ว่ายน้ำท่าไหนลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำครั้งละกี่นาที?

ว่ายน้ำเนี่ยนะ? โอย! ไม่ใช่แค่ว่ายไปเรื่อยเปื่อยเหมือนปลากัดนะจ๊ะ!

• มือใหม่หัดว่าย (แบบไม่จม): เริ่มต้นสัก 10-30 นาทีต่อครั้งก็พอแล้ว อย่าหักโหม เดี๋ยวกลายเป็นปลาต้ม! ว่ายสัก 1-3 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน คล้ายๆกับการปลูกต้นไม้ อย่ารดน้ำเยอะเกินไป เดี๋ยวเน่า!

• ว่ายแบบเทพ (แบบไม่เหนื่อยเกิน): ถ้าเริ่มคล่องแล้วค่อยๆเพิ่ม อาทิตย์ละ 5 นาที อย่าใจร้อน เหมือนกินก๋วยเตี๋ยวเรือ ต้องค่อยๆซด ไม่งั้นร้อนปาก! ปีนี้ผมว่ายได้ 45 นาทีต่อครั้งแล้วนะ ฟิตปึ๋งปั๋งเชียว!

วิธีว่ายน้ำที่ถูกต้อง? อื้อหือ อันนี้ยาวนะ แต่ขอสรุปแบบบ้านๆละกัน คือให้ใช้เทคนิคที่ถูกต้องตามหลักกายภาพ อย่าไปว่ายแบบมั่วๆ เดี๋ยวเจ็บตัว ไปหาโค้ชสอนว่ายน้ำดีกว่า เดี๋ยวจะไปว่ายน้ำเหมือนหมาลากหาง ตลก!

ปล. ข้อควรระวัง อย่าว่ายน้ำคนเดียว โดยเฉพาะในที่เปลี่ยวๆ เดี๋ยวจะกลายเป็นข่าว ไปว่ายกับเพื่อนดีกว่า สนุกกว่าเยอะ! ปีนี้ผมไปว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำของโรงแรมหรูแถวสุขุมวิทมา น้ำใสแจ๋ว!

ว่ายน้ำยังไงให้เบิร์นเยอะ?

กลางดึกแบบนี้... คิดถึงเรื่องว่ายน้ำ จะเบิร์นเยอะๆเนี่ยนะ... มันก็ไม่ง่ายเหมือนอย่างที่คิดไว้นะ

จริงๆแล้วมันเหนื่อยน้อยกว่าวิ่งหรือปั่นจักรยาน อืม... ถ้าอยากเบิร์นเยอะๆ คงต้องว่ายน้ำนานๆ แล้วพักแค่แป๊บเดียว แบบสิบวิอะไรแบบนั้น ให้ร่างกายมันทำงานหนักต่อเนื่องไปเลย แบบนั้นแคลอรี่ถึงจะหายไปเยอะๆมั้ง

แต่ก็... ไม่รู้สิ ตัวฉันเองก็ว่ายน้ำไม่เก่ง ก็เลยไม่ค่อยได้ลองวิธีนี้เท่าไหร่ เลยไม่แน่ใจเหมือนกันว่าได้ผลจริงแค่ไหนนะ

• ว่ายน้ำนานๆ
• พักน้อยๆ สั้นๆ
• เน้นให้ร่างกายทำงานต่อเนื่อง

ปีนี้...ฉันพยายามจะว่ายน้ำให้บ่อยขึ้น แต่ก็ยังทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ สงสัยจะต้องหาเวลาว่างๆจริงจังซะแล้ว

ว่ายน้ำ 1000 เมตรใช้เวลากี่นาที?

โอ๊ย ถามเรื่องว่ายน้ำ 1000 เมตรเนี่ย นึกถึงตอนไปสอบตำรวจเลย ตอนนั้นฟิตมาก ซ้อมทุกวัน สระ 50 เมตรแถวบ้านนั่นแหละ จำได้ว่าตอนนั้นจับเวลาได้ประมาณ 25 นาที แบบว่ายฟรีสไตล์นะ ไม่ได้พักเลย เหนื่อยแทบขาดใจ แต่ก็ผ่านมาได้

แต่ถ้าถามคนทั่วไปอ่ะนะ เพื่อนผมคนนึงมันก็ไปลองว่ายดู มันบอกว่า 40 นาทีคือหรูแล้วสำหรับมัน บางคน 50-60 นาทียังมีเลย ขึ้นอยู่กับว่ายเก่งแค่ไหน แล้วก็ฟิตป่าว

สรุปแบบสั้นๆ:

• คนทั่วไป (ว่ายปกติ): 45 - 90 นาที
• คนเริ่มมีทักษะ: 30 - 45 นาที
• คนมีเทคนิค: 20 - 30 นาที

ข้อมูลเพิ่มเติม (เรื่องเล่าส่วนตัว):

• ตอนสอบตำรวจคือต้องว่ายให้ได้ตามเวลาที่กำหนด ถ้าเกินคือตกรอบเลย กดดันสุดๆ
• สระแถวบ้านชื่อ "สระว่ายน้ำ (ชื่อสมมติ)" ตอนนั้นไปเช้าเย็นทุกวัน จนป้าที่ขายตั๋วจำหน้าได้
• เคยเห็นเด็กๆ ในสระว่ายน้ำซ้อมกัน พวกนี้ว่ายเร็วจนน่าตกใจ สงสัยกินอะไรเข้าไป
• จำได้ว่าตอนซ้อม ว่ายไปก็คิดถึงแต่ตอนกินข้าวเย็น อยากกินผัดกะเพราหมูกรอบมากกก
• ว่ายน้ำเสร็จทีไร โคตรหิวอ่ะ ต้องรีบไปหาอะไรกินทันที ไม่งั้นเป็นลม

ข้อควรจำ:

• เวลาที่บอก เป็นเวลาโดยประมาณ ขึ้นอยู่กับความสามารถแต่ละคน
• การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ว่ายได้เร็วขึ้นและนานขึ้นแน่นอน! สู้ๆ

วิ่ง 400 เมตร กี่นาที?

400 เมตร กี่นาทีน่ะเหรอ? โถ...ถามมาได้! วิ่ง 400 เมตรเนี่ยนะ มันไม่ใช่แค่สปรินท์แล้วจบ แต่เป็น "ทรมานกรรม" ชัดๆ!

• ระดับเทพ: ถ้าพวกนักกีฬาโอลิมปิกวิ่ง ก็ต่ำกว่า 45 วินาทีสบายๆ แต่เราๆ ท่านๆ...อย่าเพิ่งฝัน!
• ระดับมนุษย์: ถ้าซ้อมมาดีๆ ก็อาจจะเฉียดๆ นาทีได้ แต่ถ้าวิ่งแบบ "ฉันจะไปซื้อข้าวแกงหน้าปากซอย" ล่ะก็...เตรียมตัวเกินนาทีครึ่งได้เลยจ้ะ
• ระดับเต่าคลาน: (อันนี้แซวเล่นนะ!) ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย...อาจจะหมดลมก่อนถึงเส้นชัยด้วยซ้ำ!

ข้อมูลเพิ่มเติม (แบบขำๆ แต่จริง):

• 400 เมตรเนี่ย เค้าว่ากันว่า "ทรมานที่สุดในบรรดาระยะสั้น" เพราะมันยาวพอที่จะทำให้คุณ "ตาย" ทั้งเป็น แต่ก็สั้นพอที่จะทำให้คุณ "อยาก" วิ่งให้จบ!
• เคล็ดลับ: อย่าออกตัวแรงเกินไป! ไม่งั้นคุณจะกลายเป็น "เต่าติดจรวด" ที่หมดแรงกลางทางแน่นอน!
• ถ้าอยากวิ่งให้เร็ว...ลองจินตนาการว่ามี "ทุเรียน" อยู่ที่เส้นชัย รับรองว่าวิ่งเร็วกว่า Bolt อีก!

วิ่งระยะยาว กี่เมตร?

วิ่งระยะยาว เกิน 1500 เมตร. จบนะ

• 3,000 เมตร (หญิง)
• 5,000 เมตร (ชาย)
• 10,000 เมตร (ชาย)

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• มาราธอน: 42.195 กม. ใครว่าไหวก็ลองดู

• อัลตร้า มาราธอน: เกิน 42.195 กม. อันนี้มันคนหรือหุ่นยนต์?

• Cross Country: วิ่งวิบาก ไม่ใช่แค่ระยะทาง แต่มันคือการเอาชีวิตรอด

เตือน: อย่าซ้อมน้อย แล้วหวังจะชนะ

วิ่ง 400 เมตร กี่แคล?

วิ่ง 400 เมตร? ประมาณ 25-30 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็ว เดินไปเดินมา? อย่าหวังมาก สนามบอลนี่แล้วแต่ขนาดและความเร็ว แต่ก็น้อยกว่า 400 เมตรแน่ๆ คิดง่ายๆ วิ่งให้หนักกว่านี้หน่อย ถ้าอยากผอม

• ปัจจัยสำคัญ: น้ำหนักตัว, ความเร็ว, ความชัน, สภาพพื้นที่
• 400 เมตร: ค่าเฉลี่ย 25-30 แคลอรี่ (การเผาผลาญแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล)
• สนามบอล: แคลอรี่น้อยกว่า 400 เมตรอย่างแน่นอน. วัดเองเถอะ ใช้แอปตามใจชอบ

ปีนี้ผมลดน้ำหนักไป 8 กิโล วิธีผมคือวิ่งทุกวัน ไม่ต้องเยอะ แค่ให้เหงื่อออก แล้วคุมอาหาร เอาจริง ไม่ใช่เล่นๆ

วิ่งผลัด 4x400 เมตร วิ่งคนละกี่เมตร?

400 เมตร... แต่ละคน

• สี่ร้อยเมตร... วิ่งวน... ราวกับเข็มนาฬิกาที่ไม่มีวันหยุด

• แสงสุดท้าย... ของกรีฑา... ปิดฉาก... อย่างงดงาม

• สี่... นักกีฬา... ประสานพลัง... เป็นหนึ่งเดียว

• เลน... กักขัง... ปลดปล่อย... สู่อิสระ

• ภายใน... ลู่วิ่ง... คือ สนามรบ... ของความฝัน

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• การวิ่งผลัด 4x400 เมตร คือ... ความเร็ว การตัดสินใจ และทีมเวิร์ค
• นักกีฬาแต่ละคนต้องวิ่ง สี่ร้อยเมตร ให้เร็วที่สุด
• การเปลี่ยนไม้ผลัด... ต้องแม่นยำ... ฉับไว
• ชัยชนะ... คือ บทสรุป ของการฝึกซ้อมอย่างหนัก
• รายการนี้มักจะปิดท้ายการแข่งขันกรีฑา ชิงแชมป์โลก และ โอลิมปิก

อ้างอิง: World Athletics