ว่ายน้ำทุกวันผอมลงไหม

ว่ายน้ำกี่เมตรลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำกี่เมตรลดน้ำหนัก? อืมมมม... AHA บอกงี้ใช่มั้ย 68 กิโล ว่าย 23 เมตร/นาที เผาผลาญ 225 แคลอรี่/ชม. แล้วถ้าเร็วขึ้นล่ะ? 46 เมตร/นาที เผาผลาญเยอะกว่าแน่ๆ แต่ไม่รู้เท่าไหร่ ต้องหาข้อมูลเพิ่ม!

• อยากรู้จังว่า 1 ชม. ว่ายได้กี่เมตรวะ ต้องคำนวณมั้ยเนี่ย ขี้เกียจ
• แต่ถ้าเป้าหมายลดน้ำหนัก คงต้องว่ายเยอะๆ สิ้นเดือนนี้จะลองว่ายดูซัก 1000 เมตรมั้ยนะ ดูคลิปในยูทูปก่อนดีกว่า ว่าเค้าว่ายังไงบ้าง
• ปีนี้ตั้งใจว่าจะลดน้ำหนักจริงๆ ไปฟิตเนสบ้าง ว่ายน้ำบ้าง จะเอาให้ได้ เป้าหมายคือลด 5 กิโล
• ว่าแต่ 225 แคลอรี่นี่ เท่ากับกินอะไรได้บ้างนะ ขนมปังแผ่นนึงรึเปล่า ต้องเช็คแอปนับแคลอรี่หน่อยแล้วล่ะ
• อ้อ! ลืมไป เพื่อนบอกว่าว่ายน้ำช่วงเช้าดีนะ เผาผลาญได้ดีกว่าตอนเย็น ต้องลองดูบ้าง ตื่นเช้าได้รึเปล่าเนี่ย สงสัยต้องนอนเร็วขึ้น
• ปีนี้ตั้งใจจะลงทะเบียนวิ่งมาราธอนด้วย แหม ยิ่งต้องดูแลตัวเองหนักเข้าไปใหญ่ เหนื่อยจัง

ข้อมูลเพิ่มเติม (ปี 2566): ต้องค้นคว้าเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่จากการว่ายน้ำที่ความเร็วต่างกัน และปริมาณการว่ายน้ำที่เหมาะสมต่อการลดน้ำหนัก จะหาข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพและการออกกำลังกายน่าเชื่อถือ อาจจะลองปรึกษาเทรนเนอร์ดูด้วยก็ดี

ว่ายน้ำ1กิโลใช้เวลากี่นาที

แสงแดดสาดส่องสระว่ายน้ำ... เสียงน้ำกระทบขอบสระดังแว่ว

• 45-90 นาที: ทั่วไป ว่ายเรื่อยๆ ชมวิว
• 30-45 นาที: เริ่มมีสกิล ไตรกีฬาเบาๆ
• 20-30 นาที: เทคนิคมาแล้ว! (แต่ฝึกอีกนิดเพื่อความชัวร์)

1 กิโล... 1000 เมตร... ฟรีสไตล์... สระ 50 เมตร... วนไป

ว่ายน้ำ... เหมือนใจที่ล่องลอย... ไม่ต้องคิดอะไรมาก... แค่ไปข้างหน้า

แดดร้อน... เหงื่อไหล... แต่ในน้ำเย็นสบาย... เหมือนความฝัน

ว่ายน้ำช่วงเวลาไหนดี

อืม... ว่ายน้ำตอนไหนดีนะ... คิดหนักจัง

จริงๆแล้ว ช่วงกลางวันนี่ แดดแรงมาก สิบโมงถึงบ่ายสี่นี่ ไม่ไหวอะ ผิวไหม้แน่ๆ แบบว่าไหม้จนแสบเลย เคยเป็นมาแล้ว ปีนี้ก็ร้อนกว่าทุกปีอีก สงสารผิวตัวเองจัง

สรุปแล้วนะ ถ้าจะว่ายน้ำแบบสบายๆ ไม่ต้องกลัวแดดเผา ก็ต้องเลือกช่วงเช้าก่อนแปดโมง หรือเย็นหลังห้าโมงเย็นอะ ถึงจะดี แบบนี้ได้ออกกำลังกายเต็มที่ด้วย ผิวก็ไม่เสีย สบายใจกว่าเยอะ

• เวลาที่ดีที่สุด: ก่อน 8.00 น. และหลัง 17.00 น.
• เหตุผล: หลีกเลี่ยงแสงแดดจัดในช่วง 10.00-16.00 น. เพื่อป้องกันผิวไหม้เกรียม
• ผลดี: ออกกำลังกายได้เต็มที่ ผิวพรรณไม่เสียหาย

ปีนี้ร้อนกว่าทุกปีจริงๆนะ บางวันรู้สึกว่าแดดแรงมาก ขนาดอยู่แต่ในร่มยังรู้สึกได้เลย เลยต้องระวังเป็นพิเศษ สงสารผิวตัวเองจริงๆ ต้องบำรุงหนักๆเลย ปีนี้

การว่ายน้ํา 1 ชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไหร่?

โอ๊ย! ว่ายน้ำชั่วโมงนึงเบิร์นไป 423 แคลอรี่เองเหรอเนี่ย? นึกว่าจะได้กินบุฟเฟต์ฟรีซะอีก! ถ้าซอยเท้าถี่ๆ แบบปลาทูว่ายหนีแมว อาจจะเบิร์นได้ถึง 715 แคลอรี่...แต่สงสัยจะหมดแรงก่อนถึงชั่วโมง

• แคลอรี่: 423-715 kcal/ชม. (ขึ้นอยู่กับความเร็ว)
• เทียบ: เดินเล่นชิลๆ ก็เบิร์นนะ แต่ว่ายน้ำมันเฟิร์มกว่าเยอะ!
• เคล็ดลับ: ว่ายให้เหมือนโดนฉลามไล่ จะได้เบิร์นเยอะๆ (ล้อเล่นน่า!)
• ข้อเท็จจริง: คนหนัก 72.5 โล เบิร์นได้ประมาณนี้แหละ ตัวเลขไม่โกหก

ว่า ย น้ำ 2 ชม กี่ แค ล

ว่ายน้ำ 2 ชั่วโมง เผาผลาญกี่แคลอรี่? ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยครับ การคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการว่ายน้ำนั้นไม่ตายตัว เหมือนชีวิตนี่แหละ มีหลายมิติซ่อนอยู่ แต่โดยทั่วไป การว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงเผาผลาญประมาณ 400-700 กิโลแคลอรี่ ดังนั้น 2 ชั่วโมง ก็ประมาณ 800-1400 กิโลแคลอรี่ แต่...

• ความเข้มข้น: ว่ายน้ำแบบสบายๆ กับว่ายน้ำแบบหนักๆ ต่างกันเยอะ ความเร็ว ระยะทาง และความต่อเนื่องมีผลโดยตรง
• น้ำหนักตัว: คนน้ำหนักมากเผาผลาญมากกว่าคนน้ำหนักน้อย นี่คือหลักการพื้นฐาน ง่ายๆตรงไปตรงมา
• เทคนิคการว่ายน้ำ: ว่ายน้ำท่าต่างๆ ใช้กล้ามเนื้อไม่เท่ากัน อย่างท่ากรรเชียงใช้พลังมากกว่าท่าฟรีสไตล์
• สภาพร่างกาย: คนที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงจะเผาผลาญมากกว่าคนที่มีไขมันสูง ร่างกายคือเครื่องจักรที่ซับซ้อน ต้องปรับแต่งให้เหมาะสม
• อุณหภูมิน้ำ: น้ำเย็นอาจเพิ่มการเผาผลาญได้เล็กน้อย แต่ก็ไม่มากมาย ความคิดเห็นส่วนตัวนะ ผมว่าแค่ความสบายตัวสำคัญกว่าเยอะ

ปีนี้ (พ.ศ. 2566) ผมลองสังเกตตัวเอง ว่ายน้ำ 2 ชั่วโมง (คละท่า เน้นความต่อเนื่อง สระ 25 เมตร) รู้สึกว่าเหนื่อยใช้ได้ แต่การเผาผลาญที่แท้จริงยากจะวัด ต้องใช้เครื่องมือวัดค่าการเผาผลาญพลังงานแบบเฉพาะเจาะจง ถึงจะได้ตัวเลขที่แม่นยำ การใช้ค่าเฉลี่ยเป็นเพียงการประมาณการเบื้องต้นเท่านั้น ต้องคำนึงถึงปัจจัยต่างๆที่เกี่ยวข้องด้วยนะครับ

สรุปแล้ว 800-1400 กิโลแคลอรี่เป็นเพียงค่าประมาณ ตัวเลขที่แท้จริงอาจสูงหรือต่ำกว่านี้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่กล่าวมาทั้งหมด เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้น ไม่ควรนำไปใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพราะการดูแลสุขภาพที่ดี ต้องมีความสมดุลทั้งด้านการออกกำลังกายและโภชนาการ ที่สำคัญ คือความสุขและความสบายตัวระหว่างการว่ายน้ำครับ