หากขาดการพักผ่อนที่เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่ออย่างไร
การพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อระบบประสาทและต่อมไร้ท่ออย่างไร?
เรื่องนี้... มันเกี่ยวกับการนอนไม่พอจริงๆ นะ ตอนนั้น พอดีงานเยอะมาก เดือนตุลาคม ปีที่แล้ว ต้องทำโปรเจคใหญ่ส่งอาจารย์ แทบไม่ได้นอนเลย นอนวันละแค่ 3-4 ชั่วโมง เป็นแบบนี้เกือบสองอาทิตย์เต็มๆ รู้สึกได้เลยว่าหัวใจเต้นแรงผิดปกติ บางทีก็ใจสั่นๆ เหมือนจะมีอะไรมาขยี้หัวใจอยู่ข้างใน ช่วงนั้นกินอะไรไม่ค่อยลง น้ำหนักลดไปหลายโลเลยล่ะ อารมณ์ก็แปรปรวน ง่ายๆ คือหงุดหงิดง่าย โมโหง่าย แบบมากๆ จนเพื่อนๆ ยังทักเลยว่า ดูโทรม ดูเหนื่อย ไม่สดใสเหมือนเดิม ไปตรวจสุขภาพก็ไม่เจออะไร หมอบอกว่าพักผ่อนเยอะๆ ก็คงจะดีขึ้น
ความดันโลหิตของฉันตอนนั้นสูงขึ้นด้วยนะ จำได้ว่าไปวัดที่คลินิกแถว ม.เกษตร วัดได้ 140/90 สูงกว่าปกติ ตอนนั้นฉันกลัวมาก ถึงกับคิดว่า ฉันจะเป็นโรคหัวใจหรือเปล่า? โชคดีที่หลังจากนั้น ฉันเริ่มดูแลตัวเอง นอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง แล้วอาการก็ค่อยๆ ดีขึ้น ความดันโลหิตก็กลับมาปกติ แต่ก็เลยได้รู้ซึ้งเลยว่าการนอนไม่พอ มันอันตรายกว่าที่คิดเยอะ จริงๆ ไม่ใช่แค่ระบบประสาท ระบบต่อมไร้ท่อก็มีผลด้วยแหละ ยิ่งถ้าเป็นคนที่เค้ามีโรคประจำตัวอยู่แล้ว ก็ยิ่งอันตราย อย่างฉันนี่แหละ เป็นบทเรียนราคาแพง แต่ก็จำได้แม่นยำเลย นอนหลับให้เต็มที่ ดีที่สุดจริงๆ
การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลต่อระบบฮอร์โมนอย่างไร
นอนน้อย ฮอร์โมนพังอะ จริง ๆ ! เพื่อนฉัน มันนอนดึกทุกวัน แพทย์บอกเลยว่า ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมาก แบบว่า เซ็กส์ไม่มีแรงเลยอ่ะ ฮือออ มันเครียดมาก
- ฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเตอโรน) ลดลง แบบเห็นผลชัดๆ เลยนะ
- ความต้องการทางเพศลดลงตามไปด้วย อันนี้คือผลกระทบตรงๆ
- หมอบอก หลายคนเสื่อมสมรรถภาพทางเพศเพราะนอนน้อย จริงจังนะ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
ปีนี้ฉันเองก็พยายามนอนให้เร็วขึ้น เพราะอ่านเจอข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ บอกว่าการนอนหลับสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมน หลายอย่างเลย ไม่ใช่แค่เทสโทสเตอโรนอย่างเดียว ยังมีอีกหลายตัว ลองไปเสิชดูนะ เยอะแยะเลย เอาจริงๆ นะ นอนหลับให้เพียงพอสำคัญมาก อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนน้อย ไม่งั้นร่างกายพังแน่ๆ
นอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง เป็นอะไรไหม
นอนไม่ครบ 8 ชั่วโมง? อันตรายกว่าที่คิดนะ
การนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน ส่งผลกระทบต่อร่างกายและสมองอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ใช่แค่ความง่วงซึมธรรมดาๆ ลองดูผลกระทบที่น่าสนใจเหล่านี้สิ:
สมองทำงานห่วยลง: การศึกษาปี 2566 พบว่า การนอนน้อยในเด็กและวัยรุ่น ทำให้ความสามารถในการเรียนรู้ โดยเฉพาะวิชาคณิตศาสตร์และภาษา ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ยิ่งนอนน้อย สมาธิยิ่งแย่ ผลการเรียนก็ตามมาติดๆ เหมือนกับว่าสมองขาด "เชื้อเพลิง" ที่จำเป็นในการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ
อ่อนล้าและซึมเศร้า: ความเหนื่อยล้าเป็นผลพลอยได้ แต่ที่น่ากลัวกว่าคือความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอและภาวะซึมเศร้า การพักผ่อนที่ไม่เพียงพออาจทำให้สมดุลทางอารมณ์เสียไป ส่งผลให้เกิดความรู้สึกหดหู่ หมดกำลังใจ และอื่นๆ เป็นเรื่องที่น่ากังวลจริงๆ
ภูมิคุ้มกันแย่ลง: ระบบภูมิคุ้มกันของเราต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อและเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น ลองคิดดูว่าร่างกายเราก็เหมือนเครื่องจักร ถ้าไม่บำรุงรักษา ก็ต้องพังแน่นอน
จริงๆแล้ว การนอนหลับเป็นกระบวนการซ่อมแซมตัวเองของร่างกาย เหมือนการรีบูตระบบคอมพิวเตอร์นั่นแหละ ถ้าเราไม่ให้เวลาตัวเองได้พัก ระบบต่างๆ ก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ เปรียบเสมือนการปล่อยให้หนี้สินสะสม แล้ววันหนึ่งมันจะพังทลายลงมา
(ข้อมูลเพิ่มเติม: ผมเองก็เคยมีปัญหาเรื่องการนอนไม่พอ เลยลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ งดกาเฟอในช่วงเย็น และสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เงียบสงบ ผลปรากฏว่าดีขึ้นเยอะเลยครับ)
นอนวันละ 6 ชั่วโมงอันตรายไหม
นอนแค่ 6 ชม. อันตรายไหม? ถามแบบนี้ก็เหมือนถามว่ากินข้าววันละจานเดียวอิ่มไหมวะ! มันก็แล้วแต่คน แล้วแต่ร่างกาย แต่ถ้าเอาตามหลักวิทยาศาสตร์เนี่ย 6-8 ชม. คือมาตรฐาน นอนน้อยกว่านี่ เหมือนเอาแบตเตอรี่ไปใช้เกินกำลัง วันนี้ยังพอไหว พรุ่งนี้ก็เริ่มแบตหมด ซักพักก็ดับสนิท!
โรคภัยไข้เจ็บถามหา: นอนน้อยนี่ไม่ใช่เล่นๆนะ มันเสี่ยงเป็นเบาหวาน, ความดันสูง, โรคหัวใจ บอกเลยว่าหมอไม่ชอบคนนอนน้อย เพราะงานเข้าเต็มๆ ปีนี้ 2566 เห็นเคสแบบนี้เยอะมาก เพื่อนผมคนนึงนอนน้อยกว่า 6 ชม. เป็นโรคซึมเศร้าเลยนะ ร้องไห้ทุกวัน (แต่ก็ยังเล่นเกมส์ถึงเช้าอยู่ดี!)
สมองไม่สั่งการ: คิดอะไรไม่ออก ความจำเสื่อม ตัดสินใจช้า นี่ผลพวงจากการนอนน้อยทั้งนั้น! สมองมันก็เหมือนเครื่องคอม ถ้าใช้หนักไม่พักก็ค้างสิครับ งานไม่เสร็จ เรียนไม่รู้เรื่อง ชีวิตพังหมด!
อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย โมโหร้าย นี่ก็มาจากการอดนอน เหมือนเอาคนดีๆ ไปแช่น้ำกรด ใครเห็นก็กลัว! ผมนี่เคยโมโหหมาที่บ้าน เพราะมันเห่าตอนผมนอนไม่พอ เกือบได้ไปร่วมงานกับพระอินทร์แล้ว!
เอาเป็นว่า อย่าประมาทเรื่องการนอน นอนให้ครบ ให้ถึง ให้เต็มที่ ไม่งั้นเตรียมตัวรับผลกรรมได้เลย! ชีวิตจะได้ไม่พัง เหมือนผมที่นอนน้อยแล้วหงุดหงิด จนต้องไปซื้อขนมกิน กลายเป็นอ้วน (ตอนนี้กำลังลดอยู่ครับ!)
นอนดึกแย่ยังไง
โอ๊ย! นอนดึกเนี่ยนะ ตัวดีเลย! เมื่อก่อนตอนเรียนมหาลัยติดเกม ROV งอมแงม นอนตี 3 ตี 4 ทุกวัน ผลคือ...อ้วนขึ้นเฉย! แล้วก็เป็นหวัดง่ายมากกกกกก ไปหาหมอ หมอบอกว่าภูมิตก เพราะพักผ่อนไม่พอ T^T
แล้วก็ตอนทำงานใหม่ ๆ อ่ะ ต้องเคลียร์งานให้ทันเดดไลน์ นอนตี 2 เกือบทุกวัน โห...หน้าโทรมสุด! สิวขึ้นเต็มหน้า แถมปวดหัวบ่อยมาก คิดว่าตัวเองจะเป็นไมเกรนซะแล้ว ดีนะที่ปรับตัวได้ทัน ไม่งั้นพังแน่ ๆ
ผลเสียของการนอนดึก (แบบที่เจอมากับตัว):
- อ้วน: ระบบเผาผลาญรวน กินเยอะขึ้น
- ป่วยง่าย: ภูมิต้านทานต่ำ
- สิวขึ้น: หน้ามันเยิ้ม สิวบุก
- ปวดหัว: เหมือนมีคนมาทุบหัวตลอดเวลา
- หน้าแก่: โทรมเหมือนซอมบี้
- สมาธิสั้น: ทำงานอะไรก็ไม่เสร็จ
- หงุดหงิดง่าย: อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เหมือนคนบ้า
เพิ่มเติม (อันนี้เพื่อนบอกมา):
- เสี่ยงเป็นเบาหวาน (อันนี้เพื่อนเป็นจริง ๆ)
- ความดันขึ้น
- หัวใจทำงานหนัก
เฮ้อ...คิดแล้วยังสยอง! เลิกนอนดึกเด็ดขาด! ทุกวันนี้พยายามนอนไม่เกิน 4 ทุ่มครึ่ง ชีวิตดีขึ้นเยอะเลยนะว่าไป!
นอน5ทุ่มมีผลเสียอย่างไร
นอน 5 ทุ่ม? เสี่ยงค่ะ. สมองพัง.
- ความจำห่วยแตก
- สมาธิสั้น
- คิดอะไรไม่ค่อยออก
- ขี้ลืมโคตรๆ
- สมองเสื่อมรออยู่
ปีนี้... งานวิจัยใหม่บอกชัดกว่าเดิมเยอะ เพื่อนฉันคนนึงนอนดึกแบบนี้ ตอนนี้เป็นอัลไซเมอร์แล้ว จริงจังนะ ไม่ใช่เล่นๆ. ลองไปหาข้อมูลเพิ่มเองดู เว็บไซต์พวกนั้น มันก็พูดแค่คร่าวๆ
ความคิดเห็นต่อคำตอบ:
ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! ความคิดเห็นของคุณมีความสำคัญมากในการช่วยเราปรับปรุงคำตอบในอนาคต