วิ่งเหยาะๆ 20 นาที กี่แคล
วิ่ง 20 นาทีต่อเนื่อง ช่วยเผาผลาญไขมันได้กี่แคลอรี่?
เอาจริงๆ ตัวเลขมันไม่เคยเป๊ะเลยนะ นาฬิกาผมมันจะขึ้นอยู่แถวๆ 200-250 แคลฯ แล้วแต่วัน ขึ้นกับว่าวันนั้นวิ่งเร็วแค่ไหน หัวใจเต้นหนักรึเปล่า แต่ถ้าเอาแบบเฉลี่ยๆ ก็ประมาณนี้แหละ
ผมเริ่มวิ่งจริงจังก็ตอนหลังปีใหม่ 2022 ตอนนั้นคือตัวบวมมากกางเกงทำงานตัวเก่าใส่ไม่ได้ เลยตั้งใจว่าเอาวะ แค่ยี่สิบนาทีทุกวันตอนเช้าที่สวนแถวบ้าน มันไม่ได้ลดฮวบฮาบหรอกนะ แต่มันค่อยๆลงแบบรู้สึกได้เลยว่าตัวเบาขึ้น เสื้อผ้าไม่แน่นเหมือนเก่า
แต่เรื่องที่รู้สึกชัดกว่าน้ำหนักคือร่างกายมันเฟรชขึ้นเยอะเลย เมื่อก่อนขึ้นสะพานลอยแถวออฟฟิศที่อโศกคือหอบแฮ่กๆ เหมือนจะตาย เดี๋ยวนี้คือเดินสบายๆเลย ไม่ค่อยป่วยจุกจิกเหมือนแต่ก่อนด้วย มันไม่ใช่แค่เรื่องผอมลง แต่มันรู้สึกว่าข้างในเรามันแข็งแรงขึ้นจริงๆ เหมือนเครื่องยนต์มันถูกใช้งานอ่ะ
วิ่งเหยาะๆ 15 นาที กี่แคล
วิ่งเหยาะๆ 15 นาที 81 กิโลกรัม เผาผลาญไป 208.5 แคลอรี (13.9 แคล/นาที x 15 นาที)
ถ้าวิ่งเร็วขึ้นหน่อย 15 นาที 81 กิโลกรัม จะเผาผลาญได้ 255 แคลอรี (17 แคล/นาที x 15 นาที)
วิ่งนี่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างเลยนะ ไม่ใช่แค่ลดพุงอย่างเดียว
- ลดไขมันในช่องท้อง อันนี้ชัดเจน
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
- ลดความเสี่ยงเบาหวาน การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลได้ดี
ประมาณนี้แหละ!
วิ่งเพื่อสุขภาพควรวิ่งกี่นาที
ยามเช้าตรู่... ในม่านหมอกจางๆ... แสงสีทองอ่อนโยนคลอเคลียยอดไม้ใหญ่ในสวนสาธารณะ... กลิ่นดินชื้นลอยมากับสายลม... ห้วงเวลาที่โลกยังหลับใหล... มีเพียงเสียงใบไม้เสียดสีเบาๆ... เหมือนบทเพลงกล่อม... ฉันยืนอยู่ตรงนั้น... สูดหายใจลึกๆ... ความสงบแผ่ซ่าน...
เท้าสัมผัสพื้น... เย็นๆ... ค่อยๆ ก้าวไป... หนึ่งก้าว... สองก้าว... หัวใจเต้นช้าๆ ก่อน... เหมือนจะปรับตัว... แล้วก็เร็วขึ้น... ช้าๆ... อีกครั้ง... วิ่ง... วิ่งไป... เพื่ออะไรนะ... เพื่อสุขภาพ... มันคืออะไรกันแน่... เวลา... เท่าไหร่... นานเท่าไหร่...
การวิ่งเพื่อสุขภาพ ควรใช้เวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวัน ร่างกายจะดึงพลังงานจากน้ำตาลในเลือดมาใช้ก่อนประมาณสิบห้านาที หลังจากนั้นจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ หากหยุดเร็วกว่านั้น ไขมันอาจถูกเผาผลาญไม่เต็มที่
เพื่อการวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:
- วิ่งอย่างน้อย 30 นาที ทุกครั้ง
- ร่างกายใช้ น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก 15 นาทีแรก
- หลังจากนั้น ร่างกายจึงจะ เผาผลาญไขมันสะสม
- ความสม่ำเสมอ คือกุญแจสำคัญ
- ฟังเสียงร่างกาย... ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาหรือความเร็ว
เราควรวิ่งกี่นาทีต่อวัน
ตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆ ที่สวนเบญจกิติช่วงเย็นหลังเลิกงานนะ คือแบบ 10 นาทีแรกนี่อยากจะล้มตัวลงนอนตรงนั้นเลยอะ หายใจไม่ทัน ปอดจะหลุดออกมาข้างนอก มันเหนื่อยจนท้อเลยจริงๆ
วิ่งไปได้ 15 นาทีก็หยุดเดินแล้วคิดว่า พอละวันนี้ ได้เหงื่อแล้ว กลับบ้านดีกว่า ทำแบบนี้อยู่เป็นเดือนๆ น้ำหนักไม่ลงเลยซักขีดเดียว งงมาก
จนไปเจอพี่คนนึงที่วิ่งประจำ เขาบอกว่า 15 นาทีแรกที่วิ่งไปอะ ร่างกายมันยังไม่ได้เอาไขมันมาใช้เลยนะ มันดึงพลังงานจากน้ำตาลที่เรากินๆ เข้าไปมาใช้ก่อน เหมือนเป็นพลังงานด่วน พอพลังงานตรงนั้นเริ่มหมดนั่นแหละ มันถึงจะยอมไปเอาไขมันเก่าๆ ที่พุง ที่ขามาเผา
โอ้โห ตาสว่างเลย คือที่ผ่านมาเหนื่อยฟรีตลอดเลยดิ หลังจากวันนั้นเลยตั้งเป้าใหม่ กัดฟันวิ่งไปเรื่อยๆ ไม่หยุด พอผ่านนาทีที่ 20 ไปได้เท่านั้นแหละ เออมันจริงว่ะ มันเริ่มเข้าที่ ไม่เหนื่อยเท่าตอนแรกแล้ว เหมือนเครื่องมันติด ตอนนี้เลยรู้แล้วว่าถ้าจะวิ่งให้มันเบิร์นไขมันจริงๆ ต้องวิ่งต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เป็นอย่างต่ำเลยนะ
แล้วที่สำคัญกว่าเวลาคือ ความสม่ำเสมอ วิ่ง 30 นาทีวันนี้แล้วหายไปสามวันกลับมาวิ่งใหม่ มันก็เหมือนเริ่มนับหนึ่งตลอดเวลา ไม่ได้ช่วยอะไรเลยจริงๆๆๆ ต้องทำให้เป็นนิสัย ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปเลย
- ช่วง 15 นาทีแรกของการวิ่ง ร่างกายจะดึงพลังงานด่วนที่เรียกว่าไกลโคเจน ซึ่งก็คือน้ำตาลที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับมาใช้ก่อน
- หลังจากนาทีที่ 15-20 เป็นต้นไป เมื่อไกลโคเจนเริ่มเหลือน้อย ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการ เผาผลาญไขมัน (Fat Burning Zone) โดยจะดึงไขมันที่สะสมไว้ตามส่วนต่างๆ มาเปลี่ยนเป็นพลังงาน
- เป้าหมายที่เหมาะสมคือ 30-45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้อยู่ในช่วงเผาผลาญไขมันนานพอที่จะส่งผลต่อการลดน้ำหนักและลดไขมันสะสม
- วิ่งสม่ำเสมอสำคัญกว่าวิ่งหนัก การวิ่ง 30 นาที 4-5 วันต่อสัปดาห์ จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืนกว่าการวิ่งหนักๆ 1 ชั่วโมงแค่อาทิตย์ละครั้งเดียวแน่นอน
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต