ว่ายน้ำยังไงให้เบิร์นเยอะ

ว่ายน้ำครั้งละกี่นาที

ว่ายน้ำกี่นาทีดี? อืม... ขึ้นอยู่กับความสามารถและเป้าหมายของคุณจ้า! คิดว่าตัวเองเป็นเต่าหรือปลาโลมาล่ะ?

• เต่าจ๋าาาา (มือใหม่): เริ่มที่ 10-15 นาทีต่อครั้ง อย่าหักโหม ว่ายจนเหนื่อยแล้วพัก อย่าฝืนจนกลายเป็นเต่าตะปู!
• ปลาโลมาแสนสวย (เริ่มคล่องแล้ว): 20-30 นาที แต่! อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้าเริ่มรู้สึกไม่ไหวก็พัก อย่าไปแข่งกับวาฬนะจ๊ะ!

ว่ายน้ำยังไงให้ถูกต้อง? ง่ายๆ เลยค่ะ แต่บอกเลยว่า "ถูกต้อง" มันไม่ได้มีแค่แบบเดียว เหมือนการเลือกชุดว่ายน้ำนั่นแหละ! มีหลายแบบให้เลือกตามสไตล์

• สไตล์ฟรีสไตล์: เหมือนการว่ายน้ำแบบสบายๆ แต่ต้องมีเทคนิค ไม่ใช่ว่ายน้ำแบบมั่วซั่วนะ ต้องใช้แรงน้อยแต่ได้ระยะทางไกล เหมือนชีวิตเราเลย ต้องใช้ชีวิตให้คุ้มค่า
• สไตล์กรรเชียง: เหมาะกับคนที่มีพื้นฐานมาบ้างแล้ว ต้องใช้กำลังเยอะหน่อย เหมือนกับการทำงาน ต้องใช้ความพยายาม แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า
• สไตล์ผีเสื้อ: อันนี้ยากหน่อยนะ สำหรับเซียนเท่านั้น ต้องมีเทคนิคและความแข็งแรง เหมือนกับการเป็นนักธุรกิจ ต้องมีกลยุทธ์และความอดทน

ข้อควรระวังปี 2566: อย่าลืมตรวจสอบสภาพอากาศและคุณภาพน้ำก่อนว่ายน้ำนะ ที่สำคัญ อย่าว่ายน้ำคนเดียว หาเพื่อนไปด้วยกันจะปลอดภัยกว่า ชีวิตนี้ มีเพื่อนดีๆ ก็เหมือนมีชูชีพตัวช่วย!

เพิ่มเติม: สำหรับมือใหม่ควรเริ่มที่สระว่ายน้ำที่มีผู้ดูแล เพราะว่ายน้ำคนเดียวอันตรายมากๆ! ปีนี้กระแสว่ายน้ำกำลังมาแรง แต่ความปลอดภัยสำคัญที่สุดนะ อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยล่ะ ป้องกันดีกว่าแก้ไขเสมอ!

ว่ายน้ำยังไงให้หุ่นดี

ว่ายน้ำให้หุ่นดี? ง่ายๆ เลย เพิ่มความเร็ว ชั่วโมงละ 1.5 กิโลเมตรขึ้นไป BMI 25 ลงไปค่อยวิ่ง ไม่งั้นข้อพัง ประสบการณ์ตรง เจ็บมาแล้ว ปีนี้ยังว่ายอยู่ ไม่งั้นอ้วนตายแน่ๆ

• เพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำ
• BMI 25 เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีก่อนไปวิ่ง
• ระวังข้อเข่า เจ็บมาแล้ว รู้ดี

ส่วนตัวผมว่ายน้ำมาตลอดปีนี้เพื่อลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ค่อยเป็นค่อยไป แต่เห็นผลชัดเจน ถ้าจะเอาแบบไวๆต้องควบคุมอาหารด้วย แต่เรื่องนี้ผมไม่เก่ง กินเท่าไหร่ก็อ้วน โคตรเซ็ง

ว่ายน้ำ 1000 เมตรใช้เวลากี่นาที

ว่าย 1000 เมตร ฟรีสไตล์ สระ 50 เมตร:

• คนทั่วไป: 45-90 นาที
• ว่ายเริ่มคล่อง: 30-45 นาที (เหมาะเริ่มไตรกีฬา แต่ควรฝึกให้เร็วกว่านี้)
• ว่ายเก่ง: 20-30 นาที

ความเร็วขึ้นอยู่กับฝีมือ ไม่มีสูตรตายตัว ยิ่งฝึกยิ่งเร็ว ชีวิตก็เช่นกัน

ปีนี้ผมลงแข่งไตรกีฬาที่เขาใหญ่ ส่วนว่ายน้ำใช้เวลา 27 นาที เวลาเป็นเพียงตัวเลข สำคัญที่การพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

ว่ายน้ํา 400 เมตร กี่นาที

ว่ายน้ำ 400 เมตร เกณฑ์ผ่านกี่นาที? ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะ เช่น เพศ อายุ ระดับการแข่งขัน แต่ถ้าดูเกณฑ์มาตรฐานทั่วไปในสระ 50 เมตร ปี 2024 (สมมติว่ามีข้อมูลปีนี้) ก็พอจะบอกได้คร่าวๆ

• สมมติว่าเป็นการแข่งขันระดับประเทศ เกณฑ์น่าจะสูงกว่าระดับท้องถิ่นอยู่แล้ว เป็นเรื่องธรรมดาของการแข่งขัน ยิ่งระดับสูง ยิ่งต้องพยายามมากขึ้น
• ถ้าเป็นผู้ชาย เกณฑ์น่าจะอยู่ราวๆ 4 นาทีกว่าๆ ถึง 5 นาทีต้นๆ ขึ้นอยู่กับว่ารายการไหน องค์กรไหนจัด บางทีก็ต่างกันได้
• ผู้หญิง น่าจะราวๆ 5 นาทีกว่าๆ ถึง 6 นาทีต้นๆ เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง บางทีก็มี sub-categories อีก เช่น รุ่นอายุ
• ส่วนตัวผมเคยเห็นนักกีฬาว่าย 400 เมตร ไม่ถึง 4 นาทีด้วยซ้ำ ตอนนั้นรู้สึกทึ่งมาก เหมือนปลาโลมาเลย มันทำให้เราคิดได้ว่า ขีดจำกัดของมนุษย์มันอยู่ตรงไหนกันแน่
• แต่ถ้าแค่ว่ายออกกำลังกาย ไม่ต้องแข่งกับใคร แค่ว่ายได้ครบ ก็ถือว่าเก่งแล้ว บางทีการแข่งกับตัวเอง สำคัญกว่าการแข่งกับคนอื่น ผมว่าอย่างนั้นนะ

ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมจากสมาคมกีฬาว่ายน้ำแห่งประเทศไทย หรือ FINA (Fédération Internationale de Natation) น่าจะมีข้อมูลละเอียดกว่านี้ แต่เท่าที่ผมจำได้ ตัวเลขมันประมาณนี้แหละ อาจจะมีคลาดเคลื่อนบ้าง แต่ก็ไม่น่าจะต่างกันมาก

วิ่งระยะยาว กี่เมตร

วิ่งระยะยาว? ก็เกินพันห้าเมตรขึ้นไปไง เบสิคๆ ก็ 3000, 5000, 10000 เมตร แค่นั้นแหละ จบนะ

• 3000 เมตรหญิง เอาจริง ไม่ค่อยเห็นแข่งบ่อยเท่าไหร่ เคยดูแต่ 5000 ขึ้นไป
• 5000 เมตรชาย อันนี้เจอบ่อยหน่อย มันส์ดี เคยวิ่งเองตอนมหาลัย เหนื่อยชิบหาย
• 10000 เมตรชาย โหดสัส เคยเห็น Eliud Kipchoge วิ่ง แม่งโคตรเทพ ปี 2023 นี่ก็ยังทำลายสถิติอยู่เลย