หลังจากกินข้าวกี่ชั่วโมงถึงท้องว่าง
กินข้าวไปแล้วกี่ชั่วโมงถึงจะรู้สึกว่าท้องว่างอีกครั้ง? ควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารนานแค่ไหน?
คือแบบว่า... ฉันนี่แหละ คนนึงที่ท้องว่างไวมากกก! ปกติถ้ากินข้าวต้มตอนเช้า สักเจ็ดโมงครึ่ง แปดโมงก็เริ่มหิวแล้วอะ เร็วป่ะล่ะ? บางทีก็แค่ชั่วโมงเดียวเอง! แต่อาหารหนักๆ อย่างพวกก๋วยเตี๋ยวเรือ หมูตุ๋น ประมาณสามสี่ชั่วโมงถึงจะเริ่มรู้สึกจุกๆน้อยลง แต่ก็ยังหิวอยู่นะ
ส่วนระยะห่างระหว่างมื้อ ฉันไม่ค่อยเคร่งครัดเท่าไหร่หรอก ดูความหิวเป็นหลักเลย บางวันตื่นมาหิวจัด ก็กินเลย บางวันก็ข้ามมื้อไปเลยก็มี อันนี้ขึ้นอยู่กับงานด้วยนะ ถ้าวันไหนงานยุ่งๆ ก็ลืมกินข้าวไปเลย แต่ส่วนใหญ่พยายามเว้นอย่างน้อยสองชั่วโมงอะ แต่ถ้าเป็นอาหารมันๆ ก็อาจจะนานกว่านั้นหน่อย สี่ห้าชั่วโมงได้มั้ง จำไม่ค่อยได้เท่าไหร่ เพราะมักจะหิวก่อนถึงเวลานั้นซะมากกว่า
หลังกินข้าวกี่ชั่วโมงถึงท้องว่าง
เออ... หลังกินข้าวนี่นะ แล้วแต่เลยว่ากินอะไรเข้าไป ตอนเช้ากินข้าวต้มหมูที่ร้านป้าหน้าปากซอยอะ (อร่อยมาก ป้าแกใส่ใจจริง ๆ) ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก็เริ่มหิวแล้ว ท้องร้องจ๊อก ๆ เลย แต่เมื่อวานซืนไปกินหมูกระทะมาไง กว่าจะย่อยหมด กินเสร็จไปนั่งดูหนังต่อ เพิ่งรู้สึกว่าหิวอีกทีก็เกือบ ๆ 5 ทุ่มอะ (กินตั้งแต่ 6 โมงเย็น)
- อาหารอ่อน/ย่อยง่าย: ประมาณ 2 ชั่วโมง
- อาหารไขมันสูง/ย่อยยาก: 4-5 ชั่วโมง++ (อาจนานกว่านั้น ถ้ากินเยอะมาก)
- ปัจจัยอื่น: ปริมาณอาหาร, ระบบเผาผลาญของแต่ละคน, กิจกรรมที่ทำหลังกิน
- *สำคัญ: นี่เป็นแค่ประสบการณ์ส่วนตัวนะ แต่ละคนอาจจะไม่เหมือนกัน
ทองว่างคือตอนไหน
ทองว่างเหรอ…
มันเหมือนตอนที่เราอยู่คนเดียวเงียบๆ ตอนกลางคืนมั้ง
- ยาก่อนอาหาร ภญ.นันทพร เล็กพิทยา งานเภสัชกรรมคลินิก รามาฯ บอกว่าต้องกินตอนท้องว่าง
- ท้องว่างคือ กินก่อนกินข้าว อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
บางทีก็คิดว่า ชีวิตมันก็เหมือนยาก่อนอาหารเนอะ ต้องรอให้ท้องว่างก่อน ถึงจะรู้สึกว่าอยากกินอะไรเข้าไปจริงๆ ไม่รู้สิ… คิดไปเรื่อยเปื่อย
ควรกินอะไรตอนท้องว่าง
โอ๊ย! ถามเรื่องกินตอนท้องว่างนี่มันเรื่องใหญ่กว่าสอบเอนท์อีกนะพี่น้อง! แต่เอาเหอะ จะเล่าให้ฟังแบบฉบับชาวบ้านร้านตลาด ที่กินแล้ววิ่งปร๋อเหมือนติดจรวด ไม่ใช่กินแล้วอืดเป็นเรือเกลือ
- ไข่ต้ม: นี่มันอาหารแห่งชาติชัดๆ ต้มทีเดียวเป็นโหล กินได้ทั้งอาทิตย์ ประหยัดกว่าเติมน้ำมันรถอีก
- อกไก่: ถ้ากินทุกวัน กล้ามขึ้นแซง "เดอะร็อค" แน่นอน แต่ระวังไก่จะหมดเล้าก่อนนะจ๊ะ
- โยเกิร์ต: แหม...กินแล้วสวยใสสไตล์เกาหลี แต่ถ้ากินเยอะไป ขี้พุ่งนะบอกเลย!
- ขนมปังธัญพืช: กินแล้วดูเป็นคนรักสุขภาพ แต่บางทียังกะกินกระดาษทราย ขัดฟันไปในตัว
- นมถั่วเหลือง: นี่มันยาอายุวัฒนะชัดๆ กินแล้วหน้าเด็กเหมือน "ติ๊ก เจษฎาภรณ์" แต่ต้องระวังเจอของปลอมนะจ๊ะ กินแล้วนมยานกว่าเดิม
- ซีเรียลใส่นมและผลไม้: เอาจริงๆ ก็เหมือนกินของหวานตอนเช้า แต่หลอกตัวเองว่ามีประโยชน์
- สลัดผักสำเร็จรูป: เหมาะสำหรับคนขี้เกียจล้างผัก แต่บางทีเจอผักเน่าซ่อนอยู่ข้างล่าง กินเข้าไปมีหวังท้องเสียขี้แตก
- กาแฟดำ: กินแล้วตื่นจริง แต่ระวังใจสั่นเหมือนแผ่นดินไหว
- น้ำผักผลไม้หวานน้อย: กินแล้วรู้สึกดี แต่บางทีรสชาติเหมือนกินน้ำล้างจาน
- ชาเขียว: กินแล้วผอมเพรียว (มั้ง) แต่ระวังนอนไม่หลับไปทั้งคืน
คำเตือน: อย่าเชื่อทุกอย่างที่เขียนมา ลองกินเองแล้วตัดสินใจดู อย่าโทษกันถ้าเกิดอาการข้างเคียงนะจ๊ะ! ????
กินข้าวเสร็จกี่นาทีถึงจะนอนได้?
จริง ๆ แล้วนะ ปกติฉันกินข้าวเย็นเสร็จประมาณสองทุ่ม ถ้าเป็นวันทำงานเนี่ย ฉันจะทำงานต่ออีกสักชั่วโมงนึงก่อนนอน ประมาณสามทุ่มนั่นแหละถึงจะนอน แต่ถ้าวันหยุด แบบว่านอนดูซีรีส์ต่อ ก็อาจจะนอนดึกกว่านั้น บางทีก็เกือบสี่ทุ่ม มันขึ้นอยู่กับซีรีส์ด้วยแหละ บางเรื่องสนุกมาก หยุดดูไม่ได้เลย
แล้วแต่ว่าวันนั้นเหนื่อยแค่ไหนด้วย ถ้าเหนื่อยมาก ฉันก็หลับเร็ว ไม่ค่อยสนใจอะไรมาก แต่ถ้าไม่ค่อยเหนื่อย ก็จะนอนดึกหน่อย
ช่วงนี้ที่ทำงานมีโปรเจคใหญ่ ฉันเลยนอนดึกเกือบทุกวัน ตื่นเช้ามาปวดหัวทุกวันเลย ก็เลยพยายามปรับตัวเองให้ทานข้าวเสร็จแล้วทำอย่างอื่นไปก่อน อย่างน้อยก็พักผ่อนสายตา ไม่ก้มหน้าเล่นมือถือ รู้สึกดีขึ้นเยอะ
- เวลาทานข้าวเย็น: ประมาณ 20.00 น.
- เวลาเข้านอน (วันทำงาน): ประมาณ 23.00 น. (รอประมาณ 3 ชม.)
- เวลาเข้านอน (วันหยุด): แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับกิจกรรมหลังทานข้าว อาจจะ 23.00 น. หรือดึกกว่านั้น
- ข้อควรระวัง: ถ้าเหนื่อยมากจะหลับง่าย ถ้าไม่เหนื่อยจะนอนดึกกว่าปกติ
ปีนี้ฉันพยายามเข้านอนเร็วขึ้น เพราะรู้สึกว่าสุขภาพไม่ค่อยดี ถ้าเป็นไปได้ อยากจะเข้านอนก่อนเที่ยงคืนทุกวันเลย
ข้าวอะไรย่อยง่ายสุด?
ข้าวอะไรย่อยง่ายสุด? ถามได้เจ็บแสบทรวงอกเลยนะเนี่ย! ตอบแบบไม่ต้องพริกไทยเลยก็คือ ข้าวขาว นั่นแหละครับคุณพี่! ขัดจนขาวโพลน เหมือนล้างไส้ล้างพุง เหลือแต่แป้งล้วนๆ ย่อยง่ายสบายท้อง เหมือนเดินเข้าร้านอาหารบุฟเฟ่ต์แล้วกินแต่ของหวาน อิ่มง่ายแต่สารอาหารน้อยนิด!
- ข้าวขาว ย่อยง่ายจริง แต่... เหมือนได้แต่ความสุขชั่วครู่ สุขภาพระยะยาวอาจต้องคิดหนัก ขาดใยอาหาร เหมือนรถไม่มีเบรก วิ่งฉิวแต่ควบคุมยาก!
- ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ฯลฯ ย่อยยากกว่านิดนึง แต่ได้ใยอาหาร เหมือนมีเบรก ขับช้าแต่ปลอดภัย ได้สุขภาพดีกว่าเย๊อะ
- ปี 2566 นี้ กระแสสุขภาพดีมาแรง คนหันมาสนใจข้าวกล้องกันมากขึ้น เพราะรู้ว่าแค่กินข้าวขาวอย่างเดียว เหมือนเอาแต่ความสุข ไม่เอาความยั่งยืน มันก็ไม่ใช่ทางยาวๆ
คิดให้ดีนะครับ กินข้าวขาวมากไป เหมือนเติมน้ำตาลลงในชีวิต หวานชื่นชั่วขณะ แต่สุดท้ายก็อาจต้องมาเสียดายเวลาทีหลัง! ผมนี่เคยลองแล้ว กินแต่ข้าวขาวเป็นอาทิตย์ ผลคือ ท้องผูกจนรู้สึกตัวเองเป็นท่อนไม้! จำไว้เลยนะ
ข้าวหุงสุกสามารถเก็บไว้ได้นานแค่ไหน?
อืม...ข้าวเนี่ยนะ ก็นะ... สองชั่วโมง ถ้าทิ้งไว้ข้างนอกอ่ะ ร้อนๆนี่ด้วย อันตรายนะ เสี่ยงท้องเสีย จริงๆแล้ว ควรจะรีบกินให้หมดเลยนะ แต่ถ้าเหลือจริงๆ
- อุณหภูมิห้อง ไม่เกินสองชั่วโมง จำไว้เลย อันนี้สำคัญมาก เพราะมันขึ้นราไวมาก เคยเป็นมาแล้ว ท้องเสียไปหลายวันเลย โคตรทรมาน
เอาเข้าตู้เย็นดีกว่า ปลอดภัยกว่าเยอะ แต่ก็...
- ตู้เย็นนะ สี่ถึงหกวัน ถ้าเก็บในภาชนะปิดสนิท แบบสุญญากาศอ่ะ ดีสุดแล้ว แต่ของฉันมันก็... แบบธรรมดานี่แหละ ก็สี่วัน หกวันอาจจะเสี่ยงไปหน่อย
ปีนี้ฉันพยายามระวังเรื่องนี้มากขึ้น เพราะเคยป่วยหนักมาแล้วจากข้าวเหลือ นี่คือประสบการณ์ตรงนะ ไม่ใช่ได้ยินมา จำได้แม่นเลย เลยระวังมากเป็นพิเศษ
- ภาชนะสำคัญมาก ต้องปิดสนิท ไม่งั้นกลิ่นแปลกๆ เข้าไป ข้าวก็เสียเร็วขึ้น
สุดท้ายแล้ว กินให้หมดเลยดีที่สุด นะ ไม่ต้องเสี่ยง สุขภาพสำคัญกว่า เหนื่อยก็พัก อย่าฝืนกินของเสีย นะ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต