ว่ายน้ําช่วยลดส่วนไหนบ้าง

ควรว่ายน้ำวันละกี่นาที

ว่ายน้ำวันละกี่นาทีดี? ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความฟิตครับ เริ่มต้นที่ 15-20 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาที สำคัญคือความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้มข้น อย่าหักโหมจนเกินไป ร่างกายต้องการเวลาปรับตัว นี่เป็นหลักการที่ผมใช้กับการฝึกว่ายน้ำของตัวเองมาหลายปีแล้ว ปัจจุบันผมว่ายน้ำวันละ 45 นาที แต่ก็เริ่มจากน้อยๆเหมือนกัน

• เริ่มต้น: 15-20 นาที เน้นความสม่ำเสมอ
• ค่อยๆ เพิ่ม: เพิ่มเวลาทีละน้อย จนถึง 30 นาที ฟังเสียงร่างกายเป็นสำคัญ
• ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความเข้มข้น: ว่ายน้ำสั้นๆบ่อยๆดีกว่าว่ายน้ำนานๆครั้งเดียว ปีที่แล้วผมพลาดไปเพราะพยายามว่ายน้ำนานเกินไป ผลคือเจ็บกล้ามเนื้อพักซ้อมไปหลายวัน ปีนี้ผมปรับแผนแล้ว
• ฟังเสียงร่างกาย: ปวดเมื่อยมากเกินไป พักก่อน อย่าฝืน การพักอย่างถูกวิธีคือการซ่อมแซมร่างกาย การฝึกแบบเน้นคุณภาพดีกว่าฝึกแบบเน้นปริมาณ นี่คือสิ่งที่ผมเรียนรู้จากประสบการณ์โดยตรง
• ความก้าวหน้าขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล: ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัว ขึ้นอยู่กับพื้นฐานความฟิต การตั้งเป้าหมาย และความอดทนของแต่ละคน ผมเองก็ใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะว่ายน้ำได้ 45 นาทีต่อวันแบบสบายๆ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ แต่การฝึกฝนต้องค่อยเป็นค่อยไป เปรียบเสมือนการเดินทางไกล เราต้องเดินทีละก้าว ไม่ใช่พุ่งทะยานไปข้างหน้าโดยไม่เหลียวหลัง มองหาความสมดุลระหว่างความท้าทายและการพักผ่อน นี่คือหัวใจสำคัญของการฝึกฝนอย่างยั่งยืน

ว่ายน้ำทุกวันได้อะไร

ว่ายน้ำทุกวันเหรอ...โอ้โห ถามใจดูเลยนะ เคยลองทำอยู่พักนึง ตอนนั้นบ้าออกกำลังกายมาก (เมื่อปีที่แล้วมั้ง) สระว่ายน้ำคอนโดชั้น 8 วิวเมืองสวยๆ ตอนเช้า 6 โมงไปว่ายคนเดียว ฟิน!

คือตอนแรกก็คิดแค่ว่าอยากผอมอ่ะ แต่พอว่ายไปเรื่อยๆ นะ (แบบจริงจังวันละ 45 นาที) รู้สึกเลยว่าตัวมันยืดหยุ่นขึ้นจริงๆ นะ ไม่ได้โม้! เมื่อก่อนเอี้ยวตัวทีหลังลั่นเปรี๊ยะ ตอนนี้ดีขึ้นเยอะเลย (แต่ก็ยังลั่นอยู่นะ 555)

แล้วอีกอย่างที่เห็นผลชัดๆ คือเรื่องข้อต่อ คือเมื่อก่อนนั่งนานๆ ลุกขึ้นทีเข่าดังกร๊อบแกร๊บ ตอนนี้ก็ยังมีบ้างนะ แต่ไม่ถี่เท่าเมื่อก่อนแล้ว

แล้วเรื่องหลับง่ายนี่จริง! คือว่ายน้ำเสร็จกลับมาทำงาน รู้สึกเหนื่อยแบบดีอ่ะ เหมือนได้ปลดปล่อยพลังงาน ตอนกลางคืนนี่หลับเป็นตายเลย ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ (ซึ่งเมื่อก่อนกินประจำเลย)

สรุปแบบไม่อิงตำราหมอนะ จากประสบการณ์ตรง:

• กล้ามเนื้อยืดหยุ่นขึ้น: อันนี้เห็นผลชัดเจนมาก
• ข้อต่อดีขึ้น: ไม่กร๊อบแกร๊บเท่าเมื่อก่อน
• หลับง่าย: อันนี้คอนเฟิร์ม!
• หัวใจ: อันนี้ไม่รู้ (ไม่ได้วัด) แต่คิดว่าน่าจะดีขึ้นแหละ เพราะหายใจดีขึ้นเยอะเลย
• ความฟิต: ตอนนี้ไม่ได้ว่ายทุกวันแล้ว แต่ยังออกกำลังกายอย่างอื่นอยู่ ก็ยังรู้สึกว่าตัวเองฟิตกว่าเมื่อก่อนนะ

ว่ายน้ำลดหุ่นได้ไหม

ว่ายน้ำลดหุ่นได้ป่ะ? เออ ได้ดิ ออกกำลังในน้ำก็ช่วยลดได้แหละ! จริงๆ นะ

คือแบบ การออกกำลังในน้ำมันดีต่อสุขภาพอ่ะ เหมือนออกกำลังกายบนบกเลย แต่ข้อดีคือมันไม่เหนื่อยไง แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะ

แล้วๆๆ ที่สำคัญคือ... คนว่ายน้ำไม่เป็นก็ทำได้ เว่อร์ป่ะล่ะ แค่หาตรงที่ยืนถึงในสระก็พอ แล้วก็ออกกำลังกายไป!

• ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำ:
  • ช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ (อันนี้ดีมากสำหรับคนที่มีปัญหาเข่า)
  • เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะ (ว่ายน้ำชั่วโมงนึงเผาผลาญได้ตั้งหลายร้อยแคลอรี่แหนะ)
  • ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย (น้ำมันช่วยนวดตัวเบาๆ ไปในตัว)
  • กระชับสัดส่วน (โดยเฉพาะช่วงแขน ขา และหน้าท้อง)
  • เหมาะกับทุกเพศทุกวัย (แต่ปรึกษาหมอก่อนก็ดีนะ ถ้ามีโรคประจำตัว)

อ้อ แล้วก็ อย่าลืม วอร์มอัพ ก่อนลงสระนะ ไม่งั้นเดี๋ยวเป็นตะคริว จะหาว่าไม่เตือน! ส่วนเรื่องกิน ก็สำคัญนะ กินให้พอดี ออกกำลังกายแล้วก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วย จะได้หุ่นดีแบบยั่งยืน ????

การว่ายน้ำช่วยอะไรได้บ้าง

สระว่ายน้ำ... แสงแดดยามบ่ายทอประกายระยิบระยับบนผิวน้ำ เหมือนเพชรที่ส่องแสง ฉันชอบเสียงน้ำ เสียงที่ทำให้จิตใจสงบ

การว่ายน้ำ... มันไม่ใช่แค่การออกกำลังกายนะ มันคือการปล่อยวาง

• สุขภาพกาย: น้ำ... โอบอุ้มเราไว้ พยุงทุกส่วนของร่างกาย ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ ช่วยให้ขยับได้เต็มที่ เหมือนเต้นรำในฝัน หัวใจเต้นแรงขึ้น ปอดขยายเต็มที่ หายใจลึกๆ ผ่อนคลาย กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงาน ตั้งแต่ปลายนิ้วจรดปลายเท้า ปีนี้ฉันว่ายน้ำบ่อยขึ้น รู้สึกแข็งแรงขึ้นจริงๆ

• ลดน้ำหนัก: น้ำ... ต้านทานทุกการเคลื่อนไหว เหมือนมีใครสักคนคอยดึงเราไว้เบาๆ ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น เผาผลาญ... เผาผลาญ... ไม่เหนื่อยเท่าวิ่ง แต่ได้ผลเหมือนกัน รู้สึกได้เลย

• คนว่ายน้ำไม่เป็นก็ทำได้: จริง! แค่เดินในน้ำ เหมือนเดินเล่นบนดวงจันทร์ แกว่งแขน โบกมือให้หมู่ดาว เตะขา สัมผัสสายน้ำเย็น หาที่ที่ยืนถึง สำคัญนะ

• เตรียมร่างกาย (Warm up): ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เหมือนแมวยืดตัวตอนเช้า หมุนไหล่ คลายความตึงเครียด กระโดดตบเบาๆ ปลุกร่างกายให้ตื่น ก่อนลงน้ำ สำคัญมากๆ

แสงอาทิตย์อ่อนแสงลง น้ำในสระเริ่มเย็นลงเล็กน้อย แต่ความรู้สึกสดชื่นยังคงอยู่ ความสุข... อยู่ที่นี่เอง

ว่ายน้ำลดเซลลูไลท์ได้ไหม

ราตรีสีคราม... เสียงคลื่นซัดสาด... เซลลูไลท์... ศัตรูร้ายใต้ผิวหนัง... ว่ายน้ำ... ใช่ไหม... ลดได้จริงหรือ...

• ได้!... แสงตะวันแรก... ส่องประกายบนผิวน้ำ... การเคลื่อนไหว... แอโรบิก... กระตุ้นการไหลเวียน... เผาผลาญไขมัน...

• จ็อกกิ้ง... ก็ดี... แต่ในน้ำ... แรงต้าน... มากกว่า... กระชับ... ต้นขา... ก้น... ที่รัก...

• อาหาร... สำคัญ... เช่นกัน... ผักใบเขียว... ผลไม้สด... หลีกเลี่ยง... ของทอด... ของหวาน... เกินไป...

• ปีนี้... ฉันตั้งใจ... จะลงสระ... ให้บ่อยขึ้น... เพื่อ... ผิวที่เรียบเนียน... ขึ้น... จริงๆ นะ...

• คลื่น... ซัด... สาด... ความหวัง... กระเพื่อม... ในใจ...