อยากดูแลตัวเองต้องเริ่มจากอะไร

วิธีดูว่าตัวเองผิวแบบไหน?

ผิวที่แท้จริง ไม่ต้องปรุงแต่ง

• ล้างหน้า. รอ. หนึ่งชั่วโมง. ไม่ต้องทาอะไร.
• สังเกต. มันทั่วหน้า? ผิวมัน.
• T-zone มัน. แก้มแห้ง? ผิวผสม.
• ไม่มัน. ไม่แดง. ไม่แสบ. ไม่คัน.ผิวแห้ง.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ผิวมัน: ผลิตน้ำมันส่วนเกิน ทำให้เกิดสิวได้ง่าย รูขุมขนมักจะมองเห็นชัด.
• ผิวผสม: อาจมีลักษณะมันเฉพาะบริเวณทีโซน (หน้าผาก จมูก คาง) และแห้งบริเวณอื่น.
• ผิวแห้ง: ขาดน้ำมันตามธรรมชาติ ผิวอาจดูหยาบ กร้าน หรือลอกเป็นขุย.
• ผิวปกติ: สมดุล ไม่มันไม่แห้งเกินไป.
• ผิวแพ้ง่าย: อาจแสดงอาการแดง ระคายเคืองได้ง่ายเมื่อสัมผัสกับผลิตภัณฑ์บางชนิด.

ผิวที่ดีควรมีลักษณะอย่างไร?

ผิวดี? มันก็แค่นี้แหละ.

1. เนียนกริบ: ลูบไปเถอะ ไม่มีสะดุด. ไม่หยาบกร้าน. นี่แหละใช่เลย.
2. ชุ่มฉ่ำจากข้างใน: ผิวดูอิ่ม ไม่แห้ง ไม่ใช่แค่โบกครีม. รู้สึกได้เอง.

อย่างอื่นที่ควรมี:

• สีผิวเสมอกัน: ไม่ซีด ไม่ด่าง. ชัดเจนว่าผิวดี.
• รูขุมขนกระชับ: ไม่เห็นหรอก. ไม่มีรูพรุนเหมือนฟองน้ำ. ผิวเด้งก็มา.
• ความยืดหยุ่น: ตึง. ไม่ย้วย. ไม่ต้องพิสูจน์เยอะ.
• ไร้ปัญหา: สิว ฝ้า กระ? พวกนั้นไม่มีที่อยู่. ผิวเคลียร์คือจบ.

ทำไงให้ผิวเนียนทั้งตัว?

โอ๊ยยยย คือเรื่องผิวเนี่ย พูดแล้วมันยาวมากนะ แต่มันสำคัญจริง ๆ ช่วงที่ผ่านมาคือแบบ ผิวแย่มาก รู้สึกไม่มั่นใจเลย พอเห็นตัวเองในกระจกมันแบบ เฮ้ออออ

เมื่อก่อนนะ ผิวแห้ง สาก ไม่เนียนเลย ตรงแขนขาก็เป็นขุยง่ายมาก ไม่ชอบเลย ตอนนั้นเราเครียดเรื่องงานที่ออฟฟิศสีลมหนักมากนะ กลับบ้านดึกทุกวัน หัวฟูไปหมด พอกลับมาถึงคอนโดก็หมดแรงแล้ว จะดูแลอะไรก็คือไม่ไหวจริง ๆ ผิวก็เลยพังตามไปเลย

จำได้ว่าช่วงนั้นแม่โทรมาบ่นทุกอาทิตย์เลยว่าให้กินผักผลไม้เยอะ ๆ แม่ชอบทำน้ำผักผลไม้ปั่นมาให้ดื่มด้วยนะ บอกว่ามันมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต้านแสงแดด ได้ด้วย เราก็กินไปงั้นแหละ แต่พอกินบ่อย ๆ เข้า เออ มันดีขึ้นจริง ๆ ผิวไม่ค่อยไหม้แดดง่ายเหมือนแต่ก่อนแล้วนะ

แล้วเรื่อง ความเครียด นี่ตัวดีเลย พอเครียดนะ สิวขึ้น ผิวก็หมองๆ ดูไม่สดใสเลย พอปีนี้เราพยายามหาเวลาพักผ่อนมากขึ้น ทำงานเสร็จก็รีบกลับบ้าน ไม่หอบงานมาทำต่อ พอใจมันสงบขึ้น ผิวก็ดีขึ้นตามนะ มันเกี่ยวกันจริง ๆ

มีช่วงนึงเพื่อนแนะนำให้ งีบกลางวัน บ้าง ตอนแรกก็คิดว่าจะเสียเวลาเปล่า แต่พอได้ลองทำตอนบ่ายๆ ที่ออฟฟิศนะ สัก 15-20 นาทีนะ ตื่นมาคือสดชื่นมาก แล้วผิวหน้ามันดูไม่โทรมเหมือนแต่ก่อน อันนี้ต้องลองเองเลย มันช่วยได้เยอะจริง ๆ

เออ แล้วเรื่องดื่มน้ำก่อนนอนนะ เราเคยได้ยินมาว่ามันดีต่อผิว ก็เลยลอง ดื่มน้ำเปล่าก่อนนอน ประมาณแก้วใหญ่ ๆ เลยนะ ไม่ใช่แค่ผิวเนียนขึ้นนะ การขับถ่ายก็ดีขึ้นด้วย รู้สึกว่าตื่นมาแล้วผิวดูอิ่มน้ำดีนะ ลองมาประมาณครึ่งปีแล้วนะ เห็นผลเลย

อีกเรื่องที่สำคัญมากคือ ออกกำลังกาย เราชอบไปวิ่งที่สวนลุมฯ ตอนเย็น ๆ นะ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง วิ่งเสร็จแล้วเหงื่อออกเยอะ ๆ รู้สึกตัวเบามาก ผิวก็ดูแน่นขึ้น กระชับขึ้นจริง ๆ นะ รู้สึกว่าเลือดลมมันเดินดี ผิวก็ดูมีน้ำมีนวลขึ้น

แล้วนี่เลยนะ ที่เคยทำแล้วเลิกขาดไปเลยคือ เหล้ากับบุหรี่ เราเลิกมาเกือบ 3 ปีเต็มแล้วนะ ตั้งแต่ตอนที่เริ่มรู้สึกว่าสุขภาพไม่ดี ตอนนั้นนะ ผิวดูโทรมมาก ตอนนี้คือแบบต่างกันลิบลับ ผิวดูใสขึ้นเยอะมาก ดูไม่หมองคล้ำแล้ว

แล้วก็อันนี้ขำนะ หัวเราะบ่อย ๆ เพื่อนเราชอบบอกว่าเราเป็นคนขำง่าย หัวเราะเสียงดังตลอด แต่จริง ๆ มันดีนะ พอเราอารมณ์ดี มีความสุข มันส่งผลถึงผิวเราด้วยนะ รู้สึกว่าจิตใจผ่องใส ผิวก็ดูเปล่งปลั่งตามไปเลยอ่ะ มันแปลกนะแต่จริง

ส่วนเรื่อง อาหารเสริมบำรุงผิว เนี่ย เราก็กินนะ ปีนี้เรากินวิตามินซีกับคอลลาเจนที่เราหาข้อมูลมาอย่างดีเลยนะ เลือกแบบที่สกัดจากธรรมชาติ รู้สึกว่ามันช่วยเสริมจากข้างใน ให้ผิวเราแข็งแรงขึ้น ไม่ได้คาดหวังว่ามันจะเนียนกริบเลยนะ แต่มันก็ดีขึ้นมากจริง ๆ

สิ่งที่เราทำนะ:

• เลือกกินอาหารช่วยต้านแดด
• พยายามลดความเครียด
• หาเวลางีบพักผ่อนบ้าง
• ดื่มน้ำเปล่าก่อนนอน
• ออกกำลังกายประจำ
• งดเหล้าและบุหรี่เด็ดขาด
• หัวเราะบ่อย ๆ ทำให้อารมณ์ดี
• ทานอาหารเสริมบำรุงผิวที่เลือกมาแล้ว

ทำยังไงให้หน้าตาสดใส?

หน้าใสแบบไม่ต้องแต่งหน้าเยอะก็ทำได้นะ

• อย่าตากแดดจัดๆ แดดแรงๆ ทำลายผิวให้หมองคล้ำง่ายๆ เลยนะ พกครีมกันแดดติดตัวไว้เลย สำคัญมาก
• นอนเยอะๆ อันนี้จริงมากเลยนะ นอนน้อยหน้าจะโทรม ดูไม่สดใสเลย ลองนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงดู
• ดื่มน้ำเยอะๆ วันละ 8 แก้ว หรือมากกว่านั้นก็ยิ่งดี ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ดูอิ่มน้ำ
• กินของดีๆ ผลไม้ ผักใบเขียว ปลา มีประโยชน์ต่อผิวสุดๆ
• ขยับตัวออกกำลังกาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี หน้าก็ดูมีเลือดฝาด สดใสขึ้น
• อาหารเสริม บางทีก็ช่วยได้นะ พวกวิตามินซี วิตามินอี แต่ต้องดูดีๆ ว่าเหมาะกับเราไหม
• สครับผิวบ้าง ช่วยผลัดเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้วออกไป ผิวใหม่จะได้ดูใสขึ้น
• มาส์กหน้า อันนี้ก็เหมือนการบำรุงพิเศษให้ผิว ฉ่ำๆ เลย

ข้อมูลเพิ่มเติม

• การทำความสะอาดผิวหน้า: สำคัญสุดๆ เลยนะ ล้างหน้าให้สะอาดทุกวัน เช้า-เย็น อย่าให้มีสิ่งสกปรกตกค้าง
• การเลือกผลิตภัณฑ์: เลือกที่เหมาะกับสภาพผิวเรานะ ถ้าผิวมันก็ใช้สูตรควบคุมความมัน ถ้าผิวแห้งก็ต้องเน้นที่ความชุ่มชื้น
• การดูแลผิวรอบดวงตา: ใต้ตาคล้ำนี่ทำให้ดูโทรมสุดๆ ใช้ครีมรอบดวงตาช่วยได้นะ
• การลดความเครียด: เครียดบ่อยๆ ก็ส่งผลเสียต่อผิวได้นะ หาอะไรทำที่ผ่อนคลายดู
• การหลีกเลี่ยงมลภาวะ: ฝุ่น ควัน ยิ่งทำให้ผิวเราแย่ลง พยายามเลี่ยงถ้าทำได้
• การขัดผิวแบบอ่อนโยน: อย่าขัดแรงเกินไปนะ ทำแค่สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็พอ
• การมาส์กหน้าแบบโฮมเมด: ทำเองก็ได้นะ จากธรรมชาติง่ายๆ เช่น โยเกิร์ต น้ำผึ้ง

ทำไมพวกนี้ถึงช่วยให้หน้าดูดีขึ้น?

• แสงแดด: รังสียูวีจากแดดทำลายคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย เกิดฝ้า กระ จุดด่างดำ
• การนอน: เวลานอน ร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์ผิว ทำให้ผิวดูสดใส ไม่หมองคล้ำ
• น้ำ: ช่วยให้เซลล์ผิวทำงานได้ดี รักษาความชุ่มชื้น ทำให้ผิวดูอิ่มเอิบ
• อาหาร: สารอาหารต่างๆ ช่วยบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก สร้างเซลล์ผิวใหม่
• การออกกำลังกาย: เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
• อาหารเสริม: อาจช่วยเสริมสิ่งที่ร่างกายขาดไป
• การขัดผิว: กำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออก เผยผิวใหม่ที่ดูกระจ่างใสกว่า
• การมาส์กหน้า: ให้การบำรุงแบบเข้มข้น ช่วยแก้ปัญหาผิวเฉพาะจุดได้