ออกกำลัง กาย ตอน 21 00 น ดี ไหม

ทำไมไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางคืน

ออกกำลังกายกลางคืน? เสี่ยงตายห่า

• ความดันพุ่ง: จังหวะหัวใจเต้นเร็ว ความดันเลือดพุ่งปรี๊ด.
• สมองพัง: เสี่ยงหลอดเลือดสมองแตก. ชีวิตจบ.
• แค่นี้เอง: อย่าหาเรื่องใส่ตัว.

ข้อมูลเพิ่มเติม:

• ฮอร์โมนคอร์ติซอล: พุ่งสูงตอนกลางคืน. ออกกำลังกายยิ่งเร่ง.
• ระบบประสาท: ทำงานหนักเกิน. ส่งผลต่อการนอน.
• หัวใจ: ทำงานหนัก. เพิ่มภาระ.
• ถ้าจะออก: เบาๆ พอ. ไม่ใช่ยกเวท.

ออกกำลังกายช่วงเที่ยงดีไหม

ออกกำลังกายช่วงเที่ยง... ก็ดีนะ

แต่ต้องดูตัวเองด้วย... ว่าไหวแค่ไหน

บางทีมันก็เหนื่อยเกินไป... ตอนกลางวันเนี่ย

แดดก็ร้อน... คนก็เยอะ

แต่ถ้าได้ทำ... มันก็สดชื่นดี

รู้สึกว่าสมองโล่งขึ้น... พร้อมจะสู้ต่อ

ออกกำลังกายช่วงเที่ยงดีไหม?

• ข้อดี:

  • ได้ขยับร่างกาย: ทำให้ไม่เฉื่อยชา
  • ลดความเครียด: คลายความเมื่อยล้าจากการทำงาน
  • เพิ่มพลังงาน: รู้สึกกระปรี้กระเปร่า
  • ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร: หลังออกกำลังกายอาจจะกินข้าวแล้วสบายท้อง

• ข้อเสีย:

  • อาจจะร้อน: ถ้าออกกลางแจ้ง
  • เวลาน้อย: ต้องรีบทำเวลา
  • เหนื่อยเกินไป: ถ้างานหนักมาทั้งเช้า
  • อาจจะเหงื่อออกเยอะ: ต้องเตรียมตัวเปลี่ยนเสื้อผ้า

ออกกำลังกายช่วงไหนดี?

• เช้า:

  • ดี: สดชื่น, ดีต่อระบบเผาผลาญ, ไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาตอนเย็น
  • เสีย: ต้องตื่นเช้า, อาจจะยังงัวเงีย

• สาย:

  • ดี: อากาศเริ่มอุ่น, ร่างกายพร้อมแล้ว
  • เสีย: อาจจะเริ่มมีงานยุ่ง, เริ่มหิว

• บ่าย (เที่ยง):

  • ดี: ได้พักจากการทำงาน, ทำให้สมองปลอดโปร่ง
  • เสีย: อากาศร้อน, คนเยอะ, อาจจะเหนื่อย

• เย็น:

  • ดี: ผ่อนคลายหลังเลิกงาน, อากาศดี
  • เสีย: อาจจะเจอรถติด, คนเยอะ, หมดแรง

• ค่ำ:

  • ดี: สงบ, คนน้อย
  • เสีย: อาจจะดึกเกินไป, ทำให้นอนไม่หลับ

การเลือกเวลาออกกำลังกาย:

• ฟังร่างกายตัวเอง: สบายใจตอนไหน, รู้สึกมีแรงตอนไหน
• ดูตารางชีวิต: มีเวลาว่างตอนไหนจริง ๆ
• เป้าหมาย: อยากลดน้ำหนัก, เพิ่มกล้าม, หรือแค่ผ่อนคลาย

สรุป

ไม่มีเวลาไหนดีที่สุดหรอก... มันอยู่ที่เราว่าเราจัดการได้แค่ไหน

ถ้าใจอยากทำ... ก็หาเวลาให้มันได้

บางทีการออกกำลังกายช่วงเที่ยง... มันก็แค่สิ่งที่เราต้องการในตอนนั้น

ให้ร่างกายได้หายใจ... ได้ขยับ... ให้ใจได้พัก...

ทำไมถึงห้ามออกกำลังกายตอนกลางคืน

ดึกๆ แบบนี้... ก็คิดอะไรไปเรื่อย... เรื่องร่างกายเราเองก็ด้วย

เขาบอกว่า... กลางคืนเป็นเวลาที่ร่างกายควรจะได้ซ่อมตัวเองนะ มันจะหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อฟื้นฟู... แต่เรากลับไปสั่งให้มันทำงานหนักซะงั้น เหมือนสวนทางกัน...

ร่างกายมันคงจะสับสนน่าดู... แทนที่จะได้พักผ่อน... กลับต้องมาเผาผลาญ มันเลยอ่อนเพลีย... ไม่แปลกเลย

บางที... การขยับตัวเล็กๆ น้อยๆ ตอนกลางวัน... ตอนเดินไปทำงาน ตอนทำความสะอาดห้อง... อาจจะดีกว่าก็ได้... ไม่ต้องหักโหมขนาดนั้น

แล้วก็... ไอ้พวกสูตรลดความอ้วนในเน็ต... มันก็ไม่ได้ใช้ได้กับทุกคนหรอกนะ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันเลยสักนิด...

• รบกวนนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm): การออกกำลังกายหนักตอนกลางคืนจะไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัว ซึ่งมันตรงข้ามกับสิ่งที่ควรจะเป็นในเวลากลางคืน มันไปขัดจังหวะการเตรียมตัวเข้าสู่การพักผ่อนของร่างกาย
• กระทบการหลั่งฮอร์โมน: ช่วงเวลา 4 ทุ่มถึงตี 2 เป็นเวลาที่โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็น ฮอร์โมนซ่อมแซม ส่วนที่สึกหรอจะหลั่งออกมาได้ดีที่สุด การออกกำลังกายหนักช่วงนี้จะไปรบกวนกระบวนการนี้
• ลดคุณภาพการนอน: ถึงจะนอนหลับได้... แต่อาจจะไม่ใช่การหลับที่ลึกและมีคุณภาพ เพราะอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจยังสูงอยู่ ทำให้ คุณภาพการนอน แย่ลง ตื่นมาก็ไม่สดชื่น
• เสี่ยงบาดเจ็บสูงขึ้น: ร่างกายและกล้ามเนื้อผ่านการใช้งานมาทั้งวันแล้ว การไปออกกำลังกายหนักตอนที่ร่างกายอ่อนล้าอยู่แล้ว... ก็ เสี่ยงบาดเจ็บ ได้ง่ายกว่าเดิมมาก

ออกกำลังกายตอน4ทุ่มได้ไหม

โอ๊ยยย พ่อคุณเอ๊ย ถามมาได้! สี่ทุ่มเนี่ยนะ จะไปวิ่งไล่จับโจรที่ไหน! ร่างกายคนนะไม่ใช่เครื่องจักรดีเซล ที่พอปิดสวิตช์ปุ๊บจะดับปั๊บได้ทันที

ออกกำลังกายตอนสี่ทุ่มก็เหมือนสตาร์ทรถซิ่งตอนเที่ยงคืนนั่นแหละ เสียงมันดังชาวบ้านด่า แถมพอจะดับเครื่องนอน เครื่องมันยังร้อนควันกรุ่นๆ อยู่เลย ร่างกายเราก็เหมือนกัน หัวใจจะเต้นตึ้กตั้กๆ เป็นกลองยาวแห่นาค เลือดลมสูบฉีดพล่านไปทั้งตัว แล้วจะให้ข่มตานอนหลับลงได้ยังไงล่ะพ่อ ตาค้างเป็นนกฮูกยันตีสี่สิไม่ว่า

จำไว้นะ ออกกำลังกายก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง คือเวลาทองคำฝังเพชรเลย ให้ร่างกายมันได้คูลดาวน์ ได้สงบสติอารมณ์บ้าง เส้นตายเลยนะ... ไม่ควรเกิน 3 ทุ่ม ถ้าหลังจากนั้นไปแล้วยังอยากจะขยับตัว ก็แค่เดินแกว่งแขนเบาๆ ในบ้านพอ

• ถ้าดึกแล้วมันคันไม้คันมืออยากจะออกแรงจริงๆ ให้ไป โยคะเบาๆ ยืดเส้นยืดสาย เหมือนแมวบิดขี้เกียจ อันนั้นพอไหว ทำให้หลับสบายขึ้นด้วยซ้ำไป

• อย่าเด็ดขาดกับการไปวิ่งสู้ฟัด หรือยกเวทประหนึ่งจะไปแข่งยกโอ่งมังกร ร่างกายมันจะตื่นจนนึกว่าพระอาทิตย์ขึ้นแล้ว

• อาบน้ำอุ่นหลังออกกำลังกายนะ ไม่ใช่น้ำเย็นเจี๊ยบ ร่างกายจะได้ผ่อนคลาย ไม่ใช่สะดุ้งตื่นไปอีกรอบ!

• ฟังเสียงร่างกายตัวเองบ้าง ถ้ามันบอกว่า "นายจ๋า...ขอนอนเถอะ" ก็จงนอนซะ อย่าไปฝืนสังขาร เดี๋ยวจะพังเอา