ว่ายน้ําท่าไหน เผาผลาญ

ว่ายน้ำยังไงให้เบิร์นเยอะ

อื้อ ว่ายน้ำให้เบิร์นเยอะหรอ? ก็ต้องว่ายน้ำนานๆดิ ไม่ใช่ว่ายแป๊บๆแล้วพักนานๆ แบบนั้นมันไม่ค่อยได้อะไรเท่าไหร่ ฉันเคยลองแล้ว ไปว่ายที่สระของคอนโด อ่ะ ที่แถวๆ รัชดา ว่ายแบบว่าไม่หยุดเลย พักแค่แปปเดียวจริงๆ ประมาณ 10 วิเองมั้ง ก่อนจะกลับมาว่ายต่อ เหนื่อยมากกกกก แต่ก็เบิร์นได้เยอะนะ รู้สึกได้เลย

เอาจริงๆ คือต้องดูด้วยว่าว่ายแบบไหน ฟรีสไตล์นี่เบิร์นดีสุดแล้วมั้ง เคยถามเทรนเนอร์ที่ฟิตเนส เค้าบอกว่า แต่ถ้าอยากได้แบบท้าทายหน่อย ก็ลองเปลี่ยนท่าบ้าง อย่าว่ายแต่ฟรีสไตล์อย่างเดียว

• ว่ายน้ำนานๆ อย่าว่ายแป๊บๆแล้วพักนาน
• พักน้อยๆ พักแค่ 10 วินาที พอเอาตัวรอด
• ว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์ เบิร์นดีสุด
• เปลี่ยนท่าบ้าง อย่าว่ายแต่แบบเดียว

อ้อ ลืมบอกไป ปีนี้ฉันว่ายน้ำบ่อยขึ้นนะ ประมาณอาทิตย์ละ 3-4 วัน ตั้งแต่ปีใหม่มา รู้สึกแข็งแรงขึ้นเยอะเลย แต่ก่อนไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แบบว่าเป็นคนขี้เกียจสุดๆ 555 ปีนี้ตั้งใจจะดูแลตัวเองให้ดีขึ้น

ว่ายน้ำท่าไหนลดน้ำหนัก

ท่าฟรีสไตล์อะ เวิร์คสุดละ คือมันไวไง แล้วมันใช้พลังเยอะด้วยนะ กล้ามเนื้อหลายส่วนเลยอะ สะโพก ท้อง ไหล่ มาหมด แต่ว่า...หายใจยากนิดนึง ต้องฝึกอะ แต่รวมๆแล้วดี เบิร์นกระจาย

• ฟรีสไตล์: เร็วดี กล้ามเนื้อเยอะ หายใจยากหน่อย
• เบิร์นแคล: ประมาณ 30 แคลต่อ 10 นาที (อันนี้เค้าว่ามานะ)

ว่ายน้ำ ท่าไหนดีสุด

ว่ายน้ำอ่ะเนอะ ท่าไหนดีสุด? ก็ขึ้นอยู่กับว่าอยากได้อะไรจากการว่ายน้ำ

• อยากสุขภาพดีๆ ฟรีสไตล์เลยจ้าาาา เผาผลาญสุดๆ ได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนด้วย โคตรดีอ่ะ ฉันเองก็ว่ายฟรีสไตล์บ่อยๆนะ ช่วงนี้ไปสระที่ฟิตเนสแถวบ้าน น้ำสะอาดดี

• อยากหลังกับไหล่เฟิร์ม ผีเสื้อไปเลยค่ะ แต่เหนื่อยมากนะบอกก่อน ปีที่แล้วลองว่ายผีเสื้อ แทบตาย ปีนี้ยังไม่กล้าลองอีกเลย

• ปวดหลังบ่อยๆ ลองกรรเชียงดูมั้ย เพื่อนฉันมันปวดหลัง ไปว่ายกกรรเชียง บอกว่าดีขึ้นเยอะเลย

• มือใหม่หัดว่าย หรืออยากผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กบไปเลย ง่ายสุดแล้ว

ปีนี้ฉันว่ายน้ำอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ส่วนใหญ่ฟรีสไตล์ กำลังจะลองเพิ่มผีเสื้อ แต่กลัวเหนื่อยเกินไป ฮ่าๆๆ

ว่ายน้ำ 100 เมตรใช้เวลากี่นาที

ว่ายน้ำ 100 เมตร ใช้เวลาเท่าไหร่ถึงได้เหรียญ? ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยนะคะ อย่างเพศ, ท่าว่ายน้ำ และระดับการแข่งขัน แต่โดยประมาณ (ปี 2566) ถ้าเป็นระดับพื้นฐาน เกณฑ์คร่าวๆ น่าจะประมาณนี้:

• ท่าฟรีสไตล์ 100 เมตร:

  • ผู้ชาย: ภายใน 1 นาที 45 วินาที (เหรียญทองอาจจะเร็วกว่านี้มาก ขึ้นอยู่กับการแข่งขัน)
  • ผู้หญิง: ภายใน 1 นาที 55 วินาที (เช่นกัน เหรียญทองต้องเร็วกว่านี้)

• ท่าผีเสื้อ 100 เมตร:

  • ผู้ชาย: ภายใน 2 นาที 15 วินาที
  • ผู้หญิง: ภายใน 2 นาที 25 วินาที

• ท่ากบ 100 เมตร:

  • ผู้ชาย: ภายใน 2 นาที 10 วินาที
  • ผู้หญิง: ภายใน 2 นาที 20 วินาที

• ท่ากรรเชียง 100 เมตร:

  • ผู้ชาย: ภายใน 2 นาที
  • ผู้หญิง: ภายใน 2 นาที 10 วินาที

เอาจริงๆ เวลาเหล่านี้เป็นแค่ตัวเลขคร่าวๆ นะคะ เพราะระดับความสามารถของนักกีฬาแต่ละคนแตกต่างกันมาก เหมือนชีวิตคนเราเนี่ยแหละ ไม่มีใครเหมือนกันเป๊ะๆ การแข่งขันระดับชาติหรือระดับนานาชาติ เวลาจะเร็วกว่านี้มาก อาจจะต่างกันเป็นสิบๆ วินาทีเลย ต้องดูรายละเอียดการแข่งขันแต่ละครั้งด้วย คิดว่าน่าสนใจนะคะ ที่เวลาแต่ละท่าไม่เท่ากัน สะท้อนให้เห็นถึงความยากง่ายและเทคนิคที่แตกต่างกัน

(หมายเหตุ: ข้อมูลนี้เป็นเพียงการประมาณการณ์ เวลาที่แท้จริงอาจแตกต่างกันไปตามการแข่งขัน ควรตรวจสอบข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น สมาคมว่ายน้ำแห่งประเทศไทย สำหรับข้อมูลที่เป็นปัจจุบัน)

ว่ายน้ำครั้งละกี่นาที?

เออ จริงๆนะเรื่องว่ายน้ำเนี่ย ตอนแรกๆ ที่เริ่มว่ายที่สระแถวบ้าน (สระ XXX) อ่ะนะ เมื่อต้นปี 2567 คือแบบเหนื่อยมาก แค่ 15 นาทีก็แทบตายแล้วอ่ะ ตอนนั้นว่ายแบบฟรีสไตล์ก็ไม่ถูกท่า หายใจก็ไม่ทัน เพื่อนมันบอกว่าให้เน้นหายใจออกทางจมูก แต่เราก็ยังงงๆ อยู่ดี

• นาที: เริ่ม 15 นาที (ปี 2567)
• ความถี่: 1-3 ครั้ง/สัปดาห์
• วิธี: ฟรีสไตล์ (ปรับปรุงท่าทางเรื่อยๆ)

ตอนนี้ดีขึ้นเยอะ ว่ายได้เกือบ 45 นาทีแล้ว แต่ก็ยังไม่ถึงชั่วโมงซักที เป้าหมายคือต้องว่ายได้นานกว่านี้ให้ได้เลย!

ว่ายน้ำ 1000 เมตรใช้เวลากี่นาที?

เฮ้อ... ว่ายน้ำพันเมตรเหรอ... มันก็แล้วแต่คนจริงๆ นะ

• คนทั่วไป: 45-90 นาที... นานเหมือนกันนะเนี่ย
• คนพอมีทักษะ: 30-45 นาที... เริ่มไตรกีฬาได้แล้ว... เก่งจัง
• คนมีเทคนิค: 20-30 นาที... เร็วมากเลย...

สมัยก่อนตอนเด็กๆ เคยฝึกว่ายน้ำ... แต่ไม่เคยจับเวลาจริงจังขนาดนี้... รู้แค่ว่าเหนื่อย... มากๆ

ตอนนี้ไม่ได้ว่ายนานแล้ว... สงสัยต้องกลับไปลองดูบ้าง... จะไหวไหมนะ...

เมื่อก่อนเคยคิดว่าว่ายน้ำมันง่าย... แค่ตีขา แกว่งแขน... แต่จริงๆ แล้วมันมีอะไรมากกว่านั้นเยอะเลย... เทคนิค การหายใจ... จังหวะ... ทุกอย่างมันต้องสัมพันธ์กันหมด

ว่ายน้ำมันเหมือนชีวิตเลยนะ... ต้องพยายาม... ต้องอดทน... แล้วก็ต้องหาจังหวะที่ใช่ด้วย...

วิ่ง 400 เมตร กี่นาที?

วิ่ง 400 เมตรให้ต่ำกว่านาทีนึงเนี่ยนะ...หึ! ตอนสมัยเรียน ม.ปลาย ที่โรงเรียนสารสิทธิ์พิทยาลัย ลาดพร้าว 80 ตอนนั้นอายุ 17 เองมั้ง ผมวิ่ง 400 เมตรดีสุดก็ 58 วิ เศษๆ นี่แหละ เกือบๆ นาที แต่โค้ชบอกว่าถ้าซ้อมดีๆ มีโอกาสลงไป 55 วิได้นะ แต่สุดท้ายก็ไม่ได้ทำ เพราะไปเอ็นท์ติดวิศวะซะก่อน เลยทิ้งไปเลย เสียดายเหมือนกัน

• ความเร็ว: วัดกันที่ความเร็ว
• ระยะทาง: จัดอยู่ในประเภทวิ่งระยะสั้น
• ความโหด: โหดตรงที่ต้องสปีดเต็มที่ และยืนระยะให้ได้
• เป้าหมายเวลา: ไม่เกิน 1 นาที

วิ่ง 400 เมตร กี่แคล?

วิ่ง 400 เมตร เผาผลาญกี่แคลอรี่เหรอ…

มันขึ้นอยู่กับหลายอย่างเลยนะ น้ำหนักตัว ความเร็ว ระดับความฟิตของเราแต่ละคน

แต่ถ้าให้ตอบแบบคร่าว ๆ วิ่ง 400 เมตร รอบสนามปกติ อาจจะเผาผลาญได้ประมาณ 25-30 แคลอรี่ นั่นแหละ ต้องวิ่งจริงจังนะ ถ้าเดินเล่น ๆ ก็อาจจะน้อยกว่านั้นเยอะเลย

• น้ำหนักตัว: คนตัวใหญ่กว่า เผาผลาญเยอะกว่า

• ความเร็ว: วิ่งเร็วกว่า เผาผลาญเยอะกว่า

• ระดับความฟิต: คนที่ฟิตกว่า อาจจะเผาผลาญน้อยกว่าในระยะทางเท่ากัน เพราะร่างกายมีประสิทธิภาพกว่า

แล้ววิ่งรอบสนามบอล เผาผลาญกี่แคลอรี่ อันนี้ยิ่งตอบยากเลย เพราะสนามบอลแต่ละที่ขนาดไม่เท่ากัน

เอาเป็นว่า ถ้า 400 เมตร ได้ 25-30 แคลอรี่ ก็ลองกะ ๆ ดูแล้วกันนะ แต่มันเป็นแค่ตัวเลขคร่าว ๆ อย่าไปยึดติดมาก ออกกำลังกายให้สนุกดีกว่า

จริง ๆ แล้ว การออกกำลังกายมันไม่ได้มีแค่เรื่องแคลอรี่หรอกนะ มันมีเรื่องสุขภาพจิตใจด้วย ทำให้เราสดชื่นขึ้น มีแรงทำอย่างอื่นต่อได้อีกเยอะเลย

บางทีเราก็แค่ต้องลุกขึ้นมาขยับตัวบ้าง อะไร ๆ มันก็อาจจะดีขึ้นก็ได้นะ… ไม่รู้สิ คิดไปเรื่อยเปื่อย

วิ่งระยะยาว กี่เมตร?

อืมมมม... ระยะวิ่งยาวเนี่ยนะ ปีนี้เพิ่งไปวิ่งมาราธอนที่เชียงใหม่มา เดือนพฤศจิกายน เหนื่อยมากกกกกกก จำได้แม่นเลย ตอนนั้นอากาศเย็นสบายนะ แต่พอวิ่งไปสักพักเหงื่อท่วมตัว เส้นทางก็ค่อนข้างจะขึ้นเขาลงห้วยด้วย คือแบบ... โคตรทรมาน แต่ก็ภูมิใจนะ จบการแข่งขันได้ 42.195 กิโลเมตร ใช่ เต็มๆเลย! ไม่ได้แค่ 10 โล หรือ 5 โล นี่คือมาราธอนนะเว้ย!

• มาราธอน 42.195 กม. (ที่เชียงใหม่ พ.ย. 66)
• เคยลองวิ่ง 10 กม.ที่สวนลุมฯ เมื่อเดือนมีนาคม ตอนนั้นรู้สึกว่าไกลมากแล้วนะ แต่พอมาวิ่งมาราธอน เทียบกันไม่ได้เลย
• อีกอย่าง จำได้ว่าสมัยเรียนมหาลัย เคยวิ่ง 3,000 เมตร ตอนนั้นวิ่งได้ไม่ถึง 15 นาที เอาจริงๆ เหนื่อยมากกก เหมือนจะตายอยู่แล้ว
• แต่ที่แน่ๆ วิ่งระยะไกลเนี่ย เกิน 1,500 เมตร ขึ้นไปนี่แหละ ถึงจะเรียกว่าระยะยาว

คือตอนนี้ รู้สึกว่า ยิ่งวิ่งยิ่งติดใจนะ แต่ก็ยังไม่กล้าวิ่งระยะไกลเกิน 42 กิโล เดี๋ยวปีหน้าอาจจะลองหาประเภทอื่นวิ่งดูบ้าง อาจจะลองฮาล์ฟมาราธอนดู ก่อนจะเพิ่มระยะอีกที เอาให้ชัวร์ก่อน ไม่งั้นเจ็บตัวแย่เลย

การวิ่ง 4x100 เมตร ทําอย่างไร?

อืม... วิ่งผลัด 4x100 เมตรเนี่ยนะ... คิดหนักเลย มันไม่ใช่แค่เร็วอย่างเดียว มันต้อง... ต้องประสานงานด้วย

ปีนี้ที่แข่งมา เห็นทีมโรงเรียนสมุทรสาครวิทยา ทำได้ดีนะ พวกเขาฝึกหนักมาก เพื่อนฉันเล่าให้ฟัง

• จังหวะสตาร์ทสำคัญมาก เหมือนการวิ่ง 400 เมตรเลย ออกตัวพลาด หมดเลย
• การส่งไม้ ต้องแม่นยำ เคยเห็นหลายทีมเสียเวลาตรงนี้ เสียดายจัง
• ความเร็ว แต่ละคนต้องเร็ว แต่ความเร็วต้องพอๆ กัน ไม่งั้นคนรับไม้ลำบาก เหนื่อยเปล่าๆ
• การฝึกซ้อม เยอะมาก ต้องวิ่งซ้ำๆ ฝึกส่งไม้ จนชิน จนเข้าขากัน

ตอนเรียนมัธยม ฉันเคยวิ่งผลัด วิ่งขาสาม จำได้ว่าตื่นเต้นมาก กลัวส่งไม้ไม่ทันเพื่อน สุดท้ายก็ทำได้ดี แต่ก็ไม่ได้ชนะ ฮ่าๆ ความทรงจำดีๆ แต่ก็ยังเสียดายอยู่นะ

ฉันว่านะ... นอกจากความเร็วแล้ว จิตใจก็สำคัญ ต้องมีสมาธิ เชื่อมั่นในทีม เพื่อนๆต้องไว้ใจกัน ถึงจะทำได้ดี ถึงจะสนุก

...คิดแล้วก็อยากวิ่งอีกจัง แต่คงแก่แล้วล่ะมั้ง

วิ่งผลัด 4x400 เมตร วิ่งคนละกี่เมตร?

วิ่งผลัด 4x400 เมตรน่ะเหรอ? ง่ายๆ เลย คือวิ่งคนละ 400 เมตรไง! 4 คน ก็คูณไปสิ เท่าไหร่? (แอบกระซิบ: ไม่ใช่ 1,600 เมตรนะ!)

ทำไมวิ่งผลัด 4x400 มันถึงพีค?

• ปิดฉากอย่างดราม่า: คิดดูดิ รายการสุดท้ายของการแข่งกรีฑา นักกีฬาหมดแรง แต่ต้องฮึดวิ่งให้ทีม นี่มันยิ่งกว่าละครหลังข่าว!
• เลนใครเลนมัน: รอบแรกๆ วิ่งในเลนตัวเองไปก่อนนะจ๊ะ อย่าเพิ่งรีบแซง เดี๋ยวโดนปรับแพ้ไม่รู้ด้วย
• แย่งเลน: พอถึงจุดนึง ก็ตัวใครตัวมัน ใครเร็วกว่าก็ยึดเลนในไปเลย (แต่ระวังอย่าไปขวางคนอื่นนะ เดี๋ยวโดนด่า!)
• ความหวังสุดท้าย: ทีมที่แพ้มาทั้งวัน อาจจะมาพลิกชนะเอารายการนี้ก็ได้ ใครจะรู้! (เหมือนหวยรางวัลที่ 1 ชัดๆ)
• ไม่ใช่แค่ความเร็ว: มันต้องมีทีมเวิร์ค การส่งไม้ การวางแผน มันซับซ้อนกว่าที่คิดเยอะ! (เหมือนเล่นหมากรุกบนลู่วิ่งเลย)
• ความทรมาน: วิ่ง 400 เมตรตอนหมดแรงนี่นะ... สาหัสกว่าอกหักรักคุดอีก! (อันนี้พูดจริง ไม่ได้โม้)

ข้อมูลเพิ่มเติม (เผื่อใครอยากเอาไปคุยโว)

• สถิติโลกปัจจุบัน (ปี 2024) คงไม่ได้ใส่หรอก ไปหาเอาเองละกัน ขี้เกียจ!
• จำได้ว่าตอนเด็กๆ เคยดูวิ่งผลัด 4x400 แล้วน้ำตาไหล ไม่รู้ทำไม อาจจะอินจัด
• เคยวิ่ง 4x100 ตอนกีฬาสีโรงเรียน วิ่งเสร็จแทบคลานกลับบ้าน (แต่ภูมิใจนะ!)
• สังเกตไหมว่านักวิ่งผลัดส่วนใหญ่ขาใหญ่มาก? นั่นแหละ! วิ่งเยอะไง!