หายใจแบบไหนควรไปหาหมอ

การหายใจที่ถูกวิธี ควร หายใจ อย่างไร

การหายใจที่ถูกวิธีอ่ะ หายใจให้ท้องมันป่องตอนหายใจเข้านะ แล้วตอนหายใจออกก็ให้ท้องยุบ

คือ มันต้องใช้กล้ามเนื้อกระบังลมช่วยไง แล้วก็กล้ามเนื้อแถวๆ หน้าอกด้วย ถ้าหายใจแบบยกไหล่ หรือยกอก อันนี้คือไม่ถูกแล้วนะ กล้ามเนื้อคอจะเกร็งๆ ด้วย อ่ะ

• ทำไมต้องท้องป่อง? ตอนท้องป่องคือเราใช้กระบังลมเต็มที่ไง มันจะช่วยให้ปอดขยายได้เยอะขึ้น รับออกซิเจนได้ดี
• แล้วหายใจแบบไหนถึงไม่ดี? พวกที่หายใจตื้นๆ อะ หายใจแค่ช่วงอก มันจะทำให้เหนื่อยง่าย เพราะร่างกายได้ออกซิเจนไม่พอ
• ฝึกยังไง? ลองนอนลง แล้วเอามือวางบนท้อง หายใจเข้าให้ท้องดันมือขึ้น หายใจออกให้ท้องยุบลง ทำไปเรื่อยๆ จะชินเอง
• มีผลดีอะไรบ้าง? ช่วยลดความเครียดได้ด้วยนะ เพราะมันทำให้เราผ่อนคลายมากขึ้น
• ถ้าหายใจผิดไปนานๆ จะเป็นไรไหม? อาจจะทำให้ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ได้นะ เพราะกล้ามเนื้อพวกนั้นมันทำงานหนักเกินไป

หายใจแล้วมีเสียงครืดๆ แก้ยังไง

อืม...หายใจแล้วมีเสียงครืดๆเนี่ยนะ เป็นมาหลายวันแล้ว เหนื่อยจัง...

คืนนี้ก็ยังนอนไม่ค่อยหลับ เสียงมันดังตลอดเลย เหมือนมีอะไรมาขวางคอ จริงๆ แล้วมันเริ่มมาตั้งแต่ต้นเดือนนี้แหละ ช่วงที่ฝุ่นเยอะๆ นั่นแหละ

ต้องลองดูแลตัวเองใหม่แล้วล่ะ

• ดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ จริงๆ ก็พยายามทำอยู่แล้ว แต่คงต้องเพิ่มปริมาณขึ้นอีก วันนี้คงดื่มไปเกือบสองลิตรได้
• บุหรี่เลิกไปตั้งแต่ปีที่แล้ว แต่ควันมือสองนี่สิ... หลีกเลี่ยงยากจัง บางทีก็ต้องเดินอ้อม หรือใส่แมสก์
• สารก่อภูมิแพ้... นี่แหละตัวดี เพิ่งรู้ตัวเองว่าแพ้ฝุ่น ต้องเปลี่ยนที่นอนแล้ว เปลี่ยนผ้าปูที่นอนด้วย เสาร์นี้ต้องไปซื้อเลย
• การหายใจแบบนั้นนะ เคยลองทำแล้ว แต่ทำไม่ค่อยได้ รู้สึกหายใจไม่สะดวก ต้องฝึกอีก ต้องตั้งใจ ต้องทำได้สิ

เหนื่อยจัง อยากหายไวๆ จริงๆ ปีนี้ป่วยบ่อยจังเลย แบบนี้ไม่ไหวแล้ว ต้องดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น พรุ่งนี้จะไปหาหมอดีไหมนะ...

ลักษณะการหายใจผิดปกติ มีอะไรบ้าง

อื้อ...กลางคืนแบบนี้ คิดถึงเรื่องหายใจ มันแปลกๆนะ บางทีก็รู้สึกอากาศไม่พอ หายใจไม่เต็มปอดเลย เหมือนมีอะไรมาอัดๆที่หน้าอก หายใจติดๆขัดๆ ช่วงนี้เป็นบ่อยด้วยสิ

• หายใจถี่ เร็วกว่าปกติมาก แบบใจสั่นเลย นับดูก็เกิน 20 ครั้งต่อนาที ปีนี้เป็นแบบนี้บ่อยขึ้นจริงๆ

• หายใจตื้นๆ เหมือนหายใจไม่ลึก ต้องพยายามหายใจเข้าลึกๆ แต่ก็ทำไม่ได้ มันอึดอัด รู้สึกเหนื่อยง่าย ขึ้นบันไดสองสามขั้นก็เหนื่อยแล้ว

• หายใจสั้นๆเป็นช่วงๆ บางทีหายใจปกติ บางทีก็หายใจติดๆขัดๆ เหมือนมีอะไรมาขวาง มันน่ากลัวนะ นอนไม่หลับเลย

• แน่นหน้าอก รู้สึกอึดอัด เหมือนมีอะไรกดทับ หายใจไม่เต็มปอดเลย มันหนักอึ้ง หายใจไม่ออกจริงๆ

• รู้สึกเหมือนจะขาดใจ แบบนี้มันน่ากลัว ทั้งใจสั่น หายใจไม่ออก มันตึงไปหมด บางทีก็รู้สึกกลัว กลัวว่าจะหายใจไม่ออกจริงๆ แล้วก็จะ... (เงียบไป)

ปีนี้รู้สึกว่าอาการหนักขึ้น ไม่ไหวแล้ว ต้องไปหาหมอจริงๆแล้วล่ะ กลัว... กลัวมากเลย

การหายใจผิดปกติมีกี่แบบ

อ้าว! หายใจผิดปกติเนี่ยนะ เยอะแยะเลยมั้ง จำได้ไม่หมดหรอก แต่ที่เกี่ยวกับการนอนนี่ ปีนี้เจอแต่คนเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับเยอะมากกกกก เพื่อนฉันคนนึง หนักเลย ต้องใส่เครื่องช่วยหายใจตอนนอน น่ากลัวนะ แล้วก็การกรน อันนี้ก็ทั่วไป บางคนกรนเสียงดังมากกกกกกก แบบตื่นทั้งบ้าน แต่ฉันไม่แน่ใจว่ามีกี่แบบจริงๆนะ ต้องไปหาข้อมูลเพิ่ม งง!

• โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) เจอบ่อยมากจริงๆ
• การกรน (Snoring) อันนี้รู้จักดี
• โรคแรงดันในทางเดินหายใจสูง (Upper Airway Resistance Syndrome) อันนี้ไม่ค่อยคุ้นเท่าไหร่
• การหายใจแบบ Cheyne-Stokes นี่อะไรวะ ไม่เคยได้ยินเลย ต้องไปเสิร์ชกูเกิลแล้วแหละ

จริงๆแล้วอยากรู้เรื่องการหายใจแบบ Cheyne-Stokes จัง หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า พรุ่งนี้จะไปหาหมอ จะถามหมอด้วยละกัน ว่ามีแบบไหนอีกบ้าง คือแบบ หายใจผิดปกติเนี่ย มันเยอะกว่าที่คิดเยอะเลยนะเนี่ย! สงสัยต้องไปอ่านตำราเพิ่มแล้ว ปีนี้ได้เจอคนเป็นโรคพวกนี้เยอะจริงๆนะ เครียดเลย หาข้อมูลเพิ่มดีกว่า เผื่อมีอะไรที่เราไม่รู้

เฮ้อออ เรื่องสุขภาพนี่ มันก็สำคัญจริงๆนะ ดูแลตัวเองดีๆด้วยนะทุกคน อย่าลืมตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วยล่ะ!

หายใจทางปากเกิดจากอะไร

เรื่องนี้มันเกี่ยวกับลูกชายฉันเองเลย ปีนี้เองนะ ไอ้หนูอายุ 4 ขวบ ช่วงต้นปีนี่แหละ สังเกตเห็นมันหายใจทางปากบ่อยๆ ตอนแรกก็คิดว่าแค่ติดหวัดธรรมดา แต่พอมันเป็นนานเข้า เริ่มกังวล พาลูกไปหาหมอที่โรงพยาบาลกรุงเทพ ตอนเย็นๆ ประมาณหกโมงกว่า หมอตรวจแล้วบอกว่าต่อมอะดีนอยด์โต อื้อหือ ตกใจเลย ไม่คิดว่าจะขนาดนี้ หมอบอกว่ามันอุดตันทางเดินหายใจ เลยต้องหายใจทางปากไง หมออธิบายยาวเลย แต่ฉันจำได้แค่ว่ามันอันตราย ถ้าปล่อยไว้ หน้าตาจะเปลี่ยนไปด้วยนะ หมอแนะนำให้ผ่าตัด ตอนนั้นใจสั่นไปหมด ลูกฉันต้องผ่าตัด แต่ก็ดีกว่าปล่อยไว้

• ต่อมอะดีนอยด์โต เป็นสาเหตุหลัก
• โรงพยาบาลกรุงเทพ คือที่ที่พาไปรักษา
• ช่วงต้นปี 2566 เป็นช่วงเวลาที่พบปัญหา

สุดท้ายก็ตัดสินใจให้ผ่าตัด ผ่าเสร็จก็โล่งใจ ไอ้หนูหายใจทางจมูกปกติแล้ว ตอนนี้แข็งแรงดี แต่ก็ต้องคอยดูแลเรื่องสุขภาพอยู่เรื่อยๆ กลัวมันจะกลับมาเป็นอีก เล่ามาซะยาวเลย เหนื่อย แต่ก็อยากให้ข้อมูลครบถ้วนอะ ไว้มีอะไรอัพเดทจะมาเล่าอีกนะ

หายใจลำบากมีกี่แบบ

หายใจลำบาก... มันมีหลายแบบนะ

บางทีก็แค่รู้สึกเหมือนอากาศไม่พอ มันอึดอัด... เหมือนมีอะไรมากดทับ

• ระดับ 2: คือแบบที่... เราเดินไม่ทันคนอื่น ต้องค่อยๆ เดิน หรือไม่ก็ต้องหยุดพัก... เหนื่อยง่ายกว่าปกติ
• ระดับ 3: อันนี้เริ่มหนัก เดินได้แป๊บเดียว... แค่ 90 เมตร หรือไม่กี่นาที ก็ต้องหยุดแล้ว หายใจไม่ทัน
• ระดับ 4: หนักสุด... แค่จะออกจากบ้านยังยากเลย แค่แต่งตัวก็เหนื่อยหอบแล้ว... แทบจะทำอะไรไม่ได้เลย

มันน่ากลัวนะ... ที่ร่างกายมันไม่เป็นใจ

(คิดถึงตอนที่แม่ป่วย... ท่านก็เป็นแบบนี้แหละ... เห็นแล้วใจมัน...)

เพิ่มเติมนะ:

• อาการมันบอกอะไรเราได้หลายอย่าง... อาจจะเป็นโรคหัวใจ, ปอด หรืออะไรอย่างอื่นก็ได้
• อย่าปล่อยไว้นาน... รีบไปหาหมอตรวจดีกว่า
• ดูแลตัวเองดีๆ... พักผ่อนให้เพียงพอ, ออกกำลังกายเบาๆ, กินอาหารที่มีประโยชน์

เป็นห่วงนะ... ดูแลตัวเองด้วย

การหายใจแบบ pursed lip คืออะไร

อืม...กลางดึกแบบนี้ นั่งคิดเรื่องการหายใจอยู่คนเดียวเนี่ยนะ เพลียๆ แปลกๆ

การหายใจแบบ pursed lip นะเหรอ... คือ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก แล้วก็ค่อยๆ พยายามหายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่เม้ม เหมือนเป่าเทียนอ่อนๆ อะไรประมาณนั้นแหละ

รู้สึกว่ามันช่วยได้นะ ตอนนี้ก็ยังลองใช้บ้างอยู่ เวลาที่เหนื่อยๆ รู้สึกหายใจไม่ค่อยทั่วท้อง มันช่วยให้รู้สึกโล่งขึ้น หายใจได้ง่ายขึ้นจริงๆ แต่ก็ไม่ใช่ทุกครั้งหรอก บางทีก็ยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ดี

• ช่วยให้หายใจช้าลง รู้สึกควบคุมลมหายใจได้มากกว่าเดิม
• ทำให้หายใจเข้าออกได้ลึกขึ้น รู้สึกว่าอากาศเข้าถึงปอดได้มากขึ้น
• ช่วยลดความเครียดได้บ้าง ไม่มากแต่ก็รู้สึกได้ (เฉพาะตอนที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ)
• ลองใช้ปีนี้แล้ว รู้สึกว่าช่วยได้กับอาการเหนื่อยง่ายตอนปีนี้ แต่ก็ต้องทำเป็นประจำนะ

จริงๆ แล้วก็ไปหาหมอมาตรวจปอดเมื่อเดือนที่แล้ว หมอบอกว่าปอดปกติ แต่ก็แนะนำให้ลองทำแบบนี้ดู มันเลยกลายเป็นวิธีที่ฉันใช้ควบคุมอาการหายใจเวลาเหนื่อยๆ แบบนี้แหละ

การหายใจแบบ 4-7-8 ช่วยอะไร

หายใจ 4-7-8 อ่ะนะ มันช่วย... อืม ช่วยอะไรบ้างวะ?

• ลดเครียด: อันนี้จริง ทำบ่อย ๆ ใจเย็นขึ้นเยอะ (หรือคิดไปเอง?)
• หลับง่ายขึ้น: อันนี้ลองแล้ว เวิร์คบ้าง ไม่เวิร์คบ้าง แล้วแต่วัน แต่วันไหนหัวตื้อ ๆ คิดเยอะ ๆ ช่วยได้จริง
• คลายกังวล: เวลาใจสั่น ๆ ก่อนพรีเซนต์งาน หายใจแบบนี้ช่วยได้เยอะเลยนะ ลองดูดิ

วิธีทำก็ง่าย ๆ แค่...

1. หายใจเข้า 4 วิ: ทางจมูกนะ
2. กลั้นหายใจ 7 วิ: อันนี้สำคัญ ห้ามลืม!
3. หายใจออก 8 วิ: ทางปาก ปล่อยลมออกมาให้หมด

ทำซ้ำ ๆ ประมาณ 4 รอบ ก่อนนอน หรือตอนรู้สึกเครียด ๆ ทำได้หมดแหละ ไม่มีใครว่า

ข้อมูลเพิ่มเติม: ดร.แอนดรูว์ เวล (Andrew Weil) คิดค้นเทคนิคนี้ จริง ๆ นะ ไม่ได้โม้! แล้วก็ไม่ได้ช่วยให้หลับใน 60 วิ ทุกคนหรอกนะ แต่ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงอ่ะจริง (อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว)

คำถาม: ทำไมต้อง 4-7-8 วะ? ทำไมไม่เป็น 5-6-9 หรือ 3-8-7? อันนี้ไม่รู้จริง ๆ ต้องไปถามดร.เวล (ถ้าเจอนะ)

ข้อควรระวัง: ถ้ามีโรคประจำตัว หรือมีปัญหาเรื่องปอด ควรปรึกษาหมอก่อนนะ อย่าทำตามใจตัวเอง!

หายใจแล้วมีเสียงครืดๆ แก้ยังไง

อืม... หายใจแล้วมีเสียงครืดๆเนี่ยนะ มันน่าหงุดหงิดจริงๆเลย เมื่อวานนี้ก็เป็น นอนไม่ค่อยหลับเลย รู้สึกเหมือนมีอะไรมาอุดๆในคอ

ลองทำตามนี้ดูมั้ย เผื่อจะช่วยได้บ้าง แต่ฉันก็ไม่ใช่หมอนะ แค่แนะนำจากประสบการณ์ตัวเองล้วนๆ

• ดื่มน้ำอุ่นเยอะๆ วันนี้ฉันดื่มไปเกือบ 2 ลิตร พยายามมากๆ รู้สึกดีขึ้นนิดหน่อย เสมหะมันดูบางลง

• พยายามหลีกเลี่ยงฝุ่นละออง เมื่อวานฉันทำความสะอาดห้อง แต่ก็ยังมีอาการอยู่ดี สงสัยฝุ่นจะเยอะจริงๆ ปีนี้ฝุ่นเยอะเป็นพิเศษเลย

• หยุดสูบบุหรี่ อันนี้ฉันเลิกไปแล้ว แต่ก่อนนี่หนักมาก ตอนนี้เลยพยายามไม่เข้าใกล้ควันบุหรี่เลย

• ฝึกหายใจ แบบที่คุณหมอบอก หายใจเข้าลึกๆทางจมูก แล้วค่อยๆปล่อยออกทางปาก มันช่วยได้บ้าง แต่ก็ไม่หายสนิท ยังรู้สึกแน่นๆอยู่

ถ้ายังไม่ดีขึ้น ไปหาหมอดีกว่านะ อย่าฝืน สุขภาพสำคัญที่สุด ฉันเองก็คิดว่าจะไปตรวจสุขภาพประจำปีซะหน่อยแล้วเหมือนกัน ปีนี้ยังไม่ได้ไปเลย