ออกกำลังกายห้ามเกินกี่ทุ่ม

ออกกำลังกายไม่ควรเกินกี่ทุ่ม

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากออกกำลังกายใกล้เวลานอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้ เนื่องจากการออกกำลังกายจะกระตุ้นร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาจทำให้สมองรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

แนะนำให้เว้นช่วงอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟู หลังจากออกกำลังกายควรเลือกว่าทำกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อลดความตื่นตัวลง เช่น

• อ่านหนังสือ
• ฟังเพลงเบาๆ
• ยืดเส้นยืดสายเบาๆ

หากออกกำลังกายใกล้เวลานอนเป็นประจำ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เช่น การนอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก และรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้า นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม เช่น ภูมิคุ้มกันต่ำลง เพิ่มความเสี่ยงโรคต่างๆ และลดประสิทธิภาพในการทำงาน

สำหรับผู้ที่ต้องออกกำลังกายในช่วงดึก อาจลองปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย โดยลดเวลาการออกกำลังกายลง และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไป อาจเลือกทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เดินช้าๆ หรือโยคะแทน