: การวิ่งเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี เมื่อรวมกับการควบคุมอาหารจะเห็นผลชัดเจน
• การเดิน: การเดิน 1-2 รอบจตุจักร (ประมาณ 3-6 กิโลเมตร) เป็นกิจกรรมเสริมที่ดี ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกทาง และไม่ทำให้ร่างกายหนักเกินไป
• ความสม่ำเสมอ: สิ่งสำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอ การวิ่ง 1 ชั่วโมงต่อวัน หรือเกือบทุกวัน พร้อมกับการควบคุมอาหาร คือกุญแจสำคัญที่จะทำให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้

วิ่ง5กิโลควรใช้เวลาเท่าไร

ไอ้หนุ่ม/สาว

• มือใหม่ (ชาย): 30-40 นาทีพอตัว
• มือใหม่ (หญิง): 35-45 นาที เอาให้ไหว

พวกเทพ/เซียน

• ชาย: 16:52 นาที จบๆ ไป
• หญิง: 19:12 นาที โคตรเร็ว

รู้ไว้ซะบ้าง:

• ความเร็ววัดกันที่อะไร? ไม่ใช่แค่วิ่ง แต่คือ สมรรถภาพร่างกาย ที่ฝึกมา.
• อายุมีผล? แน่นอน. เด็กๆ ไวกว่าผู้ใหญ่, ผู้ใหญ่วิ่งเร็วกว่าคนแก่.
• สภาพเส้นทาง: ขึ้นเนิน ลงเนิน ก็มีผล. อย่าไปเทียบกับคนที่วิ่งทางเรียบเป๊ะๆ.
• อากาศ: ร้อนไป หนาวไป ก็ไม่วิ่งดี.
• จิตใจ: ถ้าไม่ไหว อย่าฝืน. แต่ถ้าใจสู้ ก็ไปได้ไกลกว่าที่คิด.