ว่ายน้ำเปผ้นตอนไหน

ว่ายน้ำคาร์ดิโอ กี่นาที

ว่ายน้ำไปเหอะ! ไม่ว่าจะช้าจะเร็วก็เผาผลาญทั้งนั้นแหละ!

• ว่ายช้าๆ: เหมือนเดินไปเรื่อยๆ เพลินๆ นะ อันนี้ 257 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงนะจ๊ะ เทียบเท่าเดิน 100 นาทีเบาๆ หวานใจ!
• ว่ายเร็วๆ: อันนี้เหมือนจะเอาจริงละ! 404 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงเลยนะน้องๆ เทียบเท่าวิ่ง 30 นาที ฟิตปั๋ง!

อยากเบิร์นให้มันส์กว่านี้เหรอ? จัดไป!

• เปลี่ยนท่าให้หลากหลาย: อย่าว่ายท่าเดียวจนเบื่อโลก! ลองฟรีสไตล์ ผีเสื้อ กรรเชียง กบ สลับกันไป เหมือนชีวิตต้องมีสีสัน!
• เพิ่มความเร็วเป็นช่วงๆ: สลับกับเร่งเครื่องเหมือนจะหนีใครมา! แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย เดี๋ยวก็เบิร์นกระจาย!
• ว่ายให้ต่อเนื่อง: อย่าพักบ่อยเหมือนรอรถเมล์! ลากยาวไปเลย กล้ามเนื้อจะได้ทำงานหนักๆ!
• เพิ่มความลึก: ถ้าสระลึกพอ ลองดำน้ำลงไปนิดๆ เพิ่มแรงต้านให้ร่างกายจะได้เหนื่อยกว่าเดิม!
• ใส่รองเท้าว่ายน้ำ: อันนี้อาจจะดูแปลกๆ แต่ช่วยเพิ่มแรงต้านได้นะ! เหมือนใส่ส้นสูงไปวิ่งมาราธอน!
• ว่ายตอนเช้า: อันนี้เหมือนจะดีนะ ร่างกายจะได้ตื่นตัว! แต่ถ้าไม่ไหวก็อย่าฝืน!

รู้อะไรไหม? ว่ายน้ำนี่ดีต่อใจด้วยนะ! ทำให้จิตใจแจ่มใส เหมือนได้หนีความวุ่นวายไปอยู่ในโลกของนางเงือก! แถมยังช่วยเรื่องข้อต่อ ไม่เจ็บเหมือนวิ่งบนพื้นแข็งๆ! แต่ก็ระวังอย่าว่ายจนตัวเปื่อยล่ะ!

ว่ายน้ำ ควรกี่นาที

ว่ายน้ำกี่นาทีดี? ถ้าจะเอาให้เห็นผลเรื่อง เผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก เลยนะ แบบว่าเอาจริงเอาจังหน่อย ก็ 15-20 นาทีขึ้นไป ถึงจะเริ่มเห็นผล ถ้าว่ายแบบนี้แล้ว ทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อันนี้ชัวร์ ได้เรื่องน้ำหนักแน่นอน

ว่ายน้ำนี่มันมีดีหลายอย่างเลยนะ ไม่ใช่แค่เรื่องหุ่นอย่างเดียว

• ลดน้ำหนัก ก็อย่างที่บอกไปนั่นแหละ ยิ่งนานยิ่งดี ยิ่งบ่อยยิ่งดี
• ปอดดีขึ้น อันนี้จริง รู้สึกได้เลยว่าหายใจโล่งขึ้น ถ้าว่ายเป็นประจำ
• กล้ามเนื้อแข็งแรง ทุกส่วนได้ออกกำลังหมดเลย มันใช้แทบทุกมัดอ่ะ กล้ามเนื้อแขน ขา ลำตัว คือได้ทำงานทั้งหมด
• กระชับกล้ามเนื้อ อันนี้ก็เป็นผลพลอยได้ไง กล้ามเนื้อแน่นขึ้น ไม่ย้วย
• เผาผลาญพลังงาน แบบเต็มๆ เลยนะ ว่ายน้ำนี่ใช้พลังงานเยอะมาก
• ลดแรงกระแทก อันนี้สำคัญมากสำหรับคนที่มีปัญหาข้อต่อ หรืออยากเซฟร่างกาย คือมันลอยน้ำไง แรงกระแทกน้อยกว่าวิ่งเยอะ

บางทีก็คิดนะ ว่ายแค่นิดหน่อยมันจะเห็นผลไหม? หรือต้องจัดเต็มไปเลย? สงสัยถ้าเราว่ายน้ำตอนเด็กๆ คงไม่ลงพุงแบบนี้ 555

• ว่ายน้ำ 15-20 นาทีต่อครั้ง นี่คือขั้นต่ำนะ ถ้ามีเวลามากกว่านี้ก็จัดไปเลย
• ว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่คือกำลังดีเลย จะได้เห็นผลเรื่องลดน้ำหนัก
• ประโยชน์อื่นๆ นอกจากลดน้ำหนักก็มีเยอะแยะไปหมดเลยนะ
• กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ได้ออกกำลังไปพร้อมๆ กัน
• ช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้น ปอดแข็งแรงขึ้น
• ไม่ต้องห่วงเรื่องข้อต่อ เพราะน้ำช่วยรองรับแรงกระแทก

มันดีจริงๆ นะเรื่องว่ายน้ำเนี่ย คิดว่าต้องหาเวลาไปว่ายให้ได้แล้ว

การว่ายน้ํา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่แคล

โอ้ยยย ถามมาได้! นึกว่าแค่ลงไปตีขาเล่นๆ ในสระแล้วจะผอมเลยรึไง มันมีอะไรมากกว่านั้นเยอะ!

ไอ้การลงไปแช่น้ำทำตัวเป็นพะยูนเกยตื้นแค่ 30 นาทีเนี่ยนะ ถ้าว่ายแบบผู้ดีๆ ไม่ได้รีบร้อนไปไหน เผาผลาญไขมันที่สะสมมาจากหมูกระทะได้ถึง 200-350 แคลเลยทีเดียว นี่ขนาดว่ายเอื่อยๆ เหมือนปลาบู่ชนเขื่อนนะ! ถ้าว่ายแบบหนีเมียจับได้ว่าไปเที่ยว รับรองเบิร์นจนตับไหม้!

แล้วที่มันเด็ดดวงกว่านั้นคือ ออกกำลังในน้ำแค่ครึ่งชั่วโมง มันมีค่าเท่ากับไปวิ่งเหงื่อแตกพลั่กๆ บนบกเกือบชั่วโมงนึงเลยนะโว้ย โคตรโกง! เหมือนซื้อ 1 แถม 1 แต่ไม่ต้องจ่ายเพิ่ม สบายตัว ไม่ต้องมาทนร้อนจนรักแร้เปียกเป็นแผนที่ประเทศไทย

• ยิ่งตัวใหญ่ยิ่งเผาเยอะ: ใครที่น้ำหนักตัวเยอะเหมือนแบกโอ่งมังกรไว้บนหลัง บอกเลยว่านี่คือการออกกำลังกายของพวกท่าน ยิ่งหนักยิ่งใช้แรงเยอะ เผาผลาญแคลอรีได้สะใจกว่าคนตัวเท่ากุ้งแห้ง
• บริหารทุกส่วนยันเงา: มันไม่ใช่แค่แขนกับขาที่ได้ออกแรงนะ กล้ามเนื้อทุกมัดตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ ยันกล้ามเนื้อนิ้วก้อยเท้าได้ทำงานหมด ไม่เชื่อลองเกร็งดูสิ
• ถนอมเข่าดั่งไข่ในหิน:ใครที่ข้อเข่าไม่ดีเหมือนคนแก่ วิ่งแล้วปวดเหมือนโดนผีบิดขาน่ะ มาว่ายน้ำซะ น้ำมันช่วยพยุงตัว ลดแรงกระแทกได้ดีเยี่ยม เหมาะกับคนน้ำหนักเยอะสุดๆ
• หัวใจแข็งแกร่งเหมือนหินผา: ว่ายน้ำบ่อยๆ ปอดกับหัวใจจะทำงานดีขึ้นมากกกก เวลาวิ่งขึ้นบันไดรถไฟฟ้าจะไม่ต้องยืนหอบแฮ่กๆ เหมือนหมาโดนน้ำร้อนลวกอีกต่อไป เชื่อสิ