หลักการป้องกันควบคุมโรคไม่ติดต่อข้อใดถูกต้อง

โรคติดต่อและไม่ติดต่อหมายถึงอะไร

ลมหนาวพัดโชยมา... ใบไม้ร่วงหล่นลงมา เหมือนความทรงจำที่ล่องลอย ปีนี้... 2566

โรคติดต่อ คืออะไรนะ? เหมือนเงาที่ตามติด ไวรัส แบคทีเรีย ราวกับปีศาจร้าย แพร่กระจาย จากคนสู่คน จากสัมผัส จากละอองฝอย หวาดเสียว... แต่ก็มีวิธีป้องกัน ล้างมือ ใส่หน้ากาก...

• โรคติดต่อ เช่น ไข้หวัดใหญ่ (ปี 2566 ยังระบาดอยู่) โควิด-19 (คลายลงแต่ยังต้องระวัง)

โรคไม่ติดต่อ... เงียบเชียบ แต่ร้ายกาจ เหมือนภูเขาน้ำแข็ง มองไม่เห็น แต่ลึกซึ้ง... เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง... ค่อยๆกัดกร่อน ทำลายชีวิต แม้บางโรคจะถ่ายทอดทางพันธุกรรม แต่เราก็ยังสามารถดูแลตัวเองได้

• โรคไม่ติดต่อ เช่น โรคหัวใจ มะเร็งปอด (ตัวเลขผู้ป่วยเพิ่มขึ้นทุกปี)

ความระมัดระวัง คือเกราะป้องกันที่ดีที่สุด การทานอาหารที่ดี ออกกำลังกาย พักผ่อนเพียงพอ อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีนะ เพื่ออนาคตที่สดใส ชีวิตมีค่าเสมอ... เหมือนดอกไม้บานสะพรั่ง แม้จะบอบบาง

• การดูแลสุขภาพ คือการลงทุนที่ดีที่สุดในชีวิต (สำหรับฉัน และทุกคน)

โรคที่ไม่สามารถติดต่อได้มีอะไรบ้าง

โรคไม่ติดต่อเนี่ยนะ อืมมม... เยอะแยะไปหมดเลย คิดไม่ออกเลย

• เบาหวาน นี่ก็เป็น ปีนี้ญาติที่ทำงานโรงงานน้ำตาลเป็น เครียดมากเลย ต้องควบคุมอาหาร
• ความดันสูง เพื่อนพ่อเป็น ต้องกินยาตลอด เห็นบอกว่าอันตรายมาก ถ้าไม่คุม สมองอาจจะแตกได้
• ไขมันในเลือดสูง อันนี้ก็น่ากลัว เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ
• โรคหัวใจ ลุงข้างบ้านเป็น เพิ่งผ่าตัดไป
• โรคหลอดเลือดสมอง อันนี้ยิ่งกว่า อันตรายกว่า น่ากลัวมาก
• โรคไตวาย ไม่รู้จะอธิบายยังไง แต่เพื่อนที่เรียนหมอเคยเล่า น่ากลัว
• มะเร็ง อื้อหือ นี่ร้ายแรงที่สุด หลายแบบมาก ที่บ้านเคยมีคนเป็น เสียไปแล้ว เศร้า
• โรคทางพันธุกรรม เยอะมาก ดาวน์ซินโดรม หรืออะไรพวกนั้น

สงสัยต้องไปหาข้อมูลเพิ่มเติม เดี๋ยวจะลืม แต่กลุ่มโรค NCDs นี่ครอบคลุมกว้างมากนะ เหนื่อย อยากนอน ง่วง

ปีนี้เจอข่าวคนเป็นโรคพวกนี้เยอะมาก เครียดจัง ทำไมคนสมัยนี้เป็นโรคพวกนี้กันเยอะจังวะ สงสัยเรื่องอาหารการกิน หรือไลฟ์สไตล์ ต้องระวังตัวไว้บ้างแล้ว พรุ่งนี้ต้องไปตรวจสุขภาพแล้วล่ะ

ข้อใดคือหลัก 3 อ. ที่ช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมเสี่ยงต่อการเกิดโรค โรค NCDs

หลัก 3 อ. ง่ายๆ ที่จะหนี NCDs คือ อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์

ไม่ต้องสวยหรู แค่ทำตามนี้ก็พอ

• อาหาร: ลดหวาน มัน เค็ม ผักผลไม้ต้องมีทุกมื้อ กินพอดีอย่าให้เกิน ถ้ายังอ้วนอยู่ ก็ต้องลดลงอีก

• ออกกำลังกาย: อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ขี้เกียจก็ไปตายซะ

• อารมณ์: ใจเย็นๆ พักผ่อนให้พอ ชีวิตไม่ใช่แค่เรื่องงาน

ส. 2 อย่างนั้น จำไม่ได้แล้ว ไม่สนใจด้วย ป่วยก็เรื่องของมึง

นักเรียนมีแนวทางป้องกันโรคติดต่อและโรคไม่ติดต่ออย่างไรบ้าง

สายลมพัดเย็นยะเยือก ใบไม้ร่วงหล่นลงมาเบาๆ เหมือนความทรงจำที่เลือนลาง... ปีนี้ 2566 ฤดูหนาว ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน แสงแดดอ่อนๆ สาดส่องเข้ามา ความคิดฟุ้งซ่านไปไกล...

• ล้างมือ! ล้างมือให้สะอาด ก่อนกินข้าว หลังกินข้าว หลังจับราวบันได หลังจากสัมผัสสิ่งสกปรกใดๆ นี่คือสิ่งสำคัญที่สุด ความสะอาดคือกำแพงที่แข็งแกร่งที่สุด ปกป้องเราจากเชื้อโรค เหมือนเวทย์มนตร์ ป้องกันวิญญาณร้าย

• หลีกเลี่ยง! คนป่วย อย่าเข้าใกล้ เหมือนหลบหนีพายุร้าย รักษาความห่าง ระยะปลอดภัย ป้องกันการแพร่กระจาย เหมือนการ์ดป้องกัน

• ปิดปากปิดจมูก! ไอ จาม ต้องปิด ด้วยผ้า หรือกระดาษทิชชู่ อย่าปล่อยเชื้อโรค ให้ปลิวว่อน เหมือนดอกไม้ร่วงโรย แต่ไม่ใช่ดอกไม้สวยงาม

• ปีนี้... ฉันยังจำได้ ความหวั่นไหว จากโรคระบาด แต่เราผ่านมาได้ ด้วยการร่วมมือ เหมือนดวงดาวส่องแสง นำทางเรา

• สุขภาพ คือสิ่งสำคัญที่สุด การป้องกัน ดีกว่าการรักษา ดูแลตัวเอง ให้แข็งแรง เหมือนต้นไม้ใหญ่ ยืนหยัดท่ามกลางพายุ

ปีนี้ฉันเรียนรู้ วิธีป้องกันโรค มากมาย จากประสบการณ์ ที่ผ่านมา และได้เรียนรู้ จากผู้เชี่ยวชาญ

• ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ดี พักผ่อนให้เพียงพอ นี่คือกุญแจสู่สุขภาพที่ดี เหมือนการปลูกต้นไม้ ต้องรดน้ำ พรวนดิน อย่างสม่ำเสมอ

แนวทางการป้องกันและแก้ไขความเสี่ยงต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง

ป้องกันความเสี่ยง? แก้ไข? สุขภาพต้องสร้างเอง.

• อาหาร: ครบหมู่ คือพื้นฐาน ไม่ใช่สูตรสำเร็จ. กินดี มีชัยไปกว่าครึ่ง.
• ออกกำลัง: ขยับ = รอด. มากน้อย สำคัญที่ทำ. ผมวิ่งทุกเช้า.
• พักผ่อน: หลับให้พอ อย่าทรมานตัวเอง. 7 ชม. คือ minimum.
• เครียด: จัดการมัน ไม่ใช่ให้มันจัดการเรา. สติช่วยได้.
• เลี่ยงเสี่ยง: บุหรี่ เหล้า ยา. ทางลัดสู่ความตาย. ผมไม่แตะ.
• ดื่มน้ำ: ร่างกายต้องการน้ำ. อย่ารอให้กระหาย.
• สัมพันธ์: คนเดียว มันเหงา. หาเพื่อนบ้าง.
• ตรวจสุขภาพ: เช็คระยะ สำคัญกว่าที่คิด. รู้ก่อน แก้ง่ายกว่า.
• เรียนรู้: พัฒนาตัวเองเสมอ. อย่าหยุด.
• ใจ: สำคัญที่สุด. ใจดี สู้ได้ทุกอย่าง.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• อาหาร: เลือกของสดใหม่ ปรุงเองได้ยิ่งดี. ลดหวาน มัน เค็ม. เพิ่มผักผลไม้.
• ออกกำลัง: หาที่ชอบ ทำที่ใช่. ไม่ต้องหนัก แค่สม่ำเสมอ. โยคะก็ดีนะ.
• พักผ่อน: สร้างบรรยากาศดีๆ ในห้องนอน. งดมือถือก่อนนอน.
• เครียด: หาสิ่งที่ชอบทำ. ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูหนัง. ปรึกษาคนอื่นบ้าง.
• เลี่ยงเสี่ยง: ถ้าเลิกไม่ได้ ลดให้ได้ก่อน. ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป.
• ดื่มน้ำ: พกขวดน้ำติดตัว. จิบบ่อยๆ ทั้งวัน.
• สัมพันธ์: เข้าสังคมบ้าง. พูดคุยกับคนอื่น. อย่าเก็บตัว.
• ตรวจสุขภาพ: ตรวจประจำปี. ตามช่วงอายุ และความเสี่ยงส่วนตัว.
• เรียนรู้: อ่านหนังสือ หาความรู้ใหม่ๆ เสมอ. ไม่มีอะไรสายเกินไป.
• ใจ: ฝึกสมาธิ. ทำบุญทำทาน. มองโลกในแง่ดี.

นักเรียนควรปฏิบัติตนอย่างไรเพื่อให้ปลอดภัยจากโรคต่างๆ

กลางดึกแบบนี้... คิดถึงเรื่องสุขภาพ ก็เลยนึกถึงตอนเรียน คุณครูเน้นเรื่องความปลอดภัยจากโรค จริง ๆ นะ มันสำคัญมากเลย

อืม... จำได้ว่า ปีนี้ โรงเรียนเรา เข้มงวดเรื่องการล้างมือมาก ทุกครั้งก่อนกินข้าว หลังกินข้าว หลังจากจับราวบันได หรืออะไรก็ตามที่คนอื่นจับ ต้องล้าง นี่คือเรื่องสำคัญที่สุด จริง ๆ นะ

• ล้างมือบ่อยๆ นี่แหละ สำคัญสุดๆ ทั้งก่อนกินข้าว หลังกินข้าว หลังจากสัมผัสสิ่งของสาธารณะ อย่างลูกบิดประตู หรือราวบันไดรถเมล์ และหลังเข้าห้องน้ำด้วย

แล้วก็ อีกเรื่องนึงที่จำได้แม่น คือ...

• อย่าไปอยู่ใกล้ชิดคนป่วย เวลาใครป่วย ก็พยายามเว้นระยะห่าง อย่าใช้ของร่วมกันด้วย อันนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะช่วงที่มีโรคระบาด

อีกอย่างนึงที่คุณครูเน้นย้ำตลอด คือ...

• เวลาไอ จาม ต้องใช้ผ้าหรือกระดาษทิชชู่ปิดปากปิดจมูก แล้วทิ้งให้ถูกวิธี นี่คือมารยาทพื้นฐาน แต่สำคัญมากในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค

ตอนนี้ก็ยังคิดอยู่เลยนะ ว่า เราทำได้ดีพอแล้วหรือยัง บางทีก็ยังรู้สึกไม่ปลอดภัยอยู่ดี... เฮ้อ... นอนดีกว่า พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่